Мазмун

• Кадамдар
• 3 ичинен 1 -бөлүк: Жарык жагын табуу
• 3төн 2 бөлүк: Негативден алыс болуу
• 3төн 3 бөлүк: Жашооңузду жакшыртыңыз
• Кеңештер
• Эскертүүлөр

Терс эмоциялар топтолуп, спиральга айланышат. Эгерде терс туңгуюкка сүңгүүнү токтоткуңуз келсе, анда жашооңузга жарык киргизүүнү үйрөнүңүз. Сиз ар дайым жарык жагын таап, жакшы маанайда кала аласыз, ошону менен жашооңузду терс эмоциялардан бошотуп, инсандыгыңызды өнүктүрө аласыз.

Кадамдар

3 ичинен 1 -бөлүк: Жарык жагын табуу

1. 1 Көбүрөөк жылмайып баштаңыз. Адам жылмайганда, мээбиз позитивдүү маанайды жогорулатуучу нейрон билдирүүлөрдү активдештирет. Блюз жеңген күндө да, жүзүңүздү күндүн нурун алып келүүгө мажбур кылыңыз. Бул чынында эле иштейт.
   • Бонус келеби? Жылмайып, айланаңыздагы адамдардын позитивин сыртка чыгарасыз, аларга жакшы маанай тартуулайсыз. Баарына жакшы.
   • Эгерде маанайыңыз жакшы болбосо, анда ыйлоо аны жакшыртпайт. Өзүңүздү жылмайууга мажбурлоого аракет кылыңыз, ошондо жылмайуу экинчи табиятка айланат.
2. 2 Сиз колдонгон сөздөргө кичине өзгөртүүлөрдү киргизиңиз. Кокусунан маанайыңызга таасир эте турган сөздөрдү айтуу оңой. Терс сөздөрдүн ордуна оң сөздөрдү колдонуу сиздин маанайыңызды жана жашоого болгон мамилеңизди өзгөртөт.
   • Сиз өзүңүздү жана сезимдериңизди аныктоонун кажети жок. "Кайгырдым" же "капа болдум" деп айтпаңыз. Анын ордуна, терс нерсени башка учакка өткөрө аласыз. Мисалы, "Бул кино мени капа кылды" же "Бул кимдир бирөөнү капа кыла турган оор иш".
3. 3 Маанайыңыз начар болсо да жакшылык кылыңыз. Күн жакшы өткөн жокпу? Бул ага ылайык жашаш керек дегенди билдирбейт. Тескерисинче, позитивдүү маанайда жүрүңүз, анан жылмайып жооп берүү сизге оң маанай тартуулайт. Бул жерде башкалардын жана өзүңүздүн маанайыңызды жакшыртуунун кээ бир жолдору:
   • Жолдошуңуз же кошунаңыз келгиче үйдү тазалаңыз
   • Кеңсеге бараткан жолдо кызматкерлер үчүн кофе же пончик сатып алыңыз
   • Кышында кошуналарыңыздын газонун же жолдон карды тазалаңыз
   • Жөн эле салам айтып, чоочун кишиге комплимент айт
4. 4 Өзүңүзгө жаккан адамдар менен болуңуз. Позитивдүү ой жүгүртүү үчүн позитивдүү жана сизди жакшырткан адамдар менен курчоо маанилүү. Достук мамиледе, колдогон жана ким экениңизди баалаган адамдар менен убакыт өткөрүүгө аракет кылыңыз.
   • Эгер адам дайыма маанайыңызды бузуп жатканын байкасаңыз, анда аны менен жолукпоого аракет кылыңыз.
5. 5 Шыктандыруучу ураанды же цитаталарды тандаңыз. Эгерде сизде чөнтөк китебиңизде, телефонуңузда же башыңызда цитаталар же макал -лакаптар оң мааниге ээ болсо, анда сиз эч качан үмүтсүздүккө багынбайсыз.
   • Pinterest, Twitter же Facebookтагы жашоону тастыктаган баракчаларга жазылыңыз, ошондо онлайн баарлашуу сиздин дүйнөңүзгө жалаң гана жакшы нерселерди алып келет.
6. 6 Күндөлүк сактоо. Кечинде маанайыңыз начар болсо, анда баарын оңдоого болот. Жыпар жыттуу чай даярдап, күндөлүгүңүздү алыңыз. Болгону өткөн күндөгү окуяларды жазыңыз. Бүгүн эмне болду? Эмне сонун аткардыңыз? Бир жерден ката кеттиби? Баарын жаз.
   • Үч позитивдүү окуяны жазыңыз жана эмне үчүн жакшы өткөнүн түшүндүрүңүз. Ийгиликсиз болгон үч окуяны жазып, себебин табууга аракет кылыңыз. Окуяларды сүрөттөөдө мүмкүн болушунча так болууга аракет кылыңыз.
   • Жазганыңды кайра оку. Кээде сиз коркунучтуу деп ойлогон окуялар, кийинчерээк окуганыңызда, мынчалык коркунучтуу болбошу мүмкүн. Алардан кийин өзүңдү бузуунун кажети бар беле?

