Мазмун

• Басуу
• 4-ыкманын 1-ыкмасы: ээгиңизди кичирейтүү
• 4-ыкманын 2-ыкмасы: Желке көнүгүүлөрү
• 4 ыкмасы 3: Арыктоо
• 4-ыкманын 4-ыкмасы: Бир кадам алдыга жылуу
• Сунуштар
• Эскертүүлөр

Кош ээк көбүнчө картайуунун же салмак кошуунун натыйжасы. Эгер сиз ээктин айланасын бир аз ичкерткиңиз келсе, буга бир нече ыкма бар. Чак көнүгүүлөрү, ылайыктуу чач кыркуу жана жакшы турпат сиз оңой эле өзгөртө аласыз. Кош ээкти кантип азайтуу керектиги жөнүндө көбүрөөк билүү үчүн окуй бериңиз.

Басуу

4-ыкманын 1-ыкмасы: ээгиңизди кичирейтүү

1. Стратегиялык жактан ээкти жаап коюу үчүн макияжды колдонуңуз. Сиздин жаак сызыгыңызды көбүрөөк баса белгилөөгө аракет кылыңыз. Жагыңыз менен мойнуңуздун ортосундагы карама-каршылыкты териңиздин тонунан бир аз күңүртураак күңүрт жалтырак порошокту колдонуу менен жакшырта аласыз. Эгер ал өзүңүзгө иштебесе, анда аны кантип жасоону көрсөтө алган визажистке барыңыз.
   • Көз боёгуч жана тушь колдонуп, көздөр чоңураак көрүнөт. Бул көңүлдү ээгинен алыстатат.
   • Көңүл бурууну бетиңиздин түбүнө чектеңиз. Мисалы, нейтралдуу түстөгү помада тагыныңыз.
2. Башка чач жасалгасын тандаңыз. Чачыңыз ээгиңиз менен жана өтө узун чачыңыз менен бирдей илинген чач жасалгаларынан алыс болуңуз. Эки чач жасалгаңыз сиздин ээгиңизге көңүл бурат. Эң туура тандоо - орточо узундуктан ээктен ылдый кесилген. Мына бир нече вариант:
   • Узун бобко барыңыз. Бул классика чоңураак ээги бар адамдар үчүн жакшы иштейт. Боб боо сызыгынан болжол менен 3-5 дюймга чейин созулсун.
   • Кыркылган чачты тандаңыз. Чачыңызды алды жагында узунураак, артында кыскараак кармаңыз. Алдыңкы узунураак чачтар ээкти тарылтып, көңүлдү ээктен алыстатат.
   • Толкундуу чачтарды катмарлап көрүңүз. Толук чач чач бетти тең салмактап, ээкти анча көрүнбөйт.
     
     
3. Сакал өстүрүү. Эгер сиз эркек болсоңуз, бет терисинин туура чачы кереметтерди жаратат. Сакалыңды мойнуна чейин өстүр. Сакалдын тыкан болушун камсыз кылып, бирок калыңдап өсө бериңиз. Бул сиздин ээк жана мойнуңуздун айланасында шайкештикти камсыз кылат.
4. Чокер кийбеңиз. Булар түбүнө басым жасап, мойнуна бекем жабышкан. Мындан тышкары, алар кызыл челектерди калтыра алышат. Чокерге окшогон, бирок кадимки мончоктой тагынган шурулардын башка түрлөрү көп.
5. Кийимдериңизге көз салыңыз. Кийген кийимиңиздин айынан сиздин кош ээгиңиз чоңураак окшойт? Көңүлдү ээгинен алыстатуу үчүн кенен, ачык моюнчалары бар кийимдерди тандаңыз. Моюн орогуч көйнөкчөндөрдөн жана блузкалардан, мисалы, балыктардан жана тайманбас деталдары менен чокуларынан алыс болуңуз.
6. Өзүңүздүн мамилеңизди текшериңиз. Сиз кандай турасыз? Эгерде сиз бир аз ийилген болсоңуз, анда денеңизде керексиз бүдүрчөлөрдү жана томпокторду жаратасыз. Бул, албетте, майдын алсыз жерлерге тыгылып турган ээкинин айланасына да тиешелүү. Түз туруп, башыңызды өйдө көтөрүп, далыңызды артыңызга жана далыңызды түздөңүз. Сиздин турумду жакшыртуу үчүн бир нече жөнөкөй, бирок абдан натыйжалуу көнүгүүлөрдү үйрөтө алган профессионалдык физикалык терапевтке кайрылыңыз. Кыймылдуу болуңуз.

