Мазмун

• Кадамдар
• Кеңеш
• Эскертүү

Өжөр, өжөр жана өжөр сөздөр сизди сүрөттөө үчүн колдонулабы? Өзүңүздүн позицияңызды сактоо маанилүү, бирок мындан тышкары, компромисске барууну, баш тартууну жана кызматташууну билишиңиз керек. Иш-чараларга чакырылбооңуздун, достук мамилеңиздин, жада калса кыялыңыздагы жумуштун жоголушуна өжөрлүк себеп болушу мүмкүн. Эгер сиз ар дайым каалаган нерсеңизди жасоону кааласаңыз жана баш тартпасаңыз, анда азыр өзгөрүүгө кез келди. Өжөр өжөрлүктү өзгөртүү үчүн, практикалык ыкмаларды колдонуп, сүйлөшүү көндүмдөрүн өркүндөтүп, өжөрлүгүңдүн себептерин талдап чыгышың керек.

Кадамдар

3-бөлүктүн 1-бөлүгү: Практикалык мамиле жасаңыз

1. 

   Маселенин экинчи жагын угуңуз. Балким, сиз бир нече ой менен гана макул болуп, башкалар менен макул эмессиз. Бул убакыт сиз эч качан билбеген нерселерди угуп, бир пикирге келүүгө көбүрөөк мүмкүнчүлүк аласыз. Эки тарап тең угуп жатканда, бардыгы жеңилирээк болот.
   • Эгерде сиз башка адам сүйлөп жатканда "жок" деп айтуунун себебин ойлоп жатсаңыз, анда сиз аны кунт коюп укпайсыз. Эгерде сиз угууга кыйын болуп жатсаңыз, анда башка адамга: "Ооба, мен сиздин айткандарыңызды угуп жатам" деп айта аласыз. Бул сизди бир азга токтоого жана алардын сөздөрүнө көңүл бурууга мажбурлоонун жолу.
   • Көңүлүңүздү топтош үчүн жана алардын айткандарын кунт коюп угуу үчүн, башка адам менен көздү байланыштырып коюңуз.
   • Баяндамачынын сөзүн бөлбө. Андан көрө, көйгөйдү чечүүдөн мурун, адам сүйлөшүп бүткөнчө күтө туруңуз. Укканыңызды бир эле тил менен кайталаңыз. Муну жасаган сайын, акырындык менен жакшы угуучуга айланасыз.
   • Эгер баяндамачы нааразы болсо, кубанса же сөз менен кумарлануу сезимин билдирсе, анда мындай деп жооп бериңиз: “Сиз мүмкүнчүлүккө кубанып жатасыз окшойт. Сиз үчүн эмне үчүн маанилүү экендигин сезип турам ». Адамдар көбүнчө угууну жана түшүнүүнү жакшы көрүшөт. Укканыңызды так кайталай алганыңызда, баяндамачы угуп жатканыңызды билип алат.

2. 

   
   
   Өзүңүзгө ар дайым туура эмес экениңизди айтыңыз. Башкалардын айткандарын угуп жатып, анын айткандарынын бардыгы туура эмес деп ойлошуңуз мүмкүн, анткени "эмне туура" экендигин билесиз. Чындык менен субъективдүү пикирдин айырмасы бар экендигин билиңиз. Сиздин ой жүгүртүүңүз эң маанилүү эмес, ал эми сиз билген нерсе такыр туура эмес. Күнүгө бир жаңы нерсени үйрөнүп турам деп кабыл алыңыз, ал тургай сиз буга чейин билген деп ойлойсуз.
   • Сиз өз пикириңизди айтууга укуктуусуз, бирок башкалардын сиз менен макул болушун күтүүгө болбойт. Сиздин үнүңүз менен өз оюңузду кайталап айтуу, же сот өкүмү башкаларды сиз менен макул болууга ынандырбайт. Ар бир адамдын өзүнүн ойлору бар.
   • "Баарын бил" эч кимге жакпайт. Эгерде сиз үй-бүлөңүз, досторуңуз жана бизнес шериктериңиз менен мамилени сактоого олуттуу карай турган болсоңуз, тил табыша билүү мүмкүнчүлүгүн эске алышыңыз керек.

