Мазмун

• Кадамдар
• Метод 3: Психикалык жактан даярдан
• Метод 2 3: Физикалык жактан даярдануу
• 3-метод 3: Travel Stress-Free
• Кеңештер
• Эскертүүлөр

Саякат - бул жаңы жерлерди кыдыруу, ар кандай маданиятты изилдөө жана жаңы тамактардын даамын татуу үчүн кызыктуу мүмкүнчүлүк. Тилекке каршы, адамдар көбүнчө учуудан коркуп саякаттан баш тартышат. Автокырсыкка кабылуу ыктымалдыгы учакка кулап түшүүдөн алда канча жогору болгонуна карабастан, калктын төрттөн бир бөлүгү учар алдында тынчсызданууну башынан өткөрүшөт. Бул тынчсыздануу кичинекей нерселерде (мисалы, ашказан оорусунда же уйку көйгөйлөрүндө) көрүнүшү мүмкүн же масштабдуу болуп, адамды учакка билет заказ кыла албайт. Бирок, сапарыңызды алдын ала пландаштырууга жана бир нече пайдалуу, тынчтандыруучу трюктарды үйрөнүүгө көңүл бурсаңыз, саякатка чейинки тынчсызданууңузду басаңдата аласыз.

Кадамдар

Метод 3: Психикалык жактан даярдан

1. 1 Провокациялоочу факторлорду аныктоо. Учуудан коркуу көптөгөн булактардан келет. Учакта болуу сизди клострофобия кылабы? Кырдаалга көзөмөлдүн жоктугу сизди тынчсыздандырбайбы? Учак турбуленттүү абалга келгенге чейин өзүңүздү эркин сезесизби? Учууну күтүү учуунун өзүнө караганда жаманбы? Тынчсызданууңуздун себебин түшүнгөндөн кийин, анын алдын алуунун жолдорун издей баштаңыз.
2. 2 Дем алуу көнүгүүлөрүн жасаңыз. Билетиңизди заказ кылаарыңыз менен, дем алуу ыкмаларын үйрөнүңүз. Аларды канчалык жакшы өздөштүрсөңүз, тынчсыздануу учурунда аларды колдонуу оңой болот. Диафрагматикалык (ичтин) дем алуусу - жаңыдан баштагандар үчүн жакшы көнүгүү. Күн сайын он мүнөттөн көнүгүү жасаңыз (ойгонгондон кийин, акыл дагы эле тынч турганда баштоо эң жакшы). Бул техниканын кошумча пайдасы үчүн, стресстик кырдаал болгондо дем алуу көнүгүүлөрүн жасаңыз (мисалы, маанилүү иш жолугушуусу же үч саат бышырылган кууруу күйүп турганда). Бул сизге гимнастиканын пайдалуу касиеттерин каттуу учууга чейин эле сезүүгө мүмкүнчүлүк берет!
   • Бир колуңузду курсагыңызга, экинчи колуңузду көкүрөгүңүзгө коюңуз.
   • Мурдуңуз менен дем алыңыз, диафрагмаңызды бешке көбөйтүңүз (дем алганда көкүрөгүңүз көтөрүлбөшү керек).
   • Оозуңуз менен дем алыңыз, бешке чейин. Өпкөдөн бардык абаны чыгарууга басым жасаңыз.
   • Алтыдан он жолу кайталаңыз.
3. 3 Ой жүгүртүүнү үйрөнүңүз. Көбүнчө саякат тынчсыздануусу физикалык эмес, психологиялык жактан пайда болот. Медитация бул коркуу жана тынчсызданууну жеңүүгө багытталган. Медитация аркылуу сиз тынчсызданууңузду таанып, бошотууну үйрөнө аласыз. Медитациянын көптөгөн түрлөрү бар, бирок алардын экөө саякаттын тынчсыздануусун жеңүүдө эң пайдалуу болушу мүмкүн. Бул өзүн-өзү аңдоо медитация жана визуалдаштыруу жөнүндө. Бул техникалардын бирин үйрөнүү үчүн курстарга жазылуу же Интернеттен сабактарды жүктөө сунушталат.
   • Өзүн өзү таануу практикасы. Өзүн өзү таанып билүү-бул азыркы учурда жашоону үйрөнүү. Бул процесс саякат тууралуу тынчсызданууну кетирбейт, тескерисинче бул сезимди таанууга жана коё берүүгө жардам берет.
   • Визуалдаштыруу практикасы. Көбүнчө паникага алып келген жагдайга туш болгондо өзүңүздү башка жерде элестетүү пайдалуу. Ошентип, сиз учакка түшүп, тынчсыздана баштаганыңызда, визуалдаштыруу акылыңызды коопсузураак "бактылуу жерге" жайгаштыруу менен дароо коркуудан качууга жардам берет.

