Мазмун

• Кадамдар
• 4 ичинен 1 -бөлүк: Оор учурларда салкын болуңуз
• 4төн 2 -бөлүк: Өзүңдү башкар
• 4 -бөлүктүн 3 -бөлүгү: Сезимдерди башкара турган адатты иштеп чыгуу
• 4 -жылдын 4 -бөлүгү: Мээңизди машыктырыңыз
• Кеңештер
• Эскертүүлөр

Сезимдер жашообузда маанилүү ролду ойнойт. Алар биздин психиканын бир бөлүгү жана биздин физикалык сезүүбүз сыяктуу күчтүү. Сезимдер бизге эмнени жактырарыбызды жана эмнени жактырбаганыбызды айтат; биз эмнени каалайбыз жана эмнени каалабайбыз. Эмоциялар адамдын жашоосунда абдан маанилүү, аларды башкарууну үйрөнүү керек. Эмоциялар сизди башкарып турганда, бул маанилүү жагдайларда так иш кылуу жана ой жүгүртүү жөндөмүңүзгө олуттуу таасирин тийгизиши мүмкүн. Бул жерде сиз эң мыкты болушуңуз керек болгон учурда эмоцияңызды көзөмөлдөп турууга жардам берүүчү кээ бир ыкмалар.

Кадамдар

4 ичинен 1 -бөлүк: Оор учурларда салкын болуңуз

1. 1 Өзүн-өзү бузуучу ойлордон алыс болуңуз. Өзүңүздү жиндидей өзүн өзү аяп же ички жийиркенүүгө түртпөңүз. Теледен кемчиликсиз бир денени, кемчиликсиз жашоо образын, кемчиликсиз бир жумушту ж.б. көрсөтсөк, өзүбүздү башка бирөөдөн жаман сезе баштайбыз. Бул ойлорго кирүү же кирбөө сизге байланыштуу.
   • Өзүңүздү башкалар менен салыштырууну токтотуңуз. Өзүңүздү башкалар менен салыштырып көргөнүңүздө, өзүңүздүн баалуулугуңуз төмөндөйт. Сизде уникалдуу таланттар, мүмкүнчүлүктөр жана алсыз жактар ​​бар. Аларды таанып, керек болсо машыгыңыз. Адамдарды эмес, дүкөндөрдөгү бааларды салыштыруу керек.
   • Кырдаалды чече албай жатам деп ойлобоңуз, же дайыма туура эмес болуп калат. Мындай ой жүгүртүү сиздин эффективдүүлүгүңүздү активдүү түрдө бузат. Тескерисинче, мындай ойлорду логика менен алмаштырып, сиздин конкреттүү жагдайыңызга туура келген чечимди табууга аракет кылыңыз.
2. 2 Келечекти алдын ала көрүүгө аракет кылбаңыз. Сиз, балким, жаңылышасыз! "Оо, Кудай, мен муну кылсам ушундай болот" деп ойлоноруң менен, сен дароо тынчсыздана баштайсың. Эмне болорун ойлобо, анда коркуу жоголот. Келечекти алдын ала айта албайсың, андыктан эмнеге аракет кыласың?
   • Эгер чындап эле келечекти элестетүү керек болсо, анда беш мүнөттөн кийин өзүңүз жөнүндө ойлонуп көрүңүз - өзүн башкарууну таптакыр жоготкон адамды көрөсүз. Сиз ушундай болгуңуз келеби? Балким, жок! Терс кыялыңызды ким экениңизди аныктоо үчүн гана колдонуңуз. сен каалабайсың болуу.
3. 3 Жагдайдан алыстап кет. Сиздин жашооңуз жана айланаңызда болуп жаткан нерселердин баары кино экенин элестетиңиз. Муну кылып жатып, өзүңүздү эмес, башка бирөөнү көрүп жатканыңызды элестетиңиз. Ушундай жол менен сиз эмоцияга алдырбай, кырдаалга объективдүү карай аласыз.
