Мазмун

• Басуу
• 6-ыкманын 1-ыкмасы: Депрессияны аныктоо
• 6дан 2-ыкма: Адистерден жардам сураңыз
• 6дан 3-ыкма: Тамактануу адаттарыңызды өзгөртүңүз
• 6дан 4-ыкма: Жашоо образын өзгөртүү
• 6-ыкманын 5-ыкмасы: Журнал жүргүзүңүз
• 6-ыкманын 6-ыкмасы: Альтернативдик каражаттарды колдонуп көрүңүз
• Эскертүүлөр

Адамдардын болжол менен 15 пайызы өмүрүнүн бир мезгилинде жеңил депрессияга туш болушат. Эгерде сиз жеңил депрессиядан жапа чегип жатсаңыз, анда сиз кайгыга батып, өзүн күнөөлүү сезип, эч нерсеге жарабай калсаңыз же көңүлүңүздү оорутсаңыз болот. Жеңил депрессия адамдын жеке жана кесиптик жашоосуна таасирин тийгизиши мүмкүн, бирок жеңил депрессияны белгилүү бир кадамдар менен көзөмөлдөсө болот. Бул кадамдар депрессиянын диагнозун аныктоо, адистерден жардам сурап кайрылуу, ден-соолукту жана жашоо образын өзгөртүү жана башка ыкмаларды колдонуудан турат. Эгер сизде катуу белгилер пайда болсо, WikiHow сайтындагы депрессия жөнүндө башка макалаларды окуңуз. Эгерде сизде өзүн-өзү өлтүрүү жөнүндө ойлор пайда болсо, дароо жардам сураңыз.

