Мазмун

• Кадамдар
• 3 -жылдын 1 -бөлүгү: баш аламандыкты түшүнүү
• 3төн 2 бөлүк: Өзүн өзү өркүндөтүү жолундагы адамга жардам берүү
• 3төн 3 бөлүк: Тынч, жарык жана чогултулган бойдон болуңуз
• Кеңештер

Обсессивдүү-компульсивдүү баш аламандык, ошондой эле OCD деп да аталат, депрессиялык жадатма ойлор жана байланышкан мажбурлоо (жадатма аракеттер) менен өнөкөт тынчсыздануу оорусу. OCD жабырлануучусу, адатта, өзүнүн "иш -аракеттерине" же "ырым -жырымдарына" ээ. OCD менен бирөө менен тил табышуу көңүлдү чөгөрүшү мүмкүн, бирок баш аламандыктын болушу сиздин мамилеңизди башкарууга жол беришиңиз керек дегенди билдирбейт.Эгер сиз обсессив-компульсивдүү оору менен ооруган адам менен тил табышуу кыйын болуп жатканын байкасаңыз жана колдоо жана жетекчилик издеп жатсаңыз, бул макаланын биринчи абзацынан баштаңыз.

Кадамдар

3 -жылдын 1 -бөлүгү: баш аламандыкты түшүнүү

1. 1 Мүмкүн болгон сигналдарга көңүл буруңуз. Эгерде сиз жакшылап карасаңыз, анда OCD өнүгүп жаткандыгын эскертүүчү белгилерди көрүшүңүз керек. Ойлордун жүрүшүндө көптөгөн көрүнүштөр (манифесттер), кийин алар жүрүм -туруму менен ишке ашырылат. Эгерде сиз кам көргөн адам ОКБдан жапа чегип жатат деп тынчсызданып жатсаңыз, төмөнкү белгилерди издеңиз:
   • Адам жалгыз өткөргөн олуттуу убакыт аралыгы (ваннада, кийинүү, үй жумуштарын жасоо ж. Б.)
   • Кайра -кайра кайталанат (кайталануучу аракеттер)
   • Дайыма өзүн өзү айыптоо; ырастоо үчүн апыртылган муктаждык
   • Атүгүл жөнөкөй иштер да күч -аракетти талап кылат
   • Туруктуу жай
   • Кичинекей нерселерге тынчсыздануу күчөйт
   • Кичинекей нерселерге ашыкча, керексиз эмоционалдык реакциялар
   • Уйкунун бузулушу
   • Адам кечке чейин керектүү нерсенин баарын бүтүрөт.
   • Тамактануу адаттарындагы олуттуу өзгөрүүлөр
   • Дүүлүгүүнү жана чечкиндүүлүктү жогорулатуу
2. 2 OCD түрлөрүн айырмалоо. Көпчүлүгүбүз үчүн, ОКБ менен жабыркагандар ваннадан чыкканга чейин колдорун 30 жолу жуушат же жаткандан мурун которгучту так 17 жолу которушат деп ойлошот. Чынында, OCD ар кандай жолдор менен көрүнөт:
   • Кир жуугучтар... Алар инфекциядан коркушат жана адатта колду мажбурлап жуушат.
   • Сынчылар... Алар буюмдарды кайра -кайра текшерип турушат (меш өчүкпү, эшик жабыкпы); күнүмдүк нерселер алар үчүн коркунучтуу жана зыяндуу көрүнөт.
   • Күмөн санагандар жана күнөөкөрлөр... Бул адамдар бардыгын тиешелүү түрдө жасоого муктаж. Болбосо, коркунучтуу бир нерсе болот - алар жазаланарын да сезишет.
   • Объекттерди саноону жана иреттөөнү сүйгөндөр... Бул типте тартип жана симметрия бар. Алар көбүнчө белгилүү сандар, түстөр жана жайгашкан жерлер жөнүндө ырым -жырымдарга ээ.
   • Чогулгандар... Бул адамдар коркуудан жабыркашат: ыргытылган кичинекей нерсе дароо жаман нерсеге алып келет. Баары сакталган - таштандыдан баштап эски рецепттерге чейин.
