Мазмун

• Кадамдар
• Кеңеш
• Эскертүү

Жыныстык катнашта болуу оң жана терс натыйжаларга алып келиши мүмкүн. Тажрыйбасыздык, билимдин жетишсиздиги же жыныстык катнашка байланыштуу мурунку кыйынчылыктар мамилеге кошулганда сизди аябай коркот. Эркектер менен аялдар бир нерседен коркушат, бирок алардын өзүлөрүнүн көйгөйлөрү бар. Билим, өзүнө өзү жардам берүү стратегиялары жана эксперттик колдоо коркуу сезимин толугу менен жоюуга жардам берет.

Кадамдар

4-бөлүктүн 1-бөлүгү: Коркууну толугу менен жок кылуу

1. 

   Коркуу сезими менен беттеш. Эмнеден коркооруңузду аныктаңыз жана аны менен күрөшүңүз. Жыныстык катнаштан корккондо, коркуу жана тынчсыздануу себептерин билүү керек. Белгилүү бир коркуу сезимин табуу көңүлдү чечүү жолун издөөгө жардам берет.
   • Жай отуруп, эс алып, жыныстык катнаштан корккон нерселердин тизмесин түзүңүз. Мисалы, сиз темага кандайча кайрылууну билбейсиз, ката кетирем деп чочулайсыз же башка адамдын алдында жылаңачтанып уялгандырсыз.
   • Тынчсыздануу сезимдерин чечүүнүн бир нече жолун санап, коркуу сезимиңизге каршы туруңуз. Мисалы, бул темага башкалар менен кантип мамиле кылууну билбесеңиз, ишенимдүү досуңуздан аны кандайча жасашканын сураңыз же тема боюнча ыңгайлуу сүйлөшө турган адамды табыңыз. жана алардын иш-аракеттерин туурап. Романтикалуу кинону көрүү да жардам берет.
   • Эгер сиз туура эмес бир нерсе кылам деп тынчсызданып жатсаңыз, анда ушул теманы карап чыгып, өзүңүзгө ылайыктуу ыкманы табышыңыз керек. Даярдык жана билим ар кандай коркуу сезимин жеңилдетет.

2. 

   
   
   Адамдын анатомиясы жана физиологиясы боюнча өзүңүзгө сабак бериңиз. Адам денесинин түзүлүшү жана функциясы көптөгөн кылымдар бою изилденип келген. Эркектердин же аялдардын анатомиясын айрымдарын же бардыгын билбесеңиз, сиз кайрыла турган көп маалымат бар.
   • Эгерде коркуу аялдын же эркектин жыныстык мүчөсү жөнүндө жетишсиз билүүгө байланыштуу болсо, анда сизге жетекчилик керек.
   • Аялдардын жыныс мүчөлөрүнө төмөнкүлөр кирет: кындын сырткы эшиктен ички жатынга туташкан узун түтүкчөлүү органы; жатын - бул түйүлдүктүн кош бойлуу кезинде өсүп чыккан, булуттуу булчуң катмарынын катмары; вульва көзгө көрүнгөн сырткы бөлүктөрдөн турат (анын ичине ичеги-карын дөбөлөрү, кындын сыртындагы эттүү бүктөмдөр же ири эриндер, клиторду же кичинекей эриндерди курчаган ички бүктөмдөр, клитор, заара чыгаруу жолдору, эшик кынга коргошун, жамбаш түбүнүн баскычы); Клитористин учундагы эректилдик ткань өтө сезимтал орган.
   • Эркектин жыныс органдарына төмөнкүлөр кирет: пенис - цилиндр формасындагы дене, анын курамында пениса тканы; урук бези - бул скотум деп аталган тери баштыгынын жанында жайгашкан тегерек эндокриндик бездин органдары; glans penis.
   • Жыныстык катнаштын төрт этабына: эйфория, плато фазасы, оргазм фазасы жана резолюция фазасы кирет.
   • Оргазм фазасы жыныс органдарынын реакциясы жүлүндөгү дүүлүктүрүүчү абал менен башкарылганда пайда болот жана аялдар менен эркектердин оргазм тажрыйбасы ар башка болот.
   • Ага катышкан айрым дене мүчөлөрүнүн негизги түзүлүшүн жана функцияларын түшүнгөндөн кийин, сиз өзүңүздү башкара аласыз жана жыныстык катнаштан коркуу сезимин башкара аласыз.