3. 

   
   
   Башкаларга ишеним артуу кадам сайын. Эч кимге ишенбөө үчүн өжөрлүк себеп болушу мүмкүн. Максаттарыңыз үчүн катуу күрөшпөй калганда, эч ким сизден эч нерсе үйрөнүүнү каалабайт. Азыр деле ушундай кылып жүргөндөр үчүн, алардан алыс болушуңуз керек экендиги айдан ачык. Эскертүү, адамдардын бул тобу көпчүлүктү түзбөй, азчылыкты гана түзөт.
   • Башкаларга ишеним көрсөтүүнүн көптөгөн жолдору бар. Кичине кадамдардан баштап, чоңураак кадамдарга өтүңүз.Мисалы, кимдир бирөө жооптуу эмес деп ойлосоңуз, дүкөндөн химиялык тазалоо иштерин жүргүзүүгө жардам бериңиз. Бул тобокелдиги төмөн иш, бирок дагы деле болсо ишенимди арттырат. Адамды ишенимдүү деп тапсаңыз, андан да маанилүү нерселерди жасоого мүмкүнчүлүк бериңиз. Ошол адам кандайдыр бир тапшырманы аткарган сайын, ага болгон ишенимиңиз арта берет.
   • Кимдир бирөө сиз үчүн бир нерсе жасоону унутуп калса дагы, бул алардын ишенимсиз экендигин билдирбейт. Сиздин ишенимдүүлүгүңүзгө ээ болуу үчүн аларга экинчи мүмкүнчүлүк бериңиз. Ушундай жеңилдиктерге ээ болгонуңуз үчүн, албетте, ыраазы болосуз.

4. 

   
   
   Соттун чечимин жокко чыгаруу менен ачык ойлонуңуз. Бардык талкууларга жана кырдаалдарга ачык маанайда, бейтараптуулук менен жана эч кимге терс таасирин тийгизбестен катышыңыз. Акылсыз чечимдин ордуна акыйкат чечим кабыл алуу үчүн, ар дайым башкалардын айткандарын угууга даяр болгондой мамиле кылыңыз. Адамдардын пикирине ачык болуу оң натыйжаларга жетүү мүмкүнчүлүгүн жогорулатат.
   • Визуализацияны колдонуп, терс жыйынтык чыгаруудан алыс болуңуз. Мисалы, көзүңүздү жумуп, адам же катыша турган иш-чара үчүн бар терс нерселер толтурулган кутучаны көз алдыңызда элестетип алыңыз. Кутучаны жаап, кулпулап, бир жакка коюп койгонун элестетип көрсөңүз. Көзүңүздү ачып, фанатизмден алыс болуунун символу катары алдыга бир кадам таштаңыз. Ачык сүйлөшүүнү баштоого жардам берүүчү жол.
   • Учурдагы кырдаалдан чыгуу үчүн көбүрөөк мотивация алуу үчүн позитивдүү натыйжасы бар окуядан келип чыккан оң эмоцияларга көңүл буруңуз.

5. 

   Жупуну. Башкалар сизден кем баалуу деп ойлобоңуз. Баары бирдей экендигин көрөбүз. Сиз өзүңүзгө карата ишенимдүү жана туура боло аласыз, бирок сизди өжөр жана консервативдүү кылууга, окумуштуулук мамилеге ээ болууга, өзүңүздү ааламдын киндиги деп эсептөөгө жана өзүмчүл.
   • Момун болуш үчүн, ар бир жагдайды ал жактагы нерселерге ыраазы болуу менен кабыл алышың керек. Жетишкендиктериңиз менен мактанбаңыз. Жашооңузда болгон нерселерге жана адамдарга ыраазы болуңуз. Эгер сиз ушуну колго алып, башкаларга кам көрсөңүз, анда сиздин өжөрлүгүңүз азайып баратат.
   • Жөнөкөйлүк жайбаракат болуунун ордуна өзүңүзгө карата кичипейил көз карашты талап кылат. Мисалы, сиз колледжди эң ​​сонун диплом менен бүтүрсөңүз, анда мындай жетишкендикке аз гана адам жетишет деп ойлобоңуз. Колледжге баргысы келбеген көптөгөн себептер бар жана алардын көпчүлүгү сизден ашып түшүшөт.

