Мазмун

• Кадамдар
• 2 ичинен 1 -бөлүк: Акылдуулук менен машыгыңыз
• 2 ичинен 2 -бөлүк: Көбүрөөк акылдуу болуунун жолдорун табыңыз
• Кеңештер
• Эскертүүлөр

Окуйсуңбу же иштейсиңби, мааниси жок, балким мезгил -мезгили менен жашоо сен тараптан чуркап бараткандай сезилет. Күнүмдүк жашообузда жумуштан / мектептен кийин эмне кылуу керек, дем алыш күндөрү пландар жана аткарыла турган иштер тууралуу ойлор бизди оңой алаксытат. Же, балким, сиз өткөндө калдыңыз жана сиз кабыл алган чечимге өкүнүп жатасыз, башкача кылып / айткыңыз келет жана эгер сиз башкача чечим кабыл алсаңыз, өзгөчө кырдаал кандай болушу мүмкүн экенин ойлонуп көрүңүз. Ушул сыяктуу ойлор сиздин катышууңузду жана бул жерде жана азыр эмне кылып жатканыңыздан ырахат алуу жөндөмүңүздү басып кетиши мүмкүн. Аң -сезимдүү жашоого үйрөнүңүз жана өзүңүздү жана курчап турган дүйнөнү тереңирээк түшүнүңүз. Бул эмне кылбаңыз, азыркы учурдан ырахат алууга жардам берет.

