Мазмун

• Кеңеш
• Эскертүү

• Оң бутуңузду бүгүп жатканда оң бутуңуз жамбашка тийбей жакын жатышы керек.

Оң тизеңизди акырын солго жана ылдый ылдый жылдырыңыз. Оң тизе сол буттан өтүп кетет. Мүмкүн болсо, оң бутуңуздун сол бутунун сыртынан полго тийгенче денеңизди бураңыз.

• Оорууну пайда кылган абалга айланганда, токтоп, баштапкы абалына кайтуу керек. Ыңгайсыздык чекитинен өтүп кетпеңиз.
• Оң бутуңузду абалыңызда кармаңыз, бирок бурмалоо кыймылын уланта бергенде, таманыңыз ылдый көтөрүлүп кетиши мүмкүн.

Башты оң жакка буруп, дененин үстүңкү бөлүгүн бир эле багытта бир аз айландырыңыз. Адатта, бул иштейт, бирок айлануу учурунда буроо болбой калган учурлар болот. Кандай гана болбосун, сунуу оорутпаган жана ар дайым жагымдуу.

Артыңызда жарака пайда болгонго чейин тартыңыз же ыңгайсыздыкты сезбей максималдуу созулуп кетиңиз. Тизеңизди баштапкы абалына келтиргенге чейин, шыпты көздөй артка жылдырыңыз.

Бул ишти кайталаңыз, сол бутуңузду бүгүп, сол тизеңизди сунулган оң бутуңуздун үстүнөн жылдырыңыз. Сиз капталга бурулгандан кийин белиңиздин чыңырганын уксаңыз да, сезсеңиз дагы, карама-каршы тараптагы кыймылды кайталап, омуртканы дагы бир айланта аласыз. жарнама

2ден 5-ыкма: Колдоочу адамыңыз менен белиңизди сунуңуз

1. 

   Катуу жерге бетиңиз менен ылдый жатып, колдоруңузду капталыңызга жаткырыңыз. Килем төшөлгөн жерди тандоо же сүлгүгө жатып бир аз жумшак сезилет. Калың матрац же матрац сыяктуу дененин салмагы чегинген бетке жатуудан алыс болуңуз.
   • Башыңызды буруп, бир жагына ыңгайлуу эс алыңыз, бирок башты көтөрүү же мойнуңузду чыңдоо үчүн жаздыктарды же башка материалдарды колдонбоңуз, анткени бул моюн жаракат алуу коркунучун жаратат.

2. 

   
   
   Колдоочу адамга үстөмдүк кылган бутту белиңизге коюуну тапшырыңыз. Дененин массасын сол бутка которууну, белдин ылдый жагына жеңил, бирок бир аз басым жасоону сураңыз.
   • Колдоочунун буту белдин турукташуусуна жардам берет. Кысым катуу болушу керек, бирок толук дене массасы эмес. Ар дайым экинчи бутуңузду пол менен байланыштырып туруңуз.
   • Кысым арткы буроо процессинин бир бөлүгү болуп саналат, бирок сиз катуу ооруп же ыңгайсыздыкка кабылсаңыз, колдоочуңузга дароо буттарын көтөрүп кетишиңиз керек.

3. 

   Алардан эңкейип, колуңузду акырын кармоону жана акырындык менен колдоруңузду көтөрүүсүн сураңыз. Колдоруңузду түз жана бекем кармаңыз, бирок чыканактарыңызды кулпулоодон алыс болуңуз - ашыкча чыңалуу муундарга зыян келтириши мүмкүн.

4. 

   Сиздин колдоочуңуздан бутуңузду бөксөлөрүңүздүн өйдө жагынын жана белдин ортосунда бекем кармап, акырындап колдоруңузду өйдө көтөрүүсүн өтүнүңүз. Алар тартылып жатканда артыңыз бүгүлөт, бирок максималдуу ийкемдүүлүккө жеткенде сүйлөгөндү унутпаңыз. Кээ бир адамдар артка кайтууга оңой болсо, дагы бирөөлөр булчуңдары өнүкпөй, ар кандай кыймыл-аракеттерди жасашат.