     • Эгерде сизде обсессивдүү ойлор болсо же кээде компульсивдүү жүрүм -турум көрсөтсөңүз, анда бул көбүрөөк мааниси жоксизде ОКБ бар экени. Бул ооруга диагноз коюу үчүн, депрессияга түшүп, бул ойлор менен иш -аракеттер сиздин жашооңузга байланыштуу экенине ишенишиңиз керек.
3. 3 Психотерапиянын ар кандай варианттары бар экенин түшүнүү керек. Учурда, көңүл когнитивдик-жүрүм-турумдук психотерапияга (CBT) багытталган. Дарылоо кээде терапия менен бирге колдонулат, эгерде терапевт же врач бул пайдалуу болот деп ойлосо; бирок, жалгыз дары -дармек сейрек колдонулат. CPR, адатта, эки түрдө жүзөгө ашырылат:
   • Эмпирикалык текшерүү (эксперимент)... Оңой иш болбосо да, адамдан аларды тынчсыздандырган нерсени жасоо суралат, анан жок коргоочу чара көрүү; мисалы, эшиктин туткасына тийип жана жок кол жуу. Ал алсырап баратканын сезмейинче тынчсыздануусу менен кала бериши керек. Акырындык менен, бирок, албетте, тынчсыздануунун узактыгы кыскарат жана кыскарат.
   • Когнитивдик психотерапия... CPRдин бул линиясы ойлорго жана алар ОКБда ден соолукка зыян келтирүүчү абалга кантип басым жасашат. Инсанга обсессивдүү ойлорго кантип жооп кайтаруу жана мажбурлоо (компульсивдүү коргонуу аракети) зарылчылыгын четке кагуу көрсөтүлөт.
4. 4 Адамды сүйлөшүүгө үндөңүз. Бул жөнүндө сүйлөшүү адамга анын көз карашын кабыл алууга даяр экениңизди гана көрсөтпөстөн, башаламандыктын жеке аларга кандай таасир этерин да кабарлайт. Колдоо көрсөтүү жардам берет.
   • Тигил же бул жол менен, адамдын жүрүм -турумунун туура эмес экенин көрсөтүүгө аракет кылбаңыз.ОКБ менен жабыркагандардын көбү логикасыз жана күлкүлүү деп эсептешет. Кимдир бирөөнүн туура эмес экенин көрсөтүүгө аракет кылуу сизди сынчыл кылып көрсөтөт жана өзүңүздү алардан жогору коёт. Ошондуктан, мындай сүйлөшүүдө эң жакшы стратегия - достук мамиле жана ачыктык.
5. 5 Өзгөрүү алар үчүн стресстин булагы экенин унутпаңыз. OCD көбүнчө стресстен улам пайда болот, жана ОКБ менен ооруган адамдардын көбү өзгөрүүлөрдү стресстен көбүрөөк табышат. Эгер сиз алардын көнүмүш жүрүм -турумуна тоскоол болсоңуз (ал мажбурлоочу аракеттерби же башка нерсеби), алар сизге ОКБнын бир топ көрүнүшү менен жооп бере алышат. Сиз калыбына келтирүү жолунда эң башында турасыз, андыктан бул адамды кантип кубандырарын түшүнүү маанилүү. OCD - бул стресс жана чыңалуу менен күрөшүүчү тирөөч, жана аны жок кылгыңыз келет.
   • Башкача айтканда, сиз ОКД менен ооруган адамдын психикасына эмне болуп жатканын абдан сабырдуу жана эстүү болушуңуз керек. Сиз үчүн, кетерден мурун эшикти 12 жолу каккылабоо майда -чүйдө нерседей көрүнүшү мүмкүн, алар үчүн - өлүмгө алып келген кырсык. Бул таң калыштуу эмес, бул адамдарда стрессти жаратат!

