Мазмун

• Кадамдар
• Метод 3: Диетаңызды өзгөртүү
• Метод 2 3: Физикалык активдүүлүк жана жашоо образын өзгөртүү
• Метод 3 3: Дары -дармектер
• Кеңештер
• Эскертүүлөр

Триглицериддердин деңгээлинин жогорулашы жүрөк -кан тамыр ооруларына чалдыгуу коркунучун жогорулатат. Эгерде сиз триглицериддердин деңгээлин тез арада төмөндөтүшүңүз керек болсо, жашоо образын өзгөртүү жана дары -дармектер оң натыйжаларга жетүүгө жардам берет.

Кадамдар

Метод 3: Диетаңызды өзгөртүү

1. 1 Диетаңыздан таттууларды алып салыңыз. Тазаланган кант триглицериддердин өсүшүнө алып келиши мүмкүн, андыктан триглицериддин деңгээлин төмөндөтүүнүн эң тез жолдорунун бири - таттууларды азайтуу.Бул көбүнчө канттын курамында триглицериддерге, кийин дененин майына айландырылган бош калорияларды камтыйт.
   • Кантты күнүмдүк калорияңыздын 5-10% га чейин чектеңиз. Бул аялдар күнүнө 100 калория таттууну, эркектер 150 калорияга чейин колдоно алат дегенди билдирет.
   • Таттуу десерттер жана концентрацияланган жемиш ширелери сыяктуу тамактардан алыс болуңуз.
2. 2 Тазаланган углеводдорду азайтыңыз. Кээ бир адамдарда ак күрүч жана ак ундан жасалган нан жана манна триглицериддердин деңгээлин жогорулатышы мүмкүн. Эгерде дарыгериңиз триглицериддердин көбөйүшүнүн себеби жогоруда аталган азыктарды колдонууга байланыштуу деп шектенсе, анда мындай азыктарды колдонууну чектөө менен диетаңызга өзгөртүүлөрдү киргизиңиз. Бул триглицериддердин деңгээлин кыйла төмөндөтөт.
   • Тазаланган углеводдуу азыктардын ордуна бүт нан нан жана макаронду тандаңыз.
   • Карбонгидратка бай азыктарды колдонууну азайтыңыз. Диетаңызга көбүрөөк белокту киргизиңиз. Протеиндердин углеводдорго салыштырмалуу "гликемиялык индекси" төмөн, демек алар сиңирилип, жайыраак сиңирилет. Бул өз кезегинде кандагы кантты жана липиддердин деңгээлин төмөндөтүүгө жардам берет (анын ичинде триглицериддердин деңгээлин). Ошондой эле диетаңызга дени сак майларды кошуңуз, анткени алар кандагы кантты турукташтырууга жана триглицериддин деңгээлин төмөндөтүүгө жардам берет.
3. 3 Алкоголду диетаңыздан алып салыңыз. Алкоголь, айрыкча алкоголго сезгич адамдарда, триглицериддердин деңгээлин кыйла жогорулатышы мүмкүн. Триглицериддердин деңгээлин төмөндөтүүгө аракет кылып жатканда диетаңыздан алкоголду алып салуу сунушталат.
   • Триглицериддердин деңгээли кадимки деңгээлге кайтып келгенден кийин, диетаңызга акырындык менен спирт ичимдиктерин киргизе аласыз. Бирок, өтө көп же көп ичпеңиз, анткени бул дагы триглицериддердин деңгээлине эң жакшы таасир этпейт.
4. 4 Омега-3 май кислоталарына бай азыктарды диетаңызга кошуңуз. Омега-3 май кислоталары "жакшы" майлар деп эсептелет, ошондуктан аларды үзгүлтүксүз колдонуу организмге триглицериддердин деңгээлин төмөндөтүүгө жардам берет.
   • Рационуңузга жумасына эки майлуу балыкты кошуңуз. Эгер муну такай кылсаңыз, жакында триглицериддердин деңгээлинин төмөндөшүн байкайсыз.
   • Омега-3 май кислоталарына бай балык: лосось, скумбрия, сардин, тунец жана форель.
