Көңүл жетишсиздигинин гиперактивдүүлүк бузулушу менен күрөшүү

Мазмун

Кадамдар
Кеңештер
Эскертүүлөр
Сага эмне керек

Көңүлдүн тартыштыгынын гиперактивдүүлүгүнүн бузулушу (ADHD) жашооңузду аныктайбы? Сиз ага муну жасашыңыз керек эмес. Сиз ADD / ADHD менен кантип күрөшүүнү үйрөнүү менен жашоодон ырахат алууну үйрөнө аласыз. Эгерде сизге ADD / ADHD диагнозу коюлган болсо, бул такыр өлүм жазасы эмес. Колуңузда болгон нерсеңиз менен өзүңүздүн ким экениңизди үйрөнүңүз жана жашоодо башка адамдарга караганда көбүрөөк ийгиликтерге жетесиз.

Кадамдар

1 Врачка кайрылыңыз. Эгерде сизге дары -дармектер жазылган болсо, көрсөтмөлөрдү так аткарыңыз. Дары -дармектерди эки эсе көп ичпеңиз, анткени бул коркунучтуу жана сизде көз карандылык пайда болушу мүмкүн.
2 Альтернативдүү себептерди издеңиз. Тамакка жана / же табигый / жасалма химиялык заттарга аллергия же "сезимталдык" да жүрүм -турумга таасир этиши мүмкүн. Бардык дарыгерлер 1970 -жылдары доктор Бенжамин Фейнголддун аллергия теориясына кошула бербейт, андыктан көз карандысыз изилдөө жүргүзүп, бул теорияны өзүңүз сынап көрсөңүз болот. Диетанын кичине өзгөрүшү концентрацияңызды кескин жакшыртат! Кант аз тамактарды жегенге аракет кылыңыз, анткени кант концентрацияны андан ары төмөндөтүп, гиперактивдүүлүктү / импульсивдүү жүрүм -турумду стимулдайт.
3 Ар кандай эс алуу ыкмаларын колдонуңуз. Терең дем алып, эсиңизди тазалап, денеңизди эс алдырыңыз. Кантип тынчтанууну жана эс алууну үйрөнгөндөн кийин, өзүңүз менен өзүңүз тынчтыкта болуп, ADHD менен күрөшө аласыз.
4 Өзүңүздү алаксытуунун конструктивдүү жолдорун табуу үчүн терапияны колдонуңуз, эмне кылып жатканыңыз жөнүндө маалымдуулугуңузду жогорулатыңыз жана гиперактивдүүлүк бузулганда өзүңүздү тынчтандырыңыз. Бул сиздин көңүлүңүздү башка нерсеге буруп жаткандыгыңызга бурат жана гиперактивдүүлүктүн мындай кармаштарынан кантип сактанууну үйрөнсөңүз болот.
5 Сизди гиперактивдүү кылган нерселерден оолак болууга аракет кылыңыз.
6 Эсиңизде болсун, ADD / ADHD сизди курчап турган нерселердин баарына аң -сезимдүү жана сезимтал кылат. Бул кээде абдан пайдалуу болушу мүмкүн. Ар кандай жумуштарды табууга аракет кылыңыз, жана сиз бөлүмүңүздүн эң мыкты кызматкери болушуңуз мүмкүн! Тур жана кыймылда, кыймылда, кыймылда.
7 ADD / ADHD - бул башкаларга караганда чыгармачыл экениңизди жана элестетүүңүздүн ачык экенин билдирет. Башка адамдар, балким, сиздей кызыктуу эмес, бул жакшы. Сиз, албетте, өзүңүзгө көңүл бурасыз, бул кээде жаман болушу мүмкүн. Сиз көп адамдарды басасыз. Бул сиздин баарлашууңузга тоскоол кылбасын, бирок аны башкарууга аракет кылыңыз.
8 ADD / ADHD менен ооруган адамдар уюшулбаганы белгилүү. Маанилүү бир нерсе кылууну унутпоо үчүн күндөлүктү жана өзүн-өзү чаптап турган түстүү ноталарды сатып алыңыз.
9 Ашыкча энергиядан арылыңыз. ADHD контекстиндеги гиперактивдүүлүк туруксуз. Андан арылуу үчүн, балким, сиз ойлогондон да көбүрөөк физикалык активдүүлүк керек.
10 Хобби табыңыз. Мээңизди бош кармаңыз. Эгер сиз спорт күйөрманы болбосоңуз, анда өзүңүздүн хоббиңиз же энергияңызды бошотуу үчүн ыктыярдуу жумушка орношуңуз мүмкүн. Өзүңүзгө жаккан хоббиңизди же сизге абдан жаккан ишти тандаңыз.
11 Башкалардын иттерин кароо үчүн ит же ыктыярчы алыңыз. Ал тургай, итке кам көрүү сыяктуу нерсе ашыкча энергияны сарптайт.
