Мазмун

• Кадамдар
• Кеңеш
• Эскертүү

Жаш курагыбызга карабастан, кээде эс тутумдагы каталар көңүлүбүздү калтыргандай сезилет. Бактыга жараша, рухуңуз дагы оптимисттик боло тургандай кылып, курч акылыңызды сактоого жардам берүүчү жолдор бар. Акыл-эсиңизди курч кармоо кырдаалды натыйжалуу алдын ала айтууга жана улгайган сайын жакшы чечимдерди кабыл алууга жардам берет.

Кадамдар

4-бөлүктүн 1-бөлүгү: Когнитивдик көндүмдөрдү машыктыруу

1. 

   Күн сайын спорт менен машыгыңыз. Көнүгүү физикалык жана психикалык ден-соолук үчүн керемет пайда алып келет, депрессияны жоюп, иммунитетти көтөрөт. Андан тышкары, ден-соолугу чың адамдардын картайган сайын акыл-эсин курчутууга жардам берери да далилденген.
   • Айрыкча 40 жаштан кийин күнүмдүк көнүгүү префронталдык кабыкта шамдагайлыкты сактоого жардам берет. Бир изилдөө көрсөткөндөй, спорт менен машыккан улгайган адамдар, чечим кабыл алуу тапшырмаларын аткарбагандарга караганда, ашыкча болушат.

2. 

   
   
   Туура тамактаныңыз. Мээ жана жүрөк-кан тамыр ден-соолугубуз жашыбыз өткөн сайын эс тутумубузду сактоонун негизги фактору, ал тургай акыл-эсибиздин алдын алууда. Мээнин кан тамырларына зыяндуу транс майлардан жана каныккан майлардан алыс болуңуз жана рационуңуз төмөнкүлөрдү камтыйт:
   • Зайтун майы жана омега-3 май кислоталары сыяктуу ден-соолукка пайдалуу майлар лосось сыяктуу балыктарда кездешет.
   • Антиоксиданттар мээнин оптималдуу иштешине шарт түзөт; ал тургай кара шоколад кошулган!
   • Көптөгөн мөмө-жемиштер, жашылчалар жана дан эгиндери; Бул азыктар инсульт коркунучун азайтууга жардам берет.
   • Ичкиликтин орточо көлөмү. Адамдар туура айтат: бир аз алкоголь кандагы холестерол менен инсулиндин деңгээлин сактап, акыл-эссиздик менен күрөшүүгө жардам берет. Бирок этият болуңуз: алкоголду көп ичүү тескери таасирин тийгизип, ал тургай убактылуу деменцияга алып келет.

3. 

   
   
   Уктай бериңиз. Чарчоо акыл-эс дараметин төмөндөтөт; тескерисинче, жакшы эс алган мээ оптималдуу иштей алат.
   • Мээ күн сайын биз уктап жатканда эс тутумду сактайт, андыктан күнүмдүк жашоонун майда-чүйдө нерселерин да эстеп калуу үчүн тыныгуу керек.
   • Мээңиздин эс тутумун сактап калуу үчүн жаңы же маанилүү бир нерсени үйрөнгөндөн кийин бир аз уктап алууну ойлонуп көрүңүз.

4. 

   
   
   Компьютердин ордуна мээни колдонуңуз. Математика логикалык ой жүгүртүүнү жана көйгөйлөрдү чечүү жөндөмдөрүн чыңдоого жардам берет. Айрыкча, башыңызда же кагазда эсептөө сыяктуу жөнөкөй тапшырмалар менен бул нерсени оңой эле жасай аласыз. Көптөгөн адамдар орто мектептен бери бөлүнүү эсептөөлөрүн эч качан токтотушкан; качандыр бир кезде дагы бир жолу эсептеп көрсөңүз болот.
   • Азык-түлүк сатып жатканда арабадагы буюмдардын баасын кошуп көрүңүз. Так сумманы кошуунун кажети жок; Бааны жакынкы мааниге чейин тегеректей аласыз. Текшерип чыкканда, кантип өзүңүздү тапсаңыз болот!

5. 

