Мазмун

• Кадамдар
• Метод 3 3: Ойлоруңузду кетирүү
• 3 -метод 2: Ойлоруңузду көзөмөлгө алыңыз
• 3төн 3кө чейинки ыкма: Азыркы учурда жашаңыз
• Кеңештер

Алтын эреже бар: сүйлөөрдөн мурун ойлон. Бирок, эгер сиз өтө эле көп ойлонсоңуз, анда көйгөйлөргө туш болушуңуз мүмкүн: сиз жөн эле аракет кыла албай же өзүңүздү башкарылбай турган тынчсыздануу абалына алып келишиңиз мүмкүн. Көп ойлонууну токтотуунун жолун издеп жатасызбы? Андыктан бул кеңештер сиз үчүн гана.

Кадамдар

Метод 3 3: Ойлоруңузду кетирүү

1. 1 Өтө көп ойлонгонуңузду моюнга алыңыз. Тамак сыяктуу эле, биз аман калуу үчүн ойлонушубуз керек. Жана кээде нормадан так качан ашып кеткениңизди баалоо өтө кыйын. Бирок, сиз өзүңүздүн пайдаңыз үчүн токтошуңуз керек экенин көрсөткөн бир нече эскертүүчү белгилер бар. Бул жерде алардын айрымдары:
   • Сиз дайыма бир ойго берилип кетесизби? А сиздин оюңузда эч кандай жылыш жокпу? Бул сиз алдыга жылууңуздун белгиси болушу мүмкүн.
   • Кырдаалды бардык мүмкүн болгон көз караштардан талдап көрдүңүз беле? Эгерде сиз чечим кабыл алардан мурун маселени кароонун өтө көп жолдорун табууга умтулсаңыз, бул сиз өтө чечкинсиз адам экениңизди билдирет жана бош ойлоодон реалдуу ишке өтүүнү үйрөнүшүңүз керек.
   • Бардык жакын досторуңуздан көйгөйүңүздү чечүүгө жардам сурадыңыз беле? Ооба, бул ар кандай пикирлерге ээ болот дегенди билдирет. Эми башкы нерсе - алардын көп түрдүүлүгү менен жинди болбоо.
   • Адамдар сизге катуу ойлонууну токтотууңузду көп айтышат? Досторуңуз жана тааныштарыңыз сизди өтө ойлуу деп шылдыңдап, артыңыздан философ деп аташабы? Эгер ошондой болсо, алар бир нерсе боюнча туура болушу мүмкүн.
2. 2 Ой жүгүртүү. Эгерде сиз бир эле темадагы тынымсыз ойлордон кантип арылууну билбесеңиз, анда оюңузду "кое берүүнү" үйрөнүшүңүз керек - бул сиз максаттуу түрдө жасай турган нерсе. Ой жүгүртүү дем ​​алуу сыяктуу. Сиз өзүңүз байкабай туруп эле дайыма дем аласыз, бирок керек болсо демиңизди кармап турсаңыз болот. Медитация сизге ойлоруңузду таштоону үйрөнүүгө жардам берет.
   • Ар бир эртең менен 15-20 мүнөт медитация кылуу сиздин азыркы бойдон калууңузга баа жеткис таасирин тийгизиши мүмкүн, бирок бардык ойлуу ойлоруңуздан арылыңыз.
   • Ошондой эле кечинде медитация кылып, жатар алдында өзүңүздү тынчтандырууга жардам берет.
3. 3 Көнүгүү алыңыз. Чуркоо же атүгүл күчтүү басуу мээңизге жагымсыз ойлордон алыс болуп, денеге көңүл бурууга жардам берет. Йога, согуш искусствосу же пляж волейболу сыяктуу ар кандай күчтүү аракеттерди жасоо менен сиз өзүңүздүн денеңизге көңүл бурасыз, андыктан ойлонууга убактыңыз жок. Бул жерде сиз аракет кылышыңыз керек:
   • Фитнес борборуна мүчө болуңуз. Ар бир мүнөт сайын жаңы машинага өтүү сиздин оюңуздан адашууга жол бербейт.
   • Жүрүшкө чыгуу. Табият менен курчалган, айланаңыздагы сулуулукту жана тынчтыкты көрүү - азыркы учурда жашоого көңүл буруунун эң жакшы жолу.
   • Сууга түш. Сууда сүзүү көп физикалык күчтү талап кылат, ошондуктан бир убакта сүзүү жана ойлонуу дээрлик мүмкүн эмес.
4. 4 Ойлоруңузду айтыңыз. Ойлоруңузду катуу айткандан кийин, сиз аларды бошотуу процессин баштайсыз. Угармандарыңыз бар болсо, мааниге ээ эмес - өзүңүз менен өзүңүз сүйлөшсөңүз да болот. Ойлоруңузду сөз менен жеткиргенден кийин, аларды акылыңыздан чыныгы дүйнөгө жылдыруу процесси башталат.
   • Сиз ишенимдүү досуңузга, мышыгыңызга, ал тургай өзүңүзгө да оюңузду билдире аласыз.
5. 5 Кеңеш суроо. Балким, сиз мээңизди тынымсыз ойлонуу менен алсыраткандырсыз, ал эми башка бирөө абалга жаңы көз менен карап, оңой эле ачык чечим таба алат. Бул тынчсыздандыруучу ойлордон арылууга мүмкүндүк берет. Досуңуз көйгөйлөрүңүздү чечүүгө жардам берет жана өзүңүздү жакшы сезет.
   • Андан тышкары, досторуң менен убакыт өткөргөндө, ойлоруңа алаксып кетесиң, туурабы? Жана бул сизге керектүү нерсе.