12 Айлана -чөйрөнү сактоо. Айлана -чөйрөнү коргоо - бул жөн эле отуруу жана чуркоо деп ким айтты? Бул алда канча көптү билдирет. Сиз дарактарды отургузуп, кайра иштетип, ал тургай адамдарга эски нерселерден жаңы нерсени жасоону үйрөтө аласыз. Тандоо чексиз!
13 Талантыңызды өнүктүрүңүз. Эгер талантыңыз болсо (бул ырдоо, бийлөө жана башка болушу мүмкүн), анда азыр аны өнүктүрүүгө ылайыктуу учур. Бул сизди чечкиндүү жана чечкиндүү адамга айланта алат.
14 Досторуңузду чогултуп, шаарды чогуу кыдырыңыз. Бул энергия үчүн гана эмес, ошондой эле форманы сактап калуунун эң сонун жолу.
15 Кайсы жерде талантыңыз бар экенин аныктап, ага көңүл буруңуз. ADHD менен ооруган адамдардын көбүнүн өзгөчө таланты бар: музыка, визуалдык искусство, курулуш ж.
16 Башка адамдарга, атап айтканда теңтуштарыңызга, кесиптештериңизге, мугалимдериңизге уят кылбаңыз. Сизде уят боло турган эч нерсе жок. Сиз бере турган көп нерсеге ээ болгон сонун адамсыз жана ADHD бар же жок экениңиздин мааниси жок.
17 ADHD бар деп эч качан нааразы болбоңуз. Сиз үчүн жаңы мүмкүнчүлүктөрдү ачкан белек катары караңыз.
18 Достошууга аракет кыл. Достук эң күтүүсүз жерлерде жана эң күтүүсүз адамдар менен, айрыкча ADHD менен ооруган адамдар менен өнүгө алат.
19 Досторуңузга ADHD деген эмне экенин түшүндүрүңүз. Бул импульсивдүү жана кээде туура эмес жүрүм -турумда көрүнүүчү оору.
20 Жашоодо эмнени кааласаң ошону кыла алаарыңды түшүн! Сиз актер, музыкант, сүрөтчү, жазуучу, ал тургай юрист боло аласыз.
21 Көптөгөн адамдар ADHD, анын ичинде атактуулар. Мисалы, Maroon 5тин башкы ырчысы Адам Левин, укмуш үнү бар; куудул Джим Керри, көптөгөн укмуштуудай ролдорду ойногон мыкты актер; акын жана жазуучу Эдгар Аллан По, эксцентрикалык караңгы ырлары жана аңгемелери менен белгилүү; белгилүү композиторлор Бетховен жана Моцарт. Эгерде бул адамдар өзгөчө жетишкендиктерге ээ болсо, анда сиз да жетише аласыз.
22 Эң башкысы, сакайып баратканыңыздан ырахат алыңыз! Бакыт - ден соолукка карай жол.
23 ADHDде мээ эч качан толук ойгоно албайт жана толугу менен ойгонууга аракет кылуу үчүн дайыма ашыкча жүктөм астында иштейт. Бул стимуляторлор гиперактивдүүлүктүн бузулушун дарылоо үчүн колдонулат. Мына ошондуктан ADHD менен ооруган адамдар күнү бою кофе ичип, дагы деле эч көйгөйсүз уктап калышат.
24 Мээ - бул торчолордун активдештирүүчү борбору аркылуу бири -бири менен байланышкан лобалардын жыйындысы. Бул которуунун бир түрү. Бул жерде көйгөйдүн башаты жатат. Ретикулярдык активдештирүүчү борбор жана мээдеги аксон клеткалык деңгээлде өнүкпөгөндүктөн, нейрондор туура эмес иштешет жана алар үчүн арналган аксондорду сагынышат, же таптакыр ок чыгарышпайт, бул учурда байланыш үзүлөт. Мына ошондуктан дары -дармектер маанилүү болушу мүмкүн.
25 Дары -дармектер убактылуу таякчалар болушу мүмкүн, бирок сиз уюштуруу, тартипке салуу жана көңүл буруу жөндөмүңүзгө болгон ишенимди күчөтсөңүз, алар баарына туруктуу жооп эмес, алар жазылган болсо да. Дарылоо катуу ADHD менен ооруган адамдар үчүн зарыл болушу мүмкүн, бирок жумшак ADHD менен ооруган адамдардын көбү таблеткаларды тартипке алмаштырууну гана үйрөнө алышат. Дары -дармектер СИЗ үчүн эмне кылаарын жана аларга канчалык муктаж экениңизди билиңиз. Эгерде сиз акыры дары -дармектериңизди токтото алсаңыз, анда ага каршы эмес, мээңиз менен иштөөнү үйрөнгөнүңүз жакшы. Сиз алда канча ишенимдүү сезесиз.

