Мазмун

• Кадамдар
• 2 ичинен 1 -бөлүк: Сынган жүрөгүңүздү кучактаңыз
• 2 ичинен 2 бөлүк: Улантуу
• Кеңештер

Жараланган жүрөк - бул чындап эле оор жана азаптуу окуя. Ошол эле учурда, сизге бүткүл дүйнө кулап түшкөндөй сезилсе да, бул келечекте жаркын жана сүйүүгө толгон учурлар болушу мүмкүн эмес дегенди билдирбейт. Жүрөктөгү жаралар айыгуу үчүн убакыт талап кылса да, жан дүйнөңүзгө тынчтык орной турган учур келери шексиз. Ага чейин, жараланган жүрөгүңүздү айыктырууга жардам берүүчү көптөгөн жолдор бар.

Кадамдар

2 ичинен 1 -бөлүк: Сынган жүрөгүңүздү кучактаңыз

1. 1 Сезимдериңизди бошотуңуз. Ажырашкандан кийин терең кайгыруудан сокур каарга чейин ар кандай сезимдерди баштан кечирүү табигый нерсе. Эгерде капа сизди күтүүсүздөн капалантса, андан чыгуунун жолун бериңиз, ал акыры өзүңүздү жакшы сезет. Бирок, эмоциялар жашооңузду аныктабашы керек экенин эстен чыгарбоо керек. Эгер кайгырсаңыз, бул эмоцияга батыңыз, ал чачырап кетсин жана улантыңыз. Өзүңүздү ооруткан абалга түшүрүүңүзгө же эмоцияңызды дайыма кармап турууга уруксат берүү инфарктка алып келет жана керексиз стресстин деңгээлин көтөрөт.
   • Бул көз жашка да тиешелүү. Эгерде сиз ыйлай турган болсоңуз, аны басууга аракет кылбаңыз. Албетте, ыйлоо ыңгайсыздыкты жараткан жагдайлар бар (мисалы, эгер сиз жумушта, мектепте же дүкөндө болсоңуз. Мындай учурларда өзүңүздү эл алдында ыйлоодон сактап калуунун бир нече жолу болсо жакшы болмок. .
   АДИСТИН КЕНЕШИ

   

   Эми чан

   
   
   Байланыш боюнча машыктыруучу Эми Чан - бул мамилелер аяктагандан кийин айыктыруу үчүн илимий жана руханий мамилени талап кылган Renew Breakup Bootcamp, калыбына келтирүү лагеринин негиздөөчүсү. Анын психологдор жана машыктыруучулар тобу 2 жылдын ичинде жүздөгөн адамдарга жардам беришкен жана лагерди CNN, Vogue, The New York Times жана Fortune белгилешкен. Анын дебюттук китеби, Breakup Bootcamp, HarperCollins тарабынан 2020 -жылдын январь айында басылып чыгат.

   Эми чан
   Карым -катнаш боюнча машыктыруучу

   Ажырашкандан кийин катуу оору жана коркуу сезүү кадимки көрүнүш. Renew Breakup Bootcamp компаниясынын негиздөөчүсү Эми Чан мындай дейт: "Невролог Джак Панксепптин айтымында, жакын адамынан баш тартуу жана андан бөлүнүү бизди" алгачкы дүрбөлөңгө "батырышы мүмкүн. Бөлүнүү физикалык жактан коркунучтуу болбосо да, мээбиз бул байланыштын жоголушун жашообузга коркунуч катары кабылдайт. "

   
   
