Мазмун

• Кадамдар
• Метод 3 3: Ооруну азайтуу
• Метод 2 3: оорунун себептерин аныктоо
• 3 -метод 3: Дарыгерге кайрылыңыз
• Эскертүүлөр

Буттун оорушу жумшак же өтө катуу болушу мүмкүн жана ал ар кандай себептерден улам пайда болушу мүмкүн. Эгерде бутуңуз катуу ооруп жатса, анда дарыгериңизге жазылыңыз же тез жардам бөлмөсүнө барыңыз. Жеңил жана орточо булчуңдардын оорушу кээ бир үй каражаттары менен басаңдашы мүмкүн. Оору уланса же күчөп кетсе, доктурга кайрылууну унутпаңыз.

Кадамдар

Метод 3 3: Ооруну азайтуу

1. 1 Мүмкүн болушунча эс алыңыз. Эгерде бутуңуз ооруп жатса, анда эң жакшы нерсе - эс алуу. Учурдагы аракеттериңизди токтотуп, бутуңузду бир нече саатка эс алыңыз.
   • Эгерде сиз физикалык жумуш менен алектенсеңиз, анда бир аз тыныгууга арзыйт. Ооруу боюнча өргүү тууралуу дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз.
   • Спорттон 1-2 күн тыныгуу алыңыз. Эгер сиз күн сайын көнүгүү жасасаңыз, бутуңуздагы оору басылганга чейин бир -эки күн эс алууга аракет кылыңыз.
2. 2 Жабыр тарткан бутту көтөрүңүз. Бул шишикти азайтат жана балким кээ бир ооруну басаңдатууга жардам берет.Эгер бутуңуз шишип кеткенин байкасаңыз, аны бийик абалда кармоого аракет кылыңыз. Отурганда бутуңузду османдын же османдын үстүнө коюп, астына бир -эки жаздык койсоңуз болот. Ошондой эле төшөгүңүзгө жатып, бутуңуздун астына жаздыктарды колдонсоңуз болот.
3. 3 Бутуңузга муз сүйкөп коюңуз. Муз пакеттери буттардагы ооруну басаңдатууга жардам берет. Музду териңизге түздөн -түз колдонбоңуз. Сөзсүз түрдө муз пакетин жука сүлгү менен ороп, анан бутуңуздун жаралуу жерине сүйкөңүз. Музду 15 мүнөткө чейин кармай аласыз, андан кийин бутуңуз сууктан алыстап кетиши үчүн бир сааттык тыныгуу керек.
4. 4 Бутту жылытуучу жылуулук менен жылыт. Жылуу компресстер буттун оорушун артрит же ашыкча булчуңдардын чыңалуусунан улам жардам берет. Булчуңдарды басаңдатуу үчүн бутуңузга жылыткычты колдонуп көрүңүз. Теринин ысып кетпеши үчүн жылыткычты 20 мүнөттөн ашык калтырбаңыз.
5. 5 Булчуңдардын чыңалуусун бошотуу үчүн бир аз жайыңыз. Эгерде сиз бутуңуздун оорушу карышуу же булчуңдун чыңалуусунан келип чыгат деп ойлосоңуз, анда жеңил сузуу көнүгүүлөрүн жасоо бул абалды жеңилдетет. Чыңалган булчуңдарды бошотуу үчүн төмөнкү көнүгүүлөрдүн бирин жасап көрүңүз:
   • Өпкө... Бутуңуздун ийининин туурасы менен түз туруңуз, андан кийин бир бутуңуз менен алдыга кенен кадам таштаңыз. Экинчи буттун буту жерде калышы керек. Бул учурда эки буттун манжалары алдыга багытталышы керек. Алдыңкы тизеңизди 90 градуска буруп, экинчи бутуңузду түз кармаңыз. Бул абалды 10 секунддай кармап туруңуз, анан экинчи бутуңуз менен чуркаңыз.
   • Алга ийилет... Бутуңуздун ийининин туурасында туруп, акырындык менен алдыга эңкейе баштаңыз. Муну аткарууда бутуңузду түз кармап туруңуз, бирок ашыкча чыңабаңыз. Колуңуз менен музооңузга же манжаларыңызга жеткенге аракет кылыңыз, анан 10го чейин санаңыз. Эгер сандарыңызга же тизелериңизге гана жетсеңиз дагы, бутуңуздун артындагы чоюлууну сезишиңиз керек.
