Мазмун

• Басуу
• 3-ыкманын 1-ыкмасы: Бирөөнү коё бериңиз
• 3-ыкманын 2-ыкмасы: Жаман ойлордон арылыңыз
• 3-ыкманын 3-ыкмасы: Милдеттүү актерлуктан арылыңыз

Белгилүү бир адамга берилип кетсеңиз да, видео оюндары, сыналгы көрүп отурсаңыз же жөн гана айрым ойлордон арыла албай жатсаңыз; бир нерсе сиздин жашооңузду ээлеп алгандыгын түшүнүү туура эмес. Бирок көпчүлүк жадатма сезимдер - бул жөн гана бир фаза - бул жөнүндө бир нерсе кылууну чечкенден кийин, мээңиздин башка ойлорго, алаксыткан нерселерге жана башка ырахаттарга толушу гана убакыттын өтүшү гана. Эгер сиз эч нерсеге карабай, көзкарандысыз болууга даяр болсоңуз, анда азыр ишти баштоого убакыт келди!

Басуу

3-ыкманын 1-ыкмасы: Бирөөнү коё бериңиз

1. Бирөө менен канча жолу байланышканыңызды чектеп коюңуз. Эгер сиз өзүңүздү gooey же жадатма адам катары кабылдап жатсаңыз, анда токтоңуз. Өзүңүздү эч нерседен көзкарандысыз жана беймарал сезүүнүн эң оңой жолу - бул өз ишиңиз менен алектенүү. Албетте, анда-санда токтоп калса болот, бирок өз жашооң менен алек болуп, башка адамга ар дайым көңүл бура албайсың.
   • Буга чалуу, SMS билдирүүлөрү, Facebook, атүгүл аларды артыкчылыктуу твиттер катары кабыл алуу кирет. Аларсыз жакшы жашай алаарыңызды айкын кылуу үчүн, алардан бир аз алыс болуңуз.
2. Жөн гана аларды анда-санда карап туруңуз. Эгер сиз аларга "кокустан" чуркай берсеңиз, анда бул шектүү болуп калат. Балким, сен өзүн куу деп ойлойсуң, бирок эркектер бөлмөсүнүн сыртында туруу - билинбегенден башка эч нерсе эмес. Башка бирөөнү көрүү үчүн колунан келгендин бардыгын жасабоону максат кылыңыз - эгер сиз ошол адамды сүзүп алсаңыз, анда чындыгында ал кездешет!
   • Өзүңүзгө жеңилирээк болуш үчүн гана, күнүмдүк жумуштарыңыз менен иштешиңиз керек болушу мүмкүн. Эгер сиз ушул эле жол менен барсаңыз, анда башка жолду тандаңыз. Ошол эле жерлерге келесизби? Башка убакта барыңыз. Башында бул бир аз ыңгайсыз болот, бирок акыры сиз жаңы мыйзам ченемдүүлүккө көнүп каласыз.
3. Ойлоруңузду кагаз бетине түшүрүңүз. Кээде жөн гана бир нерсе жөнүндө ойлонсоң, ал сага түшүнүктүүрөөк болбой калат. Алардын канчалык күлкүлүү экендигин көрүү үчүн аларды кагазга түшүрүшүңүз керек болот. Аларды жазып, чоо-жайын унутпаңыз. Андан кийин кагазды эзип, ыргытып салыңыз. Бул сиздин мээңизди алар дагы жок болуп кетти деп ойлойт.