Басуу

6-ыкманын 1-ыкмасы: Депрессияны аныктоо

1. Депрессиянын белгилерин түшүнүү. Депрессиянын белгилери жеңилден орточо деңгээлге чейин болушу мүмкүн. Жеңил депрессия менен көп убакыт капаланып, же мурун жаккан иш-чараларга кызыкпайсыз. Мындан тышкары, жеңил депрессияда төмөнкү белгилердин айрымдары (бирок, адатта, бардыгы эмес) болот:
   • Табиттин жоголушу же арыктоо.
   • Көп же аз уктайм.
   • Тынчсыздануу.
   • Аз кыймыл.
   • Күн сайын кичинекей энергия.
   • Өзүмдү эч нерсеге жараксыз сезем.
   • Адилетсиз күнөө сезимдери.
   • Концентрациялоо кыйын.
2. Кышкы депрессияны таануу. Көпчүлүк адамдар күзгү жана кышкы айларда кышкы депрессияга кабылышат, буга дененин күндүн нурлары аз түшүшү себеп болот. Бул организмде серотонин аз, маанайга таасир этүүчү зат аз иштелип чыгат дегенди билдириши мүмкүн. SAD белгилерин билүү:
   • Уйкуга болгон муктаждыктын жогорулашы.
   • Чарчоо же андан аз энергия.
   • Концентрациянын жоктугу.
   • Жалгыз калууну каалоо сезими күчөйт.
   • Бул белгилер көбүнчө жазында жана жайында азаят, бирок кышында жеңил депрессияны жаратышы мүмкүн.
3. Меланхолияны сезсеңиз, көңүл буруңуз. Эгерде сизде меланхолия сезилсе, анда депрессияга кабыла баштаганыңызды аныктоо үчүн белгилериңизге көңүл буруңуз. Сизде мындай сезимдер же симптомдор көп кездешиши мүмкүн, же белгилериңиз 2 жумадан ашык убакытка созулушу мүмкүн.
   • Эгер белгилериңиздин өрчүшүнө күмөн санасаңыз, ишенимдүү досуңуздан же үй-бүлө мүчөсүнөн алардын пикирин сураңыз. Өзүңүздүн тажрыйбаңыз жана көз карашыңыз эң маанилүү болгонуна карабастан, ал сиздин жүрүм-турумуңуз жөнүндө башка бирөөнүн көз карашын билүүгө жардам берет.
4. Кыйналган окуядан кийин өзүңүздү кандай сезип жатканыңызга көңүл буруңуз. Үй-бүлө мүчөсүнүн күтүлбөгөн өлүмү сыяктуу олуттуу жаракат алган окуя, депрессияга окшош белгилерди пайда кылышы мүмкүн. Бирок бул депрессия болбошу керек. Окуянын контексти жана симптомдордун узактыгы, бир жагынан, адамдын кайгырганын же депрессияга кабылганын аныктоого жардам берет.
   • Өзүн-өзү жок сезүү жана өзүн-өзү өлтүрүү жөнүндө ойлор, адатта, кимдир бирөө кайгы тарткан учурда болбойт. Кайгылуу мезгилде, сиз каза болгон адам жөнүндө жакшы эскерүүлөрдү сактап, дагы деле болсо белгилүү бир иш-аракеттерден ырахат ала аласыз (мисалы, маркумду эскерүү иш-чаралары).
   • Жеңил депрессия учурунда сиз терс маанайды жана терс ойлорду сезип, сүйүктүү иш-аракеттериңизден ыракат ала албай калсаңыз же башка белгилерге кабылсаңыз болот. Бул белгилер көп убакытта болушу мүмкүн.
   • Кайгы учурунда маанайдагы өзгөрүүлөр сизди капа кылып, / же сиздин жашооңузга таасир эте баштаганда, сиз кадимкидей эле кайгыруу процессин баштан кечирип жаткандырсыз.
5. Эки жумага жакын сезимдериңизге жана иш-аракеттериңизге көз салыңыз. Эки жумага жакын убакыт ичиндеги сезимдериңизге жана иш-аракеттериңизге көз салыңыз. Күн сайын кандай сезимде болуп жатканыңызды жазыңыз. Бардык мүмкүн болгон варианттарыңызды тизмелеп бериңиз. Бул тизмени толук жазуунун кажети жок; жөн гана кыска тизмени жазыңыз, ошондо кандай үлгүлөр пайда болгонун көрө аласыз.
   • Себепсиз канча жолу ыйлаганыңызды байкап туруңуз. Бул жеңил депрессиядан дагы көп нерсе бар экендигин көрсөтүшү мүмкүн.
   • Эгер сиз бир нерсени байкап жүрө албай жатсаңыз, анда ишенимдүү досуңуздан же үй-бүлөңүздүн мүчөсүнөн жардам сураңыз. Бул сиздин алгач ойлогондон дагы чөгүп жаткандыгыңыздын белгиси болушу мүмкүн.

