Мазмун

• Кадамдар
• Метод 1дин 3: Укмуштуу окуяларды издөө
• 3 -метод 2: Фантазияңызды колдонуу
• 3 методу 3: Мас болуу сезимин түшүнүү
• Кеңештер
• Эскертүүлөр

Ичкилик ичүү ички чектөөлөрдү коёт жана допаминдин өндүрүшүнө өбөлгө түзөт, бул сизди бактылуу сезет. Ичкиликтин таасири астында адамдын курчап турган дүйнө жөнүндөгү түшүнүгү өзгөрөт, бул нерсе "сергек" жашоодо жетишпей жаткан нерсе - көңүл ачуу жана канааттануу.Бирок, эмоционалдык жана физикалык ден соолукка таасир этүүчү алкоголдук ичимдиктерди ичкенде пайда боло турган көптөгөн көйгөйлөр бар. Анын үстүнө алкоголду системалуу түрдө колдонуу аракечтикке алып келиши мүмкүн. Бактыга жараша, денеңизге терс таасирин тийгизбестен, алкоголдун толук пайдасын көрүүнүн бир нече жолу бар. Арак ичпестен мас болгонго аракет кылыңыз!

Кадамдар

Метод 1дин 3: Укмуштуу окуяларды издөө

1. 1 Спортзалга же паркка барыңыз. Көнүгүү спирт ичимдиктерин ичпей мас болууга жардам берет. Кардио жасоо сыяктуу үзгүлтүксүз көнүгүү денеге ырахат гормону допамин, серотонин жана эндорфинди чыгарууга жардам берет. Бул заттардын мээде жогорку концентрациясы, спирт ичимдиктерин ичкенде адам сезе тургандай эйфория сезимин пайда кылат.
   • Үзгүлтүксүз көнүгүү маанайды жакшырта алат. Сизге ылайыктуу машыгууну табыңыз. Эгерде сиз баарлашууну жактырсаңыз, анда бий, спорт же сейилдөө сыяктуу топко кошулсаңыз болот. Бул практикага болгон каалооңузду арттырат. Эгерде сиз жалгыздыкты бааласаңыз, анда чуркооңузга барсаңыз болот.
2. 2 Бунги секирип көрүңүз. Көптөр экстремалдык спортту эйфорияны баштан кечирүү мүмкүнчүлүгү катары көрүшөт. Эгерде сиз экстремалдык спортту жагымдуу масчылыкты баштан өткөрүүгө мүмкүнчүлүк бере турган вариант катары карасаңыз, анда бардык каалоолоруңузду канааттандырган спортту табуу кыйын болбойт. Мисалы, парашют менен секирүү, рафтинг же сноуборд менен машыгып көрүңүз. Бул спорт түрлөрү сиздин эмоционалдык ден соолугуңузду жана физикалык ден соолугуңузду кескин түрдө жакшыртат.
   • Укмуштуу окуяларды сүйгөн топко кошулсаңыз болот. Эмнеге тоого чыгууну же сууга секирүүнү эстен тандырган досторду таппайсың? Топтук иш -чаралар сизге экстремалдык спорттун баасын төмөндөтүү мүмкүнчүлүгүн берет, ошондой эле сиздин кызыкчылыктарыңызды бөлүшкөн жаңы досторду табууга жардам берет.
3. 3 Сүйүп калуу. Сүйүү көбүнчө мас болуу менен салыштырылат. Сүйүү спирт сыяктуу эле мээге таасир этет. Сүйүп калганда, дофаминдин деңгээли көтөрүлүп, эйфория сезимин жаратат. Мындан тышкары, сүйүү адамга кең пейилдикке, депрессияга жана стрессте болууга жардам берет.
4. 4 Жаратылыш менен бирдикте болуу канааттануусун сезиңиз. Каникулда өзүңүздү кандай сезип жүргөнүңүздү байкадыңыз беле? Эгерде сиз жумуштан жана күнүмдүк иштерден бир азга чыгып, эс алууга убакыт бөлүшүңүз керек болсо, анда табият бакыт сезимин бере алат дегенге кошуласыз. Жээкте, тоолордо же токойдо жүргөнүңүздө, мээ маалыматты такыр башка жол менен иштете баштайт: үндөр катуураак, түстөр каныккан, ал тургай ал жактагы аба шаардан башкача. Чыныгы мас болуу сезими! Үйдө отурбаңыз, сейилдеңиз!
5. 5 Ролик менен жүрүңүз. Сиздин жергиликтүү оюн -зоок паркы жаңы сезимдерди сезүү үчүн сонун жер болушу мүмкүн. Эгерде сиз жаңы эмоцияларды жана жаркын таасирлерди кааласаңыз, анда бул оюн -зоок паркы сизге керек. Ролик менен жүрүңүз жана оозуңузга бир тамчы спирт ичпестен жагымдуу мас абалында болосуз. Сиз жагымдуу баш айланасыз, басканда туруксуздукту сезесиз, ал тургай космосто бир аз адашасыз. Байкап көрүңүз, токтото албайсыз!