6. 

   Кээ бир жагдайларда өжөрлүк да жакшы экендигин түшүнүңүз. Өзүңүздүн туура экениңизди билгенде же баалуу нерсени коргогондо, өжөрлүк азыр акылга сыярлык нерсе. Мындан тышкары, чоң таасирдүү чечим кабыл алышыңыз керек болсо, нөлдүк сабырдуулук сизге жардам бере турган фактор болуп саналат. Өз убагында катаал болууну билүү абдан пайдалуу. Баары көзөмөлдөн чыгып, сизге жана айланаңыздагы адамдарга терс таасирин тийгизгенде, сиз аны токтотуунун жолдорун табышыңыз керек.
   • Эгер сиз же адвокат укугуңуз үчүн күрөшүп жатса, анда азыр туруктуулук керек.
   • Эгерде сиздин дарыланууңуз жактырууга муктаж болсо жана сиздин дооңуз четке кагылса, милдеттенме сизди коргоого жардам берет.
   жарнама

3-бөлүктүн 2-бөлүгү: Сүйлөшүү көндүмдөрүн өнүктүрүү

1. 

   Стрессти азайтуу үчүн мамилелерди түзүү. Каалаган нерсеңиздин ордуна өжөр болбоңуз; Анын ордуна, компромисске келүү, мунасага келүү жана башкалар менен кызматташуу үчүн зарыл болгон сүйлөшүү көндүмдөрүн үйрөнүңүз. Ошентип, сиз каалаган нерсеңизди натыйжалуу жана кесипкөй жол менен аласыз. Мамилелерди түзүү - бул биринчи кадам. Адамдар, адатта, окшош кызыкчылыктары бар адамдарга караганда жумшак болушат. Эгерде сиз өжөрлүгүңүздү жана башкалар менен болгон мамилеңизди таштасаңыз, алар оң маанайда жооп беришет.
   • Адамдын дубалындагы же столдогу сүрөтүн же сүрөтүн байкап, “Бул сүрөт абдан кооз. Мен Нха Трангдан көргөн көрүнүш ушул окшойт. Сүрөттү кайда тарттыңыз? ”Деп сурады.
   • Башкалар менен тил табышуунун дагы бир жолу - аба ырайы, жаныбарлар жана балдар жөнүндө сүйлөшүү. Адамдар жалпысынан жакын адамдардай сезишет. Адамга байланыштуу темаларды таап, алар сиз менен оңой сүйлөшө алышат. Кетээрдин алдында жалпы теманы эскерүү - маекти аяктоонун эффективдүү жолу.
   • Сизге "бырыш" кылган суроолор берилет. Бирок, сабырдуулукту сактаңыз: "Маселени чечүүнү кааласам, мен бул суроого жакшы ниетим менен жооп берүүгө аракет кылам". Муну айтуу мамилени курууга көңүл топтошуңуз керектигин эскертүүнүн жолу.
   • Сиз адам менен атаандаштыкты сезишиңиз мүмкүн, бирок ар бир атаандаштык кырдаалда позитивдүү командада иштөөгө мүмкүнчүлүк бар экендигин унутпаңыз.
   • Баарлашуу учурунда ар дайым кесипкөй, бирок достук маанайда болуңуз.

2. 

   Чечимди көбөйтүү үчүн түшүнбөстүктү азайтыңыз. Башкалардын айткандарын жана каалоолорун түшүнүүнү максат кылышың керек. Эгер түшүнбөсөңүз, алардан дагы түшүндүрмө сураңыз. Мындан тышкары, каалооңузду айтып, башка адам сиз каалаган нерсени түшүнүшү үчүн. Эки тарап бири-бирин түшүнгөндө оңой натыйжаларга жетесиз.
   • Бир нерсени түшүнбөсөңүз, анда: “Эмне үчүн кийинки жумада унааңызды колдонуу керектигин түшүнбөйт окшойм. Иштегенге унааңыз жокпу же унааңыз жок деп жумуштан айдаласызбы? "
   • Ошондой эле түшүнбөстүк үчүн кечирим сурашыңыз керек, мисалы “Мен бул түшүнбөстүктү жаратканым үчүн кечирим сурайм. Кайталап өтөйүн.

