Мазмун

• Кадамдар
• Метод 3 3: ашкана таразасын кантип колдонуу керек
• Метод 2 3: Үй таразасында өзүңүздү кантип таразалоо керек
• 3-метод 3: Кол менен таразаны кантип колдонуу керек
• Кеңештер
• Эскертүүлөр

Таразалар ар түрдүү өлчөмдө жана формада болот, тамак-аш таразасынан тартып, врачтын кеңсесинде жогорку тактык таразага чейин. Бир нерсени туура таразалоону билүү, бышыруу уну болобу же өзүңүздүн салмагыңыз болобу, пайдалуу болот. Бул макалада масштабды кантип туура жана так колдонуу керектиги көрсөтүлөт.

Кадамдар

Метод 3 3: ашкана таразасын кантип колдонуу керек

1. 1 Кайсы масштабга муктаж экениңизди чечиңиз. Көпчүлүк ашкана таразалары санарип болуп саналат жана кадимки таразаларга караганда так болгондуктан колдонулушу керек. Которулуучу бирдиктери бар таразаларды издеңиз. Сиздин таразаңыз салмагын грамм, килограмм, унция жана фунтта окуй алышы керек. Таранын салмагын нөлгө салуу жөндөмү бар таразаларды сатып алуу дагы жакшы.
   • Көпчүлүк үй ашканасынын таразасы 5-6 килограммга чейин көтөрө алат. Бул көп учурда бышырууну каалабасаңыз, сизге жетиштүү болот.
2. 2 Таразаны качан колдонууну билиңиз. Суюктуктарды өлчөөчү чыны менен, ал эми ингредиенттерди таразада өлчөө жакшы. Бул сизге так маалыматтарды берет.
   • Мисалы, бир чөйчөк ундун салмагы 113төн 200 граммга чейин болот, бул рецепт талап кылганга караганда аздыр -көптүр унду алат дегенди билдирет.
   • Ошондой эле бышыруу үчүн кургатылган жемиштерди жана жаңгактарды таразага тартуу үчүн таразаны колдонуу керек. 50 грамм бадам дайыма 50 грамм болот жана алар бүтүн же тууралганбы айырмасы жок.
   • Эгерде сиздин рецепт кургак ингредиенттердин көлөмүн көлөм бирдигинде тизмектесе, интернеттен көлөмдү граммга айлантуу программасын издеңиз.
3. 3 Таразанын жардамы менен тамакты бөлүктөргө бөлүңүз. Мисалы, эгер сиз тортту бир нече катмар менен бышырсаңыз, тараза камырды үч бышыруу табагына тегиз бөлүштүрүүгө жардам берет. Печеньенин салмагын нөлгө түшүрүүнү унутпаңыз.
   • Эттин бир бөлүгүн бирдей бөлүктөргө бөлүү үчүн таразаны колдонсоңуз болот.
4. 4 Бөлүмдүн өлчөмүн масштаб менен көзөмөлдөңүз. Бөлүмдөр заманбап фаст -фуд ресторандарында абдан чоң болуп кеткендиктен, биз көбүнчө "туура" бөлүктүн өлчөмүн туура эмес эсептейбиз. Мисалы, макарондун кадимки порциясы соустар же кошумчаларсыз 250 граммды түзөт, чындыгында сунушталган порция болгону 60 грамм.
   • Өлчөөчү чөйчөккө туура келбеген нерселерди таразалаңыз (мисалы, кургак спагетти же эртең мененки жарма). 60 грамм орзо макароны төрттөн бир чыны, ал эми 60 грамм фарфалле макароны бир чыныдын төрттөн үч бөлүгү.
   • Тараза этти да таразалайт. Эттин сунушталган порциясы 115 грамм, андыктан стейк, бургер, тоок жана балыкты таразага тартып баштаңыз.
   • Сыр менен жаңгакты 30-60 граммдык бөлүктөрдө жеш керек, бирок бул азыктардын татаал формасынан улам таразага тартыш керек.
5. 5 Таразага тарелка коюп, салмагын нөлгө салыңыз. Эгерде идиште тамакты таразалап жаткан болсоңуз, бул функцияны колдонууну унутпаңыз.
   • Тамакты аралаштырууга мүмкүн болбосо, өзүнчө идиштерге салыңыз (мисалы, бышыруу үчүн). Этти табакка салып койгон жакшы.
6. 6 Ингредиенттерди бир идишке куюңуз. Азык -түлүктү тараза менен өлчөөнүн артыкчылыктарынын бири - бир эле учурда бир нече азыктарды таразага тартуу. Шкала каалаган бааны көрсөтмөйүнчө тамакты кошуңуз, ошол эле учурда идиштин ар кайсы бурчуна ар кандай тамактарды багыттаңыз. Ошентип, керексиз нерселерди кошуп же алып салсаңыз болот.
   • Башында өлчөөчү стакан менен өзүңүзгө жардам бергиңиз келиши мүмкүн, бирок убакыттын өтүшү менен стакандарга жана кашыктарга азыраак муктаж болосуз.
7. 7 Ар бир ингредиентти кошкондон кийин нөлгө кайтарыңыз. Мисалы, эгер сиз торт бышырсаңыз, ага разрыхлитель кошуп, маанисин нөлгө салыңыз, анан унду кошуңуз.