6дан 2-ыкма: Адистерден жардам сураңыз

1. Дарыгериңизге барыңыз. Сиздин туруктуу дарыгериңиз жеңил депрессияга кабылдым деп ойлосоңуз, бул биринчи кадам болуп саналат.
   • Айрым оорулар, айрыкча, калкан сымал же эндокриндик системанын башка бөлүктөрү жабыркап, депрессиялык белгилерди пайда кылат. Башка медициналык шарттар, айрыкча терминалдык же өнөкөт шарттар депрессиялык симптомдорду жаратат. Мындай учурларда, доктур белгилериңиздин булагын жана аларды кантип жеңилдетүү керектигин түшүнүүгө жардам берет.
2. Терапевтке барыңыз. Психотерапияга же "сүйлөшүү терапиясына" катышуу жеңил депрессияны дарылоодо чоң жардам берет. Сиздин конкреттүү муктаждыктарыңызга жараша, белгилүү бир психикалык саламаттыкты сактоо адисин издеп көрүңүз, мисалы, терапевт, психолог, клиникалык психолог же психиатр. Эгерде сизде жеңил депрессия болсо, анда алгач терапевтке жазыласыз.
   • Психологдор: Психологдор адамдардын жашоосундагы оор учурларды жеңүүгө жардам берүү максатын көздөйт. Терапиянын бул түрү кыска же узак мөөнөттүү болушу мүмкүн жана көбүнчө көйгөйлүү жана максатка багытталган. Психологдор суроолорду берип, айткандарыңызды угушат. Психолог объективдүү байкоочу болот жана баалуу түшүнүктөрдү таанууга жана аларды талкуулоого жардам берет. Бул сиздин депрессияңызга таасир этиши мүмкүн болгон эмоционалдык жана экологиялык көйгөйлөрдү чечүүгө жардам берет.
   • Клиникалык психологдор: Бул психологдор диагнозду тастыктоо үчүн тестирлөөнү жүргүзүүгө үйрөнүшөт жана ошентип психопатологияга көбүрөөк көңүл бурушат. Ошондой эле, клиникалык психологдор ар кандай дарылоо ыкмаларын колдонууга үйрөтүлгөн.
   • Психиатрлар: Психиатрлар өз тажрыйбаларында психотерапияны жана тараза же тесттерди колдоно алышат. Аларга, өзгөчө, дары-дармек каражаты бейтаптын иликтөөсүн каалаган учурда барышат. Нидерландыда психиатрлар гана дары жазып беришет.
   • Сиздин муктаждыктарыңызга жараша бир нече терапевт түрүнө кайрылсаңыз болот.
3. Терапиянын ар кандай түрлөрү менен алектенүү. Когнитивдик жүрүм-турум терапиясы, адамдар аралык терапия жана жүрүм-турумдук психотерапия бейтаптар үчүн ырааттуу артыкчылыктарын көрсөтүп турат.
   • Когнитивдик жүрүм-турум терапиясы (CBT): CBTнин максаты - депрессиялык симптомдордун негизинде деп эсептелген ишенимдерге, көзкараштарга жана терс пикирлерге каршы чыгуу жана өзгөртүү жана туура эмес колдонулган жүрүм-турумга таасир берүү
   • Адамдар аралык терапия (IPT): IPT жашоо өзгөрүүлөрүнө, социалдык обочолонууга, социалдык көндүмдөрдүн жетишсиздигине жана депрессиялык белгилерге өбөлгө түзө турган инсандар аралык көйгөйлөргө көңүл бурат. IPT, өзгөчө, белгилүү бир окуя, мисалы, өлүм, акыркы депрессиялык эпизодду козгогондо өзгөчө натыйжалуу болот.
   • Жүрүм-турум терапиясы: Терапиянын бул түрлөрү жагымдуу иш-чараларды пландаштырууга багытталат, ошол эле учурда иш-аракеттерди пландаштыруу, өзүн өзү башкара билүү, социалдык көндүмдөргө үйрөтүү жана көйгөйлөрдү чечүү сыяктуу ыкмаларды колдонуп, жагымсыз окуяларды минималдаштырат.
4. Терапевттер үчүн сунуштарды сураңыз. Досторуңуздун же үй-бүлөңүздүн, сиздин дин коомчулугуңуздун лидерлеринин, ден-соолукту чыңдоо борборунун, ден-соолук жана коопсуздук боюнча дарыгериңиздин сунуштарын карап чыгыңыз (эгер компанияңызда болсо) же дарыгериңизден терапевт издөөгө жардам сураңыз.
   • Бул веб-сайттан сиз терапевтти кантип тандоо керек, кандай мыйзамдуу талаптар бар жана терапевт кандайча таанылгандыгын билсеңиз болот. Интернеттен сиз жашаган аймакта ар кандай терапевт түрлөрүн издөө үчүн көптөгөн башка издөө баракчаларын таба аласыз.
5. Медициналык камсыздандыруу менен байланышыңыз. Терапевтке барган учурларыңыз айрым учурларда сиздин камсыздандырууңуздун ордун толтурушу мүмкүн. Негизги таңгактын мазмуну жыл сайын өзгөрүп турат жана кошумча пакеттер чоң айырмачылыктарга ээ болушу мүмкүн. Дарылоону баштоодон мурун жолдомолор керек болсо, ден соолугуңузду камсыздандырууну текшерип, тандаган терапевт сиздин камсыздандырууңуздун ордун толтурат.
6. Терапевтен антидепрессанттар жөнүндө сураңыз. Антидепрессанттар мээңиздин нейротрансмиттердик тутумунда иштешет жана мээнин колдонулушундагы көйгөйлөргө каршы турууга аракет кылышат.
   • Айрым адистер антидепрессанттар жеңил депрессияны жеңил дарылоо үчүн натыйжасыз деп эсептешет. Айрым изилдөөлөр көрсөткөндөй, антидепрессанттар катуу же өнөкөт депрессияга каршы натыйжалуу.
   • Дары-дармектер маанайды көтөрүүнүн жана психотерапиядан көбүрөөк пайда табуунун мыкты жолу болушу мүмкүн.
   • Көпчүлүк адамдарда антидепрессанттар менен кыска мөөнөттө дарылануу жеңил депрессияны жоюуга жардам берет.