2. 2 Негатив ойлорду таштаңыз. Эгерде сиз ажырашууну баштан кечирген болсоңуз, анда айланаңыздагылардын баары сизге жамандык каалап жатат же дүйнө караңгы жана достукка жатпаган жер деген ойлор сизди капалантат. Бул туура эмес экенин эстен чыгарбоо керек - ар дайым сени сүйүүгө даяр адамдар бар, жана бул дүйнөдө башынан өткөрө турган көптөгөн сонун учурлар бар.Бул терс ойлордон арылуу үчүн, өзүңүзгө жаккан нерсеге көңүл буруңуз жана өзүңүздү бактылуу кыла турган адамдар жана нерселер менен курчаңыз. Медитация - терс ойлор менен күрөшүүнүн эң сонун жолу.
   • Эгерде сиз терс абалга түшүп жатканыңызды сезсеңиз, көңүлүңүздү көңүл ачуучу жана тынчтандыруучу нерсеге буруңуз. Таза абада сейилдөөгө барыңыз, абалыңызды көрүү үчүн эң жакын досуңузга же сүйлөшкөн кызыңызга чалыңыз же сизди кызыктырган долбоорду пландап баштаңыз.
3. 3 Башыңыздан өткөрүп жаткан нерсеңиз тууралуу бирөө менен сүйлөшүңүз. Сезимдериңизди сөз менен жеткирүү абдан пайдалуу. Үй -бүлөңүздүн мүчөсү, досуңуз же терапевт менен болгон окуя тууралуу сүйлөшүңүз. Сырттагы байкоочу сиздин сезимдериңизди иретке келтирүүгө жана башыңызды бийик көтөрүү менен бул мезгилди кантип өткөрүү керектигин ойлоп табууга жардам бериши ыктымал.
4. 4 Ажырашканың үчүн өзүңдү урба. Качан сиз ишенген бирөө, мурунку күйөөңүз сыяктуу, күтүүсүздөн сизди капалантса, сиз өзүңүздүн баалуулугуңузга шек келтире аласыз. Өзүңүздү бул тайгалактан түшүрүүгө жол бербеңиз - сиздин баалуулугуңуз шексиз. Өзүңүздүн күчтүү жактарыңызды, эмнени жакшы кылып жатканыңызды, эмнеден ырахат алууну ж.б. Энергияңызды өзүңүздү жакшы сезген нерсеге топтоңуз. Сиз иштеп жаткан видеону бүтүрүңүз, жакшы китеп окуңуз же марафонго даярдана баштаңыз. Мунун баары азаптуу тажрыйбага карабай, жараланган жүрөгүңүздү жеңе турган күчтүү экениңизди түшүнүүгө жардам берет. АДИСТИН КЕНЕШИ

   "Ар бир кечинде өзүңдүн жакшы сапаттарыңды жана сүйүүгө татыктуу экениңди эстетүү үчүн убакыт бөл."

   
   

   

   Моше Ратсон, MFT, PCC

   Үй -бүлөлүк терапевт Моше Ратсон Нью -Йорктогу spiral2grow Marriage & Family Therapy, психотерапия жана кеңеш берүү клиникасынын аткаруучу директору. Ал Эл аралык машыктыруу федерациясы тарабынан тастыкталган Профессионалдуу Тренер (PCC). Иона колледжинен үй -бүлө жана нике боюнча психотерапия боюнча магистр даражасын алган. Ал Америка үй -бүлөлүк терапия ассоциациясынын (AAMFT) клиникалык мүчөсү жана Эл аралык машыктыруу федерациясынын (ICF) мүчөсү.

   Моше Ратсон, MFT, PCC
   Үй -бүлөлүк психотерапевт

5. 5 Өткөн менен байланышкан иштерден алыс болуңуз. Негизги эреже катары, өткөндү эстебей эле койгон оң ​​- айрыкча ажырашкандан кийин. Бул мамилени эстеткен жана оор сезимдерди жараткан нерселерден алыс болуу дегенди билдирет. Бул байланыш менен байланыштырган нерселериңиздин тизмесин түзүңүз жана бул нерселерден оолак болуу үчүн болгон аракетти көрүңүз. Мисалы, мурунку социалдык медиа баракчаларыңыздан кабарлар ооруп калышы мүмкүн - аны кара тизмеге киргизиңиз.
   • Башка нерселерге "сиздин" ырларыңызды угуу, сүрөттөрүңүздү чогуу көрүү, мамилеңиз үчүн өзгөчө мааниге ээ болгон жерлерге баруу жана башкалар кирет.
6. 6 Өзүңүзгө кам көрүүнү унутпаңыз. Балким, сиз каалаган жалгыз нерсе - күнү бою төшөктө жатуу, бирок сөзсүз түрдө ден соолугуңузду көзөмөлдөшүңүз керек. Тамакты унутпаңыз жана маал -маалы менен көнүгүү жасап туруңуз - көнүгүү, айтмакчы, серотониндин деңгээлин жогорулатат, бул өз кезегинде өзүңүздү алда канча бактылуу сезет. Сүйүктүү тамагыңыз менен (балмуздак, шоколад, жаңы жашылча салаты - каалаганыңыз) сыйлык алуу менен жей аласыз жана аппетитиңизди сактап каласыз.
   • Эсиңизде болсун - эгер сиз муздак сыра, шарап же укмуш алкоголдук коктейль менен эркелетүүнү чечсеңиз, мас болуп калуудан алыс болуңуз. Мас болуу жана аны менен байланышкан кээ бир релаксация ооруга ууланган жүрөктүн эң сонун дарысы катары көрүнгөнү менен, өзүңүздү башкара албай калууңуз-бул азыр жасооңуз керек болгон акыркы нерсе.Кошумчалай кетсек, мас абал чоң көз жашты жана коркунучтуу калмакты козгойт, бул сизди азыр сезип жатканыңыздан да жаман сезет.
7. 7 Сүйүү жана күлкү менен курчап алыңыз. Сизди сүйөм деп ойлогон адам сиздин жашооңузду таштап кеткенине карабастан, сизди кичинекей сүйүү үчүн баарына даяр болгон көптөгөн адамдар курчап турат. Ажырашкандан кийин, үй -бүлөңүз менен бир дем алыш күнүн пландаңыз - алар сизге азыр эле кучакташат. Досторуңуз менен кече уюштуруңуз, тууганыңыз менен киного барыңыз - мүмкүнчүлүктөрдүн тизмеси чексиз. Эс алууга, күлүүгө жана башкалардын сүйүүсүн сезүүгө мүмкүнчүлүк бериңиз.
   • Жараланган жүрөк көп учурда жалгыз болгуң келет. Сезимдериңизди чагылдыруу жана бошотуу үчүн өзүңүзгө убакыт берүү абдан маанилүү болсо да, сиз үйүңүздөн чыгып кетүү үчүн, сизге эмне болуп жатканын түшүнүүгө жардам бере турган адамдарды көрүшүңүз керек.
   АДИСТИН КЕНЕШИ

