Өзүңүздүн эң жакшы көрүнүшүңүз үчүн туура позаны кантип алуу керек

Мазмун

Кадамдар
Метод 1 2: Позаңызды жакшыртуу
Метод 2ден 2: Фит бол
Кеңештер
Сага эмне керек

Компьютерде иштөө, транспортто чексиз айдоо, кыймылдын жоктугу - мунун баары далыга, көкүрөккө жана колго таасир этет. Эгерде сиздин позицияңыз ушунчалык идеалдуу болбосо, үстүбүздөгү, сууга түшүүчү жана кечки көйнөктө сексуалдуу көрүнүү үчүн биздин кеңештерди колдонуңуз. Жакшыраак жана сексуалдуу көрүнүү үчүн жумасына 3 жолу белиңизге көңүл буруңуз.

Кадамдар

Метод 1 2: Позаңызды жакшыртуу

1 Позаңызды жакшылап караңыз. Эгерде сиз отурган абалда көп иштесеңиз, анда булчуңдарыңыз алсыз болушу мүмкүн. Начар поза сизди ашыкча семирип, белиңизди кабыл алынгыс даражага алып келиши мүмкүн.
- Дубалды текшерип көрүңүз. Адаттагыдай туруңуз. Эми жамбашыңыз дубалга тийгенче акырын тегизделиңиз. Эгерде далыңыз, далыңыз жана жамбашыңыз дубалга бир эле убакта тийбесе, анда шашылыш түрдө өзүңүздүн позаңыздын үстүндө иштей башташыңыз керек.
2 Позаңызды оңдоо үчүн дубалга туруңуз. Ийиниңизди дубалга каратып коюңуз. Ээгиңизди түшүрүп, башыңыздын артына дубалга тийип коюңуз. ...
- Арка тегеренбесин, ийиндер көтөрүлбөсүн текшериңиз.
- Бул позицияда өзүңүздү ыңгайлуу сезгенге чейин бир нече мүнөт кармаңыз.
- Постуңуздун канчалык идеалдуу экенин текшерүү үчүн дубалга 2-3 жолу кайтыңыз.
3 Компьютерде иштеп жатканда позаңызды оңдоңуз. Эгерде сиз дайыма компьютердин мониторун карап турсаңыз, моюнуңуздун абалын караңыз. Мойнуңузду артка сунуңуз, дубалга тийгиңиз келгендей, бул абалда 3 секунд туруңуз, эс алыңыз.
- Күн бою 10 жолу кайталаңыз.
- Бул көнүгүү мойнуңуздун булчуңдарын бекемдейт, андыктан турганда алдыга ийилбейсиз.
4 Эгерде колдоруңуз дайыма алдыга эңкейип турса, далыңызды өйдө көтөрүңүз. Ийиндериңизди бириктирип, көтөрүп, бул абалда 3 секунд кармаңыз. Эс алып, 10 жолу кайталаңыз.
- Күнү бою диванда, компьютерде же телефондо отурганда көнүгүүлөрдү кайталаңыз.
- Ийиндериңиз бекемделгенден кийин, белиңиз катуураак көрүнөт жана көкүрөгүңүз жогору болот, ошондо сиз жагымдуу, сексуалдуу жана ишенимдүү болосуз.
- Туруктуу көнүгүүлөрдү жасаңыз, турумуңузду оңдогондон кийин да.