   • Сиз окуп жатканда: “Эллин - уникалдуу кар бүркүтү. Ал булуттун үстүндө жүргөндөй калкып жүрөт. Мен аны эч качан эч кимди сүйбөгөндөй сүйөм жана эч качан андан ашык сүйбөйм. Мен ал жөнүндө бир жумада 7 күн, 24 саат бою ойлойм. Мен аны кыялданып, аны ойлоп ойгонуп кетем, ансыз көз ирмемдер азапка толгон ”, демек, бир азга тормозду басканга аргасыз болосуң.
4. Өзүңүзгө күлүңүз. Эгерде сиз өзүңүзгө жана ойлоруңузга олуттуу көз чаптырып карасаңыз (аларды жазуу жеңилирээк), өз жүрүм-турумуңуздан ырахат алуу жана обессивдүү жүрүм-турумуңуз бир аз таң калыштуу экенин байкоо оңой болот. Ушундайча объективдүү боло аласыз, айрыкча, өз оюңузга келгенде.
   • Баарыбыздын кызыккан нерселерибиз бар, бул азыр сиздики. Эгер башка бирөө ушундай аял жөнүндө сүйлөсө, анда сиз күлкүңүз менен күркүрөп жатасыз, андыктан ары барып, өзүңүзгө күлүп коюңуз. Сиз бардык кырдаалды жакшыраак сезе баштайсыз.
5. Алар чыкканда обсессивдүү ойлорду токтотуңуз. Кээде биздин оюбуз жана өзүбүз бирдей сезилиши мүмкүн, бирок андай эмес - акыры, сиз ойлоруңузду алыстан көрүп, алар менен макул же макул эмессиз. Бул адам жөнүндө ойлор келгенде, жок деп жооп бериңиз. Абдан оңой. Сиз бул жөнүндө ойлонгуңуз келбейт, андыктан сиз дагы андай кылбайсыз.
   • Бул сиздин сөзүңүздү бөлүүгө жардам берет. Башка адам жөнүндө ойлонуп жатканыңызды байкасаңыз, дароо башка нерсени ойлонуп, алаксытыңыз. акыры мээңде бир азгырык болгонун унутуп калышат.
6. Өзүңүздүн обсессияларыңыз жөнүндө сүйлөшө турган досуңузду табыңыз. Бул бир нече себептерден улам жардам берет: Сезимдериңиз жөнүндө катуу сүйлөп, аларды башкача көз караш менен кароого жардам берет - ошондо өзүңүздүн жүрөгүңүздү кимдир бирөөдөн алаарыңызды билип, өзүңүздү жакшы сезесиз.
   • Жакшы достор сиздин жүрүм-турумуңузду башкача көз караш менен кароого жардам берет. Ал сиз ойлоно элек айрым аспектилерин көрсөтүп, башкача көз карашты көрүүгө жардам берет.
7. Өзүңүздү жана ойлоруңуз менен алек болуңуз. Баарыбыз бошобогон учурларды башыбыздан өткөрүп, бизди тажаткан нерсе жөнүндө тынчсызданууну унутуп калабыз. Ушундай эле нерсе обессияга да тиешелүү - эгер мээңиз ушунчалык көп башка нерсе менен алек болсо, анда бул жөн эле обсессия пайда болбойт. Ага убакыт жок.
   • Акыры өзүңүздүн мыкты болом деп ишенген хоббиге кирүү үчүн шылтоо керекпи? Эми убакыт келди! Гитара болобу, бокс болобу, ага барыңыз. Канчалык канчалык көп болсоңуз, ошончолук азгырылып, азгырылып кетсеңиз, сиздин оюңуз дагы ошондой болот.

