Мазмун

• Кадамдар
• Метод 3 3: Туура купальникти тандоо
• 3-метод 2: Өзүңүзгө болгон ишенимди арттырыңыз
• 3 -метод 3: Денеңизге жакшы кам көрүү

Купальникте өзүн ишенимдүү сезүү үчүн арыктоо же супермодель фигурасына ээ болуу таптакыр кереги жок. Ишеним сезими туура кийимден жана ким экениңизге канааттануудан келип чыгат. Болгону туура купальникти тандап, өзүңүзгө болгон ишенимди арттырууңуз керек.

Кадамдар

Метод 3 3: Туура купальникти тандоо

1. 1 Туура купальникти табыңыз. Бул сиздин фигураңызга эң ылайыктуусун тапмайынча, ар кандай купальниктерди кийип көрүүнү талап кылат.Купальник туура өлчөмдө болушу керек, андыктан ал өтө батпай, галстук териге түшпөйт. Ошондой эле, купальнигиңиздин денеңизге тыкан келишин текшериңиз.
   • Учурдагы модага карабай, өзүнө ишенүү сезимин берген кесилген жана купальниктин түсүн тандаңыз.
   • Стилдерди аралаштыруудан коркпоңуз. Мисалы, сиз танкини купальнигин, үстү тар жана бош шорты бар костюмду же өзүңүзгө жаккан башка комбинацияны тандай аласыз.
   • Эгерде сизде чоң төштөр болсо, анда колдоосу бар купальникти тандасаңыз болот. Браска сыяктуу эле, бул сууга түшүүчү кийимдер көбүнчө көкүрөгүңүзгө туура келет.
   • Ич кийим бөлүмүндөгү сатуучулар туура өлчөмдү аныктоого жана купальникти туура тандоого жардам беришет.
2. 2 Купальнигиңизге онлайн заказ кылыңыз. Көбүнчө, интернет -дүкөндөр жергиликтүү супермаркетке караганда кененирээк кийимди сунушташат, жана көпчүлүк интернет -дүкөндөр жараксыз кийимдерди кайра кийүүгө мүмкүнчүлүк берет. Жакшы сатуучулар сизди кызыктырган продуктту сүрөттөп, бардык суроолорго жооп беришет.
   • Адегенде өзүңүздүн өлчөгүңүздү алыңыз, андан кийин алынган баалуулуктарды онлайн дүкөндө бар сууга түшүүчү кийимдердин өлчөмү менен кылдат салыштырыңыз.
   • Эгерде сиз купальникти жактырсаңыз, эки башка өлчөмгө заказ кылыңыз жана сизге ылайыктуусун тандап, экинчисин кайтарыңыз.
   • Интернет -дүкөндөн купальникке заказ берүү менен, аны күндүн жарыгында сынап көрүп, чындыгында кандай болорун көрө аласыз. Маанайыңыз жакшы жана өзүңүзгө ишенимдүү болгондо заказ кылынган сууга түшүүчү кийимдерди үйдөн кийип көрүңүз.