Метод 2 3: Үй таразасында өзүңүздү кантип таразалоо керек

1. 1 Сапаттуу таразаларды сатып алыңыз. Жаңы моделдер денедеги майдын өлчөмүн өлчөөгө жана арыктоодогу прогрессти көзөмөлдөөгө мүмкүндүк берет. Мындан тышкары, заманбап санарип таразалар аналогдорго караганда такыраак.
   • Көптөгөн заманбап таразалар салмагын 500 грамм тактык менен өлчөйт. Эскилерде дагы четтөөлөр бар.
2. 2 Таразаны бекем жана тегиз жерге коюңуз. Эгерде тараза килемге коюлса, экраныңыздын салмагы 10%га жогорулашы мүмкүн! Таразаны ашканага же ваннага жайгаштыруу эң жакшы.
   • Баланс түз болушу керек. Эгерде алар эңкейип же чайпалса, анда салмагыңызды так өлчөй албайсыз.
3. 3 Балансты калибрлеңиз. Таразанын тактыгын текшерүү үчүн, салмагы белгилүү болгон нерсени коюңуз (мисалы, картон сүт же гантель). Шкаланын эмнени көрсөтөрүн караңыз жана керек болсо орнотууларды өзгөртүңүз. Колдонмо китеби муну кантип жасоону айтып берет.
4. 4 Күн сайын өзүңүздү таразалап алыңыз. Изилдөөлөрдүн жыйынтыгы көрсөткөндөй, күнүмдүк таразага тартуу арыктоого жардам берет, бирок илимпоздор анын себебин билишпейт. Бир убакта өзүңүздү таразалап көрүңүз, эртең менен.
   • Эртең менен ажатканага киргенден кийин жана эртең мененки тамакка чейин таразага тартканыңыз оң. Бул дагы так маалыматтарды берет.
   • Душтан кийин таразага тартпаңыз. Эгерде чачыңыз узун болсо, ным болгондо кошумча салмак кошот.
   • Балким, өзүн өзү кармай билүү адамга диетадан жана көнүгүүдөн артка чегинбөөгө жардам берет.
5. 5 Ошол эле кийим менен өзүңүздү таразалап көрүңүз. Толук чечинүүнүн кажети жок - таразага тартуу үчүн дайыма эле кийип жүрүңүз. Пижамаңызда уктап жаткандан кийин эртең менен таразага тартсаңыз жакшы болмок. Бүгүн таразага жылаңач чыкпаңыз, эртең жүндөн свитер кийиңиз.
   • Эгерде сиз коомдук жайда өзүңүздү таразалап көрсөңүз (машыгуу залы сыяктуу), ошол эле кийим менен бут кийимди кийүүгө аракет кылыңыз. Бул сиздин салмагыңызды тагыраак аныктоого жардам берет.
6. 6 Таразага кадам таштаңыз. Эгерде масштаб аналогдук болсо, дөңгөлөк бурулбай калганга чейин күтүүгө туура келет. Эгерде тараза санарип болсо, анда алгач аны бир бутуңуз менен басып, анан эки бутуңузга айланууңуз керек болот.
   • Эгерде сизде санариптик тараза болсо, көрсөтмөлөрдү окуңуз. Адатта, сиз бир баскыч менен баскычты басууңуз керек же дисплей нөл көрсөтмөйүнчө күтүп, анан эки бутуңуз менен таразада туруңуз.
7. 7 Таразалап жатканда кыймылдабаңыз. Ар кандай кыймыл салмагын өзгөртө алат, бул сиздин таразаңыздын таразасын айтууну кыйындатат. Бул биринчи кезекте дене майынын пайызын аныктоо функциясы бар таразаларга тиешелүү.
8. 8 Эсиңизде болсун, салмагы өзгөрөт. Денедеги суюктуктун өлчөмүнүн өзгөрүшүнөн улам салмагы бир жарым килограммга чейин азайышы же көбөйүшү мүмкүн. Жекшемби жана дүйшөмбү күндөрү адамдар оор дем алыш түшкү жана кечки тамактануудан жана физикалык активдүүлүктөн кийин таразалашат.
   • Эгерде сиз ар кандай салмакты колдонсоңуз, анда бардык таразаларыңыз башкача калибрленгендигине байланыштуу салмагы да өзгөрүшү мүмкүн. Эгерде сиз спорт залда, үйдө жана дарыгердин кеңсесинде таразаласаңыз, орточо көрсөткүчтү эсептеңиз.
   • Аялдардын салмагы да циклге жараша өзгөрүшү мүмкүн: этек кир келгенде көбөйөт, овуляция учурунда азаят.
9. 9 Графикти тартып, салмактагы өзгөрүүлөрдү байкаңыз. Эгер кагазга калем менен жазууга каршы болбосоңуз, бул вариант сиз үчүн. Сиз ошондой эле атайын телефон колдонмолорун жана вебсайттарды колдоно аласыз. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, мобилдик тиркемелер арыктоону тездетет.
   • Кичине термелүүлөр кадимки көрүнүш болгондуктан, салмагыңыз алгач бир аз азайып, анан бир аз жогоруласа, көңүлүңүздү чөгөрбөңүз. Күн сайын өзүңүздү таразалап көрүңүз жана орточо салмагы акырындык менен азаят.
10. 10 Планды ээрчиңиз. Таразалар жана колдонмолор сиз аларды колдонсоңуз гана жардам берет. Калорияңызды үзгүлтүксүз көзөмөлдөө, көнүгүү жасоо жана салмагыңызды башкаруу менен сиз тезирээк арыктай аласыз.
11. 11 Өзүңө өтө катуу болбо. Күнүмдүк таразага тартуу жакшы, бирок эгер сизди капалантса, муну азыраак жасаңыз. Көптөгөн туура тамактануу сайттары муну жумасына бир жолу жасоону сунушташат.

