Мазмун

• Кадамдар
• 3 -метод: майдын граммын калорияга айландыруу
• 3 -метод 2: грамм карбонгидрат менен протеинди калорияга айландырыңыз
• 3 методу 3: Грамм менен Калориянын ортосундагы айырманы түшүнүңүз

Калорияны эсептөөнү билүү - туура тамактанууну үйрөнүүнүн эң сонун жолу. Көпчүлүк азык -түлүк пакеттери алардагы калориялардын санын тизмектегени менен, алар көбүнчө бул калориялардын кандай өзгөчө азыктардан келгенин айтышпайт. Калория менен граммдын ортосундагы айырманы түшүнүү жана конверсиялык факторду үйрөнүү менен сиз кээ бир азык заттарында канча калория бар экенин оңой эле биле аласыз.

Кадамдар

3 -метод: майдын граммын калорияга айландыруу

1. 1 Тамактануу этикеткасын караңыз. Көпчүлүк этикеткалар белгилүү бир тамактын ар бир порциясында канча грамм май бар экенин айтып беришет. Бул калорияларды эсептөөгө жардам берет.
2. 2 Майдын граммын 9га көбөйтүңүз. Бир грамм майдын курамында 9 калория бар. Майдан канча калория бар экенин билүү үчүн, граммдын майын 9га көбөйтүңүз.
   • Мисалы, эгерде тамак -ашта 10 грамм май бар болсо, анда 90 калория үчүн тогуз калорияга көбөйтөсүз. Бул берилген грамм майга туура келген калориялардын саны.
3. 3 Бүт тамак -ашта канча калория бар экенин эсептеңиз. Тамактын майындагы калориялардын жалпы санын билүү үчүн, мурда алган оригиналдуу саныңызды этикеткада көрсөтүлгөн порциянын санына көбөйтүңүз.
   • Эгерде энбелгиле үч порция деп жазылса, 90ду үчкө көбөйтүп 270 калория аласыз.

3 -метод 2: грамм карбонгидрат менен протеинди калорияга айландырыңыз

1. 1 Углеводдор - органикалык бирикмелер. Алар көмүртек, суутек жана кычкылтектен турат. Көмүрсуулар ар дайым калориядан турат (граммына 4), бирок бул калория бар жерде углевод бар дегенди билдирбейт. Калория башка макронутриенттерде да бар.
2. 2 Азыктын этикеткасын карап көрүңүз. Бир порцияда канча грамм карбонгидрат бар экенин көрөсүз. Углеводдордун граммында 4 калория бар. Канча калория бар экенин билүү үчүн углеводдорду 4кө көбөйтүңүз.
   • Мисалы, тамак -ашта 9 грамм көмүртек бар болсо, 36 калория алуу үчүн (9 x 4) эсептеп көрүңүз. 4 саны мультипликатор катары колдонулат, анткени карбонгидраттын ар бир граммында 4 калория бар.
3. 3 Белоктон канча калория келерин билип алыңыз. Протеиндер продукттун этикеткасында грамм менен да жазылган. Көмүрсуулар сыяктуу эле, протеиндин граммында 4 калория бар. Калорияңызды алуу үчүн грамм протеиниңизди дагы 4кө көбөйтүңүз.

3 методу 3: Грамм менен Калориянын ортосундагы айырманы түшүнүңүз

1. 1 Калория менен граммдын айырмасын түшүнүңүз. Грамм - килограммдын миңден бир бөлүгүнө барабар болгон метрикалык бирдик. Калория - бул адамдар тамактанган энергия бирдиги. Болжол менен 450 грамм дене майы болжол менен 3500 калорияга барабар.
   • Грамма жана калория - бул бири -бирине алмаштырууга мүмкүн болбогон ар кандай өлчөө бирдиктери.
2. 2 Калорияңызды кайсы энергия булагы үчүн өлчөгүңүз келгенин билип алыңыз. Тамактын граммына калория саны андагы макроэлементтердин катышына жараша болот. Адамдын денеси үч негизги макроэлементтен энергия ала алат (калорияларды колдонот): белоктор, майлар жана углеводдор.
   • Сиз тамакты таразалап, граммды калорияга айландыра албайсыз. Жалпы калорияңызды эсептөө үчүн макроэлементтердин ар бир граммында канча калория бар экенин билишиңиз керек.
3. 3 Граммдын санын конверсиянын санына көбөйтүңүз. Калорияны эсептегиси келген товардын этикеткасын караңыз. Ар бир азык грамм менен тизмеленет. Керектүү нерсени тапкандан кийин, бул санды ошол азыктын ар бир граммындагы калориялардын санына көбөйтүңүз. ...