   

   Эми чан

   Байланыш боюнча машыктыруучу Эми Чан - бул мамилелер аяктагандан кийин айыктыруу үчүн илимий жана руханий мамилени талап кылган Renew Breakup Bootcamp, калыбына келтирүү лагеринин негиздөөчүсү. Анын психологдор жана машыктыруучулар тобу 2 жылдын ичинде жүздөгөн адамдарга жардам беришкен жана лагерди CNN, Vogue, The New York Times жана Fortune белгилешкен. Анын дебюттук китеби, Breakup Bootcamp, HarperCollins тарабынан 2020 -жылдын январь айында басылып чыгат.

   Эми чан
   Карым -катнаш боюнча машыктыруучу

   Бош эмес болууга аракет кылыңыз. Эми Чан, Renew Breakup Bootcampтин негиздөөчүсү мындай дейт: «Ажырашкандан кийин досторуң жана үй -бүлөң менен убакыт өткөрүп, өзүңө жакпаса да көнүгүү сыяктуу дени сак иш менен алектен. Эгерде сиз денеңизге көңүл бурсаңыз, анда ал сизге обочолонуп, же тамакты токтотууну же таттуу же туздуу тамактарды ашыкча колдонууну айтат. Сиз өзүңүздү көзөмөлдөө үчүн чечим кабыл алышыңыз керек. "

8. 8 Жаман күндөргө даяр болуңуз. Өзүңүзгө ачууланбаңыз жана өзүңүздү күнөөлөбөңүз, эгер бир күнү сиз өзүңүздү алда канча жакшыраак деп ойлосоңуз, кийинки күнү сизде бузулуу бар. Кээ бир күндөр башкаларга караганда кыйын болот. Мындай учурларда айыктыруу жолунда кайгырып жатканыңыз үчүн өзүңүздү жемелебеңиз. Жараланган жүрөк бир күндө оңдолбой турган кызык нерсе. Кайгырган, ачууланган же жоголгон күндөрдө, өзүңүздү сезип, алдыга жылууга уруксат бериңиз. АДИСТИН КЕНЕШИ

   

   Моше Ратсон, MFT, PCC

   Үй -бүлөлүк терапевт Моше Ратсон Нью -Йорктогу spiral2grow Marriage & Family Therapy, психотерапия жана кеңеш берүү клиникасынын аткаруучу директору. Ал Эл аралык машыктыруу федерациясы тарабынан тастыкталган Профессионалдуу Тренер (PCC). Иона колледжинен үй -бүлө жана нике боюнча психотерапия боюнча магистр даражасын алган. Ал Америка үй -бүлөлүк терапия ассоциациясынын (AAMFT) клиникалык мүчөсү жана Эл аралык машыктыруу федерациясынын (ICF) мүчөсү.

