Мазмун

• Кадамдар
• Эскертүүлөр

Белгилүү болгондой, бир аз уктоо организм үчүн анча жакшы эмес, бирок ашыкча уктоо бир катар көйгөйлөрдү жаратышы мүмкүн! Ашыкча уктоо ден соолукка байланыштуу көйгөйлөрдүн белгиси болушу мүмкүн, бирок көп учурда ал арылуу мүмкүн болгон жаман адат. Уйку режимиңизди көзөмөлдөө үчүн бул кадамдарды аткарыңыз.

Кадамдар

1. 1 Күнүңүздү пландаңыз. Эгер билсеңиз, ошол эле учурда турушуңуз керек.
2. 2 Ойготкучту коюңуз. Ойготкучту өтө эрте коюунун кереги жок; уйкудан 7-9 саат ичинде ойгонуу жетиштүү болот. Муну жок дегенде бир ай жасаңыз жана денеңиз белгиленген убакта турууга көнөт жана сигнализациянын зарылдыгы жоголот. Ойготкучту тындыруу үчүн будильниктин баскычын баспоого аракет кылыңыз, анткени бул эртең менен денеңизди чарчатат. Эгерде сизде белгилүү бир убакта автоматтык түрдө иштей турган кофе машинасы болсо, аны жаңы демделген кофенин жытына чейин ойготуу үчүн орнотуңуз.
3. 3 Башка адамдарга айт. Эгерде сиз ойготкучту уга албасаңыз же аны баштоону унутуп калсаңыз, жакын жерде сиздин уйкуда көпкө турушуңузду камсыз кыла турган бирөө бар экенин тактаңыз.
4. 4 Дем алыш күндөрү бир убакта ойгонуңуз. Эгерде сиз күнүгө 7-9 саат уктоо адатыңызды таштасаңыз, дем алыш күндөрү кадимки жашооңузга кайтуу бир топ кыйыныраак болот.
5. 5 Эртең мененки режимиңизди карманыңыз. Балким, бул бир нече отуруу, андан кийин душ, кийинүү жана бир чыны кофе болот. Сиз бул режимге көнгөнүңүздө, ойготкучту бир нече жолу өчүрүүнүн ордуна, ойгонгондон кийин автоматтык түрдө бул аракеттерди аткарасыз.
6. 6 Тур жана бир нерсе кыл. Эртең мененки процедураларыңызды аткаргандан кийин, жылыңыз. Жумушка жөө барыңыз, же унаа айдап бара жатсаңыз, жакын жерде токтоп, тепкичке чыгыңыз. Дем алыш күндөрү таза абада сейилдөөгө барсаңыз болот.Эмне кылсаң да, кыймылда бол. Бул дени сак уйкуга жана андан кийин ойгонууга салым кошот.
7. 7 Ден соолукта болуңуз. Өзүңүздү витаминдер жана пайдалуу заттар менен байытуу менен сиз денеңизге энергия бересиз. Сууну көп ичкиле, анткени суусуздануу ашыкча иштөөңүздү жана эртең менен ойгонууну кыйындатат.
8. 8 Көнүгүү. Күн бою кан айланууну колдоо денеңизди чыңдап, сергек уктайт. Эгерде сиздин жумушуңуз физикалык активдүүлүктү камтыбаса, түшкү тамакка чейин жылынууга же йога менен машыгууга аракет кылыңыз. Бирок, жатар алдында көнүгүүлөрдү жасабаңыз, анткени уктап калышыңыз кыйын болот.
9. 9 Кыскартуу күнүнө кофеин өлчөмү. Күндүн аягында кофеин ичүү уйку сапатына таасир этип, эртең менен мас сезимди жаратышы мүмкүн.

Эскертүүлөр

• Өзүңүздү даярдоого бир жума же андан көп убакыт кетет.
• Эгерде сизде күн сайын ойгонуу өтө кыйын болсо, уйку боюнча адиске кайрылыңыз, анткени сиз башкара албай турган уйкунун бузулушунун бир нече түрү бар (мисалы, идиопатиялык гиперсомния). Эгерде сиз бул макалада айтылган кеңештерди колдонууга аракет кылбаганыңызга карабай, күнү бою уктап жатсаңыз, уйку боюнча адистен кошумча кеңеш сурашыңыз керек.