   • Сиз кырдаалды сырттан карап жатканыңызды элестетип көрүңүз, бул теманы алдын ала билбей туруп жана эмоционалдык катышуусуз. Бөлүү менен сиз субъективдүү болууга жол бербейсиз, бейтапты дарылаган дарыгер сыяктуу объективдүү бойдон каласыз. Нейролингвистикалык программалоодо бул техника "кайра ойлонуу" деп аталат.
   • Диссоциация (отряд) менен этият болуңуз, анткени белгилүү бир тобокелчиликтер бар. Эгерде сак болбосоңуз, диссоциация сиздин психикаңызга жана мүнөзүңүзгө терс таасирин тийгизиши мүмкүн. Белгилүү бир учурларда гана кеткиле, эч кандай мааниге ээ эмес учурда диссоциацияга кайрылбагыла. Кээде айрым нерселер менен бетме -бет келиш керек, алардан алыстабаш керек.
4. 4 Логикалык жактан ойлон. Коркуу, ачуулануу же ушул сыяктуу эмоционалдык реакцияларга негизделген кырдаалдарды кабыл алуунун ордуна, фактылар менен гана иштеңиз. Логика көп учурда башкарылбай турган сезимдерди жеңет жана кырдаалды чындыгында көрүүгө мүмкүндүк берет. Кантсе да, реалдуулук кандай болсо, ошондой. Эч нерсе жөнүндө ойлонуунун кереги жок.
   • Эгерде сиз жумуш маегиңизден айрылып калам деп коркуп жатсаңыз, өзүңүзгө чындыкты эстетип коюңуз.Биринчиден, эгер сиз жетиштүү квалификацияга ээ болбосоңуз, сизди маекке чакырышпайт. Экинчиден, эгер сиз жумушка орношпосоңуз, анда сиз бул компанияга ылайыксыз болушуңуз мүмкүн, бирок бул сиз жакшы талапкер эмес экениңизди билдирбейт.
   • Биз эмоционалдык кризиске кабылганда, биз ойлонуунун ордуна, мурдагыдай мамиле кылабыз. Эгерде оор кырдаалдарда эмоционалдуу реакция кылууга көнгөн болсоңуз, анда логикалык ой жүгүртүүнү үйрөнүү керек.
5. 5 Бил, эмоцияларды да өз убагында көрсөтүү керек. Алар мезгил -мезгили менен керек болуп турат. Алар кандайдыр бир себептерден улам пайда болушат - эгерде бизге алардын кереги жок болсо, анда бизде эмоциялар болмок эмес. Чынында, изилдөөлөр көрсөткөндөй, биз ачууга алдырганда, эң туура чечимдерди кабыл алабыз. Эгерде сиз эмоцияга алдырсаңыз, анын татыктуу экенин аныктоого аракет кылыңыз. Андай болсо, артка тартпаңыз.
   • Эгерде эмоция көрсөтүүгө арзыбаса, алардан баш тарт. Паранойя, неврастения, тынчсыздануу же коркуу болобу, аларды кое бергиле. Бул ар бирибизде бар жана бизди жинди кылган кичинекей жин.
   • Эгер бул эмоционалдуу эмоция болсо (мисалы, кайгы терс, бирок мааниси бар), аны моюнга алыңыз. Өзүңдү өзүң кармап турсаң, кайгы өзүнөн өзү кетпейт. Керек болсо ыйлоо; керек болсо, сезимиңизди билдириңиз. Көп өтпөй, кайгы сезими өтөт.