6дан 3-ыкма: Тамактануу адаттарыңызды өзгөртүңүз

1. Аш болумдуулугу жогору тамактарды жегиле. Кээде тамак-аштын мааниси сиздин маанайыңызга кандай таасир этип жаткандыгын байкоо кыйынга турушу мүмкүн, анткени тамактануунун таасири дароо эле байкала бербейт. Бирок эмне жеп жатканыңызга жана депрессияны көзөмөлдөө сезими кандай болгонуна көңүл буруу керек.
   • Депрессиянын азыраак белгилери менен байланышкан тамактарды, анын ичинде мөмө-жемиштерди, жашылчаларды жана балыктарды жегиле.
   • Депрессиянын көбүрөөк белгилери менен байланышкан тамактардан, анын ичинде кайра иштетилген эт, шоколад, таттуу десерттер, куурулган тамак-аш азыктары, кайра иштетилген дан жана майлуу сүт азыктары сыяктуу тамактардан алыс болуңуз.
2. Көп суу ичүү. Суусуздануу эмоционалдык жана физикалык өзгөрүүлөргө түрткү берет. Суусуздануу учурунда деле маанайыңыз терс таасирин тийгизиши мүмкүн. Суусаганда же спорт менен машыкканда гана эмес, күн бою көп суу ичип туруңуз.
   • Эркектер күнүнө болжол менен 13 стакан, аялдар 9 стакан суу ичүүнү максат кылышы керек.
3. Балык майы кошулмаларын алыңыз. Депрессия менен ооруган адамдарда кээ бир мээ химикаттарынын, эйкосапентаен кислотасынын (EPA) жана докозагексаено кислотасынын (DHA) деңгээли төмөн болушу мүмкүн. Балык майы капсулаларында омега-3 май кислоталары бар жана алардын курамында EPA жана DHA бар. Булар депрессиянын айрым белгилерин жеңилдетүүгө жардам берет.
   • Күнүнө үч граммдан ашпаңыз. Балык майынын жогору дозалары каныңызды уюп калбашы үчүн, кан кетүү коркунучун көбөйтөт.
4. Фолий ичүүнү көбөйтүңүз. Депрессияны башынан кечирген адамдардын көпчүлүгү В витамини болгон фолатты жетишпейт. Шпинат, жаңгак, буурчак, спаржа жана Брюссель өсүмдүктөрүн көп жеп, фолий деңгээлин жогорулатыңыз.