3 -метод 2: Ойлоруңузду көзөмөлгө алыңыз

1. 1 Сизди түйшөлткөн көйгөйлөрдү тизмектеңиз. Жазуу дептерине же компьютерге жазуунун мааниси жок, адегенде көйгөйдү аныктап, аны чечүүнүн бардык мүмкүн болгон жолдорун иштеп чыгып, андан кийин ар бир варианттын оң жана терс жактарын тизмектешиңиз керек. Түшүнүктүү жана так жазылган сиздин идеяларыңыз башыңыздан кайталап өтүү кыйынчылыктарынан куткарат. Ойлоруңузду түзүүгө аракет кылганыңызда, акылыңыз алардан бошонот.
   • Эгерде тизме түзүү дагы эле чечим чыгарууга жардам бербесе, анда сиз өзүңүздүн интуицияңызга ишенишиңиз керек. Эгерде сиз көйгөйдү чечүүнүн, жаңыларын ойлоп табуунун же бар болгон нерселер жөнүндө ойлонуунун варианттарынын бирине артыкчылык бере албасаңыз, анда иштебейт. Дал ушундай учурларда сиз жүрөгүңүздү угушуңуз керек (же, эгер кааласаңыз, подсознание).
2. 2 Күндөлүк сактоо. Эң башыңыздагы "өжөр" ойлоруңузду чексиз кайталоонун ордуна, аларды күндөлүккө күн сайын жазып туруңуз. Аптанын аягында жазууларыңызды карап чыгып, сизди эмне көбүрөөк кызыктырарын белгилеңиз. Муну биринчи өзүңүз аныктап алышыңыз керек.
   • Журналга жумасына жок дегенде бир нече жолу жазууга аракет кылыңыз. Бул "убакытты ойлоо" идеясына көнүүгө жардам берет жана бир күн бою ойлоруңуз менен жалгыз калууга мүмкүндүк берет, ошондо алар сизди күн бою тынчсыздандырбайт.
3. 3 Күндүз кылышыңыз керек болгон нерселердин тизмесин түзүңүз. Сиздин "ой жүгүртүүңүз" сиз үчүн приоритеттүү болуп калмайынча, бул тизме сизди ааламдын мааниси жөнүндө ойлонуп отуруудан да маанилүү нерселерге ээ экениңизди көрсөтөт! Ойлоруңузду иреттөөнүн эң ылдам жолу - аларды иш -аракеттерге айландыруу. Эгерде сиз акыркы убакта жетиштүү уктабай жатам деп ойлосоңуз, анда тынчсыздануунун ордуна, түнкү убактыңызды көбөйтүү зарылчылыгына жараша план түзүңүз.
   • Тизме абдан конкреттүү нерселерди жана бир аз жалпыланган категорияларды камтышы мүмкүн, мисалы, "үй -бүлөң менен көбүрөөк убакыт өткөрүү".
4. 4 "Ойлонууга убакыт" коюңуз. Бул күлкүлүү көрүнүшү мүмкүн, бирок күн сайын өзүңүзгө бир аз убакыт бөлүү керек - тынчсыздануу, күмөн саноо, кыялдануу ... Бул сиздин ойлоруңузду жемиштүү башкарууга жардам берет. Керек болсо, ой жүгүртүү үчүн бир саат бөлүңүз, мисалы, күн сайын 17: 00дөн 18: 00гө чейин. Андан кийин бул убакытты жарым саатка чейин кыскартууга аракет кылыңыз - 17ден 17:30 га чейин. Эгерде сизди кайгыга салган бир ой күндүн башында сизге келе турган болсо, өзүңүзгө: "Мен бул тууралуу кечинде, кечки саат 5тен кийин тынчсызданам", - деп айт.
   • Бул ыкманы сынга алууга шашылыңыз. Сиз, албетте, бир аз болсо да, аны практика керек.