Метод 2 3: Физикалык жактан даярдануу

1. 1 Сапар алдында эскертүү жасаңыз. Таңгактагандан кийин, бардыгын карап чыгыңыз жана керектүү нерсенин бардыгын кайра текшериңиз. Аэропортко баратканда капчыгыңызды унутуп калганыңызды түшүнгүңүз келбейт! Жасала турган нерселердин тизмеси сапарыңыздын узактыгына жана көздөгөн жериңизге жараша болот, бирок төмөндө сизди баштоо үчүн бир нече маанилүү нерселер бар. Керектүү нерселердин баары бар экенине көзүңүз жеткенден кийин, эртеси күнү кетээриңизди унутпаш үчүн бардыгын эшиктин алдына коюңуз. Сага керек болот:
   • капчык;
   • уюлдук телефондун кубаттагычы;
   • паспорт жана чет өлкөлүк валюта (эгер сиз өлкөнүн чегинен тышкары жакта болсоңуз);
   • Сиздин багытка ылайыктуу кийим жана бут кийим;
   • Дарылар;
   • билет (мүмкүн болсо, кетүүчү күнү кайра кезекке турбоо үчүн алдын ала онлайн каттоодон өтүңүз).
2. 2 Колго жүктү чогултуп алыңыз. Саякат убактыңызды эсептеп, учуудагы көңүл ачууну пландаңыз. Китеп окуу, кроссворд жасоо же кино көрүү - булардын баары алаксытуучу нерсе. Электрониканы колдоно албагандан кийин, учуу жана конуу мезгилин (көбүнчө учуунун эң стресстүү учурларынын бири) эске алууну унутпаңыз!
3. 3 Ойготкучту коюңуз. Эгерде сиз эрте рейс менен учуп жатсаңыз, анда ойгонууга, нерселерди чогултууга жана аэропортко жеткирүүгө жетиштүү убакыт бөлүңүз. Эгерде сиз түштөн кийин же кечинде учуп баратсаңыз, кетүүнү эскертүү катары ойготкуч коюңуз. Эсиңизде болсун, жалпысынан ички каттамдар үчүн, сиз багажыңызды каттабасаңыз, аэропортко кеминде 60 мүнөт, ал эми каттоодон өтсөңүз 90 мүнөт келишиңиз керек. Эл аралык каттамдар үчүн аэропортко кеминде 2 саат эрте келген жакшы. Эгерде сиз өзүңүздүн жеке машинаңызды айдап бара жатсаңыз, жолго кошумча 30 мүнөт кошуңуз, анткени көбүнчө унаа токтоочу жайдан аэропортко чейин атайын ички автобус же поезд менен баруу зарыл.
4. 4 Аэропортко саякат планыңызды тактаңыз. Досуң сени айдайбы? Убакытты ырастоо үчүн ага билдирүү жөнөтүңүз. Такси чакырасыңбы? Фирмага чалып, заказыңызды мурунку түнү бериңиз. Машинаңызды айдап жүрөсүзбү? Сиздин резервуарыңызда газдын жетиштүү экенин текшериңиз.

