Мазмун

• Кадамдар
• Метод 3: Диетаңызды өзгөртүңүз
• 3 методу 2: Физикалык активдүү жашоо образын карманыңыз
• 3 методу 3: Газ дарысын алыңыз
• Кеңештер
• Эскертүүлөр

Газ табигый процесс болсо да, ашыкча шишип кетүү, кекирүү жана метеоризм ыңгайсыздыкты, ооруну жана ыңгайсыздыкты жаратышы мүмкүн. Эгерде сиз дайыма ушундай көйгөйлөргө туш болуп жатсаңыз, кайсы азыктар сизге кыйынчылык жаратып жатканын аныктап, аларды диетаңыздан чыгарууга аракет кылыңыз. Көнүгүү тамак сиңирүү системасын стимулдайт, тамактангандан кийин бир аз сейилдөө метеоризмди азайтууга жардам берет. Ошондой эле газ менен күрөшүүгө жардам берүүчү көптөгөн дары -дармектер бар. Алар ар кандай жолдор менен иштегендиктен, белгилүү бир симптомдорду жоюу үчүн иштелип чыккан дарыны тандаңыз.

Кадамдар

Метод 3: Диетаңызды өзгөртүңүз

1. 1 Кайсы азыктар жагымсыз симптомдорду жаратып жатканын байкап көрүңүз. Эгерде сизде газ жана ичтин оорушу тез -тез болуп турса, ичкен -жегениңиздин баарын жазыңыз. Симптомдор пайда болгондо, жазууларыңызды карап чыгыңыз жана кайсы азыктар көйгөйлөрдү жаратышы мүмкүн экенин белгилеңиз. Андан кийин аны диетаңыздан алып салыңыз жана бул жардам берерин текшериңиз.
   • Мисалы, балмуздакты көп жегенден кийин газдын көбөйүшү жана ичтин шишип кетиши мүмкүн. Бул учурда сүт азыктарын колдонууну азайтуу же таптакыр андан баш тартуу жардам берет.
   • Ошол эле тамак -аш адамдарга ар кандай таасир этет, андыктан сиз туш болгон көйгөйлөргө эмне себеп болгонун аныктоого аракет кылыңыз. Сиз көйгөйлөр газдын көбөйүшүнө алып келген тамактын бардык түрлөрү менен байланыштуу экенин же 1-2 тамакка байланыштуу жагымсыз симптомдор пайда болгонун таба аласыз.
2. 2 Мунун себебин билүү үчүн бир убакта бир азык -түлүк тобунан алыс болуңуз. Көбүнчө, газдын өндүрүлүшү сиңирилиши кыйын болгон карбонгидрат, диеталык була же лактозаны камтыган тамак-аштан келип чыгат. Бир жума бою сүт азыктарын таштап көрүңүз жана симптомдоруңуздун жакшырганын көрүңүз. Эгерде газ өндүрүү азайбаса, төө буурчак, брокколи, түстүү капуста жана капуста жебөөгө аракет кылыңыз.
   • Эгер сиз газдан азап чегүүнү уланта берсеңиз, булаңызды азайтууга аракет кылыңыз. Дандын жана кебектин көлөмүн азайтуу жардам берерин караңыз.
3. 3 Сорбитол камтылган азыктардан, мисалы, сагыз, момпосуй жана содадан алыс болуңуз. Сорбитол - жасалма таттуу жана газдын пайда болушуна өбөлгө түзөт. Сорбитол газды өз алдынча алып келиши мүмкүн болсо да, сорбитол бар продуктылар көбүнчө газдын көйгөйлөрүн башка жолдор менен начарлатат.
   • Мисалы, сода газды өндүрө алат, ал эми сорбитол содасы тамак сиңирүү системаңызга андан да кыйын болушу мүмкүн.
   • Абаны жутуу шишикти пайда кылышы мүмкүн. Сагыз чайнаганда же каттуу момпосуй соргондо көбүрөөк аба жутуп аласыз. Сагызда же катуу момпосуйда сорбитол бар болсо, абалыңыз андан да начарлап кетиши мүмкүн.
4. 4 Төө буурчактан, жашылчалардан жана мөмөлөрдөн газ пайда болуудан алыс болуңуз. Төө буурчак жана башка жашылча-жемиштердин курамында сиңирилиши кыйын болгон углеводдор бар. Брокколи, түстүү капуста, капуста жана Брюссель өсүмдүктөрү, алма, алмурут, кара өрүк жана андан жасалган ширени жебеңиз же чектөөгө аракет кылбаңыз.
   • Мөмө -жемиштер дени сак диетанын маанилүү бөлүгү, андыктан аларды толугу менен өткөрүп жибербеңиз. Салат, помидор, авокадо, мөмө жана жүзүм сыяктуу сиңирилиши оңой болгон жашылча -жемиштерди тандаңыз.
   • Төө буурчактын сиңирилишин жеңилдетүү үчүн, кайнаганга чейин жок дегенде бир саат жылуу сууга чылап коюңуз. Андан кийин колдонулган сууну агызып, буурчакты таза сууга кайнатууну унутпаңыз.
5. 5 Майлуу тамактарды азыраак жегенге аракет кылыңыз. Тамак сиңирүүнү жайлатуучу жана ичегиде метеоризмди жаратуучу майлуу тамактардан баш тартыңыз. Бул майлуу кызыл эт, кайра иштетилген эттер (бекон сыяктуу) жана куурулган тамактарды камтыйт. Аларды азыраак майлуу менен алмаштырыңыз, канаттуулар, деңиз азыктары, жумуртканын агы жана оңой сиңүүчү жашылча -жемиштер сыяктуу тамактарды сиңирүүгө оңой.
6. 6 Тамакты жутуунун алдында жакшылап чайнап алыңыз. Тамак -аштын чоңураак бөлүктөрүн сиңирүү кыйыныраак болот, андыктан тамак жука грейлге айланып кеткиче чайнагыла. Мындан тышкары, тамакты канчалык көп чайнасаңыз, ошончолук шилекей чыгат. Шилекейде тамакты бузуучу жана сиңирүүнү жеңилдетүүчү сиңирүү ферменттери бар.
   • Майда бөлүктөрдү оозуңузга салып, жок дегенде 30 жолу чайнаңыз, же алар грюкка айланып кетмейинче.
7. 7 Тамак ичкенде шашпаңыз. Тамак -аштын шашылыш түрдө сиңирилиши тамак сиңирүү системасына көбүрөөк аба кирип кетишине алып келет. Аба жутуу - газдын жалпы себеби, андыктан жай тамактанып, кичине ууртап ичиңиз.
   • Башка нерселердин арасында, тамак жеп жатканда сүйлөбөөгө же оозуңузду чайнап чайнап көрүңүз. Тамакты оозуңуз менен чайнап ичүү абаны азыраак жутууга жардам берет.
   • Тамактанууга ашыгуу ашыкча тамактанууга алып келет, бул да газдын пайда болушуна өбөлгө түзөт. Жетиштүү жегиле, бирок көп эмес.
8. 8 Пробиотикалык азыктарды же диеталык кошулмаларды диетаңызга кошуңуз. Пробиотиктер ичеги -карындын биомасын сактоого жардам берет, башкача айтканда, тамак сиңирүү системасындагы бактерияларды тең салмактайт. Пробиотикалык азыктарды же диеталык кошулмаларды күнүмдүк рационуңузга кошуңуз. Пробиотиктер төмөнкү азыктарда кездешет:
   • йогурт;
   • айран;
   • Туздалган капуста;
   • мисо шорпо;
   • кимчи.