4төн 2 -бөлүк: Өзүңдү башкар

1. 1 Терең дем алыңыз. Терең дем алуу сизди оор кырдаалда тынчтандырат жана жалпы ден соолуктун жакшырышына алып келет. Сезимдериңизди турукташтыруу үчүн төмөнкү дем ​​алуу ыкмаларын колдонуп көрүңүз:
   • Мурдуңуз менен эки секунд дем алыңыз. Демиңизди 4 секунд кармап туруңуз. Оозуңуз аркылуу 4 секунд дем алыңыз. Сезимдердин алыстап кеткенин сезгенче кайталаңыз.
   • Ыңгайлуу креслого отуруп, дем алууңузга көңүл буруңуз. Анын канчалык терең же терең эмес экенине көңүл буруңуз. Демиңизди өзгөртүүгө аракет кылбаңыз. Тескерисинче, эки колуңузду муштумга түйүп, бармагыңыз менен сөөмөйүңүздү жабыңыз. Аларды чогуу басыңыз, анан коё бериңиз жана кайра басыңыз. Сиз демиңиз ар бир жыйрылуу менен тереңдеп жана жайлап баратканын байкайсыз; сен эс алып, эмоцияңды бошотосуң.
2. 2 Өзүңүздү алаксытыңыз. Тынчсыздандыруучу ойлорго кептелбестен, ордунан туруп, башка нерсе кыл. Ойлор келип кетет. Жакшы ойлорго алаксытып, жаман ойлордон арыла аласыз. Көп өтпөй, сиз ойлоно баштайсыз: '' Мен буга капа болуп жатамбы? ''
   • Өзүңүздү жакшы сезе турган активдүү ишти тандаңыз. Эгерде сиз кайгырсаңыз же тынчсызданып жатсаңыз жана бир нерсе жөнүндө ойлонууну токтото албасаңыз, үй жаныбарыңызды сейилдеңиз, машыгуу үчүн фитнеске барыңыз же камераңызды кармап жаратылышты сүрөткө тартып алыңыз. Мээңизди активдүү иштетүүчү жана эмоционалдык ойлордон алаксыткан нерсени жасаңыз.
   • Күч топтоону талап кылган ишти тандаңыз. Токуу, тигүү же топтолууну талап кылган башка кайталануучу иштерди жасап көрүңүз.
3. 3 Эмоцияңызды басуу үчүн спирт ичимдиктерин же баңгизатты колдонбоңуз.
   • Ошондой эле, ашыкча эмоциялардан же ашыкча эмоциялардан алыс болуңуз. Жакшы тамактанбасаңыз, денеңизди стресске саласыз.
4. 4 Күндөлүк сактоо. Аны сезимдериңизге арнаңыз. Бул сизге өзүн өзү таанып билүүгө жана андан чыгуунун жолун табууга жардам берет. Андыктан эмоцияларды кийинки жолу сезгенде (жакшыраак күчтүү эмоциялар), аларды дароо журналыңарга жазгыла.
   • Эмоцияны эмне козгоду? Анын сырткы келбетин күткөн белеңиз? Бул эмоция кандай көрүнөт жана ал кантип көрүнөт? Кантип тынчтана алдыңыз?
5. 5 Жаман адамдар менен достошууну токтотуңуз. Эгерде сиз дайыма өзүңүздү бош сезип же моралдык жактан бузулуп жатсаңыз, анда бул сөзсүз түрдө сизден эмес. Балким, сиз жөн эле жаман чөйрөнүн таасири астында калдыңыз.Баарыбыз кээде жалкоо же бирөө менен ажырашуу үчүн өтө боорукербиз деген көйгөйгө туш болобуз. Муну токтотушубуз керек! Бул адамдар сиз үчүн керексиз эмоцияларга себеп болушу мүмкүн. Бүгүндөн баштаңыз жана сизге жаман болгон адамдар менен ажырашыңыз. Мындай достуктун кереги жок.
   • Тилекке каршы, адамдар, адатта, сезимдерди жаратууда чоң роль ойнойт. Кээде биз өзүбүз аларга аларга ушундай бийликти беребиз. Жашоо өзүбүздү жаман сезген адамдар менен курчоо үчүн ушунчалык кыска. Аларды кое бер. Алар сүлүк сыяктуу эме турган башка адамдарды табышат!