   Үзгүлтүксүз окутуу. Гарвард университетинин изилдөөсү боюнча, академиялык көрсөткүчтөрдүн жогорулашы жашыбыз өткөн сайын эс тутумдун жакшырышы менен байланыштуу. Мурда колледжде окубаган болсоңуз дагы, өмүр бою өзүңүз окуй берсеңиз болот.
   • Билим кошуу үчүн китепканага барыңыз. Китепкана эс алууга, ой жүгүртүүгө жана изилдөө иштерине көңүл бурууга сонун жер. Бош убактыңыз болсо, сейил бакка же кофе дүкөнгө китеп алып барыңыз.Булардын бардыгы сизге курч акылыңызды сактоого жана оптимизмди өркүндөтүүгө жардам берет.
   • Коомдук колледждин классына жазылуу. Эң мыкты курстарга сүрөткө тартуу же туффинг өнөрү сыяктуу психикалык жана коомдук иш-аракеттер талап кылынат. Жаңы адамдар менен таанышуунун жана жаңы досторду табуунун дагы артыкчылыгы бар!

6. 

   "Акыл булчуңдарын" ийкемдүү кылат. Паззлдарды чечүү жана татаал көнүгүүлөрдү аткаруу менен логикалык ой жүгүртүү, көйгөйлөрдү чечүү, багыттоо жөндөмү жана ойду оңдоо сыяктуу тармактарда эс тутум жөндөмүңүздү жакшырта аласыз. Мээни чакыруу сиздин логикалык ой жүгүртүү жөндөмүңүздү өркүндөтүүгө жана белгилүү бир кырдаалда көйгөйлөрдү чечүүгө ишенимдүү болууга жардам берет.
   • Табышмактарды чечип көрүңүз. Кроссворд ойногон улгайган адамдар, адатта, кроссворддорго салыштырмалуу когнитивдик тесттерден жогору болушат. Изилдөөчүлөр табышмактар ​​интеллектти өркүндөтөт деп айтышпаса дагы, же жогорку интеллектке ээ адамдар табышмак ойногонду жакшы көрүшөт, анткени алар жөн эле аракет кылып көрүшөт. Себеби бул эч кандай зыян алып келбейт!
   • Компьютердик оюн. Гарварддын изилдөөсүнө ылайык, NeuroRacer деп аталган оюн көп милдетти аткаруу, эс тутумун сактоо жана оюнга катышкан улгайган адамдардын концентрациясын өркүндөтөт. .

7. 

   Бардык сезимдерге топтолуңуз. Окумуштуулар биздин бардык сезүү органдарыбызды колдонуу мээнин ар кайсы аймактарын активдештирип, эс тутумду сактоого жардам берерин аныкташты. Бир изилдөөдө, катышуучуларга жыпар жыттуу сүрөттөр жана жыты жок сүрөттөр көрсөтүлүп, оюнчулар жыпар жыттуу сүрөттөргө караганда жыпар жыттуу сүрөттөрдү көбүрөөк эстешээрин аныкташкан. жакшы жыттанат.
   • Практикада колдонулган бул, айланадагы сүрөттөрдү, жыттарды, сезимдерди жана үндөрдү кийинчерээк эстөө үчүн аныкталган кырдаалда кабыл алуу үчүн зээндүүлүк ыкмаларын колдонууга окшош. окуялар дагы так.
   • Жалбыздан жасалган момпосуйду да колдонсоңуз болот. Жалбыз майы эс тутумга жана сергек болууга жардам берет. Жалбыздан жасалган момпосуйду жаңы нерселерди окуп жатып сорсоңуз болот же кийинчерээк эсиңизге түшүрүшүңүз керек болгон нерселерди билсеңиз болот.

8. 

   Күнүмдүк иш-аракеттерди жасоодо үстөмдүк кылбаган колуңузду колдонуп көрүңүз. Бул, айрыкча, биз жазууга же терүүгө аракет кылганда, чоң маселе болушу мүмкүн, бирок бул эки жарым шарга көңүл бурууга мажбурлоонун эң сонун жолу.
   • Отуруп, сол колуңуз менен кагазга жазып көрүңүз. Балким, алгач сиз жазган сөздөр жазылып калса керек, бара-бара чыңалган далыңызды башкарып, оңой эле башкара аласыз. Бул көнүгүү көбүнчө эпилепсия менен ооругандарды дарылоодо колдонулат.
   жарнама

4-бөлүктүн 2-бөлүгү: Оң маанайда жүрүңүз

1. 