3. 

   
   
   Иш-аракеттердин планын түзүңүз. Коркуу сезиминин көпчүлүгү иш-аракеттердин планын түзүү менен жеңилет. Жыныстык катнаштан коркуу сезимин жоюу өзгөчө көрүнүш эмес. Өзүңүздүн негизги максатыңызды аныктап, андан кийин кандай кадамдарды жасоону ойлонуп, планыңызды аткарыңыз.
   • Корккон нерселериңиздин тизмесин түзүңүз.Сүйлөшүп жүргөндө секс болуп калышы мүмкүн деп коркосуңбу? Демек, кимдир бирөө менен сүйлөшүү жөнүндө ойлонуу сизди коркутуп жатабы? Сиздин келбетиңизден, жагымсыз жыттаныңыздан же тердөөңүздүн көптүгүнөн чочулайсызбы?
   • Коркуу сезимиңиз менен күрөшүүгө кадам-кадам менен мамиле жасаңыз. Мисалы, кимдир бирөө менен сүйлөшүүдөн корксоңуз, чоочун адамдан саат канчада экенин сурап баштаңыз. Башка адамды жолугушууга чакырбасаңыз дагы, жыныстык катнашка барбасаңыз дагы, башкалар менен байланышып, алар үчүн суроолорду берүү тажрыйбасына ээ болосуз. Бул сиздин максатка карай алгачкы кадамыңыз.
   • Чечимдерди табуунун үстүндө иштөө сиздин коркуу сезимиңизди басууга жардам берет. Бул жөнүндө бир нерсе жасай алам деген сезимди пайда кылган иш-аракеттердин планын түзүңүз.

4. 

   
   
   Practice. Сексуалдык коркуу сезиминен арылуу үчүн, жолдо ар бир кадамды жасашыңыз керек. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, адам элестеткен жагдайга же күнүмдүк тажрыйбага туш болгондо коркуу сезимин жеңүү пайдалуу болот. Жашоонун позитивдүү адаттарын өркүндөтүү сиз каалаган максат.
   • Өзүңүзгө жагууну үйрөнүңүз. Өзүңүзгө тийип, кимдир бирөө менен болгон мамилени элестетип же өзүңүздү провокациялоо үчүн атайын сексуалдык каражаттарды колдонуп, сизди эмне ыңгайлуу кыла тургандыгын аныктаңыз.
   • Сиздин өнөктөш катышууга даяр болгондо, эмоциялар менен бөлүшүү, кол кармашуу, өбүү, физикалык байланышты жандандыруу жана акыры жыныстык катнашта болуу тажрыйбасын түзүңүз. Эртерээк өзүңүзгө өтө эле көп басым жасабаңыз. Бул сизге коркуу сезимин көбүрөөк сезүүгө жардам берет.

5. 

   Сезимдериңизди ачык эле кабыл алыңыз. Жакын адамыңыз менен сүйлөшкөндө, боорукер, боорукер болуңуз жана аларга эмоционалдык жактан ачык экениңизди көрсөтүңүз. Жыныстык катнашка баруу - бул романтикалуу окуя, андыктан аны бөлүшүп, укканда жакшылап көңүл буруңуз.
   • Эгерде сиз өзүн физикалык же психикалык жактан ыңгайсыз сезсеңиз, өнөктөшүңүз менен алдын-ала болуп, сооронучту калыбына келтирүү үчүн жетиштүү убакыт бөлүңүз. Мисалы, сиз шашып бара жатсаңыз же денеңиз начарлап жатса: “Сиз азыр токтоңуз. Мен өзүмдү аябай ыңгайсыз сезип жатам »деп айтты.
   • Жакын арада болуп кетүүдөн алыс болуңуз. Анын кесепеттери кооптуу болот. Башка адам менен эмоционалдуу түз мамиледе болуп, өзүңүзгө канчалык деңгээлде жете тургандыгыңызга этияттык менен мамиле кыла аласыз.

6. 