   Моше Ратсон, MFT, PCC
   Үй -бүлөлүк психотерапевт

   Оору дегенди билдирет, сизде дагы эле өсө турган жер бар. Үй -бүлөлүк терапевт Моше Ратсон мындай дейт: «Сүйүүнү издөө ар дайым жүрөктүн жарылуу коркунучун алып келерин кабыл алыңыз. Эгер сиз ага уруксат берсеңиз, анда оору сизди алдыга жылдырууга жана сизге келе турган мүмкүнчүлүктөрдү пайдаланууга тоскоол болот. Бирок, кайгы жана айыгуу убакытты талап кылат, ошондуктан сабырдуу болуу маанилүү ».

9. 9 Мурунку күйөөңүз менен ойноодон алыс болуңуз. Сиз экөөңүздөр ажыраштыңыздар - буга эч кандай шек жок. Таблеткаңызды кантип таттуу кылууга аракет кылышпасын - мунун баары "бул сен жөнүндө эмес, бул мен жөнүндө" же "сен мен үчүн өтө жакшысың" - билдирүүнүн маңызы өзгөрүүсүз калат: сүйгөнүңүз мамилени улантууну каалабайт . Кайра кайтарып алам деп бул оюндарга убактыңызды коротпоңуз. Аны кызганууга аракет кылуу, тынымсыз чалып, ажырашуу жөнүндө сүйлөшүү - бул баалуу убактыңды текке кетирүү.Жаңы жашооңузга энергияңызды жумшаңыз.