   Өзгөчө жөндөмдөрдү издеңиз. Жашообуздун кайсы баскычында болсок дагы, биз жаңы нерселерди үйрөнүп, талантыбызды же жөндөмүбүздү өрчүтө алабыз. Жаңы көндүмдөрдү өркүндөтүү сизге болгон ишенимди арттырат.
   • Ролик тебүү же теннис сыяктуу спорттун түрлөрүн байкап көрүңүз, хорго же сүйүүчүлөрдүн куудулдар клубуна кошулуңуз. Күткөн нерселериңизди төмөндөтүңүз жана өтө эле кемчиликсиз болбоңуз; Көңүл ач, адамдар менен таанышып, колуңдан келгендин баарын кыл.
   • Чет тилди же компьютерди үйрөнүү сыяктуу кээ бир көндүмдөр акыл-эсиңиздин курч болушуна да жардам берет.

2. 

   Чыгармачылыгыңызды көрсөтүңүз. Чыгармачылык тунук акыл менен оптимисттик маанайды сактоо үчүн гана пайдалуу эмес: ал сизди ойлонууга мажбурлайт жана "акыл булчуңдарын" ийкемдүү кылат. Оң иш-аракеттердеги жетишкендиктер сизге болгон ишенимди бекемдеп, жашоодон ырахат алууга жардам берет.
   • Поэтикалык жазууну, тигүүнү, аспапта ойногонду, багбанчылыкты же сүрөт тартканды байкап көрүңүз. Эгерде сизде көркөм же чыгармачыл илхам болбосо, бышыруу же күндөлүк жазуу дагы чеберчиликсиз өз оюн билдирүүнүн мыкты ыкмалары болуп саналат.
   • Күнүмдүк тапшырмаларга чыгармачыл чечимдерди колдонуп көрүңүз, мисалы, чектелген өлчөмдө соода кылуу, же рационуңузга туура келген же ингредиенттердин чектелген түрү менен жаңы тамак түзүү. Күнүмдүк кырдаалда чечимдерди табуу жөндөмүңүз жөнүндө позитивдүү маанайда болуңуз.

3. 

   Коомчулукка кызмат кылыңыз. Айрыкча, жаш өткөн сайын коомго кайтып келүү жашооңузга көбүрөөк маани жана мүнөз берет. Жашоого позитивдүү көз караш менен карап, жаш куракка карата позитивдүү мамилеге ээ болосуз.
   • Үй-жайы жокторго үй-жайсыз тамак бергенге, чоңдордун борборлорунда ыктыярдуу иштөөгө же жергиликтүү уюмдарда жаштар менен иштөөгө аракет кылыңыз. Ыктыярдуу иштөө үзгүлтүксүз пландаштырылса, досторду табууга жана башкаларга жардам берүүгө болот.

4. 

   Көз карашыңызды тууралаңыз. Ооба, биз картайганда, жаш кезибиздегидей кыла албайбыз. Бирок бул ийгиликсиз деп ойлой бербей, табигый нерсе деп эсептеп, колуңуздан келген нерсеге көңүл буруңуз.
   • Көз карашты жөндөө - бул учурдагы кырдаалды жаңы көз караш менен баалоо. Көп жагынан алганда, мамиле - бул терс ойду же тажрыйбаны буруп, позитивдүү ойго айландырууга болот. Мисалы, эскиче эстей албайсыз, бирок аны ийгиликсиздик же уят деп эсептебестен, аны жакшы жашоонун табигый натыйжасы катары кабыл алыңыз.

5. 

   Ыраазы болуу. Окумуштуулар ыраазычылыктын пайдасы, анын ичинде жашоодо бактылуу болуу жана канааттануу сезимдерин өркүндөтүүнүн артыкчылыктары жөнүндө жүздөгөн изилдөөлөрдү жүргүзүштү. Ыраазычылыкты өрчүтүүгө аракет кылган көптөгөн ыкмалар бар:
   • Жашооңуздагы өзгөрүү үчүн бирөөгө ыраазычылык билдирип кат жазып, белек жөнөтүңүз.
   • Ыраазычылык сөздөрүн жазууга убакыт бөлүңүз. Ар жума сайын бир күндү (же андан ашык) бөлүп, башыңыздан өткөн, жок дегенде үч нерсени жана өзүңүздүн бактылуу экениңизди жазыңыз. Алар чоң же кичине болушу мүмкүн. Алар сизди кандай сезимде калтыргандыгын сүрөттөп бериңиз. Муну күн сайын жасай аласыз, мисалы, кечинде уктаардан мурун ыраазычылыкты өрчүтүү үчүн.
   жарнама

4-бөлүктүн 3-бөлүгү: Эстутумду колдоо

1. 