3төн 2 бөлүк: Негативден алыс болуу

1. 1 Себептерди издеңиз. Маанайыңызды эмне начарлатат? Сиздин күнүңүздү эмне бузушу мүмкүн? Бул себептер менен күрөшүү үчүн терс эмоцияңызды эмне пайда кыларын билип алыңыз, аларды жашооңуздан алып салыңыз.
   • Күндүн белгилүү бир убагында капа болосузбу? Белгилүү бир окуядан уламбы? Бул белгилүү бир адамдын айынан болдубу? Сизди эмне кыжырдантышы мүмкүн?
   • Балким, сизге окуяларды позитивдүү кабыл алуу кыйын болуп жатабы? Эгерде сиз каникулда деле позитивдүү нерселерди тууралоо кыйын болсоңуз, анда дарыгерге кайрылганыңыз оң, анткени бул депрессия болушу мүмкүн.
2. 2 Достор сизди колдогон адамдар. Эгерде адам сиздин психикалык саламаттыгыңызга салым кошпосо, анда ал сиздин жашооңузда эч кандай орунга ээ эмес. Эгерде адам сизди чарчатса, маанайыңызды айыптаса же бузса, анда ал сиздин убактыңызды жана күчүңүздү гана өзүнө сиңирип алат. Мындай адамдардан алыс болууга же алар менен баарлашууңузду чектөөгө аракет кылыңыз.
   • Эгерде сиз мындай адамдар менен каалооңузга каршы баарлашууга туура келсе, анда дароо чек араларды белгилегениңиз оң. Аларга чынчыл болуңуз жана аларга мейкиндик керек экенин айтып, өзүңүз жалгыз болгуңуз келерин айт.
3. 3 Башкалардын сөздөрүн жүрөгүңүзгө жакын кабыл албаңыз. Эгерде сизге бир нерсе ырахат тартууласа, анда бул сезимге каршы туруунун кажети жок. Эгерде сиз бир нерсеге маани бербесеңиз, анда башкалардын пикирине көнүүнүн кажети жок. Өз үнүңүздү угуңуз жана сизди кызыктырбаган адамдардын сөздөрүнө көп маани бербеңиз.
   • Эгер сиз үчүн маанилүү болбосо, башка бирөөнүн пикирин сурабаңыз. Эгерде сиздин кесиптешиңиз котеноктун атын жактырбаса, анын кандай айырмасы бар? Эң башкысы, бул ысым сизге жагат.
4. 4 Өзүңүздү башкалар менен салыштырууну токтотуңуз. Атаандаштык терс эмоциялардын булагы болушу мүмкүн. Өзүңүздү же жөндөмүңүздү башка адамдар менен салыштырууга туура келген жагдайлардан качыңыз. Бул жагдайлар жаман маанайды, таарынычты жана тынчсызданууну жаратат. Позитивдүү маанайды сактоо үчүн, өзүңүздү салыштырууну же башкалар менен атаандашууну талап кылган жагдайлардан алыс болуңуз.
5. 5 Өзүңдү сакта. Жумушка жана эс алууга энергияңызды аябаңыз. Графигиңизди терс ойлорго убактыңыз жок болуп, жетишерлик бош эмес иштер менен толтуруңуз. Эгерде сиз багытталган жана өндүрүмдүү болсоңуз, негатив үчүн бир мүнөт да табуу кыйын болот. Эмне кылып жатканыңды, жетишкендиктериңди ойло, башка нерсе жөнүндө эмес.
   • Кээ бирөөлөр үчүн дайыма бош эмес болуу терс ойлорду жана сезимдерди бошотууга жардам берет. Башкалар үчүн, тескерисинче. Кээ бир адамдарга эс алуу үчүн бир аз убакыт керек. Эгерде сиз алардын бири болсоңуз, анда өзүңүздү чектебөөгө аракет кылыңыз.
6. 6 Кичинекей нерселерге капа болбоңуз. Эң негизгиси бактылуу жана бактылуу болуу, үй -бүлө жана достор менен убакыт өткөрүү. Дагы эмне? Калганы эч нерсе эмес. Алар сенин маанайыңа татыктуу эмес.
   • Коомдук медиада сизге жакпаган нерселерди бөгөттөңүз. Эгерде сизди дайыма көрсөткөн жана кыжырданткан досуңуз болсо, анда анын жазылуусун токтотуңуз.
   • Албетте, эгер сиз жашоодо кыйынчылыкка туш болуп жатсаңыз жана абалды оңдооңуз керек болсо, анда оң маанай жардамга келет. Макаланын кийинки бөлүмүнө өтүңүз.

