Мазмун

• Кадамдар
• Кеңештер

Балким, сиз өспүрүм кызсыз, айланаңызда 13-19 жашта жана сизде эң мыкты болуу каалоосу бар. Жашооңузду жакшы жакка өзгөртө баштоо үчүн, физикалык, интеллектуалдык жана социалдык абалыңыз тууралуу суроону унутпашыңыз керек. Акыл, мыкты ден соолук, жакшы достор сени бактылуу кылат. Айланаңыздагы адамдарга ишенүү зарылдыгын айтпай эле коеюн, бул дагы абдан маанилүү. Ооба, бул кызыктуу угулат? Эмне кыла алаарыңызды билүү үчүн окуңуз.

Кадамдар

1. 1 Ден соолугуңузду сактаңыз. Дени сак болуу арык кыз болуу дегенди билдирбейт. Өтө арык болуу зыяндуу жана жигиттер үчүн анча жагымдуу эмес.
   • Өзүңдү мектептеги башка кыздар менен салыштырба. Эгерде сиз өзүңүздүн салмагыңыз үчүн тынчсызданып жатсаңыз, туура кеңештерди алуу үчүн дарыгериңизге кайрылыңыз.
   • Голливуд Cookie Diet же ушуга окшогон кооз диеталарга барбаңыз. Эгерде ал жасалма угулса, анда ал. Мындан тышкары, сиз өспүрүмсүз: сиз өсүп жатасыз жана кээ бир акылсыз экстремалдык диеталарды кармасаңыз, маанилүү азык заттардын жетишсиздиги ден соолукту чыңдабайт!
2. 2 Поезд! Эгер кандайдыр бир көнүгүү жасабасаңыз, ден соолугуңуз чың боло албайт. Чынында бул абдан оңой. Кыймылда жүргөнүңүздө, жумушта - сиз сонунсуз! Мунун баары ден соолугуңузду сактайт.
   • Жасап жаткан нерсеңизди пайдалуу кылуу жолдорун табыңыз. Мисалы, сиз сыналгы көрүп жатып, скват кылып көрүңүз. Эгерде сиз iPod угуп жатсаңыз, итиңизди музыкадан ырахат алып сейилдеңиз.
   • Дарыгерлер менен дарыгерлер күнүнө бир саатты көнүгүүгө жумшоону сунушташат. Сиз бул процессти да кызыктуу кыла аласыз! Досуңузду үйүңүзгө чакырып, апамдын эски тай-бо ленталарын көрүп, ошол эле учурда машыгыңыз!
   • Баарын идеалдуу кылуунун кажети жок, болгону жүрөктүн кагышын жогорулатуу керек! Бирок, калорияларды күйгүзүүнүн эң жакшы жолу - негизинен чуркоо. Үйүңүздө чуркоо жолу барбы же шаарыңызда фитнес борбору барбы? Эгерде сизде үйдө чуркоочу жол болсо, так салмагыңызды жана жашыңызды киргизиңиз жана калорияны оңой эле күйгүзүңүз! Жөн гана туруктуу ылдамдыкта жүрүңүз, ошондо сиз телекөрсөтүү же радио угуу менен чуркооңузду кызыктуу кыла аласыз.
   • Өзүңүздү күн сайын машыгууга шыктандыруу үчүн өзүңүзгө максаттарды коюңуз. Мисалы, эки жума бою күнүмдүк иштерди жасаганыңыз үчүн өзүңүзгө сыйлык бериңиз. Сиздин аракетиңизди жок кыла турган эч нерсе кылбаңыз, ысык шоколад балмуздак жеп.Анын ордуна, соода борборуна барып, дени сак денеңизди сыйлоо үчүн жаңы көйнөк же джинсы сатып алыңыз!
3. 3 Эмне жегениңизди караңыз. Бул сергектикке карай жолдогу эң оор нерсе сыяктуу сезилиши мүмкүн, бирок андай эмес. Эң маанилүүлөрүнүн бири - эртең мененки тамакты ичүү.