3. 

   Сөзүңүз үчүн аргумент келтир. Эгер сиз көп учурда кырдаалды өжөрлүк менен көзөмөлдөөнү тандасаңыз, анда сиздин башаламан өтүнүчтөрүңүз ынанымдуу болуп калат. Балким, башка адам сиз менен көйгөйдү чечүүнү каалабай калат, анткени сиз ар дайым өз оюңузду таңуулайсыз.
   • Сүйлөшүү учурунда "анткени мен айткам" деп айтуу кабыл алынгыс нерсе жана бир пикирге келүүгө тоскоол болот. Сиздин каалоолоруңузду тактоо үчүн ишенимдүү далилдер керек болот. Мисалы, өнөктөшүңүз сизди жумуш кечесине барууну кааласа, бирок сиз баргыңыз келбесе, “Мен өзүмдүн өжөр экенимди билем, бирок кечеге баргым келбегенимдин себеби - билбегеним. Ошол жерде бирөө бар, досторуңуз менен бактылуу болосуз деп ойлойм. Ошондой эле сиз өзүңүздү бактылуу сезип жатасызбы же жокпу деп тынчсыздануунун кажети жок. Мен катышпайм, анткени чындыгында сиз бактылуу болушуңузду каалайм "деди.

4. 

   Оң көз караш менен карап, келишимдерге кубаныңыз. Ар бир кырдаалга "жок" деп айтуу ниетин сактап калсаңыз, бир пикирге келүү кыйынга турат. "Муну оңдоо үчүн эмне кылышыбыз керек?" Деген ой менен баштаганда, чыр-чатак тезирээк чечилет. Ушул ыкманы тандап жатканда эч качан күчүңүздү жоготпойсуз. Чындыгында, туура маанай менен чечим чыгаруу - бул "укмуштуу" жетишкендик.
   • Эгер бөлмөлөшүңүз менен чыр-чатак болуп, көйгөйдү чечип алсаңыз, анда мындай деп айтыңыз: “Бул маселени чечкенибизге кубанычтамын. Келгиле кофени майрамдоо үчүн баралы. Жасайм! "
   • Эгер кимдир бирөө менен келишпесе, анын көйгөйдү чечүү аракетин моюнга алыңыз. Мисалы, сиз: “Мени менен көйгөйдү чечүү үчүн иштегениңизди баалайм. Эми ушул нерсени унутсак болот деп ишенем.
   • Өзгөрүлбөс өжөрлүгүңүздү өзгөртүп, өзгөрүүлөрдү жасоого батынгандыгыңызды моюнга алыңыз: “Мен жумшак болууга аракет кылдым жана ал иштеди деп ойлойм. Сиздин оюңузча? ". Өзүңдүн алсыз жактарыңды мойнума алам деп ойлобо. Өзгөртүү киргизүү - күчтү көрсөтүүнүн жолу.

5. 

   Ынтымакты кабыл алыңыз. Чыр-чатакты элдештире албай калган учурлар болот. Болгону көйгөйдү чечүү үчүн болгон күчүңүздү жумшаңыз. Албетте, сиз дагы деле кырдаалды өзгөртүү үчүн көбүрөөк күч-аракет жумшоону каалайсыз. Бирок белгилүү бир учурда чындыкты кабыл алып, алдыга умтулуу керек.
   • Сиз өзүңүзгө жана башка адамга ой жүгүртүүгө, тынчтанууга жана туура чечимдерди табууга мүмкүнчүлүк берүү үчүн, актерлукту токтотууну тандай аласыз.
   • Кээде эң жакшы жолу - эч качан баарын түшүнбөй тургандыгыңды түшүнүү.Акылыңыз кайгы-капаңызды ушинтип коё берди.
   жарнама

3 ичинен 3-бөлүк: Өжөрлүгүңүздү талдоо

1. 