4 -бөлүктүн 3 -бөлүгү: Сезимдерди башкара турган адатты иштеп чыгуу

1. 1 Ой жүгүртүү. Медитация - сезимдериңизди башкаруунун эң жакшы жолдорунун бири. Медитация жана концентрация практикасы аркылуу сиз эмоцияңызды билип, аларды кабыл алып, коё берүүнү үйрөнөсүз. Кээ бирөөлөр буйрук боюнча эмоцияларды коё алышканына карабастан, бул адатта узак медитация практикасынан кийин гана ишке ашат. Анын үстүнө, мындай жыйынтыктарга жеткенде, адам күн сайын медитациясын токтотпойт.
   • Тынчсызданбай турган тынч жерди таап, терең дем алууга мүмкүнчүлүк берген ыңгайлуу абалга келиңиз. Сиз дем алууңузга көңүл буруп, жөнөкөй медитация жасай аласыз. Мурдуңуз менен дем алыңыз жана курсагыңыз менен дем алыңыз, курсагыңыздан мурундан дем алыңыз. Денеңизде кыймылдап жатканда демиңизге көңүл буруңуз.
   • Башты чокудан бутка чейин билип, денени сканерлеңиз. Жөн гана сезимдериңизди сезиңиз. Сиз ысыксызбы же сууксузбу? Сиз астыңыздагы орунду / полду сезесизби? Жөн гана көңүл буруңуз.
2. 2 Медитация учурунда визуалдаштырууну колдонуңуз. Тынчтык сезими менен эмнени байланыштырып жатканыңызды элестетип, ошол образга көңүл буруңуз. Мээңиз баш аламан сайын, кабардар болуп, ойлорду кабыл алып, аларды кое бериңиз. Визуализацияңызга кайрадан көңүл буруңуз.
   • Эгерде кандайдыр бир ойлор же эмоциялар келип калса, аларды билип коюңуз. Аларды өзгөртүүгө же оңдоого аракет кылбаңыз, жөн эле кабыл алыңыз. Андан кийин ойлорду / эмоцияларды таштап, терең дем алууну улантыңыз.
   • Кааласаңыз, жакшы медитация 5-30 мүнөткө созулушу мүмкүн. "Ордуңузга" жеткенден кийин маанайыңыздын, ойлоруңуздун жана жүрүм -турумуңуздун өзгөргөнүн байкайсыз. Бул тажрыйбаны өздөштүргөндөн кийин, аны эмоционалдык туруктуулугуңузга каршы турган учурларда колдоно аласыз жана дароо эсиңизге келе аласыз.
3. 3 Каталарды моюнга алууга үйрөнүңүз. Жашоодо көптөгөн суроолорго түздөн -түз, так жооп жок. Жаңылып жатканыңызда, күнөөнү же өкүнүүнү сезип калбоо үчүн кечирим сураңыз. Мындай ойлор жакшылыкка алып келбейт!
   • Медитациядагыдай эле, катаңды мойнуңа ал. Ал буга чейин эле өткөн. Бул ката, мындан кийин эч качан кылбайсыз, андыктан өзүңүздү убара кылбаңыз. Каталарыңызды моюнга алуу үчүн күчтүү адам болушуңуз керек. Бул жүрүм -турум өзүңүздүн туура экениңизди такай талап кылганга караганда суктанарлык.
4. 4 Өзүн-өзү кыйратуучу жүрүм-турумдан алыс болуңуз. Канчалык ачуулансаңыз да, капалансаңыз да, тынчсыздансаңыз да, жагдайды кылдат изилдеп чыкмайынча, бул эмоцияларга каршы аракеттенбеңиз. Так ойлонуп, кылган иштериңиздин жыйынтыгын көрүүгө аракет кылыңыз.
   • Сүйлөгөнгө чейин ойлон. Сезимдер көп учурда бизди жакшы чагылдырбаган жоопту айтууга мажбурлайт. Убактыңызды бөлүп, акылдуу болуңуз. Эгерде сиз чындап эле ойлонбой туруп бир нерсе айткыңыз келсе, анда англис макалын эсиңизге алыңыз - оозуңузду ачып, аны ырастагандан көрө, унчукпай туруп, өтө акылдуу эместей көрүнгөнүңүз жакшы.
     • Эгер кесиптешиңиз сиздин ишиңизди сынга алса, ачууланган билдирүүлөрдөн же ачуулануудан алыс болуңуз.Тескерисинче, бул сындын адилеттүү экенин түшүнүүгө аракет кылыңыз, эгерде сиз анын комментарийлеринин аркасында ишиңизди жакшырта алсаңыз, же балким, сизди сындаган обонун кесипкөй кылып өзгөртүүсүн суранышыңыз керек.
5. 5 Өзүңдү бил. Эгер бул өзгөчө абал кыжырды келтире тургандыгын аныктап алсаңыз, аны мүмкүн болушунча тезирээк көзөмөлгө алыңыз. Кырдаалга көнүңүз же аны башкарыңыз. Эмне кылуу керектигин сиз гана билесиз. Бирок, адегенде өзүңүздү таанууңуз керек. Колуңузда эмне бар экенин 24 саат бою изилдеңиз. Өзүм.
   • Эгер өзүңүзгө жардам берүүгө чечкиндүү болсоңуз, сизге оңой болот. Кыйын кырдаалга туш болгондо, канчалык кыйын болорун ойлонуунун ордуна, аны чеч! Дем алуу. Алаксып кетиңиз. Бул макаланы кайра окуңуз. Эмоциясыз көйгөйлөрдү чечүү менен машыгыңыз жана эртеби -кечпи калыс болуп каласыз. Кимдир бирөө сизге эмоциясыз экениңизди көрсөтмөйүнчө, сизде болуп жаткан өзгөрүүлөрдү байкабай калышы мүмкүн!