   Көңүл ачууну унутпаңыз. Секс бардыгы үчүн кызыктуу, ошондуктан эс алып, тажрыйбадан ырахат алыңыз. Көңүл ачууга көңүл буруу сизди алаксытып, коркуу сезиминен арылтат.
   • Мамиле учурунда жакшы маанайда болуу сизди эркин сезүүгө мүмкүндүк берет. Мисалы, ойноок болуңуз, күнөөсүз болуңуз жана өзүңүзгө күлүңүз. Бул экөөңүздү ыңгайлуу сезүүгө жардам берет.

4-бөлүктүн 2-бөлүгү: Эркектердин көйгөйүн чечүү

1. 

   Ден-соолугуңузду билип алыңыз. Адамдын денеси сонун. Сиздин денеңиз уникалдуу жана кам көрүүгө муктаж, андыктан сиз сексуалдуулукка ишенип калсаңыз болот. Дени сак тамактануу, жетиштүү уйку жана спорт менен машыгуу ден-соолукту чыңдап, өзүң жөнүндө жакшы ой жүгүртөт.
   • Айрым дары-дармектер жана алкоголь сиздин ден-соолугуңузга таасир этет. Көпкө созулган кооптонууну жок кылуу үчүн аларды колдонуудан алыс болуңуз.
   • Эгер сизде эрекцияны стимулдаштырууда жана сактоодо көйгөй бар болсо, көйгөйдү чечүү үчүн атайын адиске кайрылыңыз.
   • Эрекциядагы аномалия көбүнчө жыныс мүчөсүнө кан агымынын төмөндөшүнө өбөлгө түзөт. Кан тамырлардын ден-соолугуна пайдалуу тамактарды жеп, жүрөктүн диетасын туура сактоо абалды жакшыртууга жардам берет. Жашыл жашылча-жемиштерге, дан эгиндерине, клетчаткага, арык эттерге жана майсыз сүт азыктарына бай диета жегиле.

2. 

   Жөндөмдөрүн өркүндөтүүгө үмүттөнүп, күтүүгө жол берүү. Өзүңүзгө ашыкча басым жасоо сиз үчүн зыян. Эгер башкалардын муктаждыктарын аткара албайм жана канааттандыра албайм деп корксоңуз, анда өзүңүздүн ой жүгүртүүңүздү өзгөртүшүңүз керек.
   • Эркектер жашоодо көп нерсеге атаандашууга жөндөмдүү болушат жана бул дайыма эле жакшы боло бербейт. Бири-бириңердин кызматташууңуздан ырахат алгандан көрө, “жеңип чыгууга” көбүрөөк көңүл буруп, жыныстык катнашта стрессти сезгенде, бул көйгөйгө айланат. Атаандашыңызды утуп алууга ашыкча көңүл буруу сиздин тышкы тартылуу деңгээлин күтүп жаткандыгыңызды далилдейт.
   • Өз ара пикирлешүү учурунда өз ойлоруңузду бөлүшүп жаткан нерселерге багыттаңыз. Бул көңүлдү тажрыйбага жана сүйгөн адамга бурат.
   • Өзүңүздү сындабаңыз. Сиздин бааңыз төшөктүн болушунан көз каранды эмес. Сиз көптөгөн күчтүү жана жөндөмдүү адамсыз. Жашооңуздун бир тарабы сиздин ким экениңизди аныктоого жол бербеңиз.
   • Өзүңүздүн күчтүү жактарыңыздын тизмесин түзүңүз жана алардын сизге жана айланаңыздагы адамдарга кандай пайдасы бар.

3. 

   Эмоциялык лексикаңызды өркүндөтүңүз. Көбүнчө сезимдериңизди түшүнүү жана аны чынчыл адам менен бөлүшүү кыйынга турушу мүмкүн. Көңүлүңүз эмнени сезип жатканыңызды билбей калсаңыз болот. Балким, сиз туура эмес бир нерсе айткандан же чындыгында айткыңыз келген нерсени айтпаганыңыздан кабатыр болушуңуз мүмкүн.
   • Баштоо сезимдериңиз жөнүндө жазуу. Жазуу сиздин коркуу сезимиңизди ирээтке келтирип, сезимдериңизди тактоого жардам берет. Макала кемчиликсиз болбошу керек. Аң-сезим менен сезимдерди сезип, аларды таанып билүү жана аларды иштеп чыгуу маанилүү.
   • Эгер өнөктөшүңүзгө бир нерсе айткыңыз келсе, анда алгач аны кайталаңыз. Башка адам менен жолугуп, алар менен кызыктуу маектешип жатканыңызды элестетип көрсөңүз.
   • Сезимдериңиз жөнүндө жаман ойдо болгула деп өзүңүздү кысымга албаңыз. Ал болушу үчүн баарына кемчиликсиз энбелгини берүүнүн кажети жок. Сиз ошол эле учурда бир аз тартынып, бир аз толкунданып, толкунданып, бир аз коркуп жаткандырсыз. Муну бирөөгө болгон сүйүүнү сезүү же ашыктык сезими деп түшүнсө болот. Бул сезим башаламандыкка алып келиши мүмкүн.