   Керектүү тапшырмаларды кагазга жазып алыңыз. Бардыгын эстей албайсыз (жана кереги жок), андыктан мээңизде орун калтырып, нерселерди эсиңизден чыгарбоо үчүн "жарлыктарды" колдонууга артыкчылык беришиңиз керек. Аны жазуу - бул жолугушууларды өткөрүп жибербөө, таблеткаларды ичүүнү унутуп калуу же башка нерселерди жасоону унутуп калуу үчүн, маанилүү бир чечим болуп саналат.
   • Эскертмелерди же күнүмдүк тапшырмаларды жазып алуу үчүн офистен жабышчаак жазууларды же маркерди колдонуп көрүңүз.
   • Келе жаткан маанилүү иш-чараларды жана иштөө мөөнөттөрүн байкап туруу үчүн календарь же планировщик колдонуңуз. Ошондой эле, азык-түлүк дүкөнүнө барганда эмнелерди сатып алуу керектиги жөнүндө тизме түзүшүңүз керек.

2. 

   Маанилүү маалыматтарды кайталаңыз. Башка адамдардын айткандарын кайталоо мээңизди тереңдетип, кийинчерээк эс тутумду жеңилдетет.
   • Жаңы адамга жолугуп, алардын жолдомолорун укканда, анын аты-жөнүн дароо жана маектин аягында кайталаңыз. Сиз муну табигый жол менен жасай аласыз: сүйлөшүү баштасаңыз: "Жолукканыма кубанычтамын, Лан" деп айтыңыз. Андан кийин, коштошуудан мурун дагы бир жолу кайталаңыз: "Сиз менен сүйлөшүү кызыктуу, Лан".
   • Дарыгердин көрсөтмөсүн кайталап, керек болсо, маалыматты туура эстеп калышыңыз үчүн жазып коюңуз.

3. 

   Медитация же йога менен машыгыңыз. Акылыңызды тынчтандырып, көңүлүңүздү топтоо ыкмаларын үйрөнүп, тунуктугуңузду жакшырта аласыз, бул эс тутумга жана көңүл буруу убактысына жакшы таасир этет.
   • Бир изилдөөнүн жыйынтыгында, күнүнө 20-30 мүнөт концентрация көнүгүүлөрүн жасашкан катышуучулар тамактануу сабактарына катышкандарга караганда стандарттык эс тутум тесттеринде жогору болушкан.
   • Эскерүү - бул медитациянын бир түрү, анда машыктыруучу жай отуруп, жай дем алат, ошол эле учурда кирген-чыккан дем сыяктуу сезимдерди топтойт.Күнүнө эки жолу, ар бир жолу 10-20 мүнөттөн ой жүгүртүүгө аракет кылуу керек.
   жарнама

4 ичинен 4-бөлүк: Жардам алуу

1. 

   Башкалардын жардамына муктаж болгон учурлар бар экендигин моюнга алыңыз. Картайган сайын, акыл-эс жөндөмүбүз канчалык так болбосун, акыл-эс жөндөмүбүз төмөндөйт: бул жашоо чындыгы. Картайган сайын, кырдаал пайда болгондо, алар маанилүү чечимдерди кабыл алаарыбыз үчүн, өзүңүз ишенген адамдар менен болууңуз маанилүү.
   • Адамдар улгайган сайын, адамдар чындыгында болбогон окуяларды жаңылыштык менен эстешет. Бир топ жыл мурун болгон бир окуяны эстеп калуу керек болсо, жашыраак адам менен, мисалы, бойго жеткен менен, эс тутумуңузду бекемдей алат.

2. 

   Ыйгарымдуу камкорчу. Камкорчуга муктаж болуудан мурун, акыл-эс жөндөмүңүз кандайдыр бир учурда төмөндөп кетсе, ким сиздин камкорчуңуз болоорун аныктаңыз. Убакыт керек болгондо юридикалык документтерди жасоо үчүн адвокат жалдашыңыз керек.
   • Эгерде сиз кимдир бирөөгө камкордук көрүүгө уруксат бербесеңиз, анда сот, адатта, бир тууганыңыз, жубайыңыз же балдарыңыз болобу, жакын туугандарыңыздын бирин дайындайт. Эгерде сиз жакындарыңыз менен мамиледе көйгөйгө туш болуп жатсаңыз (мындай көрүнүш тез-тез болуп турса), өзүңүз камкорчуну дайындаңыз, бул маанилүү чечимди сотко калтырбаңыз.
   • Мүлк жана өмүр аяктаган кам көрүү жөнүндө каалоолоруңузду чагылдырган керээз жаз. Эгер эс тутумуңузду жоготуп койсоңуз, анда эч ким сиздин каалоолоруңузга каршы чечим кабыл алып, сизди айдай албастыгына ишенишиңиз керек.