5. 

   Уккула же арткыңар сынгандай сезилсин! Сиздин артыңыз катуу үн чыгышы мүмкүн, бирок денеңизди баспаңыз, анткени муундарды же булчуңдарды чыңалтат. жарнама

5 ыкмасы 3: Көбүк ролигине далыңызды сунуңуз

1. 

   Роликти бырыштуу катуу жерге коюп, ага жамбашыңыздын жогорку четинен жана белдин арасына жатыңыз. Алгач роликти жамбаштын жогорку кыры менен белдин ылдый жагына жайгаштырыңыз. Буттарыңызды тизелериңизди бүгүп, колдоруңуз тизелеринин капталдарына жабышып, кысыңыз. Негизги булчуңдарыңызды активдештирүү үчүн башыңызды акырын көтөрүңүз.
   • Көбүк ролик - курду артка кайтаруучу мыкты курал (ошондой эле белиңизди сунат), бирок сизде жок болсо, анда импровизация жасай аласыз. Айрым адамдар поливинилхлордук түтүктөрдү үстүнө йога матрастары менен жабышат. Бул бети көбүк роликке караганда бир топ катуурак, ошондуктан оорутат (көбүнчө жаңы үйрөнүп жаткандарга жакшы эмес).

2. 

   Арты бир аз көтөрүлүп, буттары жерге бекем туруп, роликте тоголонуп баштайт. Бутуңузду жерге бекем кармап, бутту сунуп жана бүгүп отурсаңыз болот. Бул кыймыл термелген кыймылдай сезилет. Бул белдин ылдый жагындагы роликтерде жылып кетүүгө мүмкүнчүлүк берет.
   • Эгер сиз арткы бетиңизди тартып алгыңыз келсе, роликти ылдый жагыңыздан ийниңиздин четине чейин жылдырыңыз. Туура жасалган болсо, сиздин арткы бетиңизде көптөгөн жаракалар угулушу керек.

3. 

   Төмөнкү белиңиз жарылып кеткиче роликте ыңгайлуу тоголонто бериңиз. Бир топ убакыттан бери артыңызга бурулбасаңыз, бир топ жарылган үндөрдү уга аласыз. Арткы роликке жылып жатып эсиңизде болсун:
   • Борбордук кыймылдаткычыңызды кыймылдатып, денеңиздин жогорку бөлүгүн бир аз көтөрүңүз. Эңкейип кетпөөнү унутпаңыз.
   • Буттарың жерге жабышып турат. Роликти көздөй жылганда бутуңузду көп кыймылдатпаганга аракет кылыңыз.
   • Дененин бейпилдигин жана эс алуусун сактаңыз. Булчуңдар канчалык бошогон сайын, арканы ийгиликтүү буруп кетүү мүмкүнчүлүгү жогору болот.

4. 

   Көбүк роликти колдонуп, арткы бурулушту байкап көрүңүз. Арткы роликке жатып алып жатыңыз. Бир санды өйдө көтөрүп, тулку боюңузга 90 ° бурч түзүңүз. Бирок, төмөнкү бут денеге параллель болушу керек. Тизеңиздин артындагы жерди карама-каршы колуңуз менен алыңыз (Эгерде сиз сол саныңызды көтөрүп жатсаңыз, колуңузду колдонуңуз туура тизенин артынан кармоо). Бош колуңузду жана бутуңузду полго бекем кармаңыз жана белди роликке жылдырып баштаңыз.
   • Сиздин белиңиздеги жарака сезилгенден кийин, эс алып, эки жагыңызды алмаштырыңыз. Белдин ылдый чыкылдатканга чейин ушундай созулуп туруңуз.

5. 

