Мазмун

• Кадамдар
• 3 -метод: табитти кантип басуу керек
• Метод 2 3: Проактивдүү бол
• 3төн 3кө чейинки ыкма: Күнүмдүк жашооңузду өзгөртүңүз

Эгерде сиз тамактангандан кийин арыктоого жана ачка болууга аракет кылып жатсаңыз, анда оюңузду тамактан алаксытуунун жолдорун табышыңыз керек болот. Көбүнчө, зеригип же жетишерлик стимулдабай калганда ачка болуп, тамак жей баштайбыз. Ачкачылыкты болтурбоо үчүн керектүү иштерге көңүл буруп, күнүмдүк жашооңузду өзгөртүү менен бул зеригүү менен күрөшүңүз.

Кадамдар

3 -метод: табитти кантип басуу керек

1. 1 Суу ичүү. Суу тамак сиңирүү системасы аркылуу өтө тез өтөт, бирок ошентсе да аппетитти төмөндөтүүгө жардам берет. Күн бою гидратталган болуу үчүн суу ичиңиз, ошондо ашказаныңызда ачка же бош сезилбейт.
   • Ошондой эле лимон жана кайен калемпири кошулган ысык сууну же ысык имбир чайын ичсеңиз болот. Кайен калемпири аппетитти басаңдатууга, ашказандын туура иштешин камсыздоого жана өзүңүздү ток сезүүгө жардам берет. Имбирь ачарчылыктан жапа чегип, ашказаныңыздын туура иштешине жардам берүү үчүн кылымдар бою тамак сиңирүү каражаты катары колдонулуп келген. Имбирдин ысык чайын ичиңиз же шекерленген имбирди чайнаңыз.
2. 2 Кара шоколаддын кичинекей бөлүгүн жегиле. Кара шоколаддын кичинекей бөлүгү тамак -ашка болгон каалоону азайтууга жардам берет, анткени ачуу даам денеңизге аппетитти төмөндөтөт. 70% дан кем эмес какао кошулган бир же эки кара шоколадды ичиңиз.
3. 3 Кичине тамактанып алыңыз. Мисалы, бадам же авокадо. Бир ууч чийки бадам денеңизди антиоксиданттар, Е витамини жана магний менен камсыз кылат. Бадамдын толгонуу сезимин жогорулатып, салмагын көзөмөлдөөгө жардам берери да көрсөтүлдү.
   • Авокадо денеңиздин сиңирилиши үчүн көп убакытты талап кылган дени сак каныкпаган майларга бай. Авокадо да аппетитти басууга жардам берет. Бул продукт эритүүчү буланын эң сонун булагы болуп саналат, ал сиңирүү жолунан өтүп, калың гелди түзөт, ошону менен сиңирүүнү жайлатат. Мөмөнү таттуу тамакка айландыруу үчүн авокадону туурап, балды шынаа коюп, же туз, мурч сээп, акиташ ширеси менен чачыңыз.

