Мазмун

• Кадамдар
• 3 -метод 1: Көнүгүү
• 3 -метод 2: Диета
• 3 -метод 3: Жашоо образын өзгөртүү
• Кеңештер
• Эскертүүлөр

Адамдардын 99 пайызы майды күйгүсү келет. Масштабдагы сан анчалык деле маанилүү эмес - жакшы формада болуу жана сонун көрүнүү маанилүү. Жана туура адаттар жана ойлор менен, майды күйгүзүп, идеалдуу фигураңызга жакындооңуз толук мүмкүн.

Кадамдар

3 -метод 1: Көнүгүү

1. 1 Булчуң куруңуз. Кантсе да, булчуңдарыңыз көп болсо, майга орун калбайт. Жарым килограмм булчуң майга караганда азыраак орунду ээлейт (алар тыгызыраак), жана булчуңдар канчалык көп болсо, зат алмашууңуз ошончолук тез иштейт жана сиз сымбаттуу көрүнөсүз.
   • Эгер 2-5 кг булчуңга ээ болсоңуз, анда метаболизмиңизде бир керемет болот. Ошентип диванга отуруп, сыналгы көрүп дагы калорияларды көбүрөөк күйгүзөсүз. Сиз күнүнө дагы 100 калория күйгүзөсүз. Бул чоң артыкчылык сиз үчүн дайыма иштейт!
2. 2 Кардио менен машыга баштаңыз. Бул майды күйгүзүүнүн эң ылдам жолу. Режим түзүү. Жумасына 4 жолу 30 мүнөт машыгуу эң жакшы.
   • Жек көрүүчү спринтке өзүңүздү мажбурлоонун кереги жок. Сууда сүзүү, велосипед тебүү, бокс жана теннис - чуркоо жана эллиптикалык көнүгүүлөргө эффективдүү альтернатива.
   • Эгерде сиз активдүү ишке даяр боло элек болсоңуз, эңкейиш режиминде чуркоо жолунда басуудан, стационардык велосипед менен машыгуудан же окшоштурулган кайык машинасы менен таанышуудан баштаңыз.
   • Мүмкүн болушунча көп салмактан арылуу үчүн (май эмес, бирок салмак), күч машыгуусун кардио менен айкалыштыруу эң жакшы.

3 -метод 2: Диета

1. 1 Тең салмактуу жана дени сак жегиле. Толук, иштетилбеген тамактарды жеп туруу стрессти жеңүүгө жардам берет. Бул тамактарды табигый түрдө жеш керек дегенди билдирет - жемиштер, жашылчалар, дан эгиндери, жаңгактар ​​ж.б. Бул азыктар көп учурда калориясы аз, бирок бат эле толтурулат.
   • Кайра иштетилген азыктар (пакеттеги бардык тамак -аштар) жарактуулук мөөнөтүн узартуу үчүн витаминдерди жана пайдалуу заттарды жок кылуучу процесстен өтүштү. Ал тургай сатыкта ​​табыла турган ден соолукка пайдалуу азыктар дагы ушул категорияга кирет. Эгерде көндүмдөрүңүз жана убактыңыз болсо, тамакты өзүңүз даярдаңыз.
     • Эгерде сиз бул макаланы эжеңиздин сүйүктүү ресторанында окуп жатсаңыз, порциянын өлчөмүн текшериңиз. Ресторандар көбүнчө өтө чоң бөлүктөргө кызмат кылат; официантка калдыктарды ороп, үйүнө алып кетүүсүн сураныңыз.
2. 2 Көбүрөөк белок жегиле. Сиз булчуңдарды мындай жол менен курбайсыз, бул мифке сиңип калган. Булчуңдарды өнүктүрүүнүн бирден бир жолу - бул диетаны өзгөртүү эмес, аны көнүгүү. Бирок, ал алат зат алмашууңузду жакшыртып, узак убакыт бою канааттандырат.
   • Организм белокторду майга айландыруу үчүн көбүрөөк калория сарптайт. Техникалык жактан алганда, денеңиз дене температурасын көтөрүшү керек. Андыктан диетаңызга майсыз уйдун эти, тооктун эмчеги, балык, жасымык, буурчак жана грек йогуртун кошуңуз.
   • Туура белок булагын тандаңыз. Сиз майлуу кызыл эт эмес, жаңгак сыяктуу дени сак азыктардан алышыңыз керек. Эт, канаттуулар же балык порциясы алаканыңыздын өлчөмүндө болушу керек. Аялдар менен эркектерге суткасына 46 грамм 56 грамм протеин керек.
3. 3 Суу ичүү. Көп, суу көп. Бул сизди узак убакытка толук сезүүгө гана эмес, метаболизмди дагы ылдамдатат. жана гидратация сиздин энергетикалык деңгээлге жакшы (жана териге!).
   • Ар бир тамактын алдында эки стакан суу ичиңиз. Сиз ачкалыкты бир аз канааттандырасыз, арыктай баштайсыз жана денеңиздин майды күйгүзүүсүнө жардам бересиз. Эркектерге 3 литр суу, аялдарга 2, 2 суу керек экенин унутпаңыз.
   • Газдалган, алкоголдук жана жемиштүү канттуу суусундуктар бош калорияларга толгон. Сиздин организмиңиз аларды каттабайт, андыктан денеңизге калориялар берилип жатканына карабай өзүңүздү ачка сезесиз.