   • Квадрицепс чыңалуусу... Бул көнүгүү үчүн, тең салмактуулукту сактоо үчүн дубалдын же стулдун жанында туруп, бир колуңузду дубалга же стулдун артына каратып коюңуз. Андан кийин, бир бутту тизеден бүгүп, бутту жамбашка көтөрүңүз. Мүмкүн болсо, булчуңдарды сунуу үчүн манжаларыңызды колуңуз менен кармап, ушул абалда кармаңыз. Эгерде колуңуз менен бутуңузга жете албасаңыз, анда төрт бурчуңузду туура сунуу үчүн манжаларыңызды дубалга басып көрүңүз.
6. 6 Булчуңдарыңызды укалаңыз. Сунгандан кийин буттун булчуңдарын укалоого болот. Булчуңдарга массаж жасоо үчүн бир аз массаж майын колдонуп көрүңүз. Булчуңдардын чыңалуусун басаңдатуу үчүн бутуңузду кең штрихтер менен басыңыз жана катуу кысым жасаңыз.
   • Кесипкөй массаж булчуңдардын ашыкча чыңалуусунан улам пайда болгон бут ооруну да басаңдата алат.
   • Буттун булчуңдарын укалоо үчүн Пилатес цилиндрин колдонсоңуз да болот. Цилиндрди ооруган жердин астына коюп, бутуңуздун үстүнөн 5-10 мүнөт айлантыңыз.
7. 7 Акупунктура боюнча адиске кайрылыңыз. Кээ бир учурларда, акупунктура да бут ооруну басаңдатууга жардам берет. Эгерде буттун оорушу булчуңдардын спазмынан же сезгенүүдөн келип чыкса, бул ыкма эффективдүү болушу мүмкүн. Бул ыкма сизге туура келерин билүү үчүн акупунктура боюнча адис менен кеңешүүгө аракет кылыңыз.
8. 8 Рецептсиз ооруну басаңдатуучу каражаттарды алыңыз. Эгерде сиз башка ыкмаларды колдонгондон кийин дагы эле ооруну сезсеңиз, ооруну басаңдатуучу рецептсиз колдонуңуз. Мисалы, парацетамол, ибупрофен же аспирин ичсеңиз болот.
   • Колдонуу боюнча көрсөтмөлөрдү кунт коюп окуп чыгып, аларды аткарыңыз.
   • Эгерде рецептсиз ооруну басаңдатуучу сизге жардам бербесе, дарыгериңизге кайрылыңыз.
   • Эгерде оору, мисалы, артрит сыяктуу, сезгенүү менен байланышкан болсо, анда стероиддик эмес сезгенүүгө каршы препаратты, мисалы, ибупрофенди ичкен жакшы, анткени алар сезгенүүнү азайтат.
9. 9 Диетаңызды магний, кальций жана калий менен байытыңыз. Бул микроэлементтер нормалдуу электролит балансын сактоо жана булчуңдардын карышуусун алдын алуу үчүн абдан маанилүү. Кабыл алууңузду жогорулатуу үчүн мөмө-жемиштерди, жашылчаларды, дан эгиндерин, майлуулугу төмөн сүт азыктарын, арык этти, жаңгакты жана буурчакты көбүрөөк жегиле.
   • Кальций, магний жана калийдин жетиштүү болушун камсыз кылуунун бир жолу - DASH (Гипертонияны токтотуу үчүн диеталык ыкмалар) диетасын кармоо. Бул диета натрий аз жана кальций, магний жана калийге бай азыктарга багытталган.
10. 10 Мультивитаминдерди колдонуп көрүңүз. Эгерде сиз ден соолукту чыңдап, бутуңуздун карышуусун басаңдатуу үчүн жетиштүү витаминдер менен минералдарга ээ экениңизди текшергиңиз келсе, мультивитаминдерди ичсеңиз болот. Витаминдерге жана минералдарга күнүмдүк муктаждыгыңыздын 100% камтыган мультивитаминди тандаңыз.