   Же болбосо, бутту толугу менен абада түздөп, роликке далыңызды жылдырсаңыз болот. Арткы роликке жатып алып жатыңыз. Эки санды жана төмөнкү бутту тулкага 90 ° бурч менен көтөрүңүз. Сан жана төмөнкү бутту асманга жайып туруу керек. Бош колуңузду жана бутуңузду полго бекем кармаңыз жана белди роликке жылдырып баштаңыз. жарнама

5-ыкманын 4-ыкмасы: Аркага отуруп

1. 

   Колтуксуз, ыңгайлуу отургучка отуруңуз. Колтуксуз отургуч колуңузду эркин айландырганга эң жакшы.

2. 

   Бир чыканакты бүгүп, карама-каршы тизенин тыш жагына ылдый түшүрүңүз. Эгерде сиз оң чыканагыңыз менен иштеп жатсаңыз, чыканагыңызды бүгүп, сол тизеңиздин сыртынан кармаңыз.

3. 

   Денеңизди тирөөч катары колдонгон тизеңиз тарапка буруңуз. Эгерде сиз оң чыканагыңызды сол тизеңизге таянып жатсаңыз, тулку боюңузду солго буруңуз. Эгер сиз сол чыканакты оң тизеңизге сүйөп жатсаңыз, тулку боюңузду оңго буруңуз.
   • Денени айландырганда этият болуңуз. Көтөрүлгөн кыймылдар же күтүүсүз кыймылдар жок. Туруктуу жана жай айланууну түзүү - артка кайрылуунун мыкты жолу.

4. 

   Сиз жараканы сезгенден кийин, колду которуп, тулку боюңузду каршы тарапка буруңуз.

5. 

   Дагы бир жолу - жерде отурганда негизги селкинчекти аткаруу. Оң тизеңди бүгүп, оң бутуңду жерге сунулган сол бутуңдун үстүнө алып кел. Сол чыканактын жардамы менен жыйрылып жаткан оң буттун сырткы жагына жайгаштырыңыз. Сол чыканакты оң тизеңизге коюп жатып, тулку боюңузду оңго жылдырыңыз.
   • Бул аркасы бар отургучка окшош чоюлуп турат - экөө тең тирөөч катары каршылаш тизеге чыканактарын колдонушат. Сиздин белиңиздеги жарака сезилгенден кийин, буттарыңызды жана чыканактарыңызды карама-каршы коюңуз.
   жарнама

5тин 5-ыкмасы: Ден-соолукка байланыштуу көйгөйлөр жана башка маалыматтар

1. 

   Жалпысынан айтканда, бел коопсуз деп эсептелет. Көбүнчө муну бир гана хиропрактик жана массаж терапевти жасашы керек деп ойлошот, бирок бурулуш толугу менен оорутпаса же ыңгайсыз болсо, үйдө деле коопсуз кылып алсаңыз болот. Эгер далыңызды бурап жатып ооруганды сезе баштасаңыз, токтоосуз токтоңуз.
   • Омурткаңызды бураганда эмне болот? Азоттун жана көмүр кычкыл кычкыл газынын аба көбүктөрү менен курчап турган ткандардан муунга тез өтөт. Бул тездик менен кеңейүү бир заматта боштукту пайда кылат жана биз көп уккан тарсылдаган ызы-чууга алып келет.

2. 