   • Омега-3 май кислоталарынын башка булактарына майдаланган зыгыр, зыгыр майы, соя, буурчак, жаңгак жана кочкул жашыл жалбырактуу жашылчалар кирет. Бул азыктарды күнүмдүк рационуңузга кошуңуз.
   • Сиз омега-3 кошулмаларын ичсеңиз болот, анткени ал омега-6дан омега-3ко чейин жакшыртат.
5. 5 Диетаңызга өсүмдүккө негизделген азыктарды киргизиңиз. Айрыкча, эгер сиз өсүмдүккө негизделген протеинди (кызыл этке караганда) артык көрсөңүз, жакында холестерол менен триглицериддин деңгээли бир топ төмөндөгөнүн байкайсыз.
   • Протеинге бай азыктар: кургатылган буурчак, буурчак жана соя азыктары.
   • Тоокту кызыл этке алмаштырсаңыз болот, анткени ал триглицериддерди азайтуу үчүн эң жакшы альтернатива.
6. 6 Диетаңызга клетчаткага бай азыктарды киргизиңиз. Була тамактын сиңирилишине жана сиңирилишине өбөлгө түзөт, ошондуктан клетчаткага бай азыктар триглицериддер менен холестериндин деңгээлин кыйла төмөндөтөт.
   • Була, ичегиге суу сиңирип, гель сыяктуу массага айланат, ага майлар жакшы “жабышат”. Бул организмге сиңүүчү майдын (анын ичинде триглицериддердин) деңгээлин төмөндөтүүгө жардам берет. Мындан тышкары, була жалпы тамак сиңирүү системасына пайдалуу таасирин тийгизет.
   • Жетиштүү була алуу үчүн диетаңызга көбүрөөк дан эгиндерин кошуңуз. Ошондой эле, буурчак, мөмө -жемиш жана жашылчаларды жегиле.
   • Fiber ошондой эле сизге толуктуулук сезимин берет, андыктан сиз көп жебейсиз.
   • Эгерде сиз клетчатканы керектөөнү көбөйтүп жатсаңыз, көбүрөөк суу ичиңиз. Болбосо, орточо жана катуу ичегинин бузулушуна дуушар болушуңуз мүмкүн.
7. 7 Кандай майларды жеп жатканыңызды жана канча экенин көзөмөлдөңүз. Каныккан жана транс майлар өзгөчө начар, андыктан алардан алыс болуу триглицериддердин деңгээлин кыйла төмөндөтөт.
   • Бул "жаман" майлардын көбү таңгакталган азыктарда жана тез даярдалуучу тамактарда кездешет. Жаныбарлардан алынган продуктылар, ошондой эле гидрогендүү өсүмдүк майы, май, май, чочконун майы жана маргаринден жасалган азыктар "жаман" майлардын булагы боло алат.
   • Моно жана полиқаныкпаган майларга артыкчылык бериңиз. Денеңиз күн сайын бир аз май алып турушу керек жана булактар ​​дени сак болуп эсептелет жана триглицериддердин деңгээлине таасир этпейт. "Жакшы" майлардын булактарына зайтун майы, рапс майы, күрүч кебеги, жаңгак майы жана зыгыр майы кирет.
8. 8 Фруктозаны колдонууну чектеңиз. Фруктоза - көпчүлүк мөмө -жемиштерде, ошондой эле балда жана кээ бир ашкана кантында табигый кант. Күнүнө 50-100 граммдан аз фруктоза жеп туруу триглицериддин деңгээлин тезирээк түшүрүүгө жардам берет.
   • Фруктозасы төмөн жемиштер: өрүк, цитрус жемиштери, коон, кулпунай, авокадо жана помидор эгер сиз кандайдыр бир жемиш жегиңиз келсе, анда жогоруда көрсөтүлгөндөрдүн бирине артыкчылык бериңиз.
   • Жогорку фруктоза жемиштери: манго, банан, жүзүм, алмурут, алма, дарбыз, ананас жана карагат Бул жемиштерди диетаңыздан алып салыңыз, же жок дегенде аларды колдонууну кыйла азайтыңыз.