Метод 2 3: Проактивдүү бол

1. 1 Хобби табыңыз. Бир изилдөөнүн жыйынтыгында токуу же токуу сыяктуу кыймылсыз иш -аракеттер тамактан баш тартууга жардам берет. Багбанчылык, тигүү же сүрөт тартуу сыяктуу өзүңүзгө жаккан жөнөкөй хоббиңизге көңүл буруңуз. Хоббини алаксытуу катары колдонуу хоббиңизди өркүндөтүүгө жана көңүлүңүздү башка жакка бурууга жардам берет.
2. 2 Байланыш. Жалгыз ачкалыктан жапа чегүүнүн кажети жок. Досуңузга телефон чалып, сейилдөөгө же киного барганыңыз жакшы. Ачкачылыкка эмес, досторуңуз же үй -бүлөңүз менен көңүл ачууга көңүл буруңуз.
   • Белгилүү бир күнү жана убакытта алаксытууга кепилдик берүү үчүн диета кармоо учурунда досуңуз менен жолугушууга жазылыңыз. Бул ачка болбостон күндү өткөрүүгө жардам берет. Бул ошондой эле сизге ашказаныңыздын үнүнөн башка көңүл бура турган нерсени берет.
3. 3 Көнүгүү алыңыз. Айланаңызда сейилдөө же чуркоо сыяктуу интенсивдүү физикалык машыгуу эс алып, көңүлүңүздү башка жакка бурууга жардам берет. Көнүгүү Bet Израилдин медициналык борборунун изилдөөсүнө ылайык, алдын ала ойлонуу жана жүрүм -турумду көзөмөлдөө жөндөмүн камтыган аткаруучу мээнин ишин жакшыртат. Бул ачкачылык жөнүндө ойлонбооңузду жеңилдетет.
   • Йога менен машыгыңыз. Йога азгырыктар менен күрөшүүгө жана акылдуу тамактанууга үйрөнүүгө жардам берет.
4. 4 Күндөлүк сактоо. Ойлоруңузду күндөгү окуяларга же журналыңыздагы учурдагы максаттардын тизмесине буруңуз. Сиз ошондой эле өзүңүздүн тамактануу адаттарыңызды жана ачка болгон күнүңүздүн убактысын, ошол кездеги эмоционалдык абалыңызды жаза аласыз.Жазуу жана тамактануу адаттарыңызга көз салуу чыныгы физикалык ачарчылыкты "эмоционалдык" ачкалыктан айырмалоого үйрөнүүгө жардам берет.
   • Физикалык жактан ачка болгондо, ашказаныңызда күрүлдөө же баш айлануу сыяктуу белгилер көп кездешет. Эмоционалдык ачкачылык - бул сиз ачка болгон, бирок физикалык жактан ачка болбогон мамлекет. Тамак -ашка болгон эмоцияңызды жазуу сиздин триггерлерди аныктоого жана алардын пайда болушуна жол бербөөгө жардам берет.
   • Мисалы, түштөн кийин жумуштан тажап, тамак издей баштаганда өзүңүздү ачка сезе аласыз. Эмоционалдык ашыкча тамактануунун алдын алуу үчүн сейилдөө же түштөн кийин машыгуу сыяктуу күнүмдүк жашооңузду өзгөртө аласыз.
5. 5 Маселени чечиңиз же тапшырманы аткарыңыз. Убактыңыз менен активдүү болуңуз жана күнүңүздүн тизмесинен бир нерсени толтуруңуз. Же үй иштерин эмне кылуу керек экенин көрүп, аны аткарыңыз. Даамдуу нерсеге жетүүнүн ордуна, шыпыргы, чүпүрөк же губкага жетип, идиш жууп же ванна бөлмөсүн тазалаңыз.

3төн 3кө чейинки ыкма: Күнүмдүк жашооңузду өзгөртүңүз

1. 1 Ар түнү сегиз саат уктаганга аракет кылыңыз.. Уйкунун качышы мажбурлап тамактанууга жана ашыкча тамактанууга алып келет. Түндө жакшы эс алуу кортизол деңгээлин түшүрөт, тынчсызданганда же стрессте көтөрүлүүчү гормон. Ар бир түнү сегиз саат уктоого аракет кылуу менен стрессти жеп салуунун кажети жок.
2. 2 Ичкиликти азайтыңыз. Алкоголдун көпчүлүк түрлөрү ачкачылыкты пайда кылып, ашыкча тамактанууга алып келет. Тамактануунун алдында же учурунда эмес, тамактын аягында бир стакан вино же пиводон ырахат алыңыз. Ошентип, сиз толук курсакка ичесиз, башкача айтканда, сиз кийинчерээк ачка каласыз же түнкүсүн тамактангыңыз келет.
3. 3 Тамактарды жана башка тамактарды көздөн алыс кармаңыз. Кечки тамактан кийин же жатар алдында жок дегенде 2 саат мурун ашканага кирбөөнү эреже кылыңыз. Эгерде сиз күндүз ачкачылык менен күрөшүп жатсаңыз, ашканадан жана үйдө тамак бар башка жерлерден алыс болуңуз.
   • Тамак -ашыңызды жыйнап, аларды шкафтарга салып коюңуз. Момпосуй же таттууларды ачык эмес же кайра жабылуучу контейнерлерге жетүү кыйын болгон жерлерге салыңыз. Бул азгырыктан качууга жана ачкалыктан алаксытууга жардам берет.