4-ыкманын 2-ыкмасы: Желке көнүгүүлөрү

1. Chin lifts. Бул көнүгүү бетиңиздеги жана моюндагы булчуңдарды бекемдеп, чыңдайт. Сиз муну түздөн-түз далыңыз менен моюнуңуз менен түзүшүңүз керек. Ээгиңизди өйдө көтөрүп, шыпты караңыз. Эриндеринизди шыпка каратып, ушул абалды 10 секунд кармаңыз. Көнүгүүнү 10 жолу кайталаңыз. Күн сайын ушул көнүгүүнү жасап турсаңыз, мыкты натыйжаларга жетесиз.
2. Моюнуңузду эки жагыңызга караңыз. Туруп, белиңизди түздөңүз. Сиздин башыңызды сол жакка жылдырыңыз, ошондо жаагыңыз ийинге параллель болот. Сиздин көздөрүңүз дагы ошондой болушу керек. Акырын башыңызды ылдый жылдырып, андан кийин оңго буруңуз. Көнүгүүнү 10 жолу кайталаңыз.
3. Сиздин платизмага үйрөтүңүз. Бул сиздин жаагыңыздан мойнуңузга чейин созулган булчуң. Туруп, мойнуңузду түз кармаңыз. Оозуңуздун бурчтарын төмөнкү эрин менен үстүңкү эриндин үстүнө жайып, жаактагы тарамыштарды бекемдеңиз. Бир аз жукканга окшош. Муну 10 секунд кармаңыз, андан кийин эс алыңыз. Көнүгүүнү 10 жолу кайталаңыз.
4. Теннис топун колдонуңуз. Топту моюнга коюп, ээгиңиз менен кармаңыз. Топуңузга ээкти катуу басып, басымды акырындык менен азайтыңыз. Көнүгүүнү 10 жолу кайталаңыз.
5. Сагыз чайноо. Бул ойлонууну талап кылбаган жеңил көнүгүү. Сагызуу жаак булчуңдарыңызды бекем кармап, кош ээкти кыскартат. Жөн гана сагыз шекерсиз экенине ынаныңыз. Сагызды шекер менен чайнасаңыз, ашыкча салмак кошушуңуз мүмкүн.

4 ыкмасы 3: Арыктоо

1. Дайыма спорт менен машыгыңыз. Бүткүл денеңизди бир калыпта кармоо дагы, бетиңизге майдын аз топтолушун камсыз кылат. Чындыгында, бетиңизди жалгыз гана арыктоо кыйыныраак. Көп учурда, сиздин жүзүңүз айырмачылыкты көргөн акыркы жер болуп саналат. Кардио жана күч-кубат машыгууларын камтыган машыгуу планын түзүү, жүзүңүздүн суюлушуна жардам берет.
   • Чуркоо, сууда сүзүү жана велосипед тебүү - бул кардио тренингдин мыкты мисалдары. Ушул иш-аракеттердин айрымдарын жумасына 4 жолу, жок дегенде жарым сааттан жасоого аракет кылыңыз.
   • Спорт залга барып, жеке машыктыруучу менен сүйлөшүңүз. Ал сизге күчтү машыктыруу графиги боюнча жардам берет. Мисалы, бардык булчуң топторуңузду машыктыруу үчүн оордукту көтөргөндү үйрөнүңүз.
2. Калорияны азайтуу. Ошентип, сиз денеңиздеги (жана жүзүңүздөгү) майдын көлөмүн чектейсиз. Ачкачылыкты жемиштер, салаттар жана башка калориясы төмөн тамактар ​​менен тойгузуңуз. Эгер кош ээктен арылууга чын дилиңиз менен мамиле кылсаңыз, анда арыктоо сизге сөзсүз жардам берет.
   • Өтө катуу же өтө эле жамбаш диетадан баш тартууга аракет кылыңыз. Сиз өмүр бою элестеткен өзгөрүүнү сактап кала аласыз (жана кааласаңыз). Кичине акырындык менен арыктоо бул сизге жетишүүнү жана колдоону каалайт.
   • Сиздин диета жетиштүү клетчатка, мөмө-жемиш, жашылча жана суудан турушу керек. Диетологго, диетологго же доктурга кайрылып, кеңеш жана бекемдөө алыңыз.

4-ыкманын 4-ыкмасы: Бир кадам алдыга жылуу

1. Дарыгерге кайрылыңыз. Эгерде сиздин ээгиңиздин айланасында нымдуулук болсо, анда кошумча кадамдар талап кылынышы мүмкүн. Эгерде сиз суюктукту гана кармасаңыз, дарыгер сизди массажистке көрсөтө алат. Бул аймакты массаждап, нымдан улам пайда болгон тоскоолдуктарды жоюуга жөндөмдүү. Массаж терапевти сизге жакшы калыпты кабыл алууга жардам берет.
2. Өзүңүздүн ким экендигиңизди баалай бериңиз. Сиздин сырткы келбетиңизге генетикалык мүнөздөмөлөр гана эмес. Сиз кандай кийинесиз, өзүңүздү кандай көрсөтөсүз, башкалар менен кантип баарлашасыз, башкаларга өз оюңузду билдиресиз жана өзүңүзгө канчалык ишенимдүү экениңиз кош ээкке караганда 1000 эсе баалуу.

Сунуштар

• Компьютерде көп отурбаңыз. Эгер эртеден кечке компьютер менен иштөөгө туура келсе, ар бир жарым саат сайын стресстик көнүгүүлөрдү жасап туруңуз.
• Биз "жаштар маданиятында" жашап жатабыз. Бул кээде карылыктын чындыгын жана анатомиялык өзгөрүүлөрдү кабыл алгысы келбегендей сезилет. Кантип татыктуу картайууну унутуп калгандайбыз. Акылмандык жаш курагына жараша болот; жана бул жаш көрүнүш эч качан ашып түшпөгөн артыкчылык.
• Эгерде сизде кош ээкке генетикалык бейімділік бар болсо (ата-энеңизди жана үй-бүлөңүздүн башка мүчөлөрүн карап көрүңүз), анда ден-соолугуңузду чыңдап, жетиштүү спорт менен машыкканга толук негиз бар. Ушундай жол менен кош ээктен алыс болосуз же буга чейин эле кыйналып жүрсөңүз, кош ээкти азайтасыз.

Эскертүүлөр

• Күн акылдуу. Күн астында (же солярийдин астында) көпкө жана көп турбаңыз. Эгер сиз күнгө жатууну жактырсаңыз, анда мойнуңузду жана бетиңизди жакшылап жаап коюңуз. Күн теринин ийкемдүүлүгүнүн төмөндөшүн камсыз кылат.