Мазмун

• Кадамдар
• 3төн 1 бөлүк: Диетаңызды өзгөртүү
• 3төн 2 бөлүк: Жашоо образын өзгөртүү
• 3төн 3 бөлүк: Көнүгүү
• Кеңештер

Атриалдык фибрилляция - жүрөктүн аритмиясынын бир түрү, анда жүрөктүн согушу бузулат. Эгер сиз бул диагнозду алган болсоңуз, анда, кыязы, врачыңыз сизге кыла турган жана кыла албаган нерселериңиздин чоң тизмесин берген. Бирок дарыларды эске албаганда, бул ооруну айыктыруунун көптөгөн табигый жолдору бар. Дени сак жүрөк жолуна түшүү үчүн биринчи кадамдан баштаңыз.

Кадамдар

3төн 1 бөлүк: Диетаңызды өзгөртүү

1. 1 Кофеиндин бардык түрүнөн алыс болуңуз. Сиз үчүн кофе, шоколад, кофеин кошулган чай, энергетикалык суусундуктар, кола ж.б. Кофе жүрөктүн кагышын жана метаболизмди тездетет, эгерде сиз дүлөйчөнүн фибрилляциясын баштан кечирип жатсаңыз, бул коркунучтуу. Ошондой эле, кофеин жүрөктүн электрдик активдүүлүгүнүн бузулушуна алып келген эркин радикалдардын чыгарылышын жогорулатат. Ал тургай, күнүнө бир чыны жетиштүү толкундануу болот.
   • Жылдар бою күнүнө 4 же андан көп чөйчөктү ичкен кофе сүйүүчүлөр кофени толугу менен ичүүнү токтотуп, ичкиликтин белгилерин сезмейинче, үч жума бою кофени кыскартууга туура келет. Эгерде сиз көп жылдар бою кофеге көз каранды болуп, кофеден биротоло баш тартсаңыз, жүрөгүңүздүн согушу ого бетер бузулушу мүмкүн.
2. 2 Ашыкча тамактанбаңыз. Эгерде сиз кандайдыр бир тамак -ашты жана суусундукту (табигый же зыяндуу эмес) бир убакта керектөөдөн көп жесеңиз, ал сизге зыян гана алып келет. Бул кандын айланышына таасир этет: ал жүрөктөн ашказанга өтөт жана натыйжада жүрөк электрдик импульстарды жетиштүү түрдө өткөрө албайт. Башкача айтканда, аритмия өзүн ого бетер сезет.
3. 3 Чайды ченеми менен ичкиле. Ромашка жана көк чай эс алып, тынчтандырат. Ал ошондой эле жакшыраак импульсту өткөрүүгө көмөктөшүүчү антиоксиданттарды чыгарууга жардам берет. Күнүнө бир жолу 3-5 г чай жалбырагы бар чай ичүүгө уруксат берилет.
   • Курамында кофеин бар болгондуктан чай ичүүнүн башка жолу жок. Сураныч, сатып алуудан же колдонуудан мурун пакеттеги азыктык маалыматты окуп чыгыңыз.
4. 4 Ашыкча тамагыңызды минимумга чейин кармаңыз. Майлуу, оор, даярдалган азыктар жана моносодий глутамат камтыган азыктар атриалдык фибрилляциянын белгилүү демилгечилери болуп саналат. Эгер сиз мындай тамакты күн сайын көп санда колдонууга көнгөн болсоңуз, анда дароо андан толугу менен баш тартканыңыз оң. Эгер муну кылуу кыйын болсо, бара -бара мындай азыктарды колдонууну азайтып, эффектилерин байкаса болот.
   • Бирок, жүрөктүн ден соолугуна байланыштуу тобокелчиликке барбоо жана бул азыктардын бардыгын дени сак, дени сак тамактар ​​менен алмаштыруу жакшы эмес.
5. 5 Балыкты көп жегиле. Эч качан ашыкча болбойт. Муздак суу балыгында жүрөк үчүн пайдалуу омега-3 полиқаныкпаган май кислоталары көп экени далилденген. Мындай балыктарга лосось жана скумбрия кирет: аларды жумасына 2-3 жолу ичүү керек.
6. 6 Жаңгактарды жана банандарды көп жегиле. Ашкана шкафтарын бадамга толтуруңуз, бирок жержаңгактан жана кешьюдан алыс болуңуз, өзгөчө туздалганда. Бадам Е витамининин көптүгүнөн жүрөктүн булчуңдарына эс алдыруучу таасир берет.
   • Банандар калийдин көп болгондугуна байланыштуу кан басымын төмөндөтөөрү белгилүү. Банандын курамындагы серотонин денебиздеги табигый серотонинди тууроо менен маанайды жакшыртат. Бул денени стресске азыраак кабыл алат, бул фибрилляцияны начарлатат.