3 -метод 2: Фантазияңызды колдонуу

1. 1 Музыка угуу. Көп адамдар музыканы укканда терең сезимге ээ болушат. Кээ бир обондор бизге терең таасир этет. Бул балалыктын сүйүктүү ыры, үйлөнүү тоюнда бийлеген обонуңуз же үй -бүлөңүз жакшы көргөн ыр болушу мүмкүн. Кээ бир обондор бизди башка убакытка жана жерге алып кетиши мүмкүн. Башкача айтканда, музыка бизди реалдуу дүйнөдөн сууруп чыгара алат. Бул "музыкалык эйфориянын" бир түрү.Музыканы жеке каалооңузга жараша тандаңыз.
2. 2 Өзүңүздү балалыкка кайтарыңыз. Бутуңуздун астынан жер тайып баратканда баш айланууну жана абалды баштан кечиргиңиз келеби? Балалыгыңды эсте! Жыгылганга чейин ийирүү кандай болгонун эсиңиздеби? Эмнеге кайра аракет кылбайсың? Акылсыз! Достор тобун чогултуп, паркка же оюн аянтчасына барыңыз. Бала кезде селкинчекти бийик тээп, кичине кезиңиздегидей дөбөдөн ылдый түшүңүз.
3. 3 Өзүңдү коркут. Коркунуч спирт ичимдигин эске салган сезимдерди жаратат. Коркунучту сезгенибизде өзүбүздү башкара албай калабыз. Бул толкунданууну пайда кылышы мүмкүн. Сиз коркунучта эмес экениңизди акылга сыярлык түрдө билсеңиз да, баш айлануу жана этиятсыздык сезими сизди каптап кетиши мүмкүн. Коркуу сезимин баштан өткөрүүгө аракет кылыңыз.
   • Өзүңүздү коркутуунун көптөгөн жолдору бар. Коркунучтуу тасманы көрүңүз же калтырап турган китепти окуңуз. Же болбосо, түндү досторуңуз менен чатырда сыртта өткөрсөңүз болот. Эң жаман окуяны айтып же эң катуу ыйлата турган конкурс уюштуруңуз.
4. 4 Кааласаңыз да уктабоого аракет кылыңыз. Бутуңуздун алсыздыгын сезгендеги абалды алкоголдук мас абалына салыштырууга болот. Эгерде сиз өзүңүздү абдан чарчап сезүүгө аракет кылсаңыз, сиз дагы ушундай сезимге жете аласыз. Көзүңүз өзүнөн өзү жабыла баштаганда уктабоого аракет кылыңыз. Ичкенден кийин өзүңүздү мас сезесиз. Албетте, эртеси эртең менен жумушка же мектепке эрте турсаңыз, бул ыкманы колдонбошуңуз керек.
5. 5 Кофе же кофеин кошулган суусундуктарды ичиңиз. Көп өлчөмдөгү кофеин сизди мас абалында сезиши мүмкүн. Кофеин да тилин жоготот жана коомдо өзүн эркин сезет. Бирок, чектен ашпаңыз, өтө көп кофеин ден соолукка зыян.

3 методу 3: Мас болуу сезимин түшүнүү

1. 1 Маанайыңызды өзгөртүңүз. Ичкилик, албетте, маанайга таасир этет. Бул өзгөрүүлөр жакшы да, жаман да болушу мүмкүн. Алкоголь мээдеги химиялык реакцияларды өзгөртөт. Окшош өзгөрүүлөр башка себептерден улам болушу мүмкүн. Ошондуктан биз кээде бир ууч ичимдик ичпегенибиз менен өзүбүздү мас сезип калышыбыз мүмкүн. Маанайдын өзгөрүшү терең ички канааттануу жана ырахат сезимин ойготушу мүмкүн. Кээде тынчсыздануу жана жалгыздык сыяктуу карама -каршы сезимдерди башыбыздан өткөрүшүбүз мүмкүн.
2. 2 Жүрүм -турумуңузду өзгөртүңүз. Алкоголдук мас абал адамдардын иш -аракетине таасир этет. Мээдеги жаңы химиялык реакциялардын таасири астында таптакыр башкача кыймыл кыла баштайбыз. Мисалы, ичимдиктин таасири астында адам баарлашып кетиши мүмкүн. Бул, балким, адам өзүн эркин жана ишенимдүү сезет. Бирок, кээ бир адамдар агрессивдүү болуп калышат же алкоголдук ичимдиктен улам четтеп калышат.
3. 3 Физикалык абалыңыздагы өзгөрүүлөрдү сезиңиз. Качан сиз алкоголдук интоксикацияга окшош абалда болсоңуз, анда сиздин физикалык абалыңыздагы айрым өзгөрүүлөрдү байкайсыз. Сиз уйкучу же алсыз сезишиңиз мүмкүн. Көбүнчө мас адамдын башы айланат. Сиз сейилдеп жатканда объектилерди так көрө албайсыз жана туруксуз сезесиз. Мындан тышкары, мас адамдын реакциясы кыйла жайыраак болот.
4. 4 Жаңы сезимдерден ырахат алыңыз. Адамдар жаңы сезимдерден ырахат алышат. Мындан тышкары, көптөр үчүн бул жашоодо болгусу келген маанилүү тажрыйба. Жаңы сезимдер менен эксперимент жүргүзүңүз. Бирок, ченемди унутпаңыз, жаңы нерсени үйрөнүү каалоосунда ашыкча кылбаңыз.

Кеңештер

• Досторуңузду катыштырыңыз! Досторуңуз жанында болсо, көңүл ачуунун жаңы түрлөрүнөн көбүрөөк ырахат аласыз. Күлкү да өзүңүздү бактылуу сезет.

Эскертүүлөр

• Жаңы экстремалдык спорт менен машыкканда этият болуңуз. Чектериңизди эске алыңыз.Эгерде сиз ашыкча чарчап, башыңыз айланса же окшош болсоңуз, токтотуңуз.
• Кофеинди стимулятор катары колдонууда этият болуңуз. Ошондой эле, башыңыз айланып же алсырап баратса, машинаны башкарбаңыз.