Мазмун

• Кадамдар
• Метод 1 2: Коркутууну аныктоо
• Метод 2 2: Психологиялык кыянаттык көйгөйүн чечүү
• Кеңештер
• Эскертүүлөр

Психологиялык зомбулук ар кандай формада болушу мүмкүн, кемсинткен тамашалардан, адепсиз сөздөргө чейин. Кээде зомбулуктун бул түрүн аныктоо да кыйын. Бул макалада психологиялык зомбулуктун белгилерин аныктоого жана мындай жүрүм -турумдан коргоого жардам берүүчү кеңештер камтылган.

Кадамдар

Метод 1 2: Коркутууну аныктоо

1. 1 Психологиялык зомбулуктун ар кандай түрлөрүнөн кабардар болуңуз. Алар ар дайым ар кандай жолдор менен кордолот. Эгер сиз мындай зомбулуктун кээ бир жалпы түрлөрүн чыгарууну чечсеңиз, төмөнкүлөрдү аласыз:
   • Уят жана сын: Сизди дайыма кемсинтип, айыптап, сындаганда.
   • Үстөмдүк кылуу, көзөмөлдөө: сизге жаш баладай мамиле жасалып, сиз дайыма уруксат сурап жатам деп ойлоп каласыз.
   • Баш тартуу жана негизсиз талаптар: Башка адам күнөөнү же кечиримди кабыл ала албаганда жана дайыма фактыларды четке кагып жатканда.
   • Обочолонуу жана тоготпоо: сиз бойкот кылынганда.
   • Көз карандылык: Сиздин жеке чек араларыңыз дайыма бузулат, сиз "жилет" катары колдонулат.
2. 2 Газ жарыгын унутпаңыз. Газлайтинг - бул психологиялык агрессивдүү стратегия, анын максаты адамдын реалдуулукту жана акыл -эсти кабыл алуусунда шек жаратуу. Бул психологиялык зомбулуктун эң жашыруун түрлөрүнүн бири, бирок ошол эле учурда өтө зыяндуу. Биз газ жарыгынан жапа чегишибиз мүмкүн, эгер:
   • Сиз дайыма пикириңизди текшерип турасыз.
   • Сиз дайыма, атүгүл майда -чүйдө нерселер үчүн кечирим сурайсыз.
   • Сиз бир нерсе абдан туура эмес болуп жатканын билесиз, бирок бул боюнча эч нерсе кыла албайсыз.
   • Сиз үчүн жөнөкөй тандоо жасоо кыйын.
   • Сиз өтө сезимталсызбы деп ойлоп жатасыз.
3. 3 Кадимки мамиледе кадимки нерсе экенин унутпаңыз. Зордук -зомбулукту кээде аныктоо кыйынга турат, өзгөчө, эгерде анын эмне экенин билбесеңиз - кадимки мамиле. Эгерде сиз төмөнкүлөрдүн бирин жоготуп жаткандай сезсеңиз, анда сиз психологиялык кыянаттыкка дуушар болушуңуз мүмкүн.
   • Кайрымдуулук, эмоционалдык колдоо.
   • Башка адамдын сезимдеринен жана ойлорунан айырмаланса да, өз сезимдериңизге жана ойлоруңузга укук.
   • Сиздин кызыкчылыктарыңызды жана жетишкендиктериңизди илгерилетүү.
   • Эч кандай физикалык же эмоционалдык коркунучтар, анын ичинде ачуулануу.
   • Сизди урматтоо менен кайрылуу, кемсинткен лакап аттарга же башка оозеки кемсинтүүгө жол бербөө.