4-бөлүктүн 3-бөлүгү: Аялдар менен болгон тынчсыздануу

1. 

   Өзүңүздүн коопсуз экениңизге ынаныңыз. Жыныстык катнашка катышууда аялдардын негизги көйгөйү - коопсуздук. Сактык чараларын көрүү денелик же эмоциялык жактан жабыркоодон коркуу сезимин жоюуга жардам берет. Каалабаган кош бойлуулуктан, кыздыкты жоготуудан же ата-энеңиз коркуп жатабы, коопсуздугуңуз баарын көзөмөлдөп турууга жардам берет.
   • Сиз денеңизди башкарасыз. Алкоголь же баңгизат сыяктуу көзөмөлдү жоготуунун себептеринен алыс болуңуз.
   • Жайлуу экениңизди жана барууга даяр экениңизди текшериңиз.
   • Кимдир бирөө менен жыныстык катнашта болуп жатканыңызды билгенде, ар дайым бирөө сиздин кайда экениңизди билип турушу керек.
   • Кош бойлуулуктун алдын алуу, бойго бүтүрбөөчү таблеткаларды колдонуу. Каалабаган кош бойлуулуктан коркуу туура чечим чыгарууга түрткү берет.

2. 

   Өзүңүздү башкаларга салыштырбаңыз. Топтогу башкалар менен атаандашуу же башкалар менен салыштыруу зыян келтириши мүмкүн. Жыныстык катнашка активдүү болуу - бул баардыгы үчүн бурулуш учур. Берүү менен сизге окшош бирөөнү кубантууга же жасоого аракет кылуунун кысымын көзөмөлгө алышыңыз керек.
   • Сексуалдык өнүгүү - бул сиздин жашооңуздун жеке жана уникалдуу бөлүгү. Бул сиздин тажрыйбаңыз, андыктан сиз көзөмөлдөп турушуңуз керек. Чечимдериңизге башкалардын терс таасирин тийгизишине жол бербеңиз. Бардык коркуу сезимдеринен арылууга жардам берүү үчүн белгилүү бир чектөөлөрдү коюуну үйрөнүшүңүз керек.
   • Мисалы, кимдир бирөө сизге аябай кызыгып, сиз сүйлөшүүнү кабыл алдыңыз. Башка адамга болгон сүйүүңүз жогорулайт, бирок ал каалагандай тездик менен эмес. Сиздин өнөктөшүңүз сизге: “Мага чындыгында көп адамдар жагат жана биз ушул учурда жыныстык катнашта болушубуз керек деп ойлойм. Качан жыныстык катнашка барсак болот? Сиз мага жакпайсызбы? "
   • Жакшы жооп мындай болушу керек: “Сиз мага аябай жагасыз жана чындыгында биз жакындагандыгыбызга кубанычтамын. Мени ар дайым сабырдуулук менен күткөнүңүз үчүн баалайм. Бирок, сиз менен жыныстык катнашка барууну тандоо мен эч качан шашылгым келбейт. Эгер башка бирөө менен сүйлөшкүң келсе, анда мени коё берүүдөн башка арга жок ”деди.

3. 

   "Жок" деп айтуу укугун тастыктаңыз. Зордуктоо, сүйлөшүү же үй-бүлөлүк зомбулук, сексуалдык зомбулук өтө олуттуу көйгөйлөрдүн бири. Аял катары, же башка бирөө менен, жыныстык катнашка баруу мүмкүнчүлүгүнүн алдында өз ниетиңизди түшүнүшүңүз керек. Баарлашууну ар дайым токтото аласыз. "Жок!" жана "Токтот" деген сөз "Азыр токто!"
   • Өзүңүзгө эң жакын досуңузду ойлогондой көңүл буруңуз. Эгерде сиз кандайдыр бир кырдаалда кооптуулукту байкасаңыз, ар дайым интуицияңызды карманыңыз. Планыңызды, оюңузду жана датаңызды өзгөртүүдөн тартынбаңыз. Ички туюмга ишен.
   • Так, так чечимдерди кабыл алуу үчүн жаныңыздагы адамга ишенүү керектигин унутпаңыз.