Кеңештер

Сиз нормалдуу адамсыз. Калыбына келгенде, башкалардын ортосундагы айырмачылыктар сиздин күнөөңүз эмес экенин түшүнүшүңүз керек.
Бардык дары -дармектердин терс таасирлери бар экенин унутпаңыз. Өзгөчө психотроптук дары -дармектерге келгенде, денеңизге эмне кирип жатканы жөнүндө абдан жакшы маалыматка ээ болушуңуз керек.
Позитивдүү бол. Сиз ADHDди жеңе аласыз.
Эгерде иштебесе, ADD / ADHDди күнөөлөбөңүз. Ар бир адамдын белгилүү бир чектөөлөрү бар. Эч нерсе кыла албайм деп ойлобоңуз, анткени сизде ADHD бар.
Өзүңүзгө жардам берүүчү топтор мүнөзүңүзгө жараша абдан пайдалуу болушу мүмкүн.
Сиз айланаңыздагы башка адамдар менен бирге жашоону үйрөнө аласыз.
Эгерде сиз өзүңүздү билдиргиңиз келсе, чыгармачылыгыңызды жана фантазияңызды колдонуңуз.
Эгер кимдир бирөө сиз жөнүндө комментарий бергенде пайдасыз, кайгылуу же ачуулуу сезе баштасаңыз, терс нерсени позитивдүү нерсеге которуңуз, мисалы, сүрөт тартуу, машыгуу залына баруу, көнүгүү. Футбол, бейсбол жана баскетбол энергияны чыгарууга жардам бере турган спорттун жакшы мисалдары.
Эч качан өзүңүзгө айтпаңыз, мугалим сизди жек көрөт жана үй тапшырмаңызды унутуп койгонуңуз үчүн өзгөрүүсүз калтырган. Ал сени унутпоого үйрөтүүгө аракет кылып жатат. Биз эртең үй тапшырмаңызды унутпай турганыңызга ишенебиз!

Эскертүүлөр

Дайыма кысымга алынбаңыз же абалыңыз жөнүндө өтө эле тынчсызданбаңыз, бул жардам бербейт.
Сизге олуттуу ыңгайсыздык жаратуучу эч нерсе кылбаңыз. Эгер сизге жагымсыз болгон нерсени жасоо үчүн кысым көрсөтүлсө, баш тартыңыз. Өкүнүч өспүрүмдөр үчүн деле абдан жагымдуу эмес.
Дары же өзүн-өзү жардам топтору эмнени тандаганыңызга убакыт керек экенин түшүнүңүз. Бир нече күндүн ичинде укмуштуудай натыйжаларды күтө албайсыз!
Психиатрыңыз менен жакшы мамиледе болуңуз.