   • Купальник кийип, ичинде кыймылдаңыз. Купальник сатып алардан мурун анын ыңгайлуу экенине жана анын туура жерде калганына ынануу керек.
3. 3 Жаңы купальнигиңизди кайда кийериңизди ойлонуп көрүңүз. Эгерде сиз үйдүн бассейнинин жанында күнгө күйө турган болсоңуз, анда сызыктуу бикини же үстү ачык бандау бикини стрелсиз жасайт. Эгерде сиз коомдук бассейнде же досторуңуз менен деңизде сүзүүнү пландап жатсаңыз, анда жөнөкөй купальникти тандап алганыңыз оң.
   • Эсиңизде болсун, кездеме ным болгондо бир аз созулат, андыктан сууга түшө турган болсоңуз, бир аз катуурак купальникти тандаңыз.
4. 4 Пайдалуу деталдарды баса белгиле. Балким сизде жакшынакай сөөктөр бардыр, же колуңуз менен сыймыктанасыз. Фигураңызды чагылдырган сууга түшүүчү костюмду табыңыз.
   • Мисалы, эски стилдеги купальниктер көбүнчө көкүрөктө терең кесилген, бирок түбүндө, жамбашта жабылган.
   • Эгерде сиз бутуңуз менен сыймыктансаңыз, сандын бою бийик кесилген купальникти тандаңыз. Жарыш чокусу бар купальник колуңузду баса белгилейт.
5. 5 Аксессуарларга кам көрүңүз. Жоолук, күндөн коргоочу көз айнек, кенен калпак, ачык түстүү сөйкө же жаңы шынаа костюмуңузду баса белгилеп, ага көрк кошот. Эгерде сиз жаңы купальникти кийин дагы эле бир аз уялып жатсаңыз, аксессуарлар ишенимге ээ болууга жардам берет.
   • Аксессуарларды тандоодо пропорция сезимин унутпаңыз. Жаркыраган көрүнүш бассейнге жакшы, бирок тоо дарыясында сүзүү үчүн ылайыктуу эмес.
   • Помада жөнүндө унутпаңыз! Бул өзүңүзгө болгон ишенимди гана жогорулатпастан, эриндерди ультрафиолет нурларынан коргойт.
6. 6 Купальник кийгенден кийин, аны менен ар кандай кийимдерди тандап көрүңүз. Купальникти кийүү аны менен жакшы иштеши керек, бул сизге кошумча ишеним берет. Сизге жакпаган нерсени жашырып, фигураңызды баса турган кийимдерди тандаңыз.
   • Мисалы, кайра жамбашыңызды көрсөткүңүз келбесе, белиңизге байлап саронг тандаңыз.
   • Бикини үстүнө кийген сарафан же халат дээрлик бардык фигураларга оң таасирин тийгизет жана күндүн күйүшүнөн коргойт.