3-метод 3: Travel Stress-Free

1. 1 Адаттагыдай эртең мененки режимди карманыңыз. Чай ичип, төшөгүңүздү жыйнаңыз же жөнөкөй гимнастикалык көнүгүүлөрдү жасаңыз. Эртең мененки ритуалыңыз кандай болбосун, саякат күнү аны канчалык жакындатсаңыз, ошол күнү стресстен азыраак көрүнөт. Эң башкысы кофеиндин кошумча дозасын албоого аракет кылыңыз, анткени ал тынчсызданууну күчөтөт.
2. 2 Туалетти колдонуңуз. Отурууга 10 мүнөт калганда даараткананы колдонууга аракет кылыңыз. Учакка түшкөндөн кийин, учак керектүү бийиктикке жеткенге чейин, жок эле дегенде, отуз мүнөт талап кылынат жана сиз кабинанын айланасында кыймылдай аласыз. Андан тышкары, эгер сиздин тынчсызданууңуз жабык мейкиндиктен коркуудан келип чыкса, учактын тар туалетин колдонуунун кажети жок болсо, сизди көп стресстен куткарат.
3. 3 Эл менен сүйлөш. Кооптонууңузду стюардессага билдириңиз же жаныңызда отурган жүргүнчү менен сүйлөшүңүз. Бирок, учуунун бардык үрөй учурарлык нерселерин талкуулоого барбаш керек. Толкундануу үчүн сезимдериңизди бирөө менен бөлүшүү жетиштүү болушу мүмкүн. Эсиңизде болсун, адамдардын 25 пайызы учуудан коркушат жана башкалар менен сүйлөшүү менен сиз учуу учурунда сизге жардам берүүчү колдоо тобун түзөсүз.
4. 4 Тынч болууга аракет кылыңыз. Азыр иштеп жаткан дем алуу жана медитация ыкмаларын колдонууга убакыт келди! Ичтин терең демин кантип алууну жана үйрөнгөн медитация техникасын унутпаңыз. Учакка түшөөр замат жана нерв болгондо топтогула. Дүрбөлөң толкуну басып кетет деп күтпөңүз. Тынчсыздануу менен күрөшүүнүн эң жакшы жолу - анын пайда болушуна жол бербөө!
5. 5 Китеп окуу. Учакка түшкөндөн кийин, бир китеп алып чыгып, окуй баштаңыз. Учууңуздан мурун кызыктуу китепти табыңыз (мисалы, сүйүктүү авторуңуздун чыгармасы). Китепти учууга бир нече күн калганда баштаңыз жана бир нече бөлүмдү кийинчерээк токтотуңуз, эң жакшысы климакс же сюжеттик бурулушта. Жана учуу учурунда окуй баштаганда, сиз буга чейин эле окуяга сүңгүп кирип, ага көбүрөөк көңүл бурасыз.
6. 6 Музыка угуу. Кээ бир авиакомпаниялардын жаңы эрежелери учуп -конуу үчүн кичинекей электрониканы колдонууга уруксат берет. Учак конуу тилкесине такси айдай баштаганда смартфонуңузду, iPod же кичинекей планшетиңизди алып салыңыз. Учуп кетерден мурун сүйүктүү аткаруучудан жаңы альбомду жүктөп алыңыз же сүйүктүү ырларыңыздын ойнотмо тизмесин түзүңүз жана учуу учурунда угуңуз. Кулакчындар учуу учурунда учактан чыккан үндөрдү бөгөп, жакшы эс алууга жардам берет.
7. 7 Тасманы көрүңүз. Рейс башталары менен ноутбукту алууга мүмкүн болот. Кызыктуу эки сааттык тасма-бул учууңуздун бардык мүмкүнчүлүктөрүн колдонуунун эң сонун жолу. Мүмкүн болсо, мурда көрбөгөн, бирок бир аз көрүүгө тийиш болгон тизмеңизде турган тасманы тандаңыз же маанайыңызды көтөрүү үчүн кепилденген сүйүктүү тасмаңыздын бирин көрүңүз.
8. 8 Отуруп калбаңыз. Учуп баратканда эстен чыгарбоо керек болгон эң маанилүү нерсе - бул башаламандык эмес. Китебиңизге кайтыңыз, дагы музыка угуңуз, оюн ойноңуз, медитация кылыңыз же сериал көрүңүз. Көңүлүңүздү жана акылыңызды учуу жөнүндө ойлонбой турган эң жакшы ишти табыңыз!

Кеңештер

• Учуу алдында электрондук почта же досуңузга / үй -бүлөңүзгө чалыңыз. Күлкүлүү окуялар менен бөлүшүү сизди күлдүрөт, бул сиздин эндорфинди жогорулатат, бул болсо маанайыңызды жакшыртууга жардам берет.
• Жаздык капка же билекке лаванда же эвкалипт майын сүйкөп көрүңүз. Бул жыпар жыттар учууңуздун алдында түнү уктап же учакта эс алууга жардам берет.
• Кетээрден бир күн мурун массаж же көбүк ваннасын алыңыз.
• Жолго чыгуудан мурун тынчсызданып жатсаңыз, дарыгерге кайрылуу үчүн качан кайрылыңыз.

Эскертүүлөр

• Алкоголь ичүү сапар алдындагы тынчсыздануу менен күрөшүүнүн азгыруучу жолу сыяктуу сезилиши мүмкүн. Кечке чейин саякатка чыккыңыз келбесе, өтө көп спирт ичпеңиз. Мындан тышкары, учуу учурунда нымдуулуктун төмөндүгү сизди суусуздандырат, ал эми спирт кырдаалды ого бетер курчутат.