Мазмун

• Кадамдар
• 2 ичинен 1 -бөлүк: Негизги дубалга чыгуу
• 2 ичинен 2 -бөлүк: Эки дубалды бойлоп чыгуу
• Кеңештер
• Эскертүүлөр
• Сага эмне керек

Дубалга чыгуу кызыктуу жана көнүгүү болушу мүмкүн. Бул ошондой эле паркурда эң көп колдонулган элементтердин бири. Бул макала сизге дубалга чыгууну үйрөнгүңүз келсе, сизге керек болгон нерселердин бардыгын үйрөтөт.

Кадамдар

2 ичинен 1 -бөлүк: Негизги дубалга чыгуу

1. 1 Жылытуу жана бир-эки сунуу көнүгүүлөрүн жасаңыз. Дубалга чыгуу сиз мурда чыңалбаган көптөгөн булчуңдарды чыңайт. Бир аз жеңил көнүгүүлөрдү жасап, дубалга чыгууга аракет кылардан мурун чоюңуз.
2. 2 Машыгуу үчүн төмөн дубалды табыңыз. Колуңузду дубалдын үстүнө, бутуңузду жерге коюп туруу үчүн, өтө төмөн дубал табууга аракет кылыңыз. Бирок чокуга жетүү үчүн колуңузду сунушуңуз үчүн бийик болгон дубалды табыңыз. Дубалдын жакшы жабышуусун текшериңиз. Өтө тайгак же жылмаланган бет жакшы практика эмес.
3. 3 Дубалдын үстүн карма. Эки колуңузду тең колдонуңуз жана дубалдын үстүндө мүмкүн болушунча алаканыңыздын көп болушуна аракет кылыңыз.
   • Бутуңуз жерде калганы менен, колуңуз менен кармалып жаткандай сезилиши керек. Дубалды кармаганда алар созулган бойдон калышы керек.
4. 4 Бутуңузду дубалга каратып коюңуз. Бутуңузду дээрлик белиңизге чейин көтөрүңүз, экинчиси бул бутуңуздан 45 сантиметр төмөн бойдон калсын. Бутуңузду астыңызда кармаңыз, аларды капталга тартпаңыз. Манжалар менен алдыңкы буттар дубалдын бетине тийип турушу үчүн бүгүлүшү керек.
5. 5 Түртүп, өзүңүздү көтөрүңүз. Бул бир жылмакай кыймыл болушу керек. Биринчиден, бутуңуз менен түртүп, анан колуңуз менен өйдө көтөрүңүз.
   • Бутуңуз менен дубалды сүрүп салыңыз. Биринчиден, денеңиз дубалга параллель болушу керек жана сиз андан алыстап бараткандайсыз. Бирок, сиз колдоруңуз менен кармап турасыз жана дубалдан түртүп жиберген импульс сизди өйдө кармоого мажбур кылат.
   • Бутуңуз менен бул тепкичти жасаарыңыз менен, денеңиздин жогору жагын тарта баштаңыз.
6. 6 Чокуга чыгуу. Дубалдын чокусуна чыкканыңызда, арткы бутуңуз менен түртүп, үстүңкү денеңизди дубалдын чокусуна карай көтөрүңүз. Бул кыймылды оордук борборуңуз (тулкуңуздун түбүндө) дубалдын четине чейин тартылганга чейин улантыңыз.
7. 7 Арткы бутуңузду алдыга ыргытыңыз. Арткы бутуңузду дубалдын үстүнө өткөрүп, көтөрүүнү аягына чыгарыңыз. Эгерде сиз чатырда болсоңуз, ордуңуздан туруңуз. Эгерде сиз бекер турган дубалга чыгып жатсаңыз, дубалдын башка жагына жылып, астыңызга бутуңузду сунсаңыз болот.

2 ичинен 2 -бөлүк: Эки дубалды бойлоп чыгуу

1. 1 Бири -бирине жакын эки дубалды табыңыз. Көптөгөн шаарларда көбүнчө тар аллея менен бөлүнгөн эки имаратты таба аласыз. Идеалдуу аралык колуңузду капталга сунганда чыканагыңыздын ортосундагы аралыктан бир аз чоңураак болот.
2. 2 Эки колуңузду жана эки бутуңузду дубалга каратып коюңуз. Сол кол менен бут бир дубалга, ал эми оң кол менен бут экинчи дубалга таянышат. Денеңиздин салмагын көтөрүү үчүн бирдей күч менен эки дубалга тең басыңыз.
3. 3 Бир убакта бир колуңузду же бутуңузду өйдө көтөрүңүз. Муну кылып жатканда, карама -каршы колуңузду же бутуңузду дубалга түрткөн күчтү көбөйтүүңүз керек болот.

Кеңештер

• Муну кылууга эч качан шашпаңыз. Ал тургай эң мыктыларына да практика керек.
• Эгер жапыз дубалга чыга албасаңыз, андан да ылдый дубал табыңыз. Кичинекей дубалга чыккандан кийин, аны бийик / жоон дубал менен жасоого аракет кылыңыз.
• Мээлей кийиңиз, анткени алгач аларсыз катуу ооруйт. Алар сизге көтөрүлүүгө жана калың же орой дубалдарга жакшыраак түшүүгө жардам берет.

Эскертүүлөр

• Коомдук / эл көп чогулган жерлерде дубалга чыгууга аракет кылбаңыз.
• Дубалды кармап жатканда өтө тез коё бербеңиз. Бул күйүккө, чийикке жана башка жаракаттарга алып келиши мүмкүн.

Сага эмне керек

• Мээлей
• Камсыздандыруу үчүн матрас / жаздык
• Ишеним
• Жеңил ашказан (тамактангандан кийин дароо баштабаңыз)