4 ичинен 4-бөлүк: Кесипкөй жардам сурап кайрылуу

1. 

   Терапевтке кайрылыңыз. Эгер сиз жыныстык катнаштан алыс болсоңуз жана жыныстык катнашта болуу сизди чөгүп, негизсиз тынчсыздануу же коркуу сезимине алып келет деп ойлосоңуз, анда адистен жардам сураңыз. Бул жалпы коркууга эмес, фобиянын белгиси болушу мүмкүн.
   • Фобиянын физикалык симптомдоруна төмөнкүлөр кирет: тердөө, калтыроо, жеңил сезүү жана дем алуу кыйын. Кеңешчи бул белгилерди жана алардын пайда болуу шарттарын жөнгө салууга жардам берет.
   • Мурда сексуалдык зомбулукка кабылып, жыныстык катнаштан ырахат алууңузга тоскоол болуп жаткан болсоңуз, терапевтке кайрылыңыз. Кеңешчи менен сүйлөшүү жана ар кандай жаракатты жеңүү башкалар менен жакшы мамиледе болот.

2. 

   Эс алуунун бир нече ыкмаларын үйрөнүңүз. Эс алганыбызда, биз пайда көрөбүз. Тынч ойлор менен интимдик жеке кырдаалга туш болуу коркуу сезиминин алдын алууга жана ырахатты арттырууга жардам берет.
   • Айрым релаксация ыкмалары жетекчиликке алынган визуалдаштыруу, био кайтарым жана дем алуу көнүгүүлөрүн камтыйт. Алар сизге стресстен жана коркуу сезиминен арылууга жардам берет. Кимдир бирөө менен мамиле түзүүдөн мурун ушул ыкмаларды колдонуңуз.
   • Жетектелген визуалдык элестетүү бардык сүрөттөрдү басаңдатууга багытталат жана сиз аны өзүңүз жасай аласыз же терапевттен жардам сураңыз.
   • Biofeedback - бул коркуу менен байланышкан жүрөктүн кагышын жана кан басымын төмөндөтүүчү окутуу ыкмасы.
   • Нервдик тынчтандыруучу дем алуу көнүгүүлөрү коркуу сезими пайда болгон мушташуу же учуу реакциясы менен байланыштуу.
   • Эгерде сиздин коркууңуз сизге жакын, жеке кырдаалда кимдир бирөө менен убакыт өткөрүүдөн тартынса, токтоп, бир мүнөт дем алып, үйрөнгөн эс алуу жөндөмүн колдонуңуз.

3. 

   Терс ой жүгүртүүгө чакырык таштаңыз. Ой жүгүртүү сезимге таасир этет. Баштан өткөрүүдөн мурун терс натыйжаларды ашыкча баалоо, кырдаалды жөндөө жана көзөмөлдөө жөндөмүңүздү баалоо байкалбайт. Бул ойлор тең салмактуулукта эмес жана аларды талашып, чечүү керек.
   • Мисалы, сиз сүйлөшүп жүргөндө бирөөнү өпкөндө кусуп жиберем деп аябай тынчсызданып, коркуп жатасыз. “Сиз келечекти алдын ала айта албайсыз жана буга чейин эч кимден кускан эмессиз. Кускусу келип жатса, кечирим сурап, дароо дааратканага барыңыз. Сиз аны башкара аласыз »деп айткан.
   • Сиз ойлогондон да күчтүү экенсиз. Эгер сизде туура күрөшүү көндүмдөрү жок деп ойлосоңуз, анда аларды өркүндөтүңүз. Мисалы, жашооңуздагы башка бир коркуу сезими менен кантип күрөшүп жатканыңызды байкап, ушул сыяктуу стратегияларды колдонсоңуз болот. Ошондой эле сиз суктанган адам кандайча оор жагдайларга туш болгонун байкаңыз. Алардан бир нече көрсөтмө беришин сураңыз.
   • Ойлоруңузду жана кыжырданууну жеңилдетүү үчүн өзүңүз менен жакшы сүйлөшүңүз. Мисалы, сизде коркуу, тынчсыздануу же стресстин күчөшү сезилсе, өзүңүзгө: “Жакшы экенсиз. Бул кызыктуу болот. Сиз уялбайсыз. Жакшы убакыттан ырахат алыңыз ”деп айтты.