   Жашооңуздагы жоготууларды таап, аныктаңыз. Өжөрлүк сиздин жашооңузда бирөөнү же бир нерсени жоготкондо пайда болгон реакция болушу мүмкүн. Балким, сиз башка жоготуулардан коргонуп жаткандырсыз, анткени мурунку жоготуу өтө оор. Материал, адамдар же үй-бүлөлүк абал сиздин колуңуздан чыгып кетти. Демек, сезсуз түрдө, ошол ырааттуулукту сактасаңыз, кыйналбайсыз деп ойлойсуз.
   • Ар бир адамдын өжөрлүгү ар кандай себептерден келип чыгат. Алар төмөнкүлөр болушу мүмкүн: төмөн жакка каралгандай сезим; купуя сакталууга тийиш болгон белгилүү бир сыр бар; башкаларга байкалгысы келген; бийликти жоготуп алуудан коркуу.
   • Адамдын өжөрлүгүн тутанткан бир нече жагдай: атаандаш оюндарды ойноп жатканда; досу куулуп, аны эч ким билишин каалаган жок, ошондуктан ал мектеп жөнүндө сүйлөшүүдөн баш тартты, кимдир бирөө бир нерсе жөнүндө талашып, катышкан адамдарга каршы турду; бөлмөлөштөр акча көйгөйү үчүн жооп берүүнү каалашпайт.
   • Сиз түзүп жаткан адепсиз жашоо образы ден-соолукка зыян. Убакыттын өтүшү менен сиз өзүнчө, депрессиялык жана башка психологиялык кыйынчылыктарга туш болуп жатасыз.
   • Ата-энеңиз таштап кеткенде, жубайыңыздан айрылганыңызда же кыялданган кесибиңизде болбогондо өзүңүздү көзөмөлсүз сездиңиз беле? Өжөр болбостон, ден-соолукту чыңдаганды үйрөнүңүз: ачууңузду, жоготуу азабын жеңип чыгууну же ой жүгүртүүнү талап кылган жемиштүү иш менен алектен.
   • Сиз пассивдүү агрессияга барасызбы, анткени кимдир бирөө сизден жакпаган нерселерди жасоону суранат? Эми, башкалар сизден каалаган нерсесин жасоону суранганда, сиз макулсуз, бирок каалабастан алардын ачуусун келтирет. Пассивдүү агрессиянын бир түрү катары убада берүү терс таасирин тийгизип, бардык мамилелерди бузушу мүмкүн.

2. 

   Эмне үчүн ар дайым туура болгуңуз келет деп ойлонуп жатасыз. Коопсуздук адамдын жүрүм-турумун башкарат жана тынчсызданууга да, депрессияга да алып келиши мүмкүн. Өзүңүздүн алсыз тарабыңызды көрсөткөндө, башкалар сизди билимсиз, жөндөмсүз же катардагы адам эмес деп ойлошунан коркосузбу? Чындык жок кезде туура экениңизге ишенүү бара-бара өзүңүзгө болгон ишенимсиздикти күчөтөт.
   • Бул танылгыс чындык болгондо, сиз жаңылып жатканыңызды мойнуңузга алыңыз. Сиздин иш-аракеттериңиздин аягы эмес экендигин түшүнөсүз. Чындыгында, бул эс алууга жардам берет жана өжөрлүк сиздин ойлоруңузга, эмоцияларыңызга жана мамилелериңизге таасир этерин түшүнө баштайсыз.

3. 

   Өжөрлүктөн эмнеге жеткиңиз келерин аныктаңыз. Ашыкча өжөрлүк сиз менен башкалардын ортосунда тоскоолдук жаратарын билиңиз. Башкаларды түртүп жатасыңбы? Тоскоолдуктар сизди коопсуз сезип жатабы? Сиз төлөгөн бааңыз кандай? Сиздин иш-аракеттериңиз оң натыйжаларды бердиби?
   • Өжөрлүк сага каршыбы? Сиз туруктуулукту жана жабышууну каалайсызбы, бирок сиздин иш-аракеттериңиз башкаларды түртүп салат? Жооп: өжөрлүк сизге эч кандай пайда алып келбейт.
   • Өзүңүзгө чынчыл болуңуз жана өжөрлүгүңүздөн эмнеге жетүүнү кааласаңыз, тизмесин түзүңүз. Мисалы, бул сизди башкаларга караганда күчтүү кылып, жашооңузга тоскоол болбойбу же сизге эч ким буйрук бере албастыгын далилдегиңиз келеби? Бул натыйжаларды күтүү практикалык эмес. Өзүңүздүн туура эмес ой жүгүртүүңүздү билүү өзгөрүү үчүн абдан маанилүү.
   • Өжөрлүгүңүзгө "жок" деп жооп берип, жашоону өзүңүз каалагандай эркин кура турган нерселердин экинчи тизмесин түзүңүз.