6дан 4-ыкма: Жашоо образын өзгөртүү

1. Уктоо режимин жакшыртыңыз. Жакшы уктабасаңыз, коргонуу механизмдериңиз төмөндөшү мүмкүн. Бул жеңил депрессиянын белгилери менен күрөшүүнү татаалдаштырышы мүмкүн. Күнүнө 7-8 сааттык уйкуну камсыз кылуу үчүн адаттагыдан эртерээк уктоого аракет кылыңыз. Уйку - денеңиздин өзүн-өзү айыктырууга мүмкүндүк берген калыбына келтирүүчү иш-аракет. Эгерде сиз жетиштүү уктабай жатсаңыз, анда дарыгериңизге кайрылыңыз. Ал уйкуга каршы дары-дармек жазып бере алат. Ошондой эле, уйку убактыңызды өзгөртүүгө аракет кылсаңыз болот.
   • Жетиштүү уктай албоо депрессиянын белгилери болушу мүмкүн. Эгер сиз уктай албай кыйналсаңыз, уктаар алдында тынч музыка угуп көрүңүз. Көзүңүзгө жана мээңизге экрандан эс алуу үчүн уктаардан кеминде 30 мүнөт мурун компьютериңизди жана мобилдик телефонуңузду өчүрүңүз.
2. Кыймылга көңүл буруңуз. Көнүгүү сиздин маанайды көтөрүү үчүн колдонулбаган ыкма болушу мүмкүн. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, көнүгүү көңүлдү көтөрүп, оорунун кайталануусун алдын алат. Аптанын көпчүлүк күндөрү 30 мүнөттүк көнүгүүнү максат кылыңыз.
   • Өзүңүзгө жете турган максаттарды коюңуз. Максатка жетүү канчалык оңой деп ойлобосун, ага жетүү ийгилик тажрыйбасын жана кийинки максатты тезирээк коюуга зарыл болгон ишенимди берет. Бир жумада бир нече күн бою күнүнө 10 мүнөт жөө басуу максатынан баштаңыз, андан кийин көп нерсени жасоого түртүңүз, мисалы, күн сайын 10 мүнөт жөө басуу; анда бир ай бою күн сайын; жыл бою караганда. Бул сапты канча убакытка чейин сактай алаарыңызды көрүңүз.
   • Депрессиядан арылтуучу физикалык көнүгүүлөрдүн эң жакшысы, басуу жана чуркоо сыяктуу иш-аракеттерге көп каражат талап кылынбайт.
   • Жаңы көнүгүүнү баштоодон мурун, дарыгериңиз жана / же жеке машыктыруучуңуз менен сүйлөшүп, фитнеске ылайыктуу көнүгүүлөрдү аныктаңыз.
   • Ар бир тренингди маанайыңызды дарылоо жана жакшыртууга болгон каалооңуздун оң чагылышы деп эсептеңиз.
3. Жарык терапияны колдонуп көрүңүз. Жарык терапия, же күндүн нуруна же күндүн нурун туураган нурга кабылуу сиздин маанайыңызга терс таасирин тийгизиши мүмкүн. Айрым изилдөөлөр көрсөткөндөй, күндүн нурунун көбөйүшү денедеги Д витамининин көлөмүн көбөйтөт.
   • Жарык сигнализацияны байкап көрүңүз. Бул уктоочу бөлмөдөгү лампага туташтырган таймер механизми. Чырак акырындык менен сиз ойгонгонго чейин 30-45 мүнөттөн мурун жаркырай баштайт. Мээңиз эртең мененки жарык терезеден кирип жатат деп ойлойт жана сиз ушул амал менен денеңизди жакшы сезип алсаңыз болот.
   • Жарык терапия лампасын алыңыз. Бул шайман күндүн нурун окшоштурат. Күндүз 30 мүнөткө жарык терапия алуу үчүн, жарык терапиясынын алдында отуруңуз.
4. Стрессти башкарыңыз. Стресс болгондо организм стресс гормону болгон кортизолду бөлүп чыгарат. Өнөкөт стрессти баштан кечиргенде, организм ашыкча болуп, стресс гормонун бөлүп чыгарууну токтото албайт. Денеңиздин жаңылануу мүмкүнчүлүгү болушу үчүн, стрессти башкарууга жана азайтууга аракет кылыңыз.
   • Стрессти азайтуучу каражат катары медитация жасап көрүңүз.
   • Көңүлүңүздү ооруткан нерселердин бардыгын санап бериңиз. Жашооңуздагы стресстик факторлордун санын азайтууга аракет кылыңыз.
5. Сыртка чыгуу. Багбанчылык, сейилдөө жана башка ачык иш-чаралар пайдалуу натыйжаларды бериши мүмкүн. Жашыл аймактарга жана жаратылышка сейилдөө көңүлүңүздү жакшыртып, жеңил депрессиянын таасирин сезсеңиз, жардам берет.
   • Серотониндин көлөмүн көбөйткөн топурактагы антидепрессант микробдорунун жардамы менен бакчада өсүү жана топуракты казуу оң натыйжаларды бериши мүмкүн.
6. Өзүңүзгө чыгармачыл жол бериңиз. Кээ бир адамдар депрессиянын кесепеттерин басылган чыгармачылык аркылуу сезишет. Депрессия менен чыгармачылыктын ортосундагы байланыш чоң мааниге ээ экендиги далилденди, анткени ал чыгармачылыктын "зарыл жамандыгы" эмес, чыгармачыл акылдын "баасы" деп эсептелет. Депрессия чыгармачыл адамга экспрессивдүү чыгууну таба албай кыйналганда пайда болушу мүмкүн.