Кадамдар

2 ичинен 1 -бөлүк: Акылдуулук менен машыгыңыз

1. 1 Учурда бар болуңуз. Сиз өзгөртө албаган өткөн нерсеге баш ийүү менен же болжолдоп же өзгөртө албаган келечектеги окуялар жөнүндө тынчсыздануу менен канча жылдарыңыздын текке кеткенин ойлонуп көрүңүз. Мындай ойлордон адашып калсаңыз, бул сизге чоң стресс жана тынчсызданууну алып келет, өзгөчө сиз толугу менен алсыз экениңизди жана өткөнгө же келечекке таасир эте албастыгыңызды түшүнгөнүңүздө.Сиз бир нерсени азыр гана, азыркы учурда гана өзгөртө аласыз жана бул өзгөрүүлөр аң -сезимден башталат - кайда экениңизди, эмне кылып жатканыңызды жана айланаңызда эмне болуп жатканын билүү.
   • Эч кандай өкүм чыгарбастан айланаңызда эмне болуп жатканын байкаңыз.
   • Жөн гана айланаңызга жана анда болуп жаткан окуяларга көңүл буруңуз.
   • Айланаңызды жана жакын жердеги ар кандай окуяларды (акыл менен же үн менен) сүрөттөөгө аракет кылыңыз. Конкреттүү, сезилүүчү сенсордук маалыматка көңүл буруңуз.
   • Айлана -чөйрөгө кантип ылайыкташканыңызга көңүл буруңуз. Айланаңыздагы абадан дем алганда, жерде басканыңызда же жөн эле тынч отурганда, бул жердин убактылуу мүчөсү экениңизди эч өкүмсүз моюнга алыңыз.
2. 2 Алаксыткан нерселерди жок кылыңыз. Учурдан ырахат алууну алаксыта турган нерселер көп. Башыңызга келген сансыз ойлордон тышкары, электрондук түзүлүштөр менен оңой алаксый аласыз. Кирүүчү билдирүүлөр, телефон чалуулар, электрондук каттар жана социалдык медианын жаңыртуулары сизди эмне кылып жатканыңыздан алаксыта алат. Жакындарыңыз менен сапаттуу убакыт өткөрүүнү каалайсызбы же жөн эле жайбаракат атмосферада отургуңуз келеби, телефонуңуз (же досторуңуздун телефондору) учурду тез жана оңой бузушу мүмкүн.
   • Телефон жана планшет сыяктуу жеке электрондук түзүлүштөр сизди өзүңүз менен же досторуңуз менен жалгыз калсаңыз да, болуп жаткан нерселерден алаксыта алат.
   • Түзмөктөрдү колдонуу үчүн өзүңүзгө убакыт бөлүүгө аракет кылыңыз, ансыз алар үчүн иштерге убакыт бөлүңүз. Же жөн гана телефонуңузду өчүрүңүз, качандыр бир убакта жалгыз же компания менен ырахаттануу үчүн.
3. 3 Дем алууңузга көңүл буруңуз. Күн сайын сиз ойлонбой туруп, сансыз дем алып жатасыз. Бирок сиз активдүү түрдө дем алууңузга көңүл бурсаңыз, бул сизге аң -сезимдүү жашоого жардам берет. Демге топтолуу тынчсызданган ойлорду басаңдатууга жана көңүлдү аң -сезимдүү жашоонун ажырагыс бөлүгү болгон азыркы учурга кайтарууга жардам берери көрсөтүлгөн.
   • Өпкөгө мурун тешиктери аркылуу жана артка агып жаткан аба сезимине көңүл топтогула.
   • Дем мурундун тешиктеринде, көкүрөктө жана диафрагмага чейин (кабырга астындагы) кандай сезилгенине көңүл буруңуз.
   • Ар бир жай, терең дем алып, ичиңиздин көтөрүлүп, жыгылганын сезиңиз.
   • Сиздин көңүлүңүз башка ойлорго бурула баштаганда, аны аң -сезимдүү дем ​​алуу сезимине кайтарыңыз.
4. 4 Өткөөл ойлорду этибарга албаңыз. Өзгөчө кризис же тынчсыздануу учурунда сиздин оюңуз сизди эмес, оюңузду башкарып жаткандай сезилиши мүмкүн. Бирок мындай учурларда белгилүү бир ойго токтолууну же чечпөөнү өзүңүз чечээриңизди эстен чыгарбоо керек. Эстүүлүк практикасы аркылуу, акыры, сиз өзүңүздүн ойлоруңузду байкап, аларга токтолууну же аларды өткөрүүнү тандап аласыз.
   • Эстүү болуунун маанилүү бөлүгү - бул ойлоруңду кандай болсо, ошондой кабыл ал, аларды соттобо, кармаба, аларга каршы чыкпа.
   • Сиздин ойлоруңуздун тиешеси жок экенин унутпаңыз. Аларга маани бергенде гана алар мааниге ээ болот.
   • Жагымсыз ойлорду түртүп салууга аракет кылбаңыз, анткени бул, тескерисинче, оюңузду бул ой ыңгайсыздыкты жаратып жаткандыгына топтой алат. Ошо сыяктуу эле, жагымдуу ойлорго алдырбоо керек.