3төн 2 бөлүк: Өзүн өзү өркүндөтүү жолундагы адамга жардам берүү

1. 1 Ал үчүн колдоочу чөйрөнү түзүңүз. Бул адам сиздин нервдериңизге канчалык оор тийбесин, ага дем берип, көңүлүн көтөрүшүңүз керек. Ал сизге кандай үмүтсүз көрүнбөсүн, сиз ага дем берип, көңүлүн көтөрүшүңүз керек. Бул оңой болбойт, бирок бул жакшыртуунун жалгыз жолу. Ар дайым бир калыпта сүйлөңүз жана мүмкүн болушунча сындан алыс болуңуз.
   • Бул кимдир бирөөгө жакшылык кылып жаткандай көрүнбөшү керек, бул жардам берүүнүн мааниси эмес. Жакшылап карап көрөлү: Колдоо көрсөтүү адамдын интрузивдүү жүрүм -турумуна кайдыгерликти өнүктүрүү дегенди билдирбейт. Бул манжаңызды өзгөрүүлөрдүн жана эмоционалдык абалдын импульсунда кармооңуз керек, адамга керек болгондо жылуу кучактаңыз.
2. 2 Так жана жөнөкөй баарлашууну сактаңыз. Башкача айтканда, адам менен оюн ойнобо. Эгерде ал бардык эшик -терезелер жабылганбы же меш өчүрүлгөнбү деп сураса, сылык түрдө "мен мешти текшербегениме карабаймын" деп жооп берүүнүн кажети жок. Анын ордуна, аны менен чынчыл бол. Эгер ал жетишерлик күчтүү болсо, "рахмат, бирок, балким, мен бүгүн ОКБ кылбайм" деп айт жана ийиниң менен жеңил түрткү бер. Буга катышуудан баш тартуу, жок эле дегенде, өз аймагында сиз ага чыдоого даяр эместигиңизди көрсөтүүнүн жумшак жолу.
   • Эгерде сиздин сүйүктүүңүз анчалык күчтүү эмес азырынча, тема боюнча талкууну кыска кармаңыз. Анын кызыкчылыгына кызыгууңузду же кызыкчылыгыңызды көрсөтпөңүз. "Эшиктер жабыкпы?" жооп "Ооба" болушу керек. Бул баары. Эгерде адам уланта берсе, башка нерсе жөнүндө сүйлөшкүңүз келгенин айт, анткени бул сүйлөшүү пайдасыз.
3. 3 Аларды дары -дармектерин ичүүгө үндөңүз. Дарыларды алуу кээде жагымсыз. Жакын адамыңыздын терс таасирлери болушу мүмкүн. Ал дарыны таптакыр алгысы келбеши мүмкүн. Белгилеп кетүү абдан маанилүү: дары -дармектерди белгиленген режимге ылайык катуу кабыл алуу керек, аларды кабыл алып, баш тартууга болбойт. Бул адамдын жакшыраак болгусу келгени сиз үчүн канчалык маанилүү экенин баса белгилөөгө аракет кылыңыз; ага дары -дармектер жакында анын жашоосун бактылуу кыла турганына ишенериңизди айт.
   • Врачка чогуу барууга кандай караарын сураңыз. Дарыгер менен жолугушуу - бул адистердин пикирин угуу, сизде дарылоонун жүрүшү жана анын ийгилиги, ошондой эле кандай терс таасирлери күтүлүшү мүмкүн экендиги тууралуу суроолорду берүү мүмкүнчүлүгү.