3төн 2 бөлүк: Жашоо образын өзгөртүү

1. 1 Ар кандай түрдө спирт ичимдиктерин ичүүнү токтотуңуз. Пиво же шарап сыяктуу жеңил суусундуктар да жүрөккө электрдик импульстарды эффективдүү өткөрүүгө жардам бериши күмөн. Кандагы спирттин ар кандай өлчөмү зыяндуу жана кадимки жүрөктүн согуу циклин бузушу мүмкүн.
   • Шарап жүрөккө пайдалуу болушу мүмкүн, бирок бул импульстун жүрөк каналдары аркылуу берилишине эмес, булчуңдарга жана кан айланууга тиешелүү. Эгерде сиз чындап эле атриалдык фибрилляцияны айыктыргыңыз келсе, анда сенин анын шараптын жүрөккө эч кандай пайдасы жок.
2. 2 Тамекини ташташ керек, бул ачык эле көрүнүп турат. Адамдардын тамеки чегүүсүнүн себептеринин бири - никотиндин концентрациясынын жогорулашы. Бирок эгер сизде жүрөктүн согушу бир калыпта болбосо, айрыкча атриалдык фибрилляциядан улам, бул сиздин ден соолугуңузга гана зыян алып келет. Тамеки чегүү ондогон башка олуттуу ооруларды пайда кыларын айтуунун кажети жок. Кофеиндей эле, күнүнө бир жолу да тамеки тартууга болбойт.
   • Никотин денеге керектүү зат эмес, демек, күнүмдүк доза кабыл алынбайт. Катуу тамеки чеккендер же узак убакыт бою чылым чеккендер бул адатты толугу менен ташташ керек. Ошондой эле никотин жамаачы же сагызды колдонууга болбойт.
3. 3 Стрессти азайтуу. Аритмия стрессинин келтирген зыянын баалоо мүмкүн эмес. Стрессти жеңүү же андан качуу үчүн бардык чараларды көрүү керек. Сиз үчүн ар кандай стресстик кырдаалдардан (мисалы, жумушта презентация, туугандары менен жолугушуу же башка стресстик окуя) толугу менен оолак болуу керек. Сиз ден соолугуңузга өтө олуттуу карашыңыз керек.
   • Стресс менен активдүү күрөшүү үчүн медитация, дем алуу көнүгүүлөрүн жасоо, йога жана стрессти башкаруунун ар кандай ыкмаларын колдонуу. Баарын кылсага эмне туура келсе. Эгерде сиз жогоруда айтылгандардын бирин да колдоно элек болсоңуз, анда ага барыңыз!
4. 4 Диеталык кошулмаларды алыңыз (албетте, врачтын сунушу боюнча). Алардын айрымдары сиздин учурда терс иштеши мүмкүн, андыктан витаминдерди жана минералдарды ичүүдөн мурун дарыгериңиз менен кеңешиңиз. Бирок, бул фактылар менен куралдангыла:
   • Балык майы... Эгерде сиз балыкты кандайдыр бир себептер менен жебесеңиз, анда дайыма балык майын же треска боорунун майы капсуласын ичсеңиз болот. Алардын курамында омега-3 полиқаныкпаган май кислоталары бар, алар жүрөгүңүзгө жакшы жана кан уюп калуу коркунучун азайтууда мыкты, демек, атриалдык фибрилляцияны начарлатат.
   • Магний жана калий. Магний менен калий жүрөктүн булчуңдарынын жыйрылышында жана жүрөктүн нормалдуу иштешинде чоң роль ойнойт. Баштоо үчүн, калийди күнүнө бир жолу 400 мг дозада ичип, андан кийин эффектилерин байкаса болот. Бул дозасы күнүнө 900 мг ашкан сунушталбайт. 5 г дозада калий кошулмалары күнүнө бир жолу эң сонун.
   • Коэнзим Q10... Коэнзим Q10 же көбүнчө айтылгандай, ко-Q10 денеде өндүрүлүп, жүрөктүн булчуңдарында көп санда кездешээри белгилүү. Бул жүрөк булчуңунун көп энергияга болгон муктаждыгын канааттандырууга жардам берет. Тамак менен коштолгон 150 мг Co-Q10 бул функция үчүн жетиштүү болот.
   • Таурин. Таурин - жүрөктөгү эркин аминокислоталардын бири. Сиз дээрлик бардык дарыканалардан таба аласыз. Ал жүрөктүн булчуңдарынын жыйрылуусуна салым кошкон жүрөктөгү ферменттерге таасир этет. Күнүнө 1,5-3 грамм таурин жетиштүү болушу керек.