3-ыкманын 2-ыкмасы: Жаман ойлордон арылыңыз

1. Ойлоруңузду билип алыңыз. Ойлоруңузду жана натыйжада жүрүм-турумуңузду башкара билүү сиз издеп жаткан нерсени билбесеңиз, өтө кыйынга турат. Бир нерсе туура эмес болуп калса, өзүңүздү буза бересизби? Сырткы келбетиңизге көз чаптырып жатасызбы? Башкалар сиз жөнүндө кандай ойдо деп ар дайым тынчсызданасызбы? Мээңизде эмне болуп жаткандыгын билгенде, аны башкара баштасаңыз болот.
   • Ошондой эле ушул ойлордун булагын табууга аракет кылыңыз. Бакты кесүү менен эле бактан кутула албайсыңбы? Көйгөйдүн булагын аныктоо менен, анын түпкүрүндөгү уятсыздыкты жеңе аласыз.
2. Жаман ойлорду токтотуңуз. Негативдүү ойлорду токтотуу өтө кыйын, айрыкча, алар сиздин эсиңизде кеңири жайылып турганда. Бул ойлорду коркутуунун ордуна, тескерисинче коюңуз. Мисалы, "Бүгүн кечинде жумуштан кийин ушул жөнүндө ойлоно баштайм" же "Мен бул жөнүндө ар бир кечинде 15 мүнөт тынчсыздансам болот, бирок мындан ары" деген сыяктуу сөздөрдү айт. Акылыңыз ушундан улам эс алат, анткени сиз компромисске бардыңыз.
   • Убактысы келгенде, мындан ары кереги жок экендигин байкап калышыңыз мүмкүн. Жумуштан кийин досторуңуз менен аралашып кетесиз, же киного барасыз, жадатма нерсе жөнүндө таптакыр ойлонбойсуз. Каалаган күнүңүздү убара болбой өткөрөсүз.
3. Жоопкерчиликти ал. Баардыгынын эң сонун жери - аны өзүңүз жасайсыз, андыктан аны токтото аласыз! Бул жадатма ойлор сиздики жана шайыр обсессияны сиз гана токтото аласыз. Дөңгөлөктү айлантып жатканыңызды кабыл алгандан кийин, өзүңүздүн акыл-эсиңизди башкара аласыз.
   • Унутпаңыз: бул жакшы нерсе! Эгер бул башка бирөөнүн жоопкерчилиги болгондо, анда сиз ага эч кандай күчкө ээ болмок эмессиз. Бул сиздин милдетиңиз жана жоопкерчилигиңиз болгондуктан, сиз ушул тапта акыл-эс көзкарандысыздыгы үчүн керектүү кадамдарды жасай аласыз.
4. Эң жаман нерсени элестетип көрсөңүз. Бир аз карама-каршы келгендей угулат, бирок ушуну эсиңизден чыгарбаңыз: кичинекей сценарий жөнүндө ойлонгондо, чындыгында гана жакшы болот. Бүгүн кечинде өзүңүздүн сырткы келбетиңизге тынчсызданасызбы? Элестетип көрүңүз, ал жерде ыплас кийимдерди кийип, бир нече жумадан бери жууй элексиз. Ошондо өзүңүздү сонун көрүнөт деп ишендирүү бир топ жеңилдейт!
   • Бул тактиканы бир гана обсессивдүү учур болуп турганда колдонуңуз, болбосо терс ой жүгүртүүгө өтүп кетет. Муну менен өзүңүздү ылдый түшүрүү үчүн эмес, четинде сүзүп жүргөндө өзүңүздү тынчтандырышыңыз керек.
5. Терс ойлор түрткү берсин. Өзүбүздү өзгөртө турган бирден-бир жол - бул туура мотивация. Бул белгилүү бир кырдаалга нааразы болгондо гана болот. Бул терс ойлор сизге так айтып турат - сиз өзүңүздү өзгөрткүңүз келген нерсе бар. Демек, бул сезимдерди баалап, алар сиз үчүн иштесин! Бул жөн гана өзүңүздү өркүндөтүүгө түрткү болушу мүмкүн.
   • Өзүңүздүн салмагыңыздан улам өзүңүздү дайыма төмөн салып жатканыңызды элестетип көрүңүз. Эми ушул ойлорду позитивдүү нерсеге айландыр. Ойлоруңуз спорт залга барууга же диетаңызды өзгөртүүгө себепчи болсун. Алар жок болуп кетиши үчүн кандай өзгөрүүлөрдү жасоону каалаганыңызды жазыңыз.
6. Жакын досуңуздан же досторуңуздан жардам сураңыз. Адамга, нерсеге же өзүбүзгө берилип кетсеңиз да, баарыбыз кулак төшөп, ыйлай турган ийинге муктажбыз. Болбосо, бул күрөшкө өзүбүз эле турушубуз керек окшойт. Акыл-эсиңизди жеңилдетүү үчүн, ишенимдүү досуңуз же үй-бүлөңүздүн мүчөсү менен кеңешип, жолду калыбына келтирүүгө жардам бериңиз.
   • Өзүңүздүн сезимдериңиз жөнүндө досторуңузга чынчыл болуңуз - аларды басмырлабаңыз, ошондо алар сиздин башыңыздан өткөн окуялардын чыныгы сүрөтүн түзүшөт. Бул сизди бир аз алсыз сезиши мүмкүн, бирок аны ыргытып жибергенден кийин, ийниңизден жүктү алып салат.