   • Арыктоого аракет кылып жатканда эртең мененки тамакты калтырбаңыз. Эгер сиз муну кыла турган болсоңуз, анда сиздин денеңиз топтолгон зыяндуу майды тамак катары колдонуп, салмак кошууга алып келет. Сиз дагы чарчап, мээңиз эң жакшы абалда болбойт.
   • Кээ бир жакшы эртең мененки идеялар: куурулган жумуртка, банан жана бир стакан сүт, сулу, буудайдын тосту, йогурт же аз майлуу сироптогу атайын К вафли же дан эгиндери. Ом-Ном-ном! Бул тамак сизди эртең мененки түштөнүүгө чейин сактап калат.
   • Түшкү тамак жөнүндө айтсам, кафелерден келген тамак -ашка этият болуңуз. Печенье жана шоколад тарты, пончиктер жана фри картошкалары даамдуу болушу мүмкүн, бирок өзүңүздү азгырбаңыз. Тамак үчүн суу же алма ширеси, же помидор, жумуртка жана сыр кошулган сүт жана эт салаты жакшы. Эгерде сиз дагы эле ачка болсоңуз, көпчүлүк мектептерде меню бар, андыктан бышырылган чипсы же 100 калория пакетин өзүңүз менен ала аласыз.
   • Кечки тамак үчүн, ата -энелер даярдагандын бардыгын кичине бөлүктөрдө гана жесе болот.
   • Акырын чайнап жатып, мээни адаштырып, сиз жокто көп жеп жатам деп ойлойт, андыктан сиз мурункуга караганда жеңилирээк тойосуз.
   • Бул балдар үчүн дайыма кайталанат - мөмө -жемиштерди көп жегиле. Негизи, каалаганыңызча жегиле, анткени ал ден соолукка пайдалуу. Бир күнү ата -энеңиз менен азык -түлүк дүкөнүнө барып, түрдүү тамактарды тандаңыз. Сүйүктүүлөрүңүздү табыңыз! Бирок эң башкысы, эмне жеп жатканыңды ойлон!
4. 4 Акыл эстүү бол! Психикалык ден соолук дагы мыкты өспүрүм кыз болуунун ачкычы. Бөлмөдө эң акылдуу болуунун кажети жок, бирок дайыма колуңуздан келгендин баарын кылыңыз! Ошондой эле, бул жакшы бааларга ээ болушуңуз керек дегенди билдирбейт, бирок сиз акыл -эсиңизге ээ болуп, өзүңүзгө эмне жакшы экенин билишиңиз керек.
5. 5 Сырткы келбетиңизге кам көрүңүз. Дайыма жуунуп туруңуз. Өзгөчө жаш өткөн сайын, жагымдуу көрүнүү жана жыт алуу үчүн күн сайын душка түшүңүз. Гардеробуңузду кайра аныктаңыз. Бош, чоң өлчөмдөгү, тешиктери жана тактары бар эски кийимдерди кийүүнүн ордуна, өзүңүздү тыкан жана уюшкан адам катары көрсөтүүгө кам көрүңүз. Бул көп күч -аракетти талап кылбайт. Сиздин өлчөмүңүзгө ылайыктуу джинсы сатып алыңыз жана таза көйнөк гана кийиңиз. Эгерде сиз мода жөнүндө тынчсызданып жатсаңыз, эң кичине, эң популярдуу кийимдерди табууга жана сатып алууга бир аз көбүрөөк убакыт бөлүңүз; бирок, бул талап кылынбайт.
6. 6 Меймандос болуу. Достошуунун эң жакшы жолу - жолуккандардын баарына достук мамиле кылуу. Башкаларды жылмайуу жана таттуу салам менен куттуктаңыз. Адамдардан ал -ахыбалыңызды сураңыз жана эгер алар боорукер болсо, аларга ачык болуңуз. Эгерде сиз өзүңүздү дос, даяр адам катары көрсөтсөңүз, анда айланаңыздагылар сиз менен өзүн ыңгайлуу жана тынч сезишет, бул сизге көптөгөн адамдар менен достошууга жардам берет.