   • Элестетип көрүңүз, сиздин башыңызда пайда болгон ар бир ой мээңизде, асманда булуттар калкып жүргөндөй, жөн эле учуп кетет.
   • Эгер сизге конкреттүү бир ой жакпаса, жөн гана күтө туруңуз, ага токтолбоңуз, ал акырындык менен өтүп кетет.
5. 5 Өткөндү кое бер. Эстеп калуу оңой болушу мүмкүн. Өткөн ийгиликтерден ырахат алуунун же мурунку каталардан сабак алуунун эч кандай жаман жери жок, чындыгында ал жасалышы керек.Бирок, эгер сиз жок болгон же сизге эч кандай тиешеси жок нерсеге көңүл бурсаңыз же өзгөртө албаганыңыз үчүн азап тартсаңыз (мисалы, сиз башкача айткыңыз келсе / кылгыңыз келсе), сиз стресс менен тынчсызданууну гана ачыкка чыгарасыз.
   • Өткөндү өзгөртүү үчүн азыркы учурда эч нерсе кыла албастыгыңызды моюнга алуу керек.
   • Өткөндү өзгөртө албастыгыңызды кабыл алганда, анын үстүнөн бийлигин тартып аласыз.
   • Өзүңүзгө: "Мен өткөндү өзгөртө албайм, андыктан ал жөнүндө тынчсыздануунун эмне кереги бар?"
   • Өтмүштү өзгөртүү үчүн эч нерсе кыла албаганыңыз менен, учурду көзөмөлдөө сиздин колуңузда. Билүү менен жашаганда, ушул учурда кантип жашоону аныктайсыз.
6. 6 Келечекти ойлоодон алыс болуңуз. Сиз келечекти күтүп (мисалы, дем алыш күндөрүн күтүп) же коркуу менен ойлонуп жаткандырсыз (мисалы, дем алыш күндөрү бүткөндө Дүйшөмбү кандай кыйын болорун ойлонуп). Ооба, сизди мотивациялаган келечекке болгон амбиция жакшы, бирок эгер сиз келечекке кандайдыр бир жол менен көңүл бурсаңыз, анда азыркы учуруңузду колдон чыгарасыз. Бул жакшы учурларды тезирээк өткөрүп жибериши мүмкүн, же сиз учурда көзөмөлдөй албаган нерсени күтсөңүз, коркуу сезимин толтурушу мүмкүн.
   • Келечек жөнүндө ойлонгондо, азыркы учурда толук катышуу мүмкүнчүлүгүн жоготосуз.
   • Саатыңызга карабаңыз, телефонуңузду текшербеңиз же азыр кылып жаткан ишиңизге эч кандай тиешеси жок нерсени күтпөңүз.
   • Болушу мүмкүн болгон нерсеге (же боло турган нерсеге) чөгүп калуунун ордуна, учурдун талабына ылайык иш кылуу жана кылдаттык менен иш кылуу.
   • Учурда сиз кандай аракет кылууну, эмнени айтууну, кайсы ойлорду токтотууну жана кайсы ой жүгүртүүнү карманышты өзүңүз чече аласыз. Тандооңуз сиздин келечегиңизге таасирин тийгизет, андыктан бул жерде жана азыр мүмкүн болушунча көп нерсени жасоо маанилүү.
7. 7 Практика кабыл алуу. Сиз азыркы учурду кандайдыр бир жол менен аныктоого же баалоого азгырылышы мүмкүн. Өткөн жумага караганда бул учур канчалык жакшы деп ойлоп жаткандырсыз. Балким, сиз кандайдыр бир фактор өзгөрсө, бул учур жакшы болмок деп ойлоп жатасыз. Бирок мындай баалоолор азыркы учурдан аң -сезимдүү түрдө ырахат алууңузга тоскоол болушу мүмкүн. Ар бир көз ирмемди кабыл алып, бардык эмоцияларды жана ойлорду аларга эч кандай өкүм же өкүмсүз эле калтыруу боюнча иштөө жакшыраак.
   • Соттоо каалоосуна каршы туруңуз. Бир нерсени "сонун", "күлкүлүү" же "сулуу" деп ойлосоңуз да, билдирүүгө же ойго кандайдыр бир баа берүү, өкүм болушу мүмкүн.
   • Соттор адамдардын жана жерлердин чегинен чыгат. Сиз өзүңүздүн абалыңызды, аба ырайын, атүгүл башыңызга түшкөн ойлорду соттоп жаткандырсыз.
   • Эстүүлүк сизден нерселерди кандай болсо ошондой кабыл алууну үйрөнүүнү талап кылат, аларга эч кандай өкүм же өкүм бербестен. Бул иштөөнү талап кылат, бирок учурдагы нерселерди кабыл алууну үйрөнгөндө, өзүңүздү алда канча тынч жана тынч сезесиз.
   • Ар бир жолу сиз кимдир бирөөнү же бир нерсени соттогонуңузда, бул ойго өзүңүздү кармап, аны токтотуңуз. Өзүңүзгө: "Мен бул ойду эч кандай өкүмсүз эле өткөрөм", - деп айт жана бул ойдон арылууга аракет кыл.
   • Түшүнүүгө аракет кылыңыз, эгерде сиз ушул учурдан ырахатсыз жана каалоосуз ырахат алсаңыз, анда ал сизге көбүрөөк мааниге ээ болот. Жана бул мааниси сиз менен азыркы учурдун күчтүү, позитивдүү эс тутуму катары калат.