3 методу 2: Физикалык активдүү жашоо образын карманыңыз

1. 1 Тамак сиңирүүнү жакшыртуу үчүн күнүнө 30 мүнөт көнүгүү жасаңыз. Үзгүлтүксүз көнүгүү жүгүртүүнү жакшыртууга, негизги булчуңдарыңызды тартууга жана жалпы тамак сиңирүү ишин жакшыртууга жардам берет. Күн сайын басуу, чуркоо (кадимки же чуркоо) жана велосипед тебүү сыяктуу жөнөкөй аэробдук көнүгүүлөрдү жасоо эң жакшы.
   • Спорт менен машыгып жатканда, кышында деле мурун менен дем алууга аракет кылыңыз. Оозуңуз аркылуу аба жутуу газга жана карышууга алып келерин унутпаңыз.
2. 2 Тамактан кийин 10-15 мүнөт сейилдеңиз. Дайыма көнүгүү жасоо зарыл болсо да, тамактангандан кийин жеңил басуу да чоң пайда алып келет. Жөө басуу тамактын ашказан аркылуу өтүшүнө жардам берет. Күчтүү көнүгүүлөр жүрөгүңүздү айлантат, андыктан сейилдөөгө убакыт бөлүңүз.
3. 3 Жатууга ашыкча убакыт коротпоңуз. Сиз жатып жатканда тамак сиңирүү системасы иштей берсе да, газдар сиз отурганда же турганда оңой өтөт. Газдын топтолушун алдын алуу же азайтуу үчүн тамактангандан кийин жатпаңыз. Укташ үчүн гана жатууга аракет кылыңыз.
   • Тамак эритүү системасындагы газдын пайда болушуна уйкунун абалы да таасир этет. Сол капталыңызда уктап көрүңүз. Бул тамак сиңирүүнү жакшыртууга, ашказандын чогулушун азайтууга жана газдын ашказан аркылуу өтүүсүн жеңилдетүүгө жардам берет.