6-ыкманын 5-ыкмасы: Журнал жүргүзүңүз

1. Дайыма журналга жазып туруңуз. Журнал жүргүзүү айлана-чөйрө сиздин маанайыңызга, энергияңызга, ден-соолугуңузга, уйкуга жана башкаларга кандай таасир этерин түшүнүү үчүн пайдалуу болушу мүмкүн. Күндөлүк сактоо эмоцияңызды өрчүтүүгө жана эмне үчүн айрым нерселер сизди кандайдыр бир нерсени сездирип жаткандыгын түшүнүүгө жардам берет.
2. Күн сайын жазууга аракет кылыңыз. Жада калса бир нече мүнөткө жазуу сезимдериңизди жана ойлоруңузду жазып калтырууга жардам берет.
3. Калем менен кагазды ар дайым колдо кармаңыз. Эгерде сизде маанайыңыз болсо, өзүңүз үчүн жазууну жеңилдетиңиз. Жөнөкөй блокнотту телефонуңузга же планшетиңизге орнотуп алыңыз.
4. Каалаганыңызды жана каалаганыңызды жазыңыз. Эгерде сизге билдирүүлөрдү же тизмелерди жазуу оңой болсо, толук сүйлөмдөрдү жазууга мажбур болбоңуз. Орфография, грамматика же стиль жөнүндө кабатыр болбоңуз. Жөн гана ойлоруңузду кагаз бетине түшүрүңүз.
   • Эгер сизге көбүрөөк структура керек болсо, анда күндөлүк жазууну үйрөткөн адамдарды таба аласыз; күндөлүк жазуу жөнүндө китептерди окуй аласыз же онлайн күндөлүк жүргүзүү үчүн веб-сайттарды колдонсоңуз болот.
5. Бөлүшкүңүз келгендей бөлүшүү. Күндөлүгүңүздү каалагандай колдонуңуз. Бардыгын купуя сактай аласыз, айрым нерселерди досторуңуз, үй-бүлөңүз же терапевт менен бөлүшсөңүз болот же жалпыга ачык блог ачсаңыз болот.