4. 4 Адаттагыдай тартипти сактаңыз. Бул ОКБ менен жабыркагандар үчүн стресстүү болушу мүмкүн жана алардын каалоолоруна каршы туруу кыйын болот, бирок адамдын айланасындагы адамдардын жүрүм -турумун өзгөртпөөсү абдан маанилүү. Эгерде ал сизден гезиттин текстиндеги бардык боштуктарды жабууну суранса, аны аткарбаңыз. Эгер ал үйдүн бир бөлүгү тосулганын айтса, андай эмес.Ооба, бул аны толкундантат, бирок муну түшүнүшүң керек: триггерлердин таасири ОКБ оорулуусунун айыгышы үчүн маанилүү.
   • Жок, сиз аны 24 саат, жуманын 7 күнү кайтара албайсыз. Бул сенин ишиң эмес. Бирок сиз өзүңүзгө 24 саат бою, аптасына 7 күн кам көрө аласыз жана бул сиз кыла турган эң жакшы нерсе. Анын оюнуна кошулбай, сиз жеңиштин жарымын уттуңуз. Ошондуктан, адам сизден логикасыз бир нерсе кылууну сураганда, сизге керектүү нерсеге көбүрөөк убакыт бөлүңүз, же ачык эле күлкүлүү бир нерсе айтсаңыз, муну жасабаңыз.
5. 5 Анын жүрүм -турумун кабыл албаңыз. Сөзсүз түшүнүктүү болушу керек, туурабы? Тилекке каршы, көптөр "ырым -жырымдарга" катышуу үчүн, жакын адамы бул жөнүндө сураганда, баары жеңилдейт жана эч кандай конфликт болбойт. Ооба, бул оңой, бирок ал адамды калыбына келтирүүгө алып келбейт. Мүмкүн болушунча анын күнүмдүк ырым -жырымдарынан алыс болуш керек. Аларда такыр жок экениңизди ачык айтыңыз.
   • Аны менен өзүңүздүн аракеттериңизди кандайдыр бир жол менен координациялоого аракет кылбаңыз, андан да аларга макул эмессиз. Эгерде кимдир бирөө кафеге кызыктай жол менен барууну талап кылса, муну жасабаңыз. Эгерде сиз машинада болсоңуз, чыгууга даяр болсоңуз, ал адам эшиктерди кайра -кайра жаап, ачып жатса, өзүңүздүн ишиңиз менен алектениңиз. Эгерде алардын жүрүм -туруму сиздин кыжырыңызды келтире баштаса, жагдайды рационалдаштырыңыз: аларга сиз экениңизди айт сен кыла албайсың өз аракеттерин мажбурлоо менен координациялайт, ошондо алар жакшырбайт.
6. 6 Позитивдүү маанайды сактоо үчүн болгон күчүңүздү жумшаңыз. Кантсе да сүйүктүүңүздүн дени сак. Күн дагы эле жаркырап турат жана сизди алдыда көп нерсе күтөт - позитивдүү болуңуз! Сизге адамдын абалында жакшы жакка эч кандай өзгөрүү жоктой сезилиши мүмкүн, бирок убакыттын өтүшү менен алар ишке ашат. Жакшылыкка ишениңиз жана аны кубаттаңыз - ал сизге жагууга аракет кылат. Ал байкалбаса да, ал сиздин көңүлүңүздү калтыргысы келбейт.
   • Анын көйгөйүн түз талкуулабастан, "жакшы күндөрдү" белгиле. Алар келгенде, сиз муну байкайсыз. Адамды мажбурлоолорго каршы болгула жана алар муну мактагыла. Албетте, аларда жаман күндөр болот, бирок позитивдүү маанайды жана эң жакшы нерсеге болгон ишенимди сактасаңыз, жакшы күндөр көбөйөт.