4. 

   Тыгылып калганда жардам сураңыз. Жардам сурап кайраттуулук менен кайраттуулукту жумшаңыз. Эгер өжөрлүгүңүздү башкара албай кыйналсаңыз, ишенимдүү булактардан жардам сурап кайрылыңыз. Психолог же доктур аркылуу көптөгөн маалымат булактарына кайрылсаңыз болот. Кимдир бирөө менен сүйлөшүү кыйынчылыктарды жеңүүгө жана натыйжалуу мамилени түзүүгө жардам берет.
   • Эгер сиз өтө эле обочолонуп калсаңыз, дарыгериңизге же терапевтке кайрылыңыз. Эгерде сиз жаңы эле чоң жоготууга учураган болсоңуз, анда кыска мөөнөткө чейин өжөр болуу кадыресе көрүнүш. Бирок, бул жоготуудан кийин дагы деле кыйналып жаткандыгыңыздын белгиси болушу мүмкүн; Ошондуктан жоготуудан кийинки психотерапия жардам берет.
   • Арт-терапияны колдонуп көрүңүз, анткени бул өтө натыйжалуу ыкма.
   жарнама

Кеңеш

• Башкалардын жана сиздин ишенимдериңизди урматтаңыз.
• Башкалардан кеңеш алыңыз.
• Башкаларды сүйүп, алардын сизди сүйүүсүнө жол бериңиз.
• Оң өзгөрүүлөр жөнүндө макалаларды окусаңыз, ийгиликке жетүү мүмкүнчүлүгүңүз дагы кеңейет.
• Каршылык сезими сизде пайда боло баштаганын сезгенде, токтоп: “Мен мындан ары өжөр болбойм. Мен баарына жүрөгүмдү ачам "деп айткан.
• Маанилүү бир нерсени жоготуп алуудан корксоңуз, ошончолук көп нерселерди колуңуздан чыгып кетпеши үчүн, аларды түшүнүүгө аракет кыласыз. Ошентип, коё берүүнү үйрөнүңүз.
• Карама-каршылыктарга карабастан кайраттуулук, анткени сиздин инсандык мүнөзүңүздүн ушул бөлүгү толук жашоону кыйындатат.
• Ар дайым туура эмес экениңизди түшүнүңүз.
• Башкаларды угуңуз жана сыйлаңыз, бирок дагы деле өзүңүздү кантип коргоону билиңиз.
• Козголоңчул жүрүм-турумуңуз менен башкаларга каршы чыгып, аларды капа кылган учур келерин түшүнүңүз.
• Өзүңүз жөнүндө гана ойлонбостон, коом, достор жана үй-бүлө жөнүндө ойлонуңуз.
• Өжөрлүк өзүмчүлдүктүн натыйжасы болушу мүмкүн. Көйгөйдүн тамыры өзүмчүлдүк экендигин билип алыңыз.

Эскертүү

• Эгерде сиздин мүнөзүңүз өжөр болсо, анда сиз кимсиз. Бирок, сиз тоскоолдук болуп калбашы үчүн, көзөмөлдү колго алганды үйрөнсөңүз болот.
• Керек болсо дарылануудан баш тартсаңыз, өжөрлүк мамилелериңизди, жумуштарыңызды, мүмкүнчүлүктөрүңүздү, атүгүл жашооңузду тартып алат.
• Өзүңүздүн алсыздыгыңыздан улам келип чыккан кооптуу кырдаалдан чыгуу үчүн кечирим суроо эч качан кеч эмес.
• Өзгөртүүдөн мурун сиздин жүрүм-турумуңуз эмне экендигин билишиңиз керек. Сиздин жүрүм-турумуңуз башкаларга таасир этет жана сиз аларга кандай мамиле жасагыңыз келсе, ошондой мамиле кылуу сиздин милдетиңиз.