   Бирок, артыңызды буруу омурткаңызды жөндөө менен бирдей эмес экендигин билишиңиз керек. Сунуу албетте ыңгайлуу, бирок белдин оорушун көп сезсеңиз, анда тамырдын көйгөйү чечилбейт. Бул иш-аракет олуттуу көйгөйдү убактылуу жашырып, кээде ден-соолукту начарлатышы мүмкүн.
   • Артка кайрылуу оору менен басаңдоонун кезектеги циклине алып келерин байкадыңыз беле? Жагымдуу сезимге жетүү үчүн артыңызды буруп жаттыңыз, бирок эртеси артыңыз чарчады, сиздин артыңызды ары-бери бурууну талап кылды. Бул чарчоо жана чарчоо циклин остеоартриттин манипуляциясы менен чечсе болот.
   • Сыяктуу хиропрактика жараяны? Хиропрактёр оролгон же тыгылып калган омурткаларды туура абалга келтирип, алар басылбай же басылбай калат. Тилекке каршы, сиз муну өз алдынча жасай албайсыз. Башка бирөөнү хиропрактика жасоосу керек - ал тургай хиропрактик өзүңүз деле оңдой албайсыз.

3. 

   Кошумча сунуу көнүгүүлөрүн жасаңыз же артка кайрылуунун альтернативасы. Белдин ылдый буралышынын ордуна көптөгөн жакшы көнүгүүлөр бар. Алар ошондой эле ыңгайлуу жана анча тобокелге барбайт. Мына бир нече көнүгүүнү карап көрүшүңүз керек:
   • Йога мышык, ит жүзү ылдый, көгүчкөн жана отургуч позасына окшош позалар
   • Негизги белдин арткы бөлүгү

4. 

   Артыңызды бургандан кийин дароо көнүгүү жасоодо этият болуңуз. Эгер сиз далыңызды бургандан кийин көп өтпөй спорт менен машыксаңыз, анда диск грыжа сыяктуу жаракатка алып келиши мүмкүн. Буга жол бербөө үчүн, далыңызды бурабай, керилип туруңуз кийин машыгуу сабагын жасады. жарнама

Кеңеш

• Артыңызды бургандын ордуна, арткы булчуңдарды сунуучу көнүгүүлөрдү жасасаңыз болот, анткени алар белиңизди чыңалуудан же оорудан сактайт.
• Бир эле ыкмага ар бир адамдын ар кандай реакциясы болушу мүмкүн. Денеңиздин түрүнө же түрүнө ылайыктуу ыкманы табуу үчүн ар кандай методдор менен тажрыйба жүргүзүңүз.
• Мунун дагы бир жолу - денеңизге перпендикулярдуу колуңуз менен чалкаңызда жатуу (айкаш жыгач сыяктуу). Оң бутуңузду сол бутуңуздан ашып, мүмкүн болушунча түздөңүз. Сиздин ийниңиздин жерден көтөрүлүп жаткандыгын сезишиңиз керек. Андан кийин оң бутуңуздун кайтып келбестен, ийиндеринизди полго түртүп салыңыз. Сол буту менен кайталаңыз.
• Балким, сиз жерде жатып, тизеңизди көкүрөгүңүзгө жакын бүгүп, термелген отургучтай алды-артыңызга түртүп жатсаңыз ыңгайлуу болушу мүмкүн. Өзүңүздүн ыңгайлуулук деңгээлиңизден чыкпаңыз.
• Баш бармакты колдонуу абдан жакшы ыкма. Эки баш бармактын жардамы менен омуртканын ылдый жагын бекем басып, андан кийин жаракаңыз чыкканга чейин күчүңүздү арттыруу үчүн колдоруңузду жана артыңызды артка түртүңүз.
• Төшөктө уктап жаткан ооруну жеңилдетүү үчүн жаздыкты далыңыздын астына койсоңуз болот. Мойнуңузга дагы ушундай кылыңыз.

Эскертүү

• Мүмкүн эмес ашыкча сунуп же жайлуу кыймылдын чегинен чыгууга мажбурлоо. Бул арткы дислокацияга алып келиши мүмкүн.
• Эгерде белдин оорушу сакталып калса же күнүмдүк жашоого тоскоол болсо, анда саламаттыкты сактоо адисине кайрылуу керек. Остеоартриттин адистери хиропрактика жана скелетти жайгаштыруу боюнча тажрыйбасына ээ, алар терең билимге ээ же жеке сунуштарын бере алышат.