Мазмун

• Кадамдар
• Кеңеш

Азгырыктуу көрүнүшкө ээ болуу үчүн дененин табигый ийилген жерлерине басым жасоо керек. Белиңизди жамбашыңыздан кичирээк, жамбашыңызды жамбашыңыздан кичирээк кылып көрсөңүз, жамбашыңыз дагы даана көрүнүп, сексуалдык бюсттун элесин жаратат. Практикадан өтсөңүз болот, бюстуңузду баса белгилөө үчүн көйнөгүңүздү тууралаңыз же каалаган топту алуу үчүн бир нече кеңешти колдонсоңуз болот.

Кадамдар

3-ыкманын 1-ыкмасы: Секси дене үчүн көнүгүү

1. 

   Буттарыңызды жана жамбаш булчуңдарыңызды куруңуз. Жакшы жамбашка ээ болуунун эң жакшы жолу - глутеус булчуңдарын иштеп чыгуу, бул көп убакытты талап кылат. Көнүгүү менен сиз 3 жуманын ичинде байкалаарлык айырманы көрө албайсыз. Алты жума бою сырттан келген адам сиздин өзгөрүүңүздү байкай элек. Глуттарды тоноого жардам берген көптөгөн көнүгүүлөр бар.

2. 

   
   
   Көпүрөнүн позалары же тепкилери сыяктуу негизги көнүгүүлөрдү жасап көрүңүз. Көпүрөнүн позасын гантел менен же гантелсиз жасай аласыз. Тизеңиз бүгүлүп, чалкаңызда жатыңыз. Эгер сиз дагы салмакка ээ болгуңуз келсе, жардамчыңыздан тилкени жамбашка жайгаштырууну сураныңыз. Жамбашыңызды өйдө көтөрүп, акырындап түшүңүз. Буттан тепкилөө дагы негизги көнүгүү болуп саналат. Кең жерди таап, сойлоп жүрүңүз.Ар бир бутту өзүнчө жасап, согончокторду шыпка чейин көтөрүңүз. Эң жогорку абалда 3 секунд кармаңыз, андан кийин акырындык менен бутту экинчи буттун капталына түшүрүңүз. Оорураак болгуңуз келсе, бутка гантель тагынасыз.

3. 

   
   
   Отуруу же салбырап кетүү сыяктуу татаал көнүгүүлөрдү тандаңыз. Түз туруп, бутту ийиндин кеңдигинде туруңуз. Артыңызды түз кармаңыз жана тизеңизди 90 градус бурчта бүгүңүз. Кайра тик абалга көтөрүңүз. Ийинге салмак менен туура көнүгүү жасоо эң мыкты көнүгүүлөрдүн бири болот. Жай бий үчүн тең салмактуулук, ритмикалык координация жана туура турушу үчүн чыдамдуулук талап кылынат. Буттарыңызды бириктирип, колду белге көтөрүп туруңуз. Оң бутту алдыга таштаңыз. Сактанып, секирип, секирип жатып бутуңузду өзгөрткөндө, сол бутуңуз алдыга, оң бутуңуз артка жылат.

4. 

   
   
   Борбордук булчуңду кыйратыңыз. Булчуңдардын борбордук көнүгүүлөрү сүйкүмдүү бюсттун иллюзиясын жаратып, белди кысууга жардам берет. Бел канчалык кичинекей болсо, жамбаш ошончолук жагымдуу көрүнөт.
   • Тактайчалар булчуң булчуңдарын өстүрүүгө сонун. Бул көнүгүү менен глютиңизди оңой эле жылдырсаңыз болот. Колдорду түз кармоо менен түртүп позициядан баштаңыз. Бул кызматты мүмкүн болушунча көпкө кармаңыз. Ошол убакыттын ичинде белиңизди түз жана борбордук булчуңдарыңызды карманыңыз. Кошумча пайда алуу үчүн жамбашыңызды кысыңыз.
   • Супермендин көнүгүүлөрү глютенин өрчүшүндө, ичке борбордук булчуңдарга да жакшы жардам берет. Жерде ылдый жатып, колду түз өйдө сунуңуз. Колуңузду, далыңызды жана бутуңузду жерден көтөрүп көтөрүү үчүн өзөгүңүздүн жана жамбаштын булчуңдарын кысып, денеңиз жамбашыңызга тегиз турсун. Бул абалды 5 секунд кармаңыз, андан кийин коё бериңиз.

5. 

   Кардио көнүгүүлөрүнөн алыс болуңуз. Кардио арыктоо үчүн пайдалуу, бирок жагымдуу денени өнүктүрүүгө арналган ар кандай көнүгүү режимине зыяндуу. Бул булчуңду май өрттөп бүтө электе таратат, андыктан издеп жаткан ийриңизди жоготосуз. Күч көнүгүүлөрүн аткарыңыз. Эгерде сиз кардио менен алектенүүнү кааласаңыз, анда дене массасын колдонгон көнүгүүлөр менен айкалыштырып машыга аласыз.

6. 

   Бутту бекемдөөчү спорттун түрлөрүн ойноңуз. Волейбол, гимнастика, ролик тебүү жана баскетбол - жамбашка эң сонун. Алар глютендерге көп көңүл бурушат жана эң сонун ийилүү үчүн өзөктүн обонуна жардам беришет.

7. 

   Басып бара жатканда булчуңдарыңызды машыктырыңыз. Бир эле учурда эки артыкчылыкты кантип жеткирүү керектиги жөнүндө. Басып жатканда денеңиздин турпатына көңүл буруңуз. Негизги булчуңдарды колдонуп, далыңызды түз кармаңыз. Бул баскан турушу табигый жол менен жамбашка басым жасап, ичтин булчуңдарын күчөтүп, бели кичине болуп калат.