Метод 2ден 2: Фит бол

1 Арткы булчуңдарыңызды күчөтүү үчүн кроссовкаңызды, 2 кг гантелиңизди жана төшөккө алыңыз. Башында жылынуу жакшы идея: кардио машинасында басуу же 10 мүнөт эң сонун.
2 Кобра позасы менен баштаңыз: жерге жат. Алаканыңызды полго же төшөккө коюңуз. Бул көнүгүү аркадагы бардык булчуңдарды чыңдайт.
- Ашказаныңызды тарткыла жана ичтериңизди тартыңыз жана мүмкүн болушунча колуңузга сунуңуз.
- Бутуңузду көтөрүңүз. Аларды полдон 8-15 см жулуп салыш керек.
- Көкүрөгүңүздү акырын көтөрүңүз. Бул көнүгүүнү аткарып жатып, колду жерге коюуну токтотсоңуз болот.
- Бул абалда үч жолу дем алыңыз жана дем алыңыз. Эс алыңыз.
- 10 жолу кайталаъыз.
3 Ийиниңизде иштеңиз. Беш килограммдык гантелдерди колуңузга алып, төшөктө туруңуз. Бутуңузду ийиндин туурасына бөлүңүз.
- Колдор табигый абалында болушу керек.
- Ийиниңизди кулагыңызга чейин көтөрүңүз, үч секундага муздатыңыз, анан ийиниңизди түшүрүңүз.
- 2 жолу 10 жолу жасаңыз.
4 Чөгөлөңүз. Кийинки көнүгүү белиңиздин булчуңдарын жакшы чыңдайт. Колуңузга 2-3 кг гантели алыңыз.
- Курсакты чыңдап, оң колуңузду капталга жылдырыңыз.
- Колуңузду чыканакка бир аз бүгүңүз. Чыканагыңызды ийин деңгээлине чейин көтөрүңүз. Колуңузду көтөрүп жатып, далыңызды да тартыңыз.
- Колуңузду акырын түшүрүңүз. Көнүгүүнү 15 ирет кайталаңыз, андан кийин сол колуңуз менен жасаңыз.
- 15 ирет 2 комплект жасаңыз.
5 Кийинки көнүгүү учуучу ит деп аталат. Гантельдерди четке коюп, чөгөлөңүз. Денеңиздин салмагы бирдей бөлүштүрүлгөнүн текшериңиз.
- Курсакты чыңдап, оң бутуңузду акырын артка тартыңыз.
- Ошол эле учурда сол колуңузду көтөрүңүз. Бул позицияны 10 секунд кармаңыз. Акырындык менен баштапкы абалына кайтыңыз.
- Сол бутуңуз жана оң колуңуз менен кайталаңыз.
- Көнүгүүнү ар бир тараптан 5 жолу кайталаңыз.
- Көнүгүү учурунда далыңыз бир позицияда болушу керек. Эгерде сиз мындай көнүгүүнү тарта албай жатканыңызды сезсеңиз, анда муну бир же эки жумадан кийин жасоого аракет кылгандай кылып жасаңыз.
6 Белдин булчуңдарын чыңдоо үчүн сокку жана өпкө жасоо жакшы. Бутту жамбаштын туурасынан бөлүп туруп, ар бир колуңузга 1-2 фунт гантелдерди кармаңыз.
- Бардык салмагыңызды колуңузга коюңуз. Чыканагыңызды көкүрөккө басыңыз.
- Ашказаныңызга тартыңыз. Бир колуңузду капталга алыңыз, чыканак көтөрүлгөнүн текшериңиз.
- Баштапкы абалына кайтуу. Эми экинчи колуңузду капталга жылдырыңыз.
- Көнүгүүнү ар бир колуңуз менен 1 жолу кайталаңыз. Андан кийин көнүгүүнүн темпин тездетиңиз.
- Колуңузду карама -каршы тарапка уурдоо менен жүктү көбөйтүңүз.
7 Көнүгүүнү жумасына 3 жолу же күн бою жасаңыз. Көнүгүү жөнөкөй деп ойлоруңуз менен, оор гантелдерди алыңыз же топтомдордун санын көбөйтүңүз.

Кеңештер

Эгерде сизге позицияңызды оңдоо үчүн шашылыш жардам керек болсо, күнү бою кийимиңиздин астына штанганы тагыңыз. Муну аткарып жатып көнүгүүлөрдү жумасына 3 жолу жасоону унутпаңыз.