Оорудан кантип арылса болот

Видео: Бут оорудан кантип арылса болот?/Нано-бальзамы/+996 777 13 20 41 вотсапп

Мазмун

Кадамдар
Метод 1: 4: Биринчи ыкма: Машыгуудан кийинки кам көрүү
Метод 2 4: Экинчи ыкма: Толуктоо
Метод 3 4: Үчүнчү ыкма: Драмалык драмаларды алдын алуу
4 -метод 4: Сизге эмне керек

Ынтымак (ооруу) - бул оор машыгуудан кийин пайда болгон жалпы симптом. Булчуңдун микроскопиялык көз жашынан улам өнүгөт жана адатта көнүгүүдөн 24-72 сааттан кийин пайда болот. Булчуңдардын тыныгуулары булчуңдардын калыбына келишине оң таасирин тийгизиши мүмкүн, бирок машыгууңузду тууралоо жана булчуңдарыңызга кийин кам көрүү менен булчуң оорусун кантип жоюуну үйрөнсөңүз болот.

Кадамдар

Метод 1: 4: Биринчи ыкма: Машыгуудан кийинки кам көрүү

1 Тренингден кийин бардык булчуң топторун жок дегенде 10 мүнөткө сунуңуз. Эң көп иштеген булчуңдарга көңүл буруңуз, бирок моюнуңузду жана белиңизди сунууну унутпаңыз.
2 Эгер сиз булчуңдарыңызды оорутпасаңыз да, машыгууңуз болбогондо, сиз күнүмдүк системалуу сунуудан пайда көрүүгө аракет кыла аласыз. Туруктуу отурукташуу жана отурукташуу жашоо булчуңдардын деформацияланып, бүтөлүп калышына алып келиши мүмкүн. Күн сайын эртең менен жана кечинде 5 мүнөттүк сейилдөөгө аракет кылып, тизенин астындагы тарамыштарды, квадрицепсти, арка, моюн жана колду сунуп көрүңүз.
3 Муз ваннасын алыңыз. Эгерде сизде тренажер залында муздак суу же муз мончосу бар болсо, анда ишти оңдоо үчүн 5 мүнөт жетиштүү болушу керек. Изилдөөлөр анын эс алуудан да жакшы иштээрин далилдеди.
4 Апталык массажга жазылыңыз. Эң оор машыгуудан кийин сизге 20 мүнөт швед массажы керек.
- Изилдөөлөр көрсөткөндөй, массаж NF-kB аттуу сезгенүүгө каршы белокту чыгарат. Бул белок калыбына келтирүү процессин тездетет.
5 Машыгуудан бир нече сааттан кийин ибупрофенди алыңыз. Стероиддик эмес, сезгенүүгө каршы булчуңдардын сезгенүүсүн азайтуу менен булчуңдардын оорушун жоюуга жардам берет.
6 Жумшак акупунктурага катталыңыз (ийне жок). Бул ооруну жок кылууга багытталган өзгөчө түрү. Бул кадимки акупунктурага же эс алууга караганда айыгуу процессин тездетет.

Метод 2 4: Экинчи ыкма: Толуктоо

1 Активдүү калыбына келтирүүгө катышыңыз. Катуу машыгуудан кийинки күнү аз интенсивдүү көнүгүүлөрдү жасоо кан айланууну жакшыртууга жана тыгынды азайтууга жардам берет.
- Калыбына келтирүүнүн биринчи күнү кыска аралыктарга чуркабай, 30дан 90 мүнөткө чейин басып көрүңүз. Төмөн стресс менен узак убакыт басуу булчуңдардын эс алуусуна жана айыгышына шарт түзөт.
- Эгерде негизги булчуңдарыңыз ооруп калса, push-up жасаңыз. Түртүү сиздин денеңиз үчүн өтө оор машыгуу эмес, бирок көкүрөгүңүздөгү жана колуңуздагы негизги булчуңдарга жете алат.
- Эгерде денеңиз толуп калса, сууга түшүңүз. 30 мүнөт орточо сууда сүзүү терапевттик болушу мүмкүн. Сууда сүзүү - бул көнүгүүнүн эң жакшы жолу, анткени ал оордуктарды колдонбойт.
- Йога менен машыгыңыз. Бул көнүгүү сунуу жана акырындык менен, акырындык менен көнүгүүлөр менен айкалышат. Бул бүт денеңиздеги ооруну басаңдатуунун эң сонун жолу.
2 Ысык душка түшүңүз. 10 мүнөт же андан аз ысытма булчуңдарды жакшы эс алдырат. Булчуңдарыңыз жакшыргандан кийин, жөө басуу же чоюу сыяктуу активдүү калыбына келтирүүчү процедураны колдонуп көрүңүз.
3 Уйку. Организмиңизди оңдоого мүмкүнчүлүк берүү үчүн ар бир түнү жок дегенде 7-8 саат уктаңыз.

Метод 3 4: Үчүнчү ыкма: Драмалык драмаларды алдын алуу

1 Күчтүү калыбына келтирүү процедураларын жүргүзүү үчүн жумасына 2-3 күн керек экенин унутпаңыз. Сиздин денеңиз калыбына келүү үчүн аз интенсивдүү машыгууларды талап кылат.
2 Акырындык менен машыгыңыз. Көпчүлүк учурларда булчуңдардын тыгылышы даярдыксыз өтө көп стресстен улам пайда болот.Арыктоо же күч көнүгүү боюнча иштөө үчүн эң жакшы көнүгүү - 6 жуманын ичинде акырындык менен интенсивдүүлүктү жана убакытты түзүү.
3 Машыгууга чейин, учурунда жана машыгуудан кийин ичкиле. Суусузданган булчуңдар ооруйт. Катуу көнүгүү жасаган адамдар күн сайын сунушталган 2 литрден көп суу ичиши керек.