2 ичинен 2 бөлүк: Улантуу

1. 1 Мурунку адамыңыз менен болгон байланышты азайтыңыз. Байланыштарды толугу менен алып салууга мүмкүнчүлүгүңүз жок болсо да (мисалы, сиз бир мектепте окуйсуз же өз ара досторуңуз бар болсо да), сиз байланыштардын санын минималдаштырсаңыз болот жана керек. Мурунку агрессивдүү билдирүүлөрүңүздү жөнөтпөңүз же ага ыйлабаңыз. Эч качан жок аны мас деп. Мындай аракеттердин баары сиз өзүңүздү жаман сезе турганыңызга алып келет. Жолугушуудан жана башка байланыштардан качуу үчүн колуңуздан келгендин баарын кылыңыз.
   • Эгерде сиз бири -бириңизди көрүүгө мажбур болсоңуз, мисалы, сиз бир класста окусаңыз, аны чаап, бетиңизге чапкыла, кайра келгиле деп жалбаргыла же "эмне үчүн ???? ? ". Жакшыраак өзүңүздү чогултуп алыңыз же мурунку күйөөңүздү этибарга албаңыз же жолукканда бейтарап саламдашыңыз, андан ары эч кандай алакага тартылбаңыз. Мурунку күйөөңүздүн сезимдериңизди көрүшүнө жол бербеңиз.
2. 2 Мурунку жашооңуздагы кабарларга көңүл бурбаңыз. Чыныгы жашоодо болобу же социалдык тармактарда болобу, мурунку күйөөңүз кара тизмеге кириши керек. Досторуңуздан мурунку күйөөңүздү көргөнүңүз же укканыңыз жөнүндө айтпоону сураныңыз. Аны социалдык медиа досторуңуздун тизмесинен алып салыңыз. Муну кылуу кыйын болсо да, акыры сизге пайда алып келет.
   • Эгерде өз ара досторуңуз болсо, мүмкүн болушунча аны менен убакыт өткөрбөөгө аракет кылыңыз. Досторуңуз менен өзүнчө, чакан компанияда жолугуңуз же бир гана кыздар / достор менен жолугушууларды уюштуруңуз. Бирок, эч качан досторуңуздан мурунку досуңуз менен болгон мамилеңизди токтотууну сурабаңыз. Ультиматум ар дайым татыктуу эмес согушка алып келет.
3. 3 Жаңы аракеттерди көрүңүз. Макал айтылгандай, "босогодон өткөн эски, босогого жаңы", жаңы жашоону баштоонун эң жакшы жолдорунун бири - бул жаңы ишти табуу. Жашоого толгон жаркын келечекти өзүңүз үчүн түзүүгө убакыт келди. Сиз дайыма сууга түшүүнү кааладыңыз беле? Баскетбол? Скульптура? Кыл Муну! Спорт командасына кошулуңуз же мастер -класстарга жазылыңыз. Сиз жаңы тажрыйбаларды баштан кечирип эле тим болбостон, сиз жасаган нерселерди жактырган (жана мурункуңуз жөнүндө эч качан укпаган) жаңы кызыктуу адамдар менен таанышасыз.
4. 4 Кайгылуу ырлардан жана сентименталдуу тасмалардан алыс болуңуз. Азыр, албетте, "Күндөлүк эс тутумду" көрүүгө же романтикалык балладалар менен таанышууга убакыт эмес. Көңүлүңүздү көтөргөн жана көңүлүңүздү көтөргөн музыканы угуңуз, ажырашкандан кийинки алгачкы күндөрү уккан ырларыңыздын тизмесин унутуңуз. Мунун баары бир аз кызыктай угулганы менен, кайгыңды жана кайгыңды тойгузбастан, мурунку эсиңе ырлардын кара тизмесин түзсөң, андан ары өтүү оңой болот.
   • Бул, чынында, көңүл ачуунун бардык түрлөрүнө - романтикалык фильмдерге, китептерге, пьесаларга - романтиканы же сүйүү мамилелеринин кыйрашын белгилөөчү нерселердин баарына, кара тизмеге кирүүгө татыктуу.
5. 5 Көңүл буруңуз башка адамдарга жардам берүү. Жоготуунун ачуусун жеңип, алдыга жылуунун эң жакшы жолдорунун бири - бул өзүңдүн жагдайыңды четке кагуу. Өз көйгөйлөрүңүзгө чөмүлүүнүн ордуна, башкаларга алардын көйгөйлөрү менен күрөшүүгө жардам бериңиз. Жергиликтүү кайрымдуулук уюмунун ыктыярчысы, оор мезгилди башынан кечирип жаткан досуңузга чалыңыз же апаңызга үйдөгү эмеректерди иретке келтирүүгө жардам бериңиз - башкаларга жардам берүү сизге жүрөгүңүздүн сынганына карабай, эң начар абалдан алыс экениңизди түшүнүүгө жардам берет.
6. 6 Эмоцияңызды бошотуу үчүн көнүгүү жасаңыз. Спорт залда машыгуу - стрессти азайтуунун жана депрессиядан чыгуунун эң жакшы жолдорунун бири. Тердөө үчүн машыгуу менен сиз бакыт жана эс алуу сезимдерин жаратуучу серотонинди чыгарасыз. Үйдө машыгууну баштаңыз же көп жылдан бери барууну пландап жүргөн спорт клубуна кошулуңуз.
7. 7 Мурунку баардык жакшылыктарды каалаңыз. Чынында жаңы жашоо баштоого жардам бере турган эң олуттуу кадамдардын бири - бул ажырашып кеткен адамга бакыт каалоо. Сиз аны / анын жүзүнө айтуунун кажети жок - өзүңүзгө өзүңүз мындай деп айтыңыз: "___ жакшы иштеп жатат деп үмүттөнөм". Сиз аны жүрөгүңүздү сындыргандыгы үчүн кечирбешиңиз керек жана анын аркасынан өткөнүңүздү унутууга аракет кылуунун кажети жок. Бирок, ачууңуздан жана кайгыңыздан арылуу абдан маанилүү - бул дени сак жана позитивдүү кадам.
   • Эгерде сиз мурунку досторуңуз менен калгыңыз келсе, романтикалык сүйүүңүз үчүн бейиш түзүүгө аракет кылбай турганыңызды текшериңиз. Эгерде сиз мурдагы күйөөңүздү көргөндө дагы эле ысып жатсаңыз же бири -бириңизди дагы деле элестетсеңиз, азырынча достукту сактоого аракет кылбаганыңыз оң. Жана дос болгондо, эсиңизде болсун, мамилеңизди эстеп калуу дээрлик мүмкүн эмес - бул нормалдуу, эң негизгиси, жылуу сезимдерди достукка (жана эч жерде көбүрөөк).
8. 8 Жаңы мүмкүнчүлүктөргө жол ачыңыз. Бул дароо жаңы мамилеге карай чуркоо керек дегенди билдирбейт, айрыкча, эгер сиз бул байланыш сиз үчүн пайда болгон боштукту толтуруу үчүн экенин түшүнсөңүз жана өзгөчө бир нерсени билдирбесе. Башка адамга зыян келтирүү коркунучу бар. Сизди кызыктырган адам менен жолугуп калсаңыз да, шашпаңыз.

Кеңештер

• Эсиңизде болсун, жараланган жүрөктү бир эле күндө айыктыруу мүмкүн эмес - процесске убакыт керек, бирок акыры жашоонун даамын кайра сезесиз.
• Өзгөчө адам экениңизди ар күнү эсиңизге салып туруңуз.