3-метод 2: Өзүңүзгө болгон ишенимди арттырыңыз

1. 1 Денеңизди сүйүүнү үйрөнүңүз. Өзүңүзгө болгон ишенимиңиз үчүн жетишпеген нерселериңиз жөнүндө дайыма ойлонуу эч кандай жакшы нерсеге алып келбейт.Денеңиз азыркы формасында кемчиликсиз экенин түшүнгөндөн кийин, дээрлик бардык купальниктерде өзүңүздү ишенимдүү сезесиз.
   • Эсиңизде болсун, кыялдагы кемчиликтериңизге сиз гана көңүл бура аласыз. Айланаңыздагы адамдар сиз болуп жаткан нерседен ырахат алып жатасызбы же көңүлүңүз чөгүп турганына көбүрөөк көңүл бурушат.
   • Качан сизде жагымсыз ойлор пайда болгондо, көңүлүңүздү позитивдүү нерсеге буруңуз. Мисалы: "Мен кең жамбашымды жек көрөм ..." деген терс ойдон оң ​​ойго, "Бирок менин сөөгүм улуу!" Деген позитивдүү ойго өтүңүз.
2. 2 Жылмайыңыз. Жөнөкөй жылмаюу сиздин ишенимдүүлүгүңүздү жана достугуңузду көрсөтөт. Сиз жылмайсаңыз, айланаңыздагы адамдар сизге кайра жылмайып калышат. Жылмайуу сизге кайтып келет жана сиз өзүңүздү ишенимдүү сезесиз.
   • Жылмайганда, үнүңүз айланадагыларга жагымдуу жана жагымдуу угулат.
   • Жылмайганда, эндорфиндер бөлүнүп чыгат, алар маанайды жана өзүнө болгон ишенимди жогорулатат.
   • Күлкү денеңизге да жакшы. Бул булчуңдарды бошотууга жана чыңалууну басаңдатууга жардам берет.
3. 3 Жашоого нааразы болгон адамдар менен азыраак убакыт өткөрүңүз. Эгерде досторуңуз дайыма денелерине даттанышса, аларга кошулбай, кемчиликтериңизди жоктоп ыйлай баштоо кыйын болот. Бул эч качан сиздин өзүңүзгө болгон ишенимди жогорулатпайт. Анын ордуна, өзү жана денеси менен бактылуу болгондор менен байланышууга аракет кылыңыз. Ишеним жугуштуу!
   • Эсиңизде болсун, сиз кабыл алган кемчиликтериңизге канчалык өкүнсөңүз, алардын чындап эле бар экенине көбүрөөк ишенесиз.
   • Кемчиликтер жөнүндө айта бербеңиз. Досторуңуз денесинин кемчиликтерин талкуулай баштаганда, өзүңүздүн жана башкалардын кемчиликтери жөнүндө азаптуу талкууга тартылбастан, баарлашуунун темасын өзгөртүңүз же баарын тамашага айлантыңыз.
4. 4 Өзүңүзгө болгон ишенимди аң -сезимдүү түрдө арттырыңыз. Таймерди 5-10 мүнөткө коюңуз жана бул убакытты өзүңүз үчүн боорукердик жана сүйүү жөнүндө ойлонууга арнаңыз. Өзүңүздү терс баалоодон баш тартууну үйрөнүү практика жана убакытты талап кылат.
   • Мисалы, позитивдүү медитацияда сиз "мени сүйөм" деген ойго же жөн эле "сүйүү" сөзүнө көңүл бурсаңыз болот.
   • Дем алууңузга көңүл буруңуз. Эгерде сиз өзүңүздү баалоо ойлору сиздин оюңузга киргенин сезсеңиз, аларга көңүл бурбай эле кое бериңиз.
5. 5 Кайраттуу болууга тарбиялоо. Айланадагылардын көңүлүн бура тургандай кийинүүгө аракет кылыңыз: ачык түстөгү кийимдерди, түстүү жаныбарлардын издери түшүрүлгөн футболкаларды жана ачык көйнөктөрдү кийиңиз. Кийимдериңиз менен көңүл бурууга көнүү менен өзүңүздө кайраттуулукту жана кайраттуулукту өнүктүрөсүз.
   • Ачык кийимдер (кыска юбкалар, кесилген көйнөктөр ж. Б.) Кийим тандоодо батыраак болууга жардам берет.
   • Бул адегенде оңойго турбашы мүмкүн, бирок убакыттын өтүшү менен сиз башкалардын көңүлүнө татыктуу экениңизди түшүнө баштайсыз жана кызыккан көздөрдү тартууга көнүп каласыз.
6. 6 Айланаңыздагы адамдарды кандай кабылдаганыңызга көңүл буруңуз. Эгерде сиз аларга өтө эле сын көз менен карасаңыз, анда өзүңүзгө өтө катуу мамиле кылып жаткандырсыз. Тескерисинче, сууга түшүүчү кийимдерди кийип жүргөндө айланаңыздагы адамдардын жагымдуу өзгөчөлүктөрүн байкап көрүңүз. Позитивдүү ойлорго өтүп, терс ойлоону токтотуңуз.
   • Өзүңүздү башка адамдар менен салыштырбаңыз. Сиздин максат - баарына, анын ичинде өзүңүзгө да боорукер жана кечиримдүү болуу.
   • Бул так эле денеси бар адамдар жок экенин түшүнүүгө жардам берет: ар бир дене өзүнчө кооз. Бул сиздин денеңизге да тиешелүү!