3төн 3 бөлүк: Жашооңузду жакшыртыңыз

1. 1 Активдүү жашоо образын карманыңыз. Көнүгүү денеңиздеги стрессти басаңдатуучу гормондорду бөлүп, маанайыңызды жакшыртуу менен маанайыңызга чоң оң таасирин тийгизет. Эгерде сиз өзүңүзгө жаккан көнүгүүлөрдүн топтомун тапсаңыз жана дене тарбияңызды жашооңуздун маанилүү бөлүгүнө айландырсаңыз, анда сиз албетте дүйнөнү кабылдооңузду жакшырта аласыз.
   • Кичине башта. Баштоо үчүн 30-40 мүнөттүк сейилдөөлөрдү уюштуруп, тегерегиңизде ылдам темпте жүрүңүз. Кулагыңыздагы жагымдуу музыка жана таза аба - стресстен арылтуучу эң жакшы каражат.
   • Сизге жаккан командалык спорт менен машыгыңыз: футбол, баскетбол, волейбол. Балким, сиздин аймакта жергиликтүү тургундар ойногон спорт аянтчалары бар.
   • Эгерде сиз спорт залдарды жактырбасаңыз, анда сиз өзүңүзгө жаккан жеке иш -чараларды таба аласыз - сейилдөө, сууда сүзүү же велосипед тебүү.
2. 2 Максаттарды коюп, натыйжаларга жетиңиз. Негативдүү эмоциялар айлана аралай баштаганда оюңузга кирип кетиши мүмкүн. Мындай абалга жол бербөө үчүн, максаттарды коюп, ага жетүү үчүн аракеттерди жасасаңыз болот. Бул анча маанилүү эмес нерсе болушу мүмкүн, бирок эң негизгиси жыйынтык эмес, арноо.
   • Келечектеги беш жылдыкка максаттарды коюп, план түзүп, ар бир жума ошол максаттарга жетүү үчүн кадам таштоого аракет кылыңыз. Беш жылдан кийин өзүңүздү кайда элестетесиз? Сен эмне кылгың келип жатат? Буга жетүү үчүн азыр эмне кылсаңыз болот?
   • Эгерде сиз өзүңүздү ийгиликтүү адам деп эсептесеңиз, бирок маанайыңыз үстөмдүк кылса, анда сиз жаңы хоббиге кызыгып калсаңыз болот. Аспапта ойногонду же мурда качып жүргөн нерсени жасоону үйрөнүңүз.
3. 3 Майрамдарга убакыт бөлүңүз. Өзүңүздү жакшы сезген нерселерди жасоого убакыт бөлүү маанилүү. Бош эмес болсоңуз да же маанайыңыз жакшы болбосо да, жакындарыңыздын жана досторуңуздун жанында эс алуу позитивдүү маанай сактоого жардам берет.
   • Чоң жана кичине жетишкендиктерди белгилөө. Билим берүү мекемесин бүтүрүү - эс алууга себеп. Жума да майрам болушу мүмкүн, анткени жумуш күндөрү аяктады!
4. 4 Жакшы жегиле. Биз жеген нерсебиз жана тамак -аш маанайга олуттуу таасирин тийгизет. Жашыл жашылчалар, каныккан омега-3 май кислоталары жана фолфаттар диетаңыздын элементтери болуп саналат, бул сизди оң жолго сала алат.
   • Ар дайым эртең мененки тамактануу. Изилдөөлөргө ылайык, эртең мененки тамак зат алмашуу процессин баштоого, энергия берүүгө жана күн бою позитивдүү сезүүгө жардам берет.
   • Энергияны күчөтүү үчүн, диетаңызга сулу, буудай жана таттуу картошкадагы татаал көмүртектерди кошуңуз жана канттуу дан эгиндери жана кайра иштетилген азыктар сыяктуу жөнөкөй углеводдордон алыс болуңуз.
5. 5 Керектүү учурда эс алыңыз. Оң маанай үчүн эс алуу маанилүү. Эгерде сиз стрессте болсоңуз, керек болгондо эс алууга жана эс алууга үйрөнүңүз. Бул алсыздыктын белгиси эмес, ден соолугуңузга кам көрүү жөндөмү.
   • Күн бою кыска тыныгуу жасаңыз. Позитив менен толуктоо үчүн, бош күндүн ичинде 10-15 мүнөт эс ​​алып, тынч музыка угуу же журнал окуу үчүн жетиштүү болот.
   • Мындан тышкары, эс алуу жана дем алыш күндөрү жөнүндө унутпаңыз. Эс алуу жана күч алуу үчүн бардык эс алуу күндөрүңүздү пайдаланыңыз.

Кеңештер

• Позитивдүү ой жүгүртүү үчүн терс маанайдагы адамдардан оолак болуу керек.

Эскертүүлөр

• Позитивдүү адам бойдон калуу оңой эмес, бирок эгер сиз бул дүйнөдө жашап, ийгиликтин үзүрүн көргүңүз келсе, анда позитивдүү ой жүгүртүүнү үйрөнүүгө туура келет, анткени жашоого терс көз караш терс таасирин тийгизет.