3-ыкманын 2-ыкмасы: Бөтөнчө көрүнүп тургандай кылып кийимди тууралаңыз

1. 

   Белин кичирейтүү. Эң негизгиси, жакшы жамбашка ээ болуу - бул бел менен жамбаштын айырмасын көрсөтүү. Белди кыскартып, ушул ийри сызыкты алып чыгыңыз. Курду тагыңыз, ошондо белиңиз денеңиздеги эң кичинекей орунга айланат. Кичи белиңизди баса турган кийимдерди кийиңиз, анткени бул жерде кийим жайыла баштайт жана бул табигый түрдө ар бир адамдын көзүн өзүнө бурат.

2. 

   Жамбашка көз жоосун алган маалыматтарды кошуңуз. Бир жолу белиңизди кичине кылып көрсөткөндөн кийин, жамбашыңыз мүмкүн болушунча жакшы көрүнүшү керек. Ал үчүн жамбашка туура кийим тандап алышыңыз керек. Көптөгөн варианттар бар, бирок башкаларга жакшы иштеген нерсе сиз үчүн сөзсүз эле жакшы эмес.
   • Туура кийимдерди табыңыз. Кең шым сиздин жамбашыңызды жаап коёт. Эгерде сизде кичинекей жамбаш болсо, тыгыз джинсы шымдын чоңураак болушуна жакшы жардам берет. Эгерде бул шымдар ыңгайсыз болсо, анда сиз өзүңүзгө туура келген шартта, бут кийим джинсасын тандай аласыз. Бөксө шым кийбеңиз - бул жерде кездеме өтө көп болгондуктан, сиздин жамбашыңыз тегиз болбой калат.
   • Арткы чөнтөгү менен джинсы кийиңиз. Бул жамбашыңыздын көлөмүн көбөйтүүнүн оңой жолу, бирок каптал жамбаштын эң кең жеринде болушу керек. Сизди караган адам кичинекей бел сызыгын көрөт, андан кийин көздөр ийри сызык боюнча чөнтөктүн башына чейин жылат.
   • Чөнтөгүңүздү жамбашыңызга дал келтирип коюңуз. "Эненин бооруна" сүрөт тартуунун эң оңой жолу - чөнтөгү өтө жогору же өтө төмөн джинсы кийүү. Кичине жана бийик арткы чөнтөк сиздин жамбашыңыздын чоңураак болушуна жардам берет. Баштыкты түз жамбаштын этегине коюу керек.

3. 

   Бийик така кийиңиз. Таман канчалык бийик болсо, сүйкүмдүүлүк ошончолук чоң болот. Сиз согончок кийгенде, анын дизайны көбүнчө омурткаңыздын ийри сызыгын өзгөртөт. Жүргүзүп жатканда жамбашыңыз чыгып кетишине алып келип, жагымдуу фигураны жаратат. Бул бут кийимдер бутту дагы ичке кылып көрсөтөт, көрүүчүнү сиз чоң жамбашыңыз бар деп алдайт. Бийик такалар аялдар менен эркектердин басуу айырмасын күчөтүп, эркектердин кызыгуусун арттырат.

3төн 3-ыкма: Кеңешти колдонуңуз

1. 

   Формаланган ич кийимдерди кийиңиз. Ич кийим кийүү - бул чындыгында эле жакшынакай жамбашка ээ болгончо, элди алдап кетүүнүн мыкты жолу. Денеңиздин каалаган жерине кошомат кылуу үчүн ич кийимдерди колдонсоңуз болот. Секси жамбашка ээ болуш үчүн, белиңизге катуу ич кийим керек. Сизге тыгыз секирүү же корсет туура келет.

2. 

   Бутуңузду баса турган кийим кийиңиз. Бул кийим аялдар жана эркектер үчүн тигилген. Бул кадимки ич кийимдердей эле кийе турган ич кийимдин түрү. Көбүрөөк тегеректелген жана ийилген тегеректи түзүү үчүн жамбаштарын төшөшөт. Бул жерде сексуалдык ийри сызыкка жетүүнүн тез ыкмасы.

3. 

   Бөксө көтөрүүчү джинсы кийиңиз. Butt lift джинсы - бул жаңы идея. Алар бөксөлөрдү болжол менен 2,5-5 см көтөрүү үчүн ийкемдүү материалды кездемеге камтыйт. Алардын баасы кадимки джинсыга окшош, Интернетте же дүкөндөн тышкары жерде бар. Өзүңүзгө ылайыктуу шымды табуунун эң жакшы жолу - аны дүкөндөн тышкары жерде байкап көрүү. Продукт ар кандай деңгээлдеги көтөргүчтөргө ээ. Бул шымдарды кеңештердин бири менен айкалыштырып, сексуалдык бюстту тез жаратуу керек.

Кеңеш

• Башка бирөө сизден чоңураак болгондуктан, көңүлүңүздү чөгөрбө. Бул кадамдарды колдонуп, башкалар сизди жакшы жамбашым бар деп ойлошу керек.
• Кандай гана түйүнүңүз болбосун, өзүңүзгө ишенүү үчүн кийиниш керек. Бул сулуу көрүнүүнүн ачкычы.
• Өзүңүздү башкаларга салыштырбаңыз, анткени ал пайдалуу эмес, ал тургай зыяндуу эмес. Сиздин өзүңүзгө болгон көз карашыңыз маанилүү.