3төн 3кө чейинки ыкма: Азыркы учурда жашаңыз

1. 1 Сиз чече турган көйгөйлөрдү гана чечиңиз. Эгерде сиз эч нерсе жөнүндө өтө эле көп ойлонсоңуз, эч кандай себепсиз тынчсыздансаңыз же өзүңүздүн колуңуздан келбеген нерсени ойлосоңуз, анда сиздин оюңузду түйшөлткөн көйгөйлөрдөн арылуу үчүн көптөгөн конкреттүү аракеттерди жасоо керек эмес. Ойлонуп, ойлонуп, ойлонуп ... жана эч нерсе кылуунун ордуна, сиз чече турган конкреттүү план түзүңүз. Бул жерде сиз колдоно турган кээ бир идеялар:
   • Сиздин сүйүүңүз сизге боору ооруйбу деп ойлогондун ордуна, ага барыңыз! Бул тууралуу андан сураңыз. Кантсе да, эмне болушу мүмкүн?
   • Эгерде сиз мектепте же жумушта каалаган натыйжанын жоктугуна тынчсызданып жатсаңыз, ийгиликтүү болуу үчүн эмне кылышыңыз керек экенин тизмектеңиз. Анда алга!
   • "Эмне болсо ..." жөнүндө ойлонгондун ордуна, реалдуу жана жеткиликтүү нерсени жасоого аракет кылыңыз.
2. 2 Көбүрөөк баарлашыңыз. Өзүңүзгө жаккан адамдар менен курчооңуз, көбүрөөк сүйлөөгө жана азыраак ойлонууга жардам берет. Жумасына жок дегенде бир нече жолу үйдөн чыгууга аракет кылыңыз. Мезгил -мезгили менен чогуу отура турган жакын жерде жашаган жок дегенде эки же үч адам менен туруктуу жана конструктивдүү мамилелерди түзүү боюнча иштеңиз. Көп убактыңызды жалгыз өткөрсөңүз, көп нерсени ойлоносуз.
   • Өзүңүз менен жалгыз убакыт өткөрүү, албетте, пайдалуу, бирок кээде досторуңуз менен баарлашуу менен монотондуу, күнүмдүк жашоону суюлтуу маанилүү, анын жүрүшүндө эс алып, көңүл ачсаңыз болот.
3. 3 Өзүңүз үчүн жаңы хобби табыңыз. Сиз үчүн таптакыр жаңы болгон нерсени үйрөнүүгө убакыт бөлүңүз. Сиз өзүңүз үчүн кандай хобби тандасаңыз да, ал сизди алдыда турган ишке көңүл бурат жана иштерди аткарууга кызыгууну туудурат. Жаңы хобби сизге азыркы учурда жашоону үйрөнүүгө жана өнөрүңүзгө, кол өнөрчүлүккө же башка хоббиге көңүл бурууга жардам берет. Төмөнкү тизмеден өзүңүзгө жаккан нерсени тандап көрүңүз:
   • Поэзия же проза жазуу
   • Чопо жасоо
   • Каратэ
   • Серфинг
   • Велосипед тебүү
4. 4 Бий. Каалаган жерде жана каалаган убакта бийлей аласыз - үйдө же клубда досторуңуз менен. Же сиз бий сабактарын, таптоону, джазды же фокстротту үйрөнө аласыз. Сиз тандаган бийдин түрүнө карабастан, сиз учурда жашайсыз. Канчалык чебер бийчи экениңиз маанилүү эмес. Эгерде сиз дагы эле бардык түрдөгү кадамдарды жакшы аткара албасаңыз, анда бул эң жакшы нерсе, анткени бул учурда сиз оюңузга эмес, бий кыймылыңызга көбүрөөк көңүл бурасыз.
   • Бий сабактарына катышуу - жаңы хоббиге ээ болуунун жакшы жолу.
5. 5 Айланаңыздагы дүйнөнү изилдеңиз. Дарактарга суктана баштагыла, розалардын жытын жыттап, жамгырдын тамчыларын жүзүңөрдөн сезе баштаңыз. Бул сизге жашоонун ар бир көз ирмеминен ырахат алууну жана жаратылган нерселердин сыртында болгон чыныгы дүйнөнү өз башыңызда көрүүнү үйрөтөт.
   • Эгерде сиз сейилдөөнү, чуркоону, велосипед тебүүнү же серфингди сүйбөсөңүз, анда жок дегенде жумасына бир же эки жолу паркта сейилдөөнү, дем алыш күндөрү досторуңуз менен жаратылышка чыгууну, жок дегенде кээде кристалл менен тоо көлүнө барууну максат кылыңыз. таза суу же океандын жээгине.
   • Эгер бул сиз үчүн өтө кыйын көрүнсө, жөн эле сыртка чыгыңыз. Күнгө күйүү ден соолукту чыңдап, бактылуу болуп, көйгөйлөрүңүз жөнүндө ойлонууга азыраак кылат.
6. 6 Көбүрөөк окуу. Башка адамдардын ойлоруна көңүл буруу жакшыраак түшүнүккө гана үйрөтпөстөн, өзүңүз жөнүндө өтө көп ойлонууга да тоскоол болот. "Аракет адамдарынын" шыктандыруучу өмүр баянын окуу сизди шыктандырат, анткени сиз ар бир улуу ойдун артынан бирдей укмуштуу иш -аракет менен коштолорун көрөсүз.
7. 7 Күн сайын ыраазы болгон беш нерсенин тизмесин түзүңүз. Бул жакка каалаган кичинекей нерсе жетет, ал тургай официант кыз сизге эки чөйчөк кофени бир баага куюп берген. Бул тизме ойлорго эмес, адамдарга жана нерселерге көңүл бурууга жардам берет. Эгер күн сайын ушундай тизме түзүү сиз үчүн өтө эле тез көрүнүп жатса, жок дегенде жумасына бир жолу жасап көрүңүз.
8. 8 Мыкты музыка угуңуз. Музыка сизди акылыңыздан алыс дүйнөгө жакындата алат. Концертке катышып, машинаңызга CD салып, же жаш кезиңизди эстеп калуу үчүн эски бурулуучу табак менен винилди алып салсаңыз болот. Көзүңдү жумуп, обонго чөмүлүп, ушул учурда жаша.
   • Бул Моцарт болушу керек эмес. Кэти Перрини угуу да ушундай таасир калтырат!
9. 9 Көп күлүү. Сизди күлдүргөн адамдар менен курчаңыз. Телевизордон чындап ырахат алган комедияларды жана телешоуларды көрүңүз. YouTubeдагы күлкүлүү видеолорду көрүңүз. Жакшы күлүп, жок дегенде башыңызды түйүп турган көйгөйлөрдү унутуу үчүн колуңуздан келгендин баарын кылыңыз. Психикалык ден соолукту чыңдоодо күлүүнүн маанилүүлүгүн унутпаңыз.