7. 7 Ата -энеңиз менен урушпаңыз. Сиз каалабайсыз, бирок алар сиздин өспүрүм курагыңыздын чоң бөлүгүн түзөт, андыктан ата -энеңиз менен тынч жашашыңыз керек. Баш көтөрүүнүн же аларды бактысыз кылуунун кереги жок. Тескерисинче, мүмкүн болушунча аларды угуңуз жана көйгөйлөрүңүз же тынчсызданууларыңыз менен сүйлөшүңүз. Кантсе да, сенин ата -энең сен буга чейин баардык нерсени башынан өткөргөн жана алардын акылмандыгы баа жеткис болушу мүмкүн. Өспүрүм кезиңизден ырахат алуу үчүн ата -энеңиз менен жакшы мамиледе болуу абдан маанилүү.
8. 8 Иштериңизге көңүл буруңуз. Эң негизгиси мугалимдин айтканын дайыма угуу.Эгерде сиз мугалим бир нерсени түшүндүрүүгө аракет кылып жатканда булутта болсоңуз же досуңузга эскертүүлөрдү берип турсаңыз, анда сиз үйрөнүшүңүз керек болгон нерселердин бардыгын сагынасыз жана математикалык маселени кантип чечүүнү же китептин кайсы беттерин окууну түшүнбөй каласыз. . Же андан да жаманы, мугалимиңиз сизге каршы чыгышы мүмкүн жана сиз анын эмнени айтып жатканын билбейсиз, бул абдан уят болушу мүмкүн.
   • Ар дайым үй тапшырмаңызды аткарыңыз. Ооба, кызыксыз болушу мүмкүн, бирок анын үстүндө талыкпай иштеп, бул маселени чечиңиз. Эгерде сиз эч нерсе кылбасаңыз, анда кийинки тесттен өтпөй каласыз, анткени сиз эч нерсени түшүнбөйсүз. Ал эми викторинадан өтпөй калсаңыз, ал сиздин бааңызды төмөндөтөт, ал сиздин карточкаңызда көрүнөт жана ата -энеңизди нааразы кылат. Бул домино эффекти кантип иштетилгенин көрдүңүзбү?
   • Жана мунун баары сен үй тапшырмасын аткарбагандыктан болот. Эгерде сиз бир нерсени түшүнбөсөңүз, ата -энеңизден же мугалимиңизден сураңыз. Сабак учурунда да! Сиз өзүңүздү келесоо сезишиңиз мүмкүн, бирок, балким, ушул эле суроо менен класста башка бирөө болушу мүмкүн жана мугалимиңиз сиз сураганыңызды баалайт.
   • Акыркы чара катары, бадалдын жанында болбогон же башка нерсе жөнүндө сүйлөшпөй турган жакшы жана ишенимдүү досуңуздан сурасаңыз болот. Жогорку бааларды алуунун эң жакшы жери - бул өзүң менен сыймыктанасың, ата -энең да сыймыктанат, бул алардын сага болгон ишенимин жогорулатат жана сен көбүрөөк эркиндикке ээ болосуң.
   • Бирок, экинчи жагынан, эгер сиз тесттен өтпөсөңүз эмне болот? Сиз кыла турган биринчи нерсе - аны миллион бөлүккө бөлүп, таштандыга ыргытуу. Керек эмес. Ата -энең баары бир табат, андыктан сакта. Кийинки нерсе, эмне болгонун ойлонуу керек. Кичине ката кетирдиңизби? Же сиз материалды түшүнгөн жоксузбу?
   • Мугалимден сурагыңыз келген суроолордун тизмесин түзүңүз жана ал сизди жоопкерчиликтүү болгуңуз үчүн урматтайт. Сиз инструкторуңуздан тестти кайра жазуу же кошумча упай алуу үчүн бир нерсе кылуу мүмкүнчүлүгүн сурасаңыз болот. Жаман баа алгандан кийин сиз дагы ойлонушуңуз мүмкүн: "Мен ушунчалык акылсызмын, менин жашоомдо жаркырап турган нерсе - бул тазалоочу кесип!" Ар дайым эсиңизде болсун, экзамендеги бир начар баа сиздин жалпы көрсөткүчтөрүңүзгө таасирин тийгизбейт, жөн гана кийинки викторинаңызда көбүрөөк аракет кылыңыз жана сиз жакшы болосуз!
