Мазмун

• Кадамдар
• Кеңештер
• Эскертүүлөр

Артка түрүү алдыга түрүү сыяктуу жеңил.

Кадамдар

1. 1 Алдыга жылдырууга даярданып жаткандай эле, скамейка абалында баштаңыз. Бутуңузду бирге кармаңыз.
2. 2 Бутуңузду жерге түшүрүңүз. Артка чалкалай баштаңыз.
3. 3 Артыңызды бүгүңүз (ээгиңизди көкүрөккө каршы басыңыз).
4. 4 Далыңыз менен басыңыз (сальто учурунда).
5. 5 Чыканагыңызды бүгүп, шыпка каратып коюңуз.
6. 6 Колуңузду башыңыздын жанында полго коюңуз.
7. 7 Колуңуз менен сүрүп салыңыз.
8. 8 Колуңузду түздөңүз. Сиздин белиңиз көтөрүлө баштайт. Бул сизди башыңыздан айлантат.
9. 9 Бутуңуз акыры жерге кайтат.
10. 10 Отуруп туруу абалында бүтүрүү. Кайра жылдырып, баштапкы абалына кайтыңыз.

Кеңештер

• Мойнуңуз менен этият болуңуз.
• Ээгиңизди көкүрөгүңүзгө каратып коюп, тоголоктоп баштаңыз.
• Мойнуңузга ашыкча басым жасабаңыз.
• Тизелериңизди бирге кармаңыз.
• Башыңызды капталга буруп, ийиниңизди карасаңыз жеңил болот, ал башыңызды дене салмагыңыздын таасиринен коргойт. Сиз далыңыз менен мойнуңуздун ортосундагы боштукту айланып өтүшүңүз керек.

Эскертүүлөр

• Абайлаңыз, бирок бул сиздин убактыңызды өткөрүүнүн кызыктуу жолу.