Метод 2 3: Физикалык активдүүлүк жана жашоо образын өзгөртүү

1. 1 Калорияңызды көзөмөлдөңүз. Күнүнө канча калория жеп жатканыңызга көңүл буруңуз жана бул сумманы азайта аласызбы (бул тууралуу дарыгериңиз менен кеңешиңиз).
   • Бул, айрыкча, ашыкча салмактан же семирүүдөн пайдалуу. Ашыкча салмак триглицериддин жогорку деңгээлине алып келиши мүмкүн.
   • Аялдар күнүнө 1200 калория, эркектер 1800 калория керектеши керек (мааниси физикалык активдүүлүккө жана башка факторлорго жараша өзгөрүшү мүмкүн). Эгерде сиз абдан арыктасаңыз же калорияңызды азайтууңуз керек болсо, врачыңыз төмөн калориялуу диетаны сунушташы мүмкүн. Бирок, биринчи кезекте дарыгериңиз менен кеңешпей туруп, эч кандай диетага отурууну баштабаңыз.
   • Ошондой эле, жатар алдында тамактануудан алыс болуңуз.
2. 2 Кичине тамактарды жегиле. Көбүрөөк, бирок аз -аздан жегенге аракет кылыңыз. Бул күнүнө эки же үч чоң тамакка караганда жакшыраак.
3. 3 Спорт менен машыгуу. Эгерде сиз холестерол менен триглицериддин деңгээлин төмөндөткүңүз келсе, орточо көнүгүү абдан маанилүү.
   • Катуу машыгуу режимин койбоңуз. Сиз күчтүү машыгуу триглицериддердин деңгээлин тезирээк түшүрүүгө жардам берет деп ойлошуңуз мүмкүн, бирок сиз андай эмессиз. Тилкени өтө бийик коюу, ийгиликсиздикке өзүңүздү орнотуу ыктымалдуулугу жогору. 10 мүнөттүк сессиядан баштаңыз жана 30-40 мүнөткө жеткенге чейин жумасына 1-2 мүнөт кошуңуз.
   • Иштериңизди диверсификациялаңыз. Сиз DVDдеги курс менен басып, велосипед же машыгуу жасай аласыз. Чыгармачыл болуңуз. Мунун аркасында зерикпейсиз жана чоң дилгирлик менен окуйсуз. Бул ошондой эле сизге жаккан көнүгүүнүн түрүн табууга жардам берет!
4. 4 Тамекини ташта. Тамекини таштоо жүрөк оорусуна чалдыгуу коркунучун азайтууда маанилүү кадам. Мындан тышкары, ал триглицериддердин деңгээлин төмөндөтүүгө жардам берет.
   • Тамеки чегүү - жүрөк ооруларынын коркунучтуу факторлорунун бири, анын ичинде кандын уюшу, тамырлардын бузулушу жана дененин кан липиддерин (триглицериддерди кошо) көзөмөлдөө жөндөмүнүн төмөндөшү.
   • Тамекини таштоо жалпы ден соолукту жакшыртат. Шаарыңыздан (же аймактан) тамекини таштоого жардам бере турган программаны табыңыз же консультация алуу үчүн терапевтке кайрылыңыз.

