Мазмун

• Кадамдар

Жылуулук түнкүсүн үнүңүздү бузушу мүмкүн. Бул кадамдарды аткарыңыз жана ысыкка кантип туруштук берүүнү үйрөнүңүз жана жакшы уктаңыз.

Кадамдар

1. 1 Термостатты орнотуңуз.
   • Көпчүлүк электрондук термостаттар күндүн убактысына жараша белгилүү бир температурага коюлушу мүмкүн. Бөлмөнү уктоо үчүн ыңгайлуу температурага чейин муздатуу үчүн термостаттын температурасын төмөндөтүңүз. Болжол менен 15 градус Цельсий кабыл алынышы керек, бирок эгер сиз дагы эле ысык болсоңуз, анда температураны бара -бара бир градуска төмөндөтүңүз. Термостатты температуранын таңга чейин көтөрүлүшү үчүн тууралоону унутпаңыз.
2. 2 Уйкуңузду баалаңыз.
   • Сиз жатар алдында кийе турган кийимдин өлчөмүнө гана эмес, анын материалына да көңүл бурууңуз керек.Пахта сыяктуу материалдар полиэстер менен ликрага караганда алда канча жакшы дем алат. Эгерде кийимдериңиз дем албаса, анда алар жылуулукту бир кыйла интенсивдүү кармашат. Эгерде бул сиздин түнкү ыңгайсыздыгыңыздын себеби болсо, анда атайын уктоо үчүн арналган кийим сатып алыңыз.
3. 3 Абаны айлантуу.
   • Эгерде сиздин уктоочу бөлмөңүздөгү аба токтоп турган болсо, анда сиз уктап жаткан учурда ысып кетүүңүз ыктымал, анткени сиз бир жерде бир нече саат турасыз. Уктап жатканда ашыкча ысып кетпеши үчүн бөлмөнүн ичинде абаны жылдыруу үчүн желдеткич алыңыз.
4. 4 Жуурканды мезгилге жараша тандаңыз.
   • Эгерде сиз жыл бою бир эле жуурканды же жүндөн жуурканды колдонсоңуз, анда бул жагын кайра ойлонууга убакыт келди. Жайында жеңил жууркан же шейшеп, кышында жүн же оор жууркан менен жабыңыз. Сиздин төшөнчүңүз уктап калууңузда чоң роль ойнойт, андыктан мезгилге жараша сиз үчүн эң ыңгайлуу төшөнчү топтомун тандаңыз.
5. 5 Барак жөнүндө унутпаңыз.
   • Листиңиздин материалы да уктап жатканыңызга таасир этет. Пахта, пижама сыяктуу, фланелдин жана атландын кээ бир түрлөрүнө караганда алда канча жакшы дем алат. Бир нече баракты сынап көрүңүз жана сизге эң ылайыктуусун табыңыз.