3 -метод 3: Жашоо образын өзгөртүү

1. 1 Зат алмашууңузду тездетиңиз. Калорияларды дайыма күйгүзүү - бул өжөр майдан арылуунун бирден -бир жолу. Бактыга жараша, бул жөн эле генетика эмес - метаболизмди өз алдынча жеңе аласыз.
   • Активдүү болуңуз, булчуң куруңуз, уктаңыз жана тез -тез тамактаныңыз. Эгерде сиз 2-3 саат сайын тамактансаңыз (бирок туура!), Сиздин метаболизмиңиз үзгүлтүксүз иштейт, булчуңдар туура тамактанат жана майлуу дүкөндөр күйүп кетет. Сиздин денеңиз кийинки тамакты кайдан алуу керектигин ойлонууга да убактыңыз жок болот жана майлуу дүкөндөрдөн оңой ажырайт.
   • Көнүгүү метаболизмге таасир этет, бирок интервалдык машыгуу аны дагы ылдамдатат. Жогорку интенсивдүү машыгуу натыйжалуу жана кыска мөөнөттүү-узак чыдамкайлыкка караганда бир калорияга тогуз эсе көп майды күйгүзөт. 30 секунда толук кубаттуулукта машыгыңыз, бир нече мүнөт эс ​​алыңыз, анан тез машыгуу үчүн 4-8 жолу кайталаңыз. Бул сиздин машыгууңузду бүтүргөндөн кийин бир нече саат бою метаболизмди толук күчүндө сактайт.
   • Майдын бир түрү көзгө көрүнбөйт: висцералдык май. Биздин органдарды тизип, керектүү астарды камсыздайт; Тилекке каршы, өтө көп, мисалы, жогорку кан басымы, 2 -тип шекер оорусу, жүрөк оорулары, кем акылдыгы жана өлүмгө алып келүүчү кесепеттерге алып келиши мүмкүн, анын ичинде эмчек жана жоон ичеги рагы.Бул активдүүлүктүн жоктугунан (диета эмес) келип чыгат, андыктан активдүү болуп, зат алмашууңузду байкаңыз.
2. 2 Бир аз эс алыңыз. Жетиштүү уктабоо метаболизмге зыян келтириши мүмкүн. Эгерде сиз жетиштүү уктабасаңыз, дем алуу, ткандардын ремонту жана канды сордуруу сыяктуу жөнөкөй тапшырмаларды аткаруу үчүн денеңиз үчүн кыйыныраак болот.
   • Узак мөөнөттүү изилдөөлөр көрсөткөндөй, түнкүсүн беш же азыраак уктагандар (же 8 же андан көп) беш жылдын ичинде көбүрөөк висцералдык майга ээ болушкан. Изилдөөчүлөр уйку салмак кошуунун жалгыз фактору эмес экенин моюнга алышса да, ал ошенткен.
3. 3 Стрессти көзөмөлдөңүз. Албетте, бул айтылгандан оңой, бирок ага көз салуу стрессте жашоо симптомдорун көзөмөлдөөнү жеңилдетет. Стресс сөзсүз болот, бирок сиз өзүңүз менен күрөшүүгө жардам бере аласыз.
   • Стресстин кармалышына көңүл буруңуз. Сиз, балким, пайдалуу тамактарды жебейсиз. Эгерде бул сиз үчүн көйгөй болсо, көнүгүүнү, медитацияны баштаңыз жана башкалардан жардам сураңыз. Досторуңуз жана үй -бүлөңүз жалпы ден соолугуңузду жакшыртууга жардам берет.

Кеңештер

• Ачкалыкты сезбөө үчүн ар бир үч саатта тамактануу керек. Бул бүт, чийки жемиш, йогурт же жаңгак болушу мүмкүн.
• Ар дайым жаныңызда бир бөтөлкө суу алып жүрүңүз. Бул ачкачылык менен күрөшүүдө суу ичүүгө жардам берет.
• Кызыл май зат алмашууну тездетет. Эгерде сиз капсула алып жатсаңыз, анда 300 мг EPA жана DHA бар бирин тандаңыз.

Эскертүүлөр

• Арыктоого асылып калбоого аракет кылыңыз жана денени тамактануу көйгөйлөрүнө алып келбеңиз - алар өлүмгө алып келиши мүмкүн. Ал эми ашыкча арыктоо жана семирүү - ден соолукка байланыштуу көйгөйлөр.