6-ыкманын 6-ыкмасы: Альтернативдик каражаттарды колдонуп көрүңүз

1. Ийне сайып көрүңүз. Акупунктура - салттуу кытай медицинасынын бир бөлүгү, денеңиздеги белгилүү бир жерлерде ийнелерди тешип, энергетикалык тоскоолдуктарды же тең салмактуулукту жоюу үчүн жашаган жериңизде акупунктуристти таап, анын депрессиянын белгилерин азайтууга жардам бере тургандыгын аныктаңыз.
   • Изилдөө көрсөткөндөй, акупунктура менен глиалдан алынган нейротрофиялык факторлорду нормалдаштыруу жана флюоксетинге салыштырмалуу натыйжалуулук (Прозактын жалпы аты). Дагы бир изилдөө психотерапия менен салыштырууга болот натыйжалуулугун көрсөтөт. Бул изилдөөлөр депрессияны дарылоо жолу катары акупунктурага ишеним берет, бирок акупунктуранын эффективдүүлүгүн колдоо үчүн дагы бир топ изилдөө керек.
2. Карап көрөлү St. John's wort алуу. Сент-Джон суслосу - бул кичинекей изилдөөлөрдө, айрыкча депрессиянын жеңил түрлөрүндө натыйжалуу экендиги далилденген альтернативдүү дары. Эгерде сиз SSRIsди (тандалма серотонинди кайра жүктөөнүн ингибиторлорун) же SNRIsди (серотонинди жана норадреналинди кайра жүктөөнүн ингибиторлорун) колдонбосоңуз, анда Сент-Джон суслосун колдонуп көрүңүз.
   • FDA жактыруу үчүн талап кылынган сыяктуу ири масштабдуу изилдөөлөрдө, Сент-Джон суслосу плацебодон кыйла натыйжалуу деп табылган жок. Мындан тышкары, Сент-Джон суслосу колдо болгон терапияга караганда эффективдүү экендиги далилденген жок (бирок анын терс таасири азыраак).
   • Америкалык Психиатрлар Ассоциациясы Сент-Джон суслосун жалпы колдонууга сунуш кылбайт.
   • Сент-Джон суслусун колдонууда этият болуңуз. Серотонин синдромунун коркунучу болгондуктан, аны SSRI же SNRI менен колдонбоңуз. Сент-Джон суслосу башка дары-дармектерди бир эле учурда ичкенде эффективдүүлүгүн төмөндөтөт. Дары-дармектерге төрөт контролдоочу таблеткалар, антиретровирустар, Варфарин сыяктуу антикоагулянттар, гормондарды алмаштыруучу терапия жана иммуносупрессанттар кирет. Башка дарыларды ичип жаткан болсоңуз, дарыгериңиз менен кеңешиңиз.
   • Сент-Джон суслусун колдонууда дозалоо боюнча көрсөтмөлөрдү аткарыңыз.
   • Сент-Джон суслосу чөптөрдөн жасалган дары-дармек, ал фитотерапиядан тышкары кадимки психиатрияда көбүрөөк колдонула баштады.
3. SAMe кошумчаларын колдонуп көрүңүз. Альтернативдүү дары - S-аденозил метионин (SAMe). SAMe табигый жол менен пайда болгон молекула, ал эми төмөн SAMe депрессияга байланыштуу.
   • SAMe ооз аркылуу, тамырга жана булчуңга ичсе болот. Кошумча таңгакта дозаны сактаңыз.
   • SAMe өндүрүү жөнгө салынган эмес жана ингредиенттер ар кандай өндүрүүчүлөрдүн ортосунда айырмаланышы мүмкүн. SAMe башка жеткиликтүү дарылоолордон жогору экендиги аныктала элек.
   • Улуттук Табигый Медицина Ассоциациясы (LVNG) дарылоо жакшы координацияланып, коопсуз натыйжаларды берүү үчүн саламаттыкты сактоо кызматкерлери менен ачык талкууларды жүргүзүүгө үндөйт.

Эскертүүлөр

• Эгер сиз өз жаныңызды кыюуну кааласаңыз же өзүн-өзү өлтүрүүгө аракет кылып жатсаңыз, дароо 113 номерине чалыңыз же жакынкы тез жардам бөлүмүнө барыңыз. Ошондой эле, суициддин алдын алуу боюнча онлайн режиминде байланышсаңыз болот.