Метод 2 3: оорунун себептерин аныктоо

1. 1 Денеңиздеги суюктуктун балансын сактаңыз. Минералдык заттардын суусуздануусу жана тең салмактуулугунун бузулушу булчуңдардын карышуусун пайда кылат. Бул жалпы көйгөйдү чечүү үчүн, көбүрөөк суу жана электролит суусундуктарын ичип көрүңүз. Күнүнө жок дегенде 8 стакан (2 литр) суу ичиңиз.
2. 2 Машыгууңуздун интенсивдүүлүгүн азайтыңыз. Күчтүү узакка созулган көнүгүүлөр булчуңдардын оорушуна алып келиши мүмкүн, алар бир нече күн эс алгандан кийин басаңдайт. Бут ооруну басаңдатуу үчүн машыгууңуздун интенсивдүүлүгүн төмөндөтүүгө аракет кылыңыз. Денеңиз көнүгүү үчүн колдонулбаса, жеңил машыгуу да булчуңдардын оорушуна алып келерин унутпаңыз. Андыктан денеңизди физикалык активдүүлүктүн жаңы баскычына акырындык менен көндүрүү үчүн жеңил кыймылдардан баштоо жакшы.
3. 3 Жаракаттарды текшериңиз. Булчуңдардын жана тарамыштардын көз жашы же штаммдары сыяктуу жаракаттар да булчуңдардын оорушуна алып келиши мүмкүн. Жаракат алгандан кийин, кыймылдап жатканда катуу оорушуңуз мүмкүн. Бул оору жаракат алгандан кийин бир нече күнгө, жумага, атүгүл айга созулушу мүмкүн. Эгерде сиз жарадар болдуңуз деп шектенсеңиз, сөзсүз түрдө доктурга кайрылыңыз.
4. 4 Мүмкүн болгон кан айлануу көйгөйлөрүнө көңүл буруңуз. Буттун оорушу кан айлануунун начардыгынан болушу мүмкүн. Кан айлануу проблемалары жана буттун оорушу подагра, кант диабети, атеросклероз же варикоз сыяктуу шарттардан келип чыгышы мүмкүн. Эгерде сиз бул шарттардын биринен шектенсеңиз же азап чегип жатсаңыз, тиешелүү дарылоо үчүн мүмкүн болушунча тезирээк дарыгериңизге кайрылыңыз.
   • Эгерде көйгөй начар жүгүртүүдө болсо, кысуу байпактары жардам бериши мүмкүн. Бул байпактар ​​сизге туура келеби же жокпу, дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз.
   • Эгерде сиз тез -тез бутуңуздун жана манжаларыңыздын оорушун жана кытыгылоону сезсеңиз, музоо булчуңдарыңызда алсыздык бар болсо, бутуңузда жана манжаларыңызда жаралар бар болсо, анда бутуңуздун оорушу перифериялык артериялык ооруларга байланыштуу болушу мүмкүн.
5. 5 Бутуңуздун оорушу азыраак себептерге байланыштуу болсо, карап көрүңүз. Буттун оорушу дагы сейрек кездешүүчү шарттар менен байланыштуу болушу мүмкүн, аларды аныктоо кыйыныраак. Бул сөөк рагы, киста же sciatica болушу мүмкүн. Бул учурда бутуңуздун оорушунун так себебин аныктоо үчүн дарыгериңизге көрүнүшүңүз керек экенин эске алыңыз.

3 -метод 3: Дарыгерге кайрылыңыз

1. 1 Так диагнозду аныктоо үчүн дарыгериңизге жазылыңыз. Эгерде үйдөгү дарылоо натыйжасыз болсо, мүмкүн болушунча тезирээк дарыгериңизге көрүнүшүңүз керек. Кээде буттун оорушу олуттуу көйгөйдү көрсөтүшү мүмкүн. Дароо дарыгерге кайрылыңыз, эгер:
   • бут кара же көк;
   • буту кубарып, тийүү үчүн муздак сезилет;
   • оору кыймыл же спорт менен машыгуу менен күчөйт;
   • бутуңуз кызарып, шишип кеткен жана / же сизде ысытма бар;
   • бутуңуз шишип, дем алууңуз кыйын болуп жатат.
2. 2 Догдуруңузга кай жериңиз ооруп жатканын, ооруңуздун түрүн жана мүнөзүн айтыңыз. Дарыгер сизге башыңыздан өткөн оорунун түрү жөнүндө ар кандай суроолорду берет.Дарыгерге баруудан мурун оорунун мүнөзү жөнүндө ойлонуп көрүңүз, ал диагнозду тагыраак аныктай алат. Төмөнкү факторлорду карап көрүңүз:
   • кайда ооруганда (үстүңкү, астыңкы, алдыңкы же арткы ж.б.у.с.);
   • Сиз кандай ооруну башыңыздан өткөрүп жатасыз (мисалы, курч, кызыксыз, бычак сайуучу, туруктуу же үзгүлтүксүз оору);
   • ооруну күчөтүүчү же жеңилдетүүчү нерсе;
   • башка симптомдор.
3. 3 Дарыгерден дарылоо жолдору жөнүндө сураңыз. Дарыгер оорунун себебин аныктагандан кийин, сизге мүмкүн болгон дарылоо жолдору боюнча кеңеш берет. Кээ бир учурларда физикалык терапия талап кылынышы мүмкүн. Эгерде сиз кандайдыр бир дарылоо ыкмаларын колдонуп көргөн болсоңуз жана алар сиз үчүн иштебесе, дарыгерден башка дарылоо ыкмалары жөнүндө сураңыз.
   • Догдуруңуз булчуңдардын карышуусунан, мисалы, кальций антагонисттери (дилтиазем же верапамил) жана габапентин сыяктуу башка дарыларды жазып бериши мүмкүн.

Эскертүүлөр

• Жаракат, катуу оору же кандын уюшуна шектүү болгон учурда өз алдынча дарыланууга аракет кылбаңыз. Мындай учурларда дароо медициналык жардамга кайрылуу керек.