9. 9 Акыл -эсиңизди колдонуңуз! Сиз адамсыз жана башкалар муну урматташы керек. Биринчи жолукканда эч кимдин сени соттоосуна жол бербе. Эгер ошондой кылышса, алар сиздин убактыңызга татыктуу эмес.
   • Ошондой эле баңгизатка, спиртке жана тамекиге "жок" деп айт! Аларды колдонуу сонун эмес. Эгер кимдир бирөө муну сизге сунуштаса, жөн эле "Кечиресиз [бул жерге атын киргизиңиз], бирок мен денемди бузгум келбейт" деп айт. Эгер алар сени жакыр жана боз деп ойлошсо, анда алар өздөрү! Сиз укмушсуз, анткени сиз өзүңүздү коргоону жана акылдуу болууну билесиз! Мындан тышкары, баңгизат жана тамеки теринин капчыгайына, көздүн астындагы чоң тегерекчелерге жана сары-күрөң тиштерге алып келет. Ал эми алкоголь сизди өзүңүзгө окшош кылбай койбойт, денеңиздеги бардык терс таасирлерин айтпаңыз. SUCKS!
   • Жашы жете электер жыныстык катнашта болбошу керек. Эгерде бала туура эмес бир нерсе кылгысы келсе, бирок ал сизге чындап кам көрсө, ал эч нерсе сурабайт, сураса да, сиз жок десеңиз, ал урматтайт жана кайра сурабайт. Албетте, сиз жыныстык катнашта болгуңуз келет, бирок ЖЖБИ алуу, ал тургай кош бойлуу болуу коркунучу бар. Жана эгер ал: "Эгерде мени чындап сүйсөң, анда кыласың" - десе, кызыл желекти көтөрүшүң керек! Бул туура эмес, жана "ооба" дебе! Даяр болгончо муну кылба! Эч качан Мындай нерсе кысым астында.Сизге баңгизат ичүү, ичүү жана тегерегиндеги бардык адамдар менен жатуунун кереги жок.
   • Келгиле, сиз өзүңүздүн денеңизге жана өзүңүзгө боорукердик менен мамиле кылууңуз керек деген жыйынтыкка келели!
10. 10 Коомдук бол! Бөлмөдөгү эң популярдуу кыз - эң ичке бели же сулуу жүзү жок кыз эмес. Жана өзү ким экенине ишенип, бактылуу болгон адам! Бул таптакыр кыйын эмес.
11. 11 Кайраттуу бол жана өзүңө ишен. Эгерде сиз дайыма башкалардын сиз жөнүндө эмне деп ойлору жөнүндө тынчсызданып жатсаңыз, аларга ойлонуш үчүн баарын берүүдөн абдан тартынасыз. Башка адамдар жөнүндө кабатыр болбоңуз, анткени алар өздөрүн ойлошот жана алардын пикири чынында мааниге ээ эмес. Анын ордуна, сизди бактылуу кыла турган нерсени жасаңыз. Башкалар эмне кылып жатса да, эс алып, өзүңүз менен көңүл ачыңыз.

Кеңештер

• Көнүгүүнү ашыкча кылбаңыз же ачка калбаңыз. Бул тамак сиңирүүгө алып келиши мүмкүн, бул өтө ден соолукка зыян келтирет жана атүгүл өлүмгө алып келиши мүмкүн.
• Акылдуу болуу мектеп предметтерин гана билүү дегенди билдирбейт! Сиз музыканы, спортту, талантыңыз бар жерде баарын түшүнө аласыз!
• Тамак жеп жатканда, табагыңызды караңыз. Тамактын ар кандай түстөрү барбы? Бул тамак пирамидасынан эң керектүү тамак -аштын түрүн жеп жатканыңыздын жакшы белгиси.