3төн 3 бөлүк: Тынч, жарык жана чогултулган бойдон болуңуз

1. 1 Өзүңүзгө колдоо табыңыз. Психотерапияны колдонууда уят нерсе жок. озум учун... Колдоо тобуна катталуу пайдалуу болот. ОКБ болгондо жашоо кыйын, бирок ОКБ менен ооруган адам менен жашоо ошончолук кыйын. Салкын болуу жана сүйүктүүңүзгө керек болгон жарык булагы болуу үчүн сиз дагы колдоого муктажсыз. Сиз буга татыктуу эмесмин деп ойлобоңуз, андай эмес!
   • Досторуңуз жана үй -бүлөңүз менен азыр башыңыздан кечирип жаткан нерселериңиз жөнүндө сүйлөшүңүз - айрыкча, эгер алар да башынан өткөрүп жатса. Бул көйгөйдүн жакшы терапевтин же колдоо тобун билеби деп сурап, өзүңүзгө жана ОКБ менен ооруган адамга туура нерсени кылууга жардам берет.
2. 2 Чыдамкай болушу. "Рим бир күндө курулган эмес" деп айткандай, ОКД бир күндө болбойт. Бул сүйүүгө окшош - ал өчөт жана өчөт, анан бир күнү ойгонуп, ал жок экенин түшүнөсүң. Башында, жакшыртуулар ушунчалык кичине болушу мүмкүн, алар эч жакка кетпейт деп ойлошу мүмкүн; бирок, бул кичинекей жакшыруулар, убакыттын өтүшү менен, жашоонун чоң өзгөрүүлөрүнө топтолот.
   • Өзүңө да сабырдуу бол. Сиздин турган ордуңуз чарчап, көңүлүңүздү чөгөрөт жана сиз өзүңүздү туура алып жүрүү жөнүндө көп учурда башаламан болуп каласыз. Өзүңүзгө тыныгуу бериңиз! Сиз бул кишиге кам көрөсүз, бул маанилүү. Качанга чейин сиз ошондой кыласыз ойлон туура, мунун баары сен үчүн күтүлөт.
3. 3 Эч ким күнөөлүү эмес экенин кабыл алыңыз. OCDден адамды ажыратуу кыйын болушу мүмкүн.Сиз бул адамга таарынып, ачуулана баштаганыңызды сезишиңиз мүмкүн, сизге туура айткандай көрүнүшү мүмкүн. OCD үчүн эч ким күнөөлүү эмес экенин түшүнүү үчүн колуңуздан келгендин баарын кылыңыз. Бул көйгөй сизге жакын адам эмес, ал өзүнчө бир жандык. Адам аны аң -сезимдүү башкара албайт. Эгерде бир нерсе болсо, анда анын эмес, OCDдин күнөөсү бар!
   • Эгер жагдайды юмор менен чечүүгө аракет кылсаңыз, өзүңүздү жакшы сезишиңиз мүмкүн. Мунун баары бир аз күлкүлүү угулат, албетте. Эшикти 18 жолу ачуу жана жабуу? Кел, бул күлкүлүү! Сиз муну күлсөңүз болот, бул кырдаалды начарлатат. Жок дегенде акыл -эсиңизди сактоого жардам берет.
4. 4 Күнүмдүк прогрессти өлчөөдөн алыс болуңуз. Сүйүктүүңүздүн жакшы да, жаман да күндөрү болот. Бул Жакшы. Бул ушундай болот. "Ооо, кечээ баары жакшы болчу!" Сыяктуу фразаларды айтуунун кажети жок. Мындан адам өзүн күнөөлүү сезет, ага абалы начарлап бараткандай сезилет. Аны салмагыңыздагыдай караңыз - ал өзгөрүп турат, бүгүн бул бир килограммга көп, бир жумада бир -эки килограммга аз, бул таптакыр нормалдуу көрүнүш.
   • Үй -бүлөңүздү кырдаалга объективдүү баа берүүгө үндөңүз. Эпизоддорго номерлерди коюу менен, бул учур акыркы учурдагыдай жаман эмес экенин көрөсүз, бирок ал окшойт. Үй -бүлөңүз менен бирге кыла турган иш -чараларды уюштуруңуз: анкеталар, келишимдер (үй -бүлөнүн ар бир мүчөсү эмне кылат жана эмне кылбайт) жана жакшы жакка өзгөрүүнү стимулдаштыруу үчүн үй -бүлөлүк чогулуштар.
5. 5 Кичине жакшыртууларды да байкаңыз. Эмне үчүн? Бул кичинекей жакшыртуулар зор OCD менен жакшы көргөн адам үчүн. Жарыкты 17 эмес, 15 жолу өчүрүү керекпи? Бул ал үчүн чоң жеңиш, ошондуктан муну моюнга алыңыз! Сиздин сүйүктүүңүз чоң ыңгайсыздыктын эсебинен ийгиликке жетип жатат. Эгер анын сезимдерин моюнга алып, ийгиликтери үчүн мактасаңыз, ага кайра -кайра жеңишке жетүү оңой болот.
   • Бул таза жана жөнөкөй жол менен адамга мотивация. Сиз бул сезимдерди чындап сезбешиңиз мүмкүн (сиз ойлонушуңуз мүмкүн: Ал бул нерсени 2 эсе аз бурду, айырмасы эмнеде?), бирок баары бир мактагыла. Ал жана сиздин жылуу сезимдериңиз OKB үстүнөн болгон жеңиш менен байланыштуу болот.
6. 6 Өзүңүзгө убакыт бөлүңүз. Мунун себептери бар:
   • Акылыңды сакташың керек. Аны жоготкондон кийин, сүйүктүүңүз үчүн ишенимдүү чеп боло албайсыз.
   • Сиз ал кишиге няняга муктаж болуп калгыңыз келбейт. Чоң кишилер үчүн бул укмуштуудай капалантуучу сезим.
   • OCD башка адамдын жашоосун бузууга жол бербе. Жашоодо тынчсыздануудан башка дагы көп нерселер бар - сен үчүн, сенин азап тарткан жакын адамың үчүн жана айланаңдагылар үчүн.

Кеңештер

• Чыдамдуу болуңуз жана OCD анын күнөөсү экенине ишенбей турганыңызды көрсөтүңүз.
• Колдоо көрсөтүңүз, бирок OCD оорулуусуна күнүмдүк жашооңузду кайталаган жаңы "үлгүлөрдү" (жүрүм -турум) өнүктүрүүгө жол бербөөнү унутпаңыз. Ойгонуу убактыңызды өзгөртүңүз, инсанга көз карандысыз болууга жардам бериңиз жана баарын өзгөртө аларыңызды көрсөтүңүз. Бирок ар дайым жардам берүүгө даяр болуңуз.