Кеңештер

• Жалгыз эмес экениңизди унутпаңыз - баары ойлойт. Эмне үчүн биз уктайбыз деп ойлойсуң? Уйкунун аркасы менен гана биз күтүү убактысын алып, бул ойлонулбаган ашыкча жүктөөлөрдөн эс ала алабыз!
• Сенин оюң менен сыймыктан. Өзүңүздү толугу менен өзгөртүүгө аракет кылуунун кажети жок - сиз жөн гана оюңузду башкарууну үйрөнүүгө аракет кылып жатасыз.
• Өткөндү ойлобоңуз, өзгөчө бул эскерүүлөр эң жагымдуу болбосо. Өтмүшкө чөмүлүү менен азыркы учурду унутуу коркунучтуу экенин түшүнүңүз.
• Ой жүгүртүп жатканда өзүңдү өзүң баалаба. Бул тынчсызданууңузду күчөтүп, ойлоруңуздун лабиринтин чаташтырат. Каалооңуз менен бүтпөсө да, кырдаалды кабыл алыңыз. Көңүл чөгүү менен күрөшүп, алдыга жылыңыз. Мантрада “Баары бүттү жана мен өз жолумду тапкан жокмун. Бирок мен аман калам "" аман калуу "деген сөз өмүр менен өлүмгө окшош. Көпчүлүк учурда, сиз өзүңүзгө өзүңүз күлөсүз, көйгөйдүн канчалык маанилүү экенин жана өзүңүздү майда -чүйдөсүнө чейин канчалык кыйнаганыңызды түшүнүп.
• Качан сиз ойлорго чөгүп кеткениңизди сезип, эс алууга жана кырдаал жөнүндө ой жүгүртүүгө убакыт бөлүңүз.
• Нейтралдуу позицияны карманыңыз жана мээңизге маалыматты калыс кабыл алууга уруксат бериңиз. Гормондор нормалдуу жана адреналиндин деңгээли графиктен чыкканда сиздин мээңиз алда канча натыйжалуу иштейт.
• Рефлексия - бул жакшы же жаман ниеттерди жаратуучу процесс. Ойлоруңузду жакшы ниет менен гана колдонуңуз; ал сени жакшыртат.
• Жаныбарлар менен ойноңуз. Бул сиздин оюңуздан алаксытуунун эң сонун жолу. Үлпүлдөгөн үй жаныбарлары сизди күлдүрөт жана бул кичинекей нерселер экенин түшүнүүгө жардам берет.
• Шамы бар көбүк ваннасын алыңыз жана жөн эле эс алыңыз - бул көп жардам берет!
• Бул макаланы окууну токтотуп, азыр досуңузга чалыңыз! Эс алууга аракет кылып, сүйлөшүүдөн ырахат алыңыз.