Мазмун

• Кадамдар
• Кеңеш
• Эскертүү
• Сизге эмне керек

Көпчүлүк илимий изилдөөлөр чайды, айрыкча көк чайды такай ичкендер, ичпегендерге караганда тез арыктай тургандыгын далилдешти. Эми спортзал сумкаңызды ыргытып, чайнекти көтөрүп алсаңыз болот! Бул жерде сиз үчүн арыктоо үчүн чайды колдонуу жөнүндө ички сыр маалыматтар бар.

Кадамдар

4-бөлүктүн 1-бөлүгү: Чай арыктоого кандайча жардам берет

1. 

   Чайды анын эффективдүүлүгүнө жана каалооңузга карап тандаңыз. Эң жакшысы, сиз жактырган чай болсо, бирок кээ бир чайлар арыктоодо башкаларга караганда эффективдүү деп эсептелерин эсиңизден чыгарбаңыз.

   Эң натыйжалуу: Көк чай, ак чай же улонг чай
   Орточо натыйжалуулук: Кара чай
   Анча натыйжалуу эмес: Чайдын курамында кофеин же чөп чайы жок
   Ашыкча кабыл алынганда зыяндуу: Таттуу чай, диета чайы

   
   

2. 

   Күн сайын чай ичип, адатты калыптандырыңыз. Чай ичүүнүн пайдалуу адаттарын түзүүнүн жолдорун издеңиз. Эң жөнөкөй жолу - эреже боюнча "чай саатын" белгилөө. Эртең менен жана түштөн кийин бир стакандан ичип, андан кийин кофеинсиз же чөптөн жасалган чайды уктаар алдында ичүү керек, анткени бул чайлар кофеинсиз деле иштейт.
   • Эртең менен кофенин ордуна чай ичиңиз.
   • Алгач чайды демдеп, муздатып, ысык күндөрү чай кайнатыңыз.

3. 

   
   
   Чайга эч нерсе салбаңыз. Каймак жана шекер чайды арыктоонун бардык артыкчылыктарын жок кылат. Эч нерсе кошпостон, таза чай ичүү менен машыгуу керек.

4. 

   Чай ичип, кумарларга каршы күрөш. Чай метаболизмди жөнгө салууга жардам берген мыкты ыкма. Жакшы натыйжага жетиш үчүн, таттуу же зыяндуу тамакты эңсеген сайын чайдан баштаңыз. Ыссык чай көбүнчө ашказаныңызды тынчтандырып, тамак-аш азгырыгынан алыс болот. жарнама

4-бөлүктүн 2-бөлүгү: Чайларды жана жабдууларды тандоо

1. 

   
   
   Өзүңүзгө жаккан чайды табыңыз. Өсүмдүк эмес чайлардын бардыгы бир эле чай өсүмдүгүнөн жасалгандыгына карабастан, чайдын жалбырактары абага канча убакытка чейин таасир эткенине жараша чайдын касиети ар башка болот. Эң жеңили - көбүнчө ачылбаган жалбырак бүчүрлөрүнөн жасалган ак чай. Көк чайды көк чайдын жалбырагынан, ал эми улонг чайды жана кара чайды кургатылган жалбырактардан жасашат. Көптөгөн изилдөөлөрдө көк чайга басым жасалганына карабастан, сиз каалаган чайдан пайда ала аласыз. Ичкенди жактырган чайды таап, ар бир чай категориясында ар кандай даамдар бар экендигин унутпаңыз.

   Жашыл жана ак чайлар:Чай жалбырактары иштетилип, ар кандай түрлөрү жана даамдары менен келет.
   Кара чай:Чай жалбырактары кылдат иштетүүдөн өтүп, айрым пайдалуу заттардын (теафлавиндер менен теарубигиндер) татаал түргө өтүшүнө себеп болот. Бул заттар калат, бирок анча натыйжалуу болбой калышы мүмкүн.
   Улун чайы: Метаболизмди тездетүүчү атайын иштетилген чайлар көк чайга караганда дагы жакшы.
   Кофеинсиз чай: Кофеинсиз бул чайлардын бардыгы. Кофеин арыктоо үчүн пайдалуу, бирок кофеинсиз чайдын дагы көптөгөн артыкчылыктары бар.
   Чөп чай: Салттуу чайдан башка өсүмдүктөрдөн даярдалган ар кандай түр. Адатта, алардын таасири аз, бирок энергетикалык суусундуктарга жакшы альтернатива болуп саналат.

2. 

   Диета кармагандарга чайдан этият болуңуз. Диеталык чайдын даамы кара чай же чөп өсүмдүктөрүнүн чайына окшош болгону менен, ич алдыруучу зат болушу мүмкүн, андыктан бул чайларды "ченемдүү" кылып ичүү сунушталат. Адистер диета кармагандарга чайды көп ичүүдөн сак болууну эскертишет, анткени ал кусуу, жүрөк айлануу, туруктуу ич өткөк, ичтин оорушу, ал түгүл эс-учун жоготуп, суусуздануу коркунучун күчөтөт.
   • "Диета" чайы деген түшүнүк туура эмес түшүнүк - ар кандай чай таттуу эмес жана табигый мүнөздө эмес, арыктоого жардам берет. Ич алдыруучу же майды тосуучу дары катары иштей турган кээ бир чайлар ушундай деп жазылышы керек. Бирок ич алдыруучу дары ичеги-карындарды тазалоого гана жардам берет (организм буга чейин калорияларды сарптайт). Башында суусуздануудан бир аз арыктап кетишиңиз мүмкүн, бирок бир нерсе ичкенде салмагы өзгөрүүсүз калат.
   • Бир кесе жетиштүү. Олуттуу. Дагы ичкениңизге өкүнөсүз.

   Кылдат эгер чайда холера, алоэ вера, ладан, ревень тамыры, чычырканак же кастор бар.

3. 

   Этикеткасындагы ингредиенттерди окуңуз. Базарда чайдын түрлөрү ушунчалык көп, биз эмнеден баштаарын билбейбиз. Эң жакшы, этикеткасында көрсөтүлгөн ингредиенттерди окуудан баштаңыз. Ичинде кант же таттуу зат болсо, аны текчеге кайтаруу керек.
   • Бул даамдуу көк чайлардан баш тартуу керек дегенди билдирбейт. Ооба, кээ бирлеринде шекер бар, бирок айрымдарында жок. Ошондой эле табигый ингредиенттерге таянсаңыз, алардын бардыгы сиз үчүн жана белиңиз үчүн пайдалуу.

4. 

   Чай кайнатуу жеңил (жана чай ичүү). Жалпы көйгөй - чай ​​демдөө. Бул өтө оор жараян болбосо дагы, көрүнгөндөй жеңил болбой калышы мүмкүн. Микротолкундуу мешке тез чай кайнатууга болот (керамикалык чөйчөктүн ичине суу куюп, микротолкундуу мешти кайнатканча 2 мүнөткө чейин салып, андан кийин чай пакетин кошуп койсоңуз болот), аны дагы