3төн 3 бөлүк: Көнүгүү

1. 1 Үзгүлтүксүз сунуу. Жылытуу менен бирге бул көнүгүүлөр күчтүү жүктүн алдында жасалышы сунушталат. Алар күнүнө 5-7 мүнөт жасалышы мүмкүн. Бул булчуңдарыңызды жылытат жана жүрөгүңүздү оорутпастан кан айланууну активдештирет.
2. 2 Жеңил кардио жасаңыз. Жөө басуу, чуркоо жана чуркоо, аэробика, атүгүл теннис сыяктуу спорттун түрлөрү - бул иш -чараларды жумасына 3-4 жолу 30 мүнөттөн ашык эмес жасоого болот. Мындай көнүгүүлөрдүн максаты - денени формада кармоо жана жүрөк аркылуу кандын тегиз жүгүртүлүшүн камсыз кылуу.
   • Бул иш -аракеттерде атаандаштык рухун баштан өткөрүү максатка ылайыктуу эмес. Өзүңүз менен өткөргөн убактыңыз көбүрөөк болушу керек. Көбүнчө аткарууга жана ритмдин өзүнө көңүл буруңуз. Максаты - туруктуу жүрөктүн кагышын кармап туруу жана ошону менен фибрилляциянын бирдей эмес ритми менен күрөшүү.
3. 3 Йога менен машыгыңыз. Бул акыл менен денени колдонуучу эң күчтүү куралдардын бири.Күч же аэробдук йога сыяктуу оор йога менен машыгуудан алыс болуңуз. Негизги дем алуу йога техникалары жана жөнөкөй асаналар оңой эле жасалышы мүмкүн. Йога ошондой эле медитацияга жана стресстен арылууга жардам берет.
   • Ширашасана (баштык) сыяктуу асаналарды (поза) жасабаңыз, мында жүрөккө караганда кан көбүрөөк агат. Түшүп бараткан ит сыяктуу Асаналар атриалдык фибрилляциясы бар адамдар үчүн пайдалуу экени белгилүү.
4. 4 Дем алуу көнүгүүлөрүн аткарыңыз. Бутуңузду күнүнө эки жолу басып, терең дем алыңыз. Акырын дем алыңыз. Демиңизди сезиңиз жана ар бир демиңиз менен курсагыңыздын кеңейип жатканын көрүңүз. Дем алууңузга көңүл буруңуз. Муну ар бир жолу жок дегенде 15 мүнөт жасаңыз. Бул эс алууга жана тез жүрөк согууңузду басаңдатууга жардам берет.

Кеңештер

• Пияз жана сарымсак сыяктуу табигый азыктар булчуңдардын жыйрылышына жана нерв өткөрүмдүүлүгүнө өбөлгө түзүүчү активдүү ингредиенттерди камтыйт. Белладонна менен корица кабыгында антропин бар, ал жүрөктүн кагышын стимулдайт. L-карнитин да атриалдык фибрилляцияны дарылоо үчүн колдонулат, бирок анын касиеттери дагы деле кошумча изилдөөнү талап кылат.
• Жүрөктүн кагышы кескин жогорулаган учурда, сиз дайыма Valsalva тестин колдоно аласыз же кекиртегиңизге жабышып калган нерседен арылууга аракеттенгендей жөтөлө аласыз. Бул өзгөчө жана илимде далилденген ыкма, дарыгерлер өзүлөрү өзгөчө кырдаалда атриалдык фибрилляцияны жеңүү үчүн колдонушат.