3 методу 3: Газ дарысын алыңыз

1. 1 Ичиңиздин жогорку жагындагы күйүккө каршы антациддерди алыңыз. Эгерде сиз ичтин жогорку бөлүгүндө же көкүрөктүн дубалында күйүп жаткан болсоңуз, анда зарна болушуңуз мүмкүн. Рецептсиз антациддерди тамактанардан бир саат мурун колдонуп көрүңүз. Аларды тамак менен кошо албаңыз.
   • Колдонуу көрсөтмөсүнө ылайык ар кандай дарыларды алыңыз. Эгерде сизде бөйрөк же жүрөк оорусу бар болсо, натрийи аз диетада болсоңуз же рецепт боюнча дарыларды алып жатсаңыз, антациддерди үзгүлтүксүз ичерден мурун дарыгериңиз менен кеңешиңиз.
2. 2 Эгерде ашказанда газ камалып калса, көбүк чыгаруучу каражатты алыңыз. Көбүк агенттерине Aletha-Seltzer жана Espumisan сыяктуу препараттардын бир бөлүгү болгон симетикон кирет. Бул дарылар эң жакшы вариант болушу мүмкүн, эгер сизде ичтин ортосунда ичтин шишип кетиши жана метеоризм болсо, бул ашказан. Бирок, эгерде ичегиде газ топтолуп калса, башкача айтканда, ичтин ылдый жагында оору жана шишик болсо, алар жардам бербейт.
   • Симетикон дарыларын күнүнө 2-4 жолу, тамактангандан кийин жана түнкүсүн же колдонууга багытталган түрдө ичиңиз.
3. 3 Эгерде ичегиде газ топтолсо (ичтин ылдый жагында), ферменттик препараттарды кабыл алыңыз. Кантты сиңирүүгө жардам берүү менен газдын симптомдорун жоюуга жардам бере турган фермент препараттарынын бир нече түрү бар. Орликс сыяктуу альфа-галактозидаза ферменти бар продукциялар денеге төө буурчак, мөмө-жемиш сыяктуу газ чыгаруучу азыктарды сиңирүүгө жардам берет. Сүткө байланыштуу көйгөйлөр үчүн лактазаны сиңирүүчү каражаттарды колдонуңуз, мисалы Lactazar.
   • Тамак сиңирүүгө жардам берүүчү ферменттердин көбү тамактанар алдында дароо кабыл алынышы керек. Муну аткарууда, колдонуу үчүн тиркелген көрсөтмөлөрдү аткарыңыз.
   • Жылуулук ферменттерди жок кыла алат, андыктан аны даяр тамактарыңызга кошуңуз.
4. 4 Ичегиңизде газ пайда болсо, активдештирилген көмүрдү колдонуп көрүңүз. Кадимки доза-2-4 таблетка, аны тамактанардан бир саат мурун, андан кийин тамактангандан кийин бир стакан суу менен ичүү керек. Активдештирилген көмүрдүн эффективдүүлүгү жөнүндө карама -каршы пикирлер бар болсо да, бул ичтин ылдый жагындагы шишикти коштогон ичегилердеги газды бошотууга жардам бериши мүмкүн.
   • Эгерде сиз рецепт боюнча дарыларды колдонуп жатсаңыз, активдештирилген көмүрдү колдонуудан мурун дарыгериңиз менен кеңешиңиз. Активдештирилген көмүр алардын организмге сиңишине тоскоол болот.
5. 5 Дарыгер менен рецепт боюнча дарыларды колдонуу жөнүндө сүйлөшүңүз. Эгерде сиз рецептсиз дарылоо жана диеталык өзгөрүүлөр менен туруктуу тамак сиңирүү көйгөйлөрүн көтөрө албасаңыз, дарыгериңизге кайрылыңыз. Ага симптомдоруңуз, диетаңыз жана табурет жыштыгы жөнүндө айтып бериңиз. Догдур тынчсызданууңузга жараша рецепт боюнча антациддерди, симетикон дарыларын же ич алдырма дарыларды сунушташы мүмкүн.
   • Тамак сиңирүү жана табурет көйгөйлөрү жөнүндө сүйлөө сизди ыңгайсыз сезиши мүмкүн. Бирок, дарыгердин милдети сизге жардам берүү экенин унутпаңыз. Эч нерсени жашырбаңыз - бул дарыгериңизге эң жакшы дарылоо планын тандоого жардам берет.

Кеңештер

• Газдын оорушу үчүн ацетилсалицил кислотасы (аспирин) жана ибупрофен сыяктуу биржадан ооруну басаңдатуучу каражаттардан алыс болуңуз. Бул дарылар ашказанды дүүлүктүрүп, натыйжада газдын оорушун күчөтүшү мүмкүн.

Эскертүүлөр

• Эгерде сизде катуу оору, түшүнүксүз салмак жоготуу, заъыңызда кан же жумасына үч жолудан аз болсо, доктурга кайрылыңыз. Оор же өнөкөт метеоризм медициналык абалдын белгиси болушу мүмкүн, мисалы Крон оорусу же дүүлүктүрүүчү ичеги синдрому (IBS).