3-ыкманын 3-ыкмасы: Милдеттүү актерлуктан арылыңыз

1. Жамандыкка убакыт бөлүңүз. Obsesions баш тартуу кыйын - чындыгында, алар бир аз көз карандылыкты. Кандайдыр бир иш-аракет сиздин жашооңуздун бардык тармактарына таасир этишине жол бербестен, өзүңүзгө чектөө коюп, сыйлыктын бир түрү катары берилип кетүү үчүн убакытты белгилейсиз. Эми аны кийинкиге калтырып коюңуз. Эгер кийинчерээк болсо, дагы бир жолу унутуп калгандырсыз.
   • Эгерде сизде адатты эңсегениңизди байкасаңыз, анда эртең мененки саат сегизде же сабактан кийин жасай алам деп өзүңүз менен макулсуз. Сиздин мээңиз кандайдыр бир учурда бир нерсеге берилип кетиши мүмкүн, ошондуктан сиз чындыгында жадатма менен алектенбей эле эс алсаңыз болот деп ишендиришет.
2. Өзүңүз менен алек болуңуз. Эгер сиздин акылыңыз жана денеңиз дагы бир нерсе менен алек болсо, анда обессияга такыр убакыт жок болушу мүмкүн. Досторуңузга барып, хобби менен алектенип, көңүл ачуу менен алек болуп жүрүңүз.
   • Мындай жадатма нерсенин жакшы жагы, ал сизге түрткү бериши мүмкүн. Муну диета деп эсептеңиз: Шоколад жебеш үчүн, үйдөгү муздаткычтан таба турган нерсенин бардыгын жеп коюңуз. Жадатма абалда калганда гана, сиз ар дайым каалаган нерселериңизди жасай бересиз, ар дайым жадатма менен алек болбой. Жадатма нерселерден алыс болуу, сизди жогорку натыйжалуулукка жеткириши мүмкүн.
3. Ар кандай баалуулуктарга жана стандарттарга ээ досторуңуз менен пикир алышыңыз. Сиз видео оюндарга, марихуанага же дагы башка нерселерге көз карандысызбы; Сиздин көз карандылыгыңызга досторуңуздун да салым кошушу ойго келбейт. Буга каршы туруу үчүн, сиз аз азгырылуучу чөйрө - ар кандай адаттары бар башка адамдар менен айлана-чөйрө керек. Бул убакыт аралыгында, сиз арылгыңыз келген убаракерчиликке эч кандай тиешеси жок досторуңуз менен пикир алышыңыз.
   • Сиз ошол чөйрөлөрдө гана турасызбы? Ошондо сиз үй-бүлөңүзгө таянганыңыз оң. Мүмкүнчүлүктөн пайдаланып, мамилелерди калыбына келтирип, жандандырыңыз. Жашооңузда сагынган адамдарды кайрадан таап, ошол жашоону жакшырта аласыз.
4. Анын жашооңузга кандай таасир этери жөнүндө ойлонуп көрүңүз. Ар кандай кармануу же көз карандылык, ал кандай гана көрүнүштө болбосун, сиздин жашооңузга терс таасирин тийгизсе, зыяндуу. Бул мамилеңизге кысым көрсөтөбү? Бул сиздин өндүрүмдүүлүгүңүзгө тоскоол болуп жатабы? Бул сиздин ишиңизге таасир этеби? Эгер ошондой болсо, анда аны таштоого түрткү болушу мүмкүн. Эгер сиз сүйгөн адамга ушундай болуп калса, анда ага эмне деп айтат элеңиз?
   • Көбүнчө маалымдуулук биринчи чоң кадам болуп саналат. Бир аз өзүн-өзү билүү сизге көп нерсе алып келиши мүмкүн - актуалдуу маселе эмнеде экендигин жана ал кайдан келип чыккандыгын түшүнгөндөн кийин, ал жөнүндө бир нерсе кыла баштасаңыз болот.
5. Сиз көзөмөлдөгөн адам экениңизди түшүнүңүз. Сиздин ойлоруңуз сиздики. Эгер сиз ушунчалык берилип кетпөөнү чечсеңиз, анда андай эмессиз. Болгон нерселерди чайкап койсоңуз болот. Сенин эч нерсең жок талап кылынат. Жөн гана сиздин акылыңыз эми мунун тескерисине ынанды. бул сенин оюңузду өзгөртүү милдети.
   • Бул абдан маанилүү. Сиз рулду башкаргандыктан, кеме кайсы жол менен кетээрин өзүңүз чечесиз. Акылыңызды бошотууга даяр болсоңуз, ийгиликке жетесиз. Жоопкерчиликти мойнуна алып, позитивдүү ой жүгүртүү менен, сиздин обсессияңыз мүмкүнчүлүк бербейт.
6. Акырындык менен азайтуу. Көз карандылыктан же суук үндүктөн арылууга аракет кылуу көп учурда өтө эле көп. Тоолорду жылдыруунун ордуна, аны жеңилдетип алыңыз. Мисалы, бүгүн бир саатка берилип кетсеңиз болот. 45 мүнөттөн кийинки күн. 30 мүнөттөн кийинки күн ж.б.у.с.
   • Жашоодогу бардык нерсе - бул сиз күнүмдүк турмуштун бир түрү, сиз жашап жаткан кырдаалга көнүп калуу. Азыр мүмкүн эместей сезилгени менен, керек акыры, акыры, сиз ага жүктөлгөн бардык көнүгүүлөргө көнүп кетесиз - жана сиз өзүңүз башкарган адам экениңизди унутпаңыз.