Метод 2 2: Психологиялык кыянаттык көйгөйүн чечүү

1. 1 Тынч атмосферада көйгөйдүн абалын ойлонуп көрүңүз. Маселени аргументтер аркылуу чечүүгө аракет кылбоо керек. Сиз толугу менен туура айтсаңыз дагы, мындан эч кандай мааниси жок, бирок зыяны көп болот. Тескерисинче, көйгөйдү азыраак карама -каршы чечимдерди карап көрүңүз:
   • Башка адамдан тынчыраак сүйлөшө аласызбы деп сураңыз. "Психикалык зомбулук" деген сөздөрдү ыргытуунун ордуна, сиздин оюңузча, кантип айт. мамилеңизди жакшырта алат. "Мен" ат атоочту көбүрөөк колдонуңуз, биринчи жакта сүйлөңүз жана "сиз" деген ат атооч менен айыптоону ыргытпаңыз.
   • Кат жазуу. Эгерде сизге чын жүрөктөн баарлашуудан майнап чыкпаса, анда ойлоруңузду кагазга түшүрүңүз. Бул методдун артыкчылыгы - мүмкүн болушунча конструктивдүү түрдө жазуу, жүрөгүңүздөгү нерсени так айтуу. Кээ бир долбоорлорду түзүңүз, алуучунун ачуусун келтире турган түз айыптоолордон алыс болуңуз. "Сен мени тамашалап жатасың, мен аны жек көрөм" дегендин ордуна, мени басынтып, шылдыңдап жаткандай сезимде болгон нерсени жаз. "
2. 2 Колдоо алыңыз. Сезимдериңизди ачып бере ала турган, уккан жана түшүнгөн ишенимдүү дос же тууган баа жеткис. Мындан тышкары, эгер сиздин мамилеңиз бузулса, аны жеңүүгө жардам берүү үчүн жанында кимдир бирөөнүн болгону жакшы.
   • Өз ара досуңузга баруунун кажети жок. Бул аны абдан жагымсыз абалга алып келет. Тескерисинче, өзүңүз жакшы билген, бирок сиздин кыянатчыңызды тааныбаган адамга кайрылыңыз.
   • Көңүлүңүздү чөгөрбөңүз. Ооба, сиз кыйын учурда досуңуздун жилетине ыйлай аласыз. Сиз муну чындыгында "достор" болгон нерсеге айлантпашыңыз керек. Болбосо, "жилет" жана таарынышы мүмкүн, ошондо сизде 1 эмес, 2 даана бузулган мамиле болот. Андыктан аксап калбаңыз, үмүтсүздүккө түшпөңүз жана ... мурдуңуздун үстүндө!
3. 3 Профессионалдуу жардамга кайрылыңыз. Эгерде сиз көйгөйдү өз алдынча чече албасаңыз, анда адиске кайрылыңыз. Эмоционалдык зомбулукка адистешкен терапевт же үй -бүлөлүк кеңешчи табыңыз жана мүмкүн болушунча тезирээк жолугушууга жазылыңыз.
   • Эгерде финансылык аспект тандоону чектесе, тиешелүү профилдеги адистери бар муниципалдык мекемелерди издеңиз.
   • Бул мамиленин кийин кандай болору, улана береби же жокпу, маанилүү эмес. Профессионал менен кеңешүү маанилүү. Эгерде сиздин зомбулукка катышкыңыз келбесе, анда сиз жөн гана психикалык жараатыңызды айыктырууга көңүл бурсаңыз болот, андан кийин жашооңузду уланта аласыз.
   • Эгерде кырдаал коркунучтуу өңүттө өнүгүп жаткандай сезилсе, анда кыянаттык кылган коомду тезирээк таштап кетиңиз. Досуңуз же тууганыңыз жаныңызда болсун же жергиликтүү зомбулуктан аман калгандарды коргоо борборуна кайрылыңыз.
4. 4 Кесилген тегерекчени бузуңуз. Баргыла жана келечекте өз каталарыңарды кайталабагыла, кайра психологиялык зомбулукка туш боло турган мамилеге кирбегиле!
   • Эч ким сени кемсинтпесин. Тарых кайталанып жаткандай сезилсе, дароо токтотуңуз.
   • Башкаларды басынтпаңыз. Азгырыкка каршы туруңуз.

Кеңештер

• Эгерде кыянаттык физикалык болуп калса, анын далилдерин чогултуудан коркпогула. Электрондук күбөлүктөр ишенимдүүлүк үчүн шифрлениши мүмкүн. Бийликке кайрылып, чара көрүүнү сураныңыз. Өзүнө карата физикалык зомбулукка, кандай мамиле болбосун, жол берилбейт.
• Эгерде үй -бүлөлүк себептерден улам сиз кыянаттык кылуучуну таштап кете албасаңыз (айталы, балдар аны абдан жакшы көрүшөт ж.б.), анда иш чындап начар болуп жатса дагы, эсиңизде болсун - сиз үй -бүлө үчүн чыдайсыз. Курмандык, албетте, асыл нерсе, бирок жардам сурап кайрылуунун зыяны жок. Моралдык же диний себептер ажырашууга тоскоолдук кылса да, же сиз балдарды жана ата -энени бөлгүңүз келбесе дагы, бир вариант бар - бир аз убакытка чейин өзүнчө жашаңыз. Бул жардам берет.
• Эгерде сиз полицияга кайрыла албасаңыз, анткени сиздин зомбулугуңуз полициячы же бийликтегилерден башка бирөө болсо, качып кетүүнү кылдат пландаңыз. Акча топтоңуз жана ... чуркаңыз, чуркаңыз. Жакшы - башка регионго. Эгер бара турган адам болсо, анда андан да жакшы.

Эскертүүлөр

• Психологиялык зомбулук физикалык болуп калышы мүмкүн, андан кийин баары бир топ татаалдашат. Бул учурда укук коргоо органдарынан жардам сурап, күндөлүк жүргүзө баштаңыз. Коопсуз жерде сактаңыз, башыңыздан өткөндөрдүн баарын жазыңыз, даталарды унутпаңыз. Эгер жаракат алган болсоңуз, аларды сүрөткө же тасмага тартып алыңыз. Сүрөткө досу күбө катары кол койсо жакшы болот.