3-метод 3: Кол менен таразаны кантип колдонуу керек

1. 1 Баланс туура калибрленгенин текшериңиз. Кол таразалар спорт залдарда жана дарыгерлердин кеңселеринде көп кездешет, бирок бул таразаларды көп колдонуу аларды столдон ыргытып жибериши мүмкүн. Так окуу үчүн балансты калибрлеңиз.
   • Бардык салмактар ​​нөлгө барабар болгондо, тараза полго параллель болушу керек. Эгерде ал томпойсо же түшсө, анда маалыматтар так эмес болуп калат.
2. 2 Таразага кадам таштаңыз. Эгерде сиз коомдук жайда өзүңүздү таразалап көрсөңүз (машыгуу залы сыяктуу), муну ошол эле кийим жана бут кийим менен жасоого аракет кылыңыз, антпесе бардык баалуулуктар туура эмес болуп калат.
   • Эгерде сиз үйдө таразалап жатсаңыз, бут кийимиңизди чечип, ич кийимде таразанын үстүндө туруңуз. Бул кийимге байланыштуу өлчөөлөрдөгү так эместиктерди жок кылат.
3. 3 Чоң салмагын капталга тартыңыз. Бул салмак туура салмак диапазонун тандоого мүмкүндүк берет.
   • Тараза тоңмойунча аны жылдырыңыз. Ал тикесинен тик турбайт, бирок капталга өтө көп таянбашы керек.
4. 4 Кичине салмакты тартыңыз. Бул салмактын так наркын аныктоого мүмкүндүк берет.
   • Тараза тең салмактуу болгонго чейин аны солго же оңго басыңыз.
5. 5 Таразанын маанисин караңыз. Чоң чайнектен жана кичинеден фунт кошуп, салмагыңызга жетесиз.
   • Мисалы, төмөнкү тилке 70 килограммды, ал эми жогорку штанга 2 болсо, сиздин салмагыңыз 72 килограммды түзөт.

Кеңештер

• Канча туз жегениңизди көзөмөлдөп туруңуз. Тузга бай диета денедеги суюктуктун кармалышына алып келиши мүмкүн, бул таразанын чындыгынан көбүрөөк салмагын көрсөтүшүнө алып келет.
• Эсиңизде болсун, таразага тартуу сиздин салмагыңызды көзөмөлдөөнүн бирден -бир жолу эмес. Тараза куралы болушу керек, жашооңуздагы стресстин булагы болбошу керек.

Эскертүүлөр

• Массалык индекси кадимки категорияга кирген кээ бир адамдарда денедеги майдын коркунучу жогору болушу мүмкүн. Сиздин шкалаңыз муну көрсөтпөй калышы мүмкүн, андыктан врачыңыз менен дайыма жолугушуп туруңуз.