3. 

   Ден соолукка байланыштуу чечимдерди азыртан кабыл алыңыз. Сиз азыр жана келечекте саламаттыкты сактоо боюнча маанилүү чечимдерди кабыл алып, каалоо-тилектериңизди эстөө үчүн камкорчуңузга кат жүзүндө жаза аласыз.
   • Эгер сиз АКШда жашасаңыз, анда адвокат прогрессти көзөмөлдөөгө жардам берет, бирок адатта, алар Жашоо Эркинин, ишеним каттын камтылган алдын-ала көрсөтмө даярдоону сунушташат ( Ишеним кат же ишеним кат) (адатта, камкорчу камтылат, бирок талап кылынбайт), ошондой эле реанимация жана интубацияга каалооңуз (мисалы, реанимацияга буйрук жок).

4. 

   Жардам. Эгер сизде Альцгеймер же акыл-эс дарты сыяктуу психикалык оору бар деп ойлосоңуз, жакындарыңызга кайрылып, жардам сураңыз. Ушул илдеттерге каршы күрөшүп жатсаңыз, дарылоо жана ден-соолукту чыңдоо пландарын тандай аласыз.
   • Альцгеймердин белгилери ар кандай куракта башталышы мүмкүн, эгерде алар 65 жашка чейин байкалса, анда "эрте башталган Альцгеймер оорусу" деп аталат.
   • Эс тутумуңуз начарлай берсе, тынчсыздануу жана коркуу сезими табигый нерсе. Бирок мындан ары балдарыңыз же жакындарыңыз менен сүйлөшүү сиздин келечегиңизди камсыз кылат. Диагнозуңуздан кийин деле бактылуу жана жемиштүү жашоо өткөрө аласыз.
   жарнама

Кеңеш

• Билимди толуктоо үчүн китептерди жана макалаларды окуңуз.
• Өзүңүздүн көз караштарыңызды жана идеяларыңызды башкалар менен бөлүшүңүз. Адамдарга көйгөйлөрүн чечүүгө жардам бериңиз, ошондо сиз бай тажрыйбага ээ болосуз.
• Башыңызга сүрөттөрдү түшүрүп эстей турган нерселерге көңүлүңүздү буруңуз.
• Жаңы клубга кошулуңуз. Жаңы жана ар кандай нерселерди байкап көрүү мээңиздин иштешине ар кандай жолдор менен жардам берет, натыйжада сиз ыкчам акылдуу адамга айланасыз.
• Жаңы тилди үйрөнүү көптөгөн адамдар үчүн мыкты мээ көнүгүүсү деп эсептелет. Андан тышкары, жаңы тилди билүү сиздин келечектеги карьераңыздын келечегин ачат.
• Күн сайын жаңы нерселерге көңүл бөлүп, жакшы уктоо маанилүү. Медитация, йога жана жакшы тамактануу эс алууга, ден-соолукту чыңдап, оптимисттик маанайда болууга жардам берет.
• Дайыма окуп туруңуз. Бул сиздин таанып билүү жөндөмүңүздү өркүндөтүүгө жардам берет.
• Дубалга кызыл чекит тартып, ошого көңүл буруңуз. Бул сиздин концентрацияны жакшыртууга жардам берет.
• Күндүн талабына жараша 7-8 саат уктаңыз. Уйкунун максималдуу саны жаш курагына жараша өзгөрүп турат.
• Өзүңүзгө ишенип, өзүңүз жөнүндө жакшы ойдо болуңуз.

Эскертүү

• Сизди ойлогонго аракет кылган адамдардан этият болуңуз. Ошентсе да, пайдалуу кеңештерге даяр болушуңуз керек. Акыл-эсиңиз курч болгондо, кайсы кеңештин жакшы экендигин билесиз.
• Баарына жакпаңыз, анткени сизди пайдаланып кете турган адамдар бар. Акыл-эсиңизди тунук сактасаңыз, анын ишке ашышы күмөн.
• Адамдар сиз каалаган нерсеге эмес, эмнени кааласаңыз, ошого көңүлүңүздү буруңуз.