3 -метод 3: Денеңизге жакшы кам көрүү

1. 1 Катуу диеталардан алыс болуңуз. Эреже катары, мындай диеталар белгилүү бир убакытка керектелүүчү калорияларды катуу чектөөнү камсыз кылат жана тез арыктоого багытталган. Көбүнчө, күнүнө 500 же 1000 калория "тазалоочу" ширелер, диеталык таблеткалар же диуретиктер менен толукталат.Башында тигил же бул диета кыйла эффективдүү көрүнгөнү менен, арыктоо негизинен суюктукту жоготууга байланыштуу. Ошол эле учурда метаболизм кыйла басаңдайт, анын натыйжасында азыраак калория күйөт.
   • Көпчүлүк катуу диеталар пайдалуу заттардын туура балансын бузат.
   • Радикалдуу диета психикалык ден соолукка терс таасирин тийгизет. Калориялардын жетишсиздиги кыжырданууга, чарчоого жана летаргияга алып келет.
   • Эгерде сиз жетишсиз тамактансаңыз, өзүнө ишенүүңүз күмөн.
2. 2 Тамакты өткөрүп жибербеңиз. Бул секирүүлөр ичтин аймагы болгон ортоңку бөлүктөгү майдын көлөмүн жогорулатат. Анын ордуна, клиникалык изилдөөлөргө ылайык, өзүңүздү кичине бөлүктөр менен чектөө ден соолукка пайдалуу, бул сиздин арыктоого жардам бергени далилденген.
   • Бир эле тамакты өткөрүп жиберүү ачкачылыкты күчөтөт, бул кийинки ашыкча тамактанууга алып келет. Бул ден -соолукка байланыштуу көптөгөн көйгөйлөр менен коштолгон орозо менен бирге ашыкча тамактануунун кескин циклине алып келет.
   • Узакка созулган орозо сиздин денеңизди аман калуу режимине мажбурлайт: булчуңдарды күйгүзүү менен керектүү энергияны алат, ал эми майды сактайт. Бул пляж мезгилинин алдында жеткиңиз келген нерсеге карама -каршы!
3. 3 Күн сайын көнүгүү жасаңыз физикалык көнүгүү. Эгерде сиз өзүңүздү купальникке көбүрөөк ишенүү үчүн арыктагыңыз келсе, арыктоо үчүн туура тамактануу гана эмес, дайыма физикалык активдүүлүк да маанилүү экенин унутпаңыз. Орточо интенсивдүү аэробдук көнүгүүлөргө же жок дегенде 150 мүнөт (2 жарым саат) же 75 мүнөт (1 саат 15 мүнөт) ар бир жумада күчтүү көнүгүүгө, же экөөнүн тең айкалышын берүүгө аракет кылыңыз.
   • Өспүрүмдөргө күнүнө бир саатка жакын көнүгүү жасоо сунушталат.
   • Сизге жаккан көнүгүүлөрдүн түрүн тандаңыз - машыгуудан ырахат алып жатканда аларды таштабайсыз. Көнүгүүлөрдүн туура айкалышын табуу өзүңүзгө болгон ишенимди арттырат. Сиз велосипед, чуркоо, сууда сүзүү, бийлөө ж.б.
   • Күч машыгууларын жумасына жок дегенде 2 жолу жасаңыз. Машыгуунун бул түрүнө оордуктарды көтөрүү, станоктордо көнүгүү, отуруу, түртүү, бар көнүгүүлөрү жана ар кандай йога көнүгүүлөрү кирет.
4. 4 Дени сак тамактарды жегиле. Туура тамактануу жашылча -жемиштерди, ошондой эле дан азыктарын камтышы керек. Диетаңызга майсыз этти жана балык, буурчак, жумуртка жана жаңгак сыяктуу башка белок булактарын кошууну унутпаңыз. Транс майлардан жана каныккан майлардан алыс болуңуз, бирок диетаңызга өсүмдүк майларындагы (зайтун, күн карама, арахис, рапс жана башка майлар) пайдалуу майларды кошуңуз.
   • Сода, энергетикалык суусундуктар жана канттуу кофе ичимдиктери сыяктуу кант кошулган суусундуктардан алыс болуңуз. Ширени күнүнө бир порция менен чектеңиз.
   • Шарап, пиво жана күчтүү ичимдиктер сыяктуу алкоголдук ичимдиктер да кантка бай. Эгерде сиз арыктоону кааласаңыз, алкоголду күнүнө бир порцияга (жарым стакан вино, кичине стакан сыра же 30 миллилитр катуу ичимдик) чейин чектеңиз.
5. 5 Позицияңызды караңыз. Ишенимдүү поза өзүңүзгө болгон ишенимди арттырууга жардам берет. Мындан тышкары, тик туруу мээнин кан агымын жакшыртат. Натыйжада, мээ кычкылтекти көбүрөөк алат, бул анын ишин жакшыртат жана сизге энергия берет.
   • Колуңуздун абалына көңүл буруңуз. Эгерде алаканыңыз сыртка караса, бул сизде кооптонуу жана кооптонуу бар экенин көрсөтүп турат.
   • Туура эмес поза жана тынчсыздануу кооптонуу сезимин жаратат. Бирок, булчуңдар табигый эмес абалды сактоого туура келгендиктен, алар кошумча стрессти башынан өткөрүшөт, бул убакыттын өтүшү менен ден соолукка байланыштуу көйгөйлөрдү жаратышы мүмкүн.