4 -жылдын 4 -бөлүгү: Мээңизди машыктырыңыз

1. 1 Жашоону кандай болсо ошондой кабыл алыңыз. Бул жашоо акыйкат, коркунучтуу, кооз же кызгылт эмес дегенди билдирбейт, бул так ошондой. Аны өзгөртүүгө аракет кылуунун кажети жок. Жашоо сен канча болсо ошончо болот. Мында коркунучтуу же романтикалык эч нерсе жок. Муну үйрөнүү керек. Качан коркунучтуу эч нерсе жок, жана эч нерсе мааниси жок болсо, анда эмоциялар акырындык менен артка кетет.
   • Чынында, эмоция көрсөтүүнүн кандай пайдасы бар? Сүйүү? Бул жөн эле сезим. Бул бардык жерде жана уникалдуу эмес. Жана көбүнчө сүйүүнүн артында өзүмчүлдүк же сексуалдык мотив бар. Балдар? Алар муну бизсиз эле кыла алышат. Мунун баарында эч кандай мааниге ээ эмес экениңизге, жашоо жөнөкөй экенине ишениңиз, ошондо сизге бир топ жеңил болот.
2. 2 Өзүңдү эмес, коомду ойло. Башкаларга көңүл буруу сезимдериңиз жөнүндө ойлонууну кыйындатат. Ар бир адам өтө индивидуалдуу болгон коомдо персона башкалар менен байланышуу сезиминин жоктугунан оңой эле биринчи орунга чыга алат. Өз кезегинде, бул бизди өзүбүздүн эмоцияларга өтө көңүл бурууга мажбур кылышы мүмкүн, анткени бизде башка эч нерсе жок.
   • Башка адамдар менен баарлашыңыз. Башкалар менен баарлашуу көңүлүңүздү көтөрөт! Башкаларга жардам бериңиз, коомдук жумуштарды аткарыңыз, насаатчы болууга убакыт бөлүңүз жана жамаатыңыздагы башкалар менен билим жана кубанычыңызды бөлүшүңүз. Бара -бара сезимдериңиз экинчи планга кеткенин байкайсыз.
   • Башкаларга көңүл буруу менен, сиз кандайдыр бир ички эмоциянын басымдуу аракетсиздикке же азапка айланышына азыраак убакыт жана убакыт калтырасыз. Башкалар сага таянганда, сен эмоцияга алдырбоо үчүн кайраттуу болосуң.
3. 3 Жаңы "акыл карталарын" түзүңүз. Невропатолог Дэвид Роктун айтымында, нейрон жолдорун өзгөртүү өтө кыйын. Жаңыларын түзүү алда канча оңой. Жакшы жаңылык, жаңы акыл карталарын же жаңы ой жүгүртүү ыкмаларын түзүү күчтүү таасир берет, анткени жаңыча ой жүгүртүү өзгөчө бир нерсеге көңүл бурууга мүмкүндүк берет.
   • Өтө көп убакыт коротуунун ордуна, өзүңүздү акылсыз, үмүтсүз жана бактысыз катары кабылдоону жеңүүгө аракет кылыңыз, өзүңүздүн жаңы илхам картасын түзүңүз.
   • Мындай картаны түзүүгө бардык энергияңызды багыттаңыз, мындай адам сиз экениңизди объективдүү түрдө тастыктайт. Практика менен сиз жаңы нерв системасын түзөсүз жана сизди эмоционалдык жактан басып калган эски схемаларга көңүл бурбай койсоңуз болот.
4. 4 Ошондой эле, оң сезимдериңизди башкарыңыз. Биз, тилекке каршы, жашоонун оң учурларын камтыган эмоциялардын жоктугу жөнүндө айтып жатабыз. Андыктан, эгер апаңыз сиз күткөн концерттик билетти сатып алса же досуңуз түшүп калса, ыраазычылыгыңызды билдириңиз, бирок башка эч нерсе жок. Жылмайып рахмат айтыңыз. Бул жерде сиздин эмоцияларыңыз бүтүшү керек.
   • Эгерде сиз чындап эмоциясыз көрүнгүңүз келсе, анда эч нерсеге суктанбаңыз же шыктанбаңыз. Эч нерсе сени бактылуу кыла албайт, бирок экинчи жагынан сени эч нерсе бактысыз кылбайт. Сиз жөн гана ар кандай кырдаалда кайдыгер бойдон каласыз.
5. 5 Өзгөртө албаганыңызды таштаңыз. Кырдаалды өзгөртө албайм деп ачуулансаңыз болот, бирок ачууңузду моюнга алып, аны коё берүүңүз керек. Тескерисинче, эмне өзгөртө алаарыңызга көңүлүңүздү буруңуз, ошондо ойлоруңуз бактыга батып кетпей, оң жакка багытталат.
   • Позитивдүү ой жүгүртүү дагы эле эмоцияларды билдирүүгө мүмкүнчүлүк берет. Биздин максат - эмоциянын жоктугуна жетишүү. Эң жакшы вариант - такыр ойлонбоо. Адамдын мээси реалдуулуктан ажырай алат. Эгер чындап кайдыгер болгуңуз келсе, анда оң жана терс ойлордон алыс болуңуз. Толугу менен ажыратууга аракет кылыңыз.