Метод 3 3: Дары -дармектер

1. 1 Фибраттарды алыңыз. Адатта, дарыгерлер gemfibrozil жана fenofibrate жазып беришет.
   • Фибраттар - амфипатикалык эффектке ээ болгон карбон кислоталарынын тобундагы органикалык бирикмелер, башкача айтканда, алар суу молекулаларын да, май молекулаларын да өзүнө тартышат.
   • Бул препараттар HDL деңгээлин жогорулатат жана триглицериддердин деңгээлин төмөндөтөт. Муну боордун триглицерид ташуучу бөлүкчөлөрдү өндүрүүнү азайтуу жолу менен жасайт.
   • Көңүл буруңуз, фибраттар тамак сиңирүүнү бузат жана боордун иштешин бузат, ошондой эле өттөгү таштын пайда болушуна салым кошот. Алар канды суюлтуучу каражаттар менен колдонулса дагы коркунучтуу. Фибраттар статиндер менен бирге булчуңдарга зыян келтириши мүмкүн.
2. 2 Никотин кислотасын алыңыз. Никотин кислотасы ниациндин бир түрү.
   • Никотин кислотасы да карбон кислотасы.
   • Фибраттар сыяктуу, ниацин боордун тыгыздыгы өтө төмөн липопротеиддер деп аталган триглицерид ташуучу бөлүкчөлөрдү чыгаруу жөндөмдүүлүгүн төмөндөтөт.
   • Никотин кислотасы бул түрдөгү башка дарыларга караганда HDL ("жакшы") холестериндин деңгээлин бир топ жакшыртат.
   • Бул дарыларды ичерден мурун дарыгериңиз менен кеңешиңиз, анткени алар башка дарылар менен өз ара аракеттенишип, коркунучтуу терс таасирлерин жаратышы мүмкүн.
   • Ниациндин мүмкүн болгон терс таасирлери: дем алуу, ичтин катуу оорушу, сарык жана баш айлануу. Алар сейрек кездешсе да, мүмкүн болгон терс таасирлерин билүү өтө маанилүү.
3. 3 Рецепт боюнча омега-3 май кислоталары жөнүндө билип алыңыз. Омега-3 май кислоталары триглицериддердин деңгээлин төмөндөтүшү мүмкүн, ал эми рецепт боюнча Омега-3тун жогорку дозалары триглицериддин деңгээлин тезирээк түшүрөт.
   • Омега-3 рецепттери көбүнчө балык майы таблеткалары катары жеткиликтүү.
   • Омега-3тун жогорку дозасын көрсөтмөгө ылайык жана врачтын көзөмөлү астында алыңыз, анткени алар башка дарылар менен өз ара аракеттениши мүмкүн. Өтө көп омега-3 канды ашыкча суюлтууга жана кан басымын төмөндөтүүгө алып келет. Алар ошондой эле кандагы канттын деңгээлин жогорулатып, боордун иштешин начарлатышы мүмкүн. Мындан тышкары, омега-3түн жогорку дозалары психикалык саламаттык көйгөйлөрүнө алып келиши мүмкүн.
4. 4 Статиндер жөнүндө билип алыңыз. Эң көп колдонулган статин - аторвастатин. Башка популярдуу статиндер флувастатин, ловастатин, питавастатин, правастатин, розувастатин жана симвастатин.
   • Бул препараттар HMG-CoA редуктаза деп аталган ферментти бөгөө менен холестериндин деңгээлин төмөндөтөт. Бул фермент холестерол өндүрүүдө негизги ролду ойнойт.
   • Статиндин негизги максаты - LDL холестеринди азайтуу. Препарат триглицериддерди да азайта алат, бирок бул максат үчүн иштелип чыккан башка дарыларга караганда анча эффективдүү эмес.
   • Терс таасирлери өтө сейрек кездешет, бирок алар абдан катуу. Негизги терс таасир булчуңдардын бузулушу, өзгөчө статиндер фибраттар менен бирге колдонулса. Мындан тышкары, статиндер боордун көйгөйлөрүн жаратып, кант диабетинин рискин жогорулатат.
   • Омега-3 ашыкча колдонуу симптомдорунан сак болуңуз. Бул майлуу тери / безетки, майлуу чач жана жалпы алсыздыкты камтышы мүмкүн.

Кеңештер

• Жашооңузга олуттуу өзгөртүүлөрдү киргизүүдөн мурун, анын кесепеттерин билишиңиз керек. Триглицериддердин жогорку деңгээли жүрөк ооруларынын негизги коркунуч факторлорунун бири болуп саналат (анын ичинде инфаркт, инсульт жана атеросклероз, башкача айтканда, тамырлардын дубалынын ийкемдүүлүгүнүн төмөндөшү).
• Триглицериддер метаболизм синдромуна да таасир этет.Метаболикалык синдромдун белгилери: Жогорку кан басымы, жогорку триглицериддер, HDL холестерол, белдин айланасы жана / же кандагы канттын көбөйүшү. Метаболикалык синдром - бул жүрөк оорулары, кант диабети, майлуу боор жана кээ бир рак ооруларынын рискин жогорулатуучу жашоо образы. Ошентип, бул триглицериддердин деңгээлин көзөмөлдөөнүн дагы бир нече себеби.
• Жашооңузга канчалык оң өзгөрүүлөрдү киргизсеңиз, анын ичинде дени сак тамактануу жана көнүгүү (врач жазып берген дары -дармектерден тышкары), ошондо сиз өзүңүздү бактылуу сезип, дени сак жана канааттандырарлык жашоодо жашайсыз. Кээде эң кыйын бөлүгү биринчи кадамды таштоо, бирок прогрессти көргөндөн кийин, албетте, кошумча мотивацияга ээ болосуз!

Эскертүүлөр

• Ар дайым диетага жана көнүгүүлөргө өзгөртүүлөрдү киргизүүдөн мурун дарыгериңиз менен кеңешиңиз. Күтүлбөгөн өзгөрүүлөр, атүгүл пайдалуу нерселер, жалпы ден соолукка терс таасирин тийгизиши мүмкүн.