Кеңеш

• Сүйгөнүңүз менен сезимдериңизди бөлүшүүдөн тартынбаңыз. Эгер сиз алардын жасаган иштерин жактырсаңыз, аларга билдирип коюңуз.
• Жаздык түгөй тандоодо акылдуу болуңуз. Башка адамга ишенип, өзгөчө бир бөлүктү алар менен бөлүшкүңүз келиши керек.
• Чечкинсиздик коркууну күчөтөт. Сексуалдык жумуштун жыштыгын көбөйткөн сайын коркуу сезими басылат.
• Бойго бүтүрбөөчү таблеткаларды колдонуп, каалабаган кош бойлуулуктан сактаңыз.
• Сиздин коркуу сезимиңиз менен күрөшүү үчүн кайраттуулук талап кылынат. Кайраттуу болгула, ошондо анын пайдасын көрөсүңөр.
• Өзүңүзгө ишенимсиз сезилгенде же корккондо өзүңүз жана өнөктөшүңүз айта турган ачкыч сөздү тандаңыз. Бул сиздин токтоп, бир аз эс алыңыз деген белги болду.
• Дем алуу жыныстык мамиледе баарынан пайдалуу. Эгер сиз бир аз ыңгайсыз болсоңуз, терең дем алып, эс алууга аракет кылыңыз.
• Убакыт бөлүп, жыныстык мамилелердеги айрым мамилелер жөнүндө ойлонуп көрүңүз.
• Баштооңузду көңүлдүү жана юмор менен баштаңыз, бирок түгөйүңүздү шылдыңдабай турганыңызды айтыңыз.
• Эгер сиз сексуалдык зомбулуктан корксоңуз, анда зордуктоо же сексуалдык зомбулук болсо, анда жакын адамыңыз менен сүйлөшүүдөн мурун, ушул маселени талкуулаңыз. Экөөңүз тең көйгөйдү түшүнгөндөн кийин, бириңиздин жабыркап калышыңыз мүмкүн.
• Сиздин өнөктөшүңүз коркуу деңгээлин түшүнүп алсын. Эгер сиз жыныстык катнаш жөнүндө ойлор келе баштаганда же көзүңүз айланып баштаса, анда өнөктөшүңүзгө этият болуңуз деп алдын ала айтып бериңиз.
• Жыныстык катнашка баргыңыз келбегенде, өзүн күнөөлүү сезбеңиз. Эгер башка адам чын эле сиз менен болгусу келсе, анда ал сиздин каалооңузду сыйлайт.

Эскертүү

• Эгерде сиз корккон нерсе менен күрөшүүдө кыйынчылыктар жаралганда, жубайыңыз сизди сооротууга дагы аракет кылбаса, анда алар сиздин жашооңузга татыктуу эмес.
• Эч качан бирөөнүн ушакташына, күнөөсүнө, кысымына, мажбурланышына же өзүңүздүн каалабаганыңызда жыныстык катнашка барууга жол бербеңиз.
• Сексуалдуулуктан коркуу сезимине алдыргандан айырмаланып турат жана алсыроо кыйла олуттуу маселе. Бул экөөнү тең адис менен талкууласаңыз болот.
• Эрекцияны стимулдай албоо жана сактай албоо ден-соолукка байланыштуу олуттуу көйгөйлөрдүн белгиси болушу мүмкүн. Бул маселени медициналык саламаттыкты сактоо кеңешчисинен издеңиз.
• Кооптуу секс каалабаган кош бойлуулукка, жыныстык жол менен жугуучу инфекцияларга, ал тургай өлүмгө алып келиши мүмкүн. Эгерде сиз ушул тобокелдиктер үчүн жооптуу болууну каалабасаңыз, анда презервативден сактануу керек.
• Төрөттөн сактануучу таблеткалардын 100% ишенимдүү дозасы - жыныстык катнаштан баш тартуу.