Кеңештер

• Сизди сындагандарды кызыктырбаңыз. Жөн гана аларга кызыксыз экениңизди билиши үчүн, аларды өлүккө караңыз.
• Көп адамдар ыйлаганды жакшы сезишет, анткени бул эмоцияларды иреттөө үчүн жооптуу физикалык механизм. Бирок, жумушта эмоционалдык абал менен күрөшүп жатканда, баарынын көзүнчө ыйлай албайсыз. Сөөмөйүңүз менен бармагыңыздын ортосундагы чекитти катуу кыпчып көрүңүз. Мунун көз жаштын пайда болушун алдын алууда канчалык натыйжалуу экенине таң каласыз.
• Логиканы ой жүгүртүүнү кантип өзгөртүү керек, эмоцияларга кантип жооп берүү керектиги жөнүндө көбүрөөк билүү үчүн, Когнитивдик жүрүм -турум терапиясын (CBT) карап көрүңүз. Дарыгерлер, илимпоздор жана терапевттер CBTти ой жүгүртүүбүздү өзгөртүү үчүн эффективдүү курал катары колдонушат.

Эскертүүлөр

• Өзүңүзгө физикалык зыян келтирүү (мисалы, билектериңиздеги веналарды кесүү же аларды тешүү) ички ооруну басаңдатуучу вариант эмес. Бул сизге зыян гана келтирбестен, балким, тырыктарды калтырат, бирок сизди бактысыздыкка батырат, бул болсо өзүңүздү начарлатат.
• Эгерде сиз сезимдердин ырайымына туш болуп, аларды токтото албасаңыз, анда сиз тынчсыздануу, депрессия же башка абалдан жабыркап жаткандырсыз. Кесипкөй психотерапевттин жардамына кайрылуудан тартынбаңыз. Канчалык эртерээк жардам алсаңыз, жашооңузда сизге жардам бере турган эмоцияларды башкаруунун жолдору жөнүндө ошончолук тезирээк үйрөнөсүз.