2 ичинен 2 -бөлүк: Көбүрөөк акылдуу болуунун жолдорун табыңыз

1. 1 Ой жүгүртүү. Көпчүлүк медитациялардын негизги максаты - эч нерсеге алаксыбай азыркы учурга толугу менен көңүл буруу. Бул теориялык жактан оңой көрүнүшү мүмкүн, бирок ой жүгүртүү медитациясын үйрөнүү үчүн көп күч талап кылынышы мүмкүн. Бирок, медитацияга жумшаган бардык аракетиңиз сизге тынчтык жана азыркы учурдун кеңири көрүнүшү менен сыйлайт.
   • Сиз ыңгайлуу абалда отуруп же тынч жерде акырын басып медитация кыла аласыз.
   • Дем алууңузга көңүл буруңуз. Диафрагмаңызды колдонуп терең дем алыңыз. Ар бир ингаляция жана дем чыгаруу менен курсагыңыздын көтөрүлүп -түшөрүн сезиңиз.
   • Денеңизди сканерлеп, кандай физикалык сезимдерди баштан кечирип жатканыңызды байкаңыз. Балким, аба мурундун тешиги аркылуу өпкөгө агып жатканын сезип жаткандырсыз, балким сиз бутуңуздун астындагы полду сезесиз, өзүңүздү тынч сезесиз, же тескерисинче, коркуу / тынчсыздануу.
   • Байкаган сезимдериңизге баа бербеңиз жана аларга көңүл бурбаңыз. Жөн гана алардын бар экенин моюнга алып, кое бериңиз.
   • Качан гана оюңузга бир ой келсе, ага жабышпаңыз, бирок аны түртпөңүз. Денедеги сезимдер сыяктуу эле, бул ойдун бар экенин моюнга алып, аны коё берүү керек.
   • Көңүлүңүздү жоготкон же алаксып кеткен сайын, демиңизге кайтыңыз жана ар бир демди сезүүгө көңүл буруңуз.
2. 2 Сезимдериңизге көңүл буруңуз. Акылда, ар бир көз ирмемде ал аркылуу тынымсыз чуркап турган ойлордун чексиз дарыясы бардай. Көбүнчө бул ойлор пайдалуу жана пайдалуу, бирок кээде алаксытып, ал тургай зыяндуу болушу мүмкүн. Акыл -эсиңизди тынчтандыруунун эң жакшы жолу - сиз байкай ала турган нерсеге көңүл буруу. Конкреттүү, сезилүүчү сезүү маалыматына көңүл буруңуз жана мээңизди сиз көргөн, уккан, даам же жытка, айланаңыздагы физикалык сезимдерге бурууга мажбур кылыңыз.
   • Айланаңызды караңыз жана курчап турган дүйнөнүн татаал түзүлүшүн байкаңыз.
   • Айланаңыздагы үндөрдү угуңуз. Эгерде сиз ызы -чуу болгон жерде болсоңуз, мисалы, эл көп чогулган кафеде, жеке үндөрдү тандоого аракет кылуунун ордуна, бардык үндөрдүн үзгүлтүксүз үнүн угууга аракет кылыңыз.
   • Астыңыздагы креслону / диванды / полду сезиңиз жана бутуңуз же жамбашыңыз менен кандай сезимде экениңизди байкаңыз. Бутуңуздун жерге тийгенине, колдоруңуздун тизеңизде же билектериңиздин капталдарына акырын тийгенине көңүл буруңуз.
   • Айланаңыздагы бардык нерсени сезүүгө өзүңүздү мажбурлабаңыз. Эгерде сиз азыркы учурда толугу менен бар болсоңуз, анда сиз жакынкы чөйрөдө баарын байкайсыз.
   • Сезимдериңиз менен айланаңызды байкап жатканда, өкүм чыгарууга каршы туруңуз. Сизди курчап турган нерселердин бардыгын ойлонуп көрүңүз, бул "жаман" же "жакшы" эмес, жөн эле "бар".
3. 3 Кичинекей нерселерди баалоого аракет кылыңыз. Сиз өзүңүздүн жашооңузду бир катар чоң окуялар катары элестетүүңүз мүмкүн жана бул окуялар маанилүү. Бирок, жашоо күн сайын сизге жеткиликтүү болгон сансыз кичинекей нерселерден тураарын унутпаңыз. Бир көз ирмемден ырахат алуунун эң оңой жолдорунун бири - бул ошол учурда аң -сезимдүү түрдө катышуу жана аны болгон үчүн баалоо. Сиз муну күн сайын сансыз жөнөкөй жолдор менен жасай аласыз, бул ар бир көз ирмемди маңыздуу жана тынч кылуу үчүн.
   • Көрүү, үн, даам, жыт жана сезимдерди баалоо үчүн күн сайын тыныгуу жасаңыз.
   • Жуунганда шампунду чачыңызга же денеңизге душ гелин массаж кылганда кандай сезимде экенине көңүл буруңуз.
   • Тамак жеген сайын тамагыңызга көңүл буруңуз: анын көрүнүшү, жыты, даамы. Акырын чайнап, бул тамакты жасоо үчүн канча суу, күн нуру жана адам эмгеги керек экенин ойлон.
   • Ар бир көз ирмемде толугу менен катышып туруңуз, ошондо сиз ар бир көз ирмемдин ар бир жагын баалоону жана баалоону үйрөнөсүз.
4. 4 Бир нерсеге башкача көз караш менен кароону үйрөнүңүз. Эгер сиз досуңуздун, үй -бүлөңүздүн же кесиптешиңиздин айтканына же кылганына капа болсоңуз, анда бул көңүл чөгүү жагымдуу учурду тез бузушу мүмкүн. Ал адамдын аракеттерине өз көз карашыңыз менен карасаңыз, башкаларга ачуулануу оңой. Бирок бул кишинин тандоосу ал үчүн мааниси бар экенин эстен чыгарбоо керек.
   • Башка адамга капа экениңизди сезгенде, токтоп, артка бир кадам таштаңыз.
   • Бул адамдын сизди капаланткан нерсени айткан же кылганынын үч оң себебин ойлонууга аракет кылыңыз. Позитивдүү мотивдерге көңүл буруңуз, "Ал муну мени тажатуу үчүн кылды" же "Ал эмне кылып жатканын билбейт" деген сыяктуу сөздөрдү айтпаңыз.
   • Позитивдүү себептерди ойлоп тапкандан кийин, кырдаалды ошол адамдын көз карашы менен кароого аракет кылыңыз. Кыязы, анын мындай жүрүм -турумунун акылга сыярлык себеби бар болчу, сиз аны көрө элек болушуңуз мүмкүн, анткени сиз өзүңүздү нерселерге болгон жеке көз карашыңыздын чегинде чектейсиз.
   • Башка нерселердин көз карашы менен кароону үйрөнүү сизге кырдаалды объективдүү көрүүгө жана азыркы учурда өзүн тынч сезүүгө жардам берет. Бул дагы түшүнүктүү, боорукер адам болууга жардам берет.

Кеңештер

• Өзүңүздүн ойлоруңузду, сезимдериңизди, сөздөрүңүздү жана иш -аракеттериңизди так билип туруп, ушул учурда дайыма болууга аракет кылыңыз.
• Башыңызда жүргөн кокустан көрүнгөн ойлорго же сезимдерге каршы турбаңыз, бирок аларга да алдырбаңыз. Болгону алардын бар экенин моюнга алып, аларды соттолбостон же соттобой өтүп кетүүгө уруксат бериңиз.

Эскертүүлөр

• Эстүүлүк - бул өз дүйнөңө кирип, айланаңда болуп жаткан нерселерге көңүл бурбоо. Бул айланаңызга жараша зыяндуу жана коркунучтуу болушу мүмкүн. Маалымдуулук - бул азыркы учурда толук катышуу, өзүңдү жана айланаңды билүү.