Мазмун

• Басуу
• 4-ыкманын 1-ыкмасы: Коллагенди колдонуу
• 4-ыкманын 2-ыкмасы: Коллаген порошогу менен суусундуктарды даярдаңыз
• 4-ыкманын 3-ыкмасы: Коллаген порошогу менен бышыруу
• 4-ыкманын 4-ыкмасы: Ден-соолукка пайдалуу десерттерди даярдаңыз
• Зарылчылыктар
• Сунуштар
• Эскертүүлөр

Коллаген теринин ден-соолугун чыңдаган татаал протеин болуп саналат жана салмакты жоготууга жардам берет. Коллаген көбүнчө теринин ден-соолугун колдоо жана бырыштарды азайтуу үчүн териге кам көрүүчү каражаттардан табылышы мүмкүн. Бирок коллаген диеталык кошумча түрүндө дагы бар, аны суусундуктарга, тамактарга жана десерттерге кошсоңуз болот. Эгер диетаңызга коллаген кошууну кааласаңыз, анда күнүнө бирден эки аш кашыкка чейин ичип туруңуз. Пудраны ингредиенттер менен аралаштырып, эч кандай күч-аракет жумшабай ден-соолукка пайда алып келиңиз!

Басуу

4-ыкманын 1-ыкмасы: Коллагенди колдонуу

1. Коллаген порошогун тамак-ашка кошуп, белокту көбөйтүүнү кааласаңыз. Коллаген порошогу курамында белок көп болгондуктан, палео жана кетогендик диеталарда популярдуу. Күнүмдүк тамак-ашка ушул керектүү затты кошуунун оңой жолу - коллагенди колдонуу.
   • Коллагендеги протеин булчуңдарды өнүктүрүүгө жана калыбына келтирүүгө жардам бергендиктен, спорт менен машыгып же спорт менен машыкканы жатсаңыз, бул эң сонун идея.
2. Коллагенди колдонуп көрүңүз табитиңизди төмөндөтүүнү каалайсыз жана арыктагыңыз келет. Коллаген порошогу негизинен таттууларга болгон табитти төмөндөтөт дешет. Белоктор кандагы кантты жөнгө салууга жардам берет жана таттууга болгон кумар көп учурда канттын өзгөрүүсүнөн келип чыгат. Коллагенди колдонуу менен, таттууга болгон кумарды тең салмактап, аны кетире аласыз.
   • Бул убакыттын өтүшү менен салмактан арылууга жардам берет, эгерде аны туура тамактануу жана көнүгүү менен айкалыштырсаңыз.
3. Муундардын сезгенүүсүн азайтууну кааласаңыз, коллагенди кошумча каражат катары колдонуңуз. Жалпысынан, коллаген порошогу денедеги биргелешкен сезгенүүнү азайтууга жардам берет. Кошулган азык сөөктүн ден-соолугун чыңдайт. Коллаген порошогун колдонууну карап көрүңүз, эгерде сизде муун оорулары же остеоартриттер кеңири жайылса.
   • Бул, мисалы, сөөктөрү ооруган спортчуларга жардам берет.
4. Жалпы абалды жакшыртуу үчүн коллагенди колдонуңуз теринин ден-соолугу өркүндөтүү. Коллагенге негизделген териге кам көрүүчү каражаттарды колдонуп, белгилүү бир жерлерге кам көрүүгө жардам берсеңиз, рационуңузга коллаген порошогун кошсоңуз, анда териңиз нымдуу болот. Коллаген порошогун колдонуу менен териңиз табигый жол менен коллагенди өндүрүп, бырыштарды азайтат.
   • Натыйжаларды көрсөтүү үчүн 8 жумага чейин убакыт талап кылынышы мүмкүн.
5. Коллаген белокторун жана коллаген пептиддерин колдонуунун бирин тандаңыз. Коллаген порошогунун эки түрү бар, бирок экөө тең пайдалуу. Коллаген пептиддери тери, сөөк жана тамак сиңирүү органдарынын ден-соолугуна пайдалуу. Коллаген порошогу ичеги-карындын ден-соолугу жана уйкунун сапатын жогорулатуу үчүн эффективдүү. Коллаген пептиддери бүтүндөй эң оңой сиңип, пайдалуу заттарды кармайт.
   • Эгер сиз желатиндин ордун баскыңыз келсе, коллаген белогун колдонуңуз. Коллаген протеининин гель сыяктуу тыгыздыгы эртең мененки тамакты жана десерттерди даярдоодо мыкты иштейт.
   • Коллаген пептиддерин муздак суюктуктарга аралаштырганда тандаңыз. Коллаген пептиддери смузи жана шорпо сыяктуу нерселерди даярдоодо жакшы иштейт.

4-ыкманын 2-ыкмасы: Коллаген порошогу менен суусундуктарды даярдаңыз

1. Коллаген порошогун өзүңүз менен аралаштырыңыз кофе протеинди көбөйтүү үчүн. Эгерде сиз эртең менен пайдалуу заттарга бай дем берүүнү кааласаңыз, кофеңизге кофе креми жана / же кумшекер менен кошо 8-15 г коллаген порошогун кошуңуз, эгер кааласаңыз. Бул эртең менен эрте менен белокту алуунун жана зат алмашууну жандандыруунун оңой жолу.
   • Эгер кофеңизге 15 г дан ашык салсаңыз, анда ал өтө эле тыгыздыгын тандап алат.
   • Мүмкүн болсо, бир күн бою башка тамакка кошумча 15 г коллаген порошогун кошуп көрүңүз.
2. Андагы коллаген порошогун колдонуңуз Smoothies протеинге бай кошумча катары. Жөн гана сүйүктүү смузи ингредиенттерине 15-30г коллаген порошогун кошсоңуз болот. Баарын аралаштырардан мурун муну кошуп, андан кийин аралаштыргычтагы "смузи" режимин колдонуп, баарын жакшылап аралаштырыңыз.
   • Мисалы, сиз бириктире аласыз: 240 мл бадам сүтү, 120 г балмуздак, 1 бышкан банан, 15 мл бал, ½ авокадо жана 15 г коллаген порошогу. Бардык ингредиенттерди 30-60 секунд аралаштырып, текши болгонго чейин. Андан кийин аны чөйчөктө же стаканда сунуңуз.
3. Пайдалуу суусундук үчүн кулпунай лимонадын коллаген порошогу менен жасаңыз. Үч кесилген кулпунайды, ½ кесилген бадыраңды жана кесилген лимонду эки идишке же стаканга салыңыз. Андан кийин мөмө-жемиш жана бадыраң биригиши үчүн баарын аралаштырыңыз. Жарым литрге жакын суу жана балды даамыңызга жараша кошуңуз. Коллагендин болжол менен 8-15 г порошогун аралаштырып, мүмкүн болсо күндүз бир аз көбүрөөк ичкенге аракет кылыңыз.
   • Каалаган тыгыздыкка жараша, аздыр-көптүр коллаген порошогун колдонсоңуз болот. Эгер анын калыс көлөмүн колдонсоңуз, ал калыңдашы мүмкүн.

4-ыкманын 3-ыкмасы: Коллаген порошогу менен бышыруу

1. Нан бышыруучу формада пайдалуу эртең мененки тамакты жасоо үчүн коллагенди колдонуңуз. Идишке 12 же 13 жумуртка, 120 г жыпар жыттуу коллаген пептиддерин, 120 г майдаланган чедраларды салыңыз (милдеттүү эмес). Аралашмадагы жумурткаларды сабап, маффин табагын алыңыз. Ар бир жекелеген формага аралашманы жарымына жакын толтуруңуз. Кааласаңыз, бекон жана таттуу картошка сыяктуу башка ингредиенттерди кошсоңуз болот. Духовкада 175 ° C температурада 15-20 мүнөт бышырыңыз.
   • Ошондой эле аларды спаржа жана помидор менен кооздоп койсоңуз болот.
   • Бул даамдуу жана пайдалуу эртең мененки тамак үчүн сонун идея.
2. Булчуңдарды өстүргөн тамак үчүн коллаген порошогун аралаштырыңыз куймак. Негизинен, жеңил жана аш болумдуу кошумча катары ар кандай куймак аралашмасына 8-15 г коллаген порошогун кошсоңуз болот. Суюк ингредиенттерди кошуудан мурун кургак куймак аралашмасына аралаштырыңыз.
   • Эгер протеинге бай жана детоксикациялоочу түрдү кааласаңыз, анда 3 же 4 жумуртка, 15г псиллиумус, 75гр мөмө жана 15г унду миксерге салыңыз. Андан кийин куймактарды жай отто эки тараптан 2 - 4 мүнөткө кууруйбуз.
3. Аны белокту көбөйтүү үчүн шорпого кошуңуз. Коллаген порошогун буга чейин даярдалган шорпого аралаштырып, даамын өзгөртпөстөн, белок кошуңуз. Сүйүктүү шорпонун рецептин жаркыратуу үчүн 15-30 г коллаген порошогун колдонуңуз. Бул 500дөн 700 млге жакын кампанын негизинде жасалган шорполор менен жакшы иштейт. Эң жакшы натыйжаларга жетүү үчүн, коллаген порошогу шорпону коюуланткандыктан, каймак негизи бар шорпону колдонуңуз.
   • Мисалы, мештин үстүндөгү чоң казанга төмөнкүлөрдү салсаңыз болот: майдаланган түстүү капуста, майдаланган цуккини, майдаланган сары пияз, сарымсактын 6 тиштери, 500 мл кампасы жана 500 мл кумшекерсиз бадам сүтү. Муну 10 мүнөт кайнатыңыз. Андан кийин аралашманы блендерге өткөрүп, ага бир ууч райхан, 15-30 г коллаген порошогун жана кааласаңыз, бир аз көбүрөөк бадам сүтүн кошуңуз. Бардыгы аралашма текши болгонго чейин аралаштырып, ысык же муздак кылып беребиз.

4-ыкманын 4-ыкмасы: Ден-соолукка пайдалуу десерттерди даярдаңыз

1. Ден-соолукка пайдалуу дарылоо үчүн коллаген порошогу кошулган мөмө-жемиш закускаларын даярдаңыз. Ден-соолукка пайдалуу альтернатива катары, табигый ингредиенттер менен өз алдынча мөмө-жемиш закускаларын жасай аласыз. 500 мл жемиш ширесин же кымызды жай отто ысытып, ага 240 г пюре жемишин кошобуз. Аны 120 г коллаген порошогу менен чачыңыз. Муну жасап жатканда аралашманы үзгүлтүксүз согуп туруңуз.
   • Бардык ингредиенттер аралаштырылгандан кийин, аралашманы рамекиндерге же капталган бышыруучу табакка салыңыз. Андан соң муздаткычка же тоңдургучка аралашма катып калганга чейин коюңуз.
   • Сатып ала турган мөмө-жемиштердин көпчүлүгү шекерге жана жасалма түстөргө толгон.
2. Коллаген пептиддеринен жасалган ден-соолукка пайдалуу браундерди байкап көрүңүз. Эгер сиз диета менен алектенбесеңиз, анда 30 - 45 г браунинин камырына кошуңуз. Бирок, дени сак ингредиенттери бар жумшак браунилерди күнөөлүү сезбей туруп жасай аласыз. 175 г бадам унун, 150 мл клен сиропун, бир чымчым деңиз тузун жана кардамон, 30-45 г коллаген порошогун, 2 жумуртка, 60 мл авокадо майын жана 10 мл ванилин экстрактын айкалыштырыңыз.
   • Аралашманы 160 ° C температурада 30-40 мүнөт бышырыңыз.
   • Браундарды жегенге чейин 10 мүнөт муздатыңыз.
3. Күнөөсүз мамиле кылуу үчүн колданен жасалган порошок менен үйдө жасалган кисель пудингин камчы менен сүртүңүз. Эки эле ингредиенттин жардамы менен даамдуу тамакты оңой эле жасай аласыз. Жай отто табага 120 мл шире куюп салыңыз. Андан кийин 30 г коллаген порошогун кошуп, толугу менен эригенге чейин жакшылап аралаштырыңыз. Дагы 350 мл шире кошуп, отту өчүрүңүз. Аралашманы айнек идишке куюп, муздаткычта же тоңдургучта кеминде үч саат муздатыңыз.
   • Мисалы, желе пудингине даам берүү үчүн апельсин, кызыл көк жидек же жүзүм ширесин колдонуңуз.
4. Коллаген порошогун колдонуп, диетага ылайыктуу десерт үчүн пайдалуу карамель жасаңыз. Төмөнкү ингредиенттерден пюре жасоо үчүн тамак-аш иштетүүчү машинаны колдонуңуз: 60г сары май же кыскартуу, 60мл кокос майы, 60г коллаген порошогу, 30г клен шекери же стевия, 8гр мака порошогу жана 8г кокос уну. Андан кийин 120 г майдаланган шекерсиз кокоско аралаштырыңыз. Аралашманы өзүнчө момпосуй калыптарына салыңыз.
   • Карамелди толугу менен орнотулганга чейин тоңдургучка таштаңыз.
   • Кааласаңыз, гарнир үчүн деңиз тузун себелеп коюңуз.
   • Бул палео жана кето диеталарына туура келет.

Зарылчылыктар

• Лимонад
• Coffee
• Smoothie
• Жумуртка чөйчөгү
• куймак
• шорпо
• Мөмө-жемиштер
• Brownies
• Jelly pudding
• карамель
• Меш
• Пан
• Кашык

Сунуштар

• Коллаген порошогун герметикалык идиште сактаңыз.
• Коллаген порошогу, желатин сыяктуу, жаныбарлардын кошумча азыктарынан жасалат. Бул вегетариандык эмес. Эгер сиз вегетариандык диета тутсаңыз, вегетариандык коллаген порошогун издеңиз.

Эскертүүлөр

• Коллаген кошулмасын баштаардан мурун, доктуруңузга кайрылыңыз. Коллаген кошулмалары сизге туура келбеши мүмкүн, айрыкча сизде остеоартрит же IBS сыяктуу ден-соолугуңуз болсо.
• Коллаген порошогун көп ичүү терс терс таасирлерин тийгизиши мүмкүн, анын ичинде сөөктүн оорушу, ич катуу жана чарчоо. Эгер ушул белгилер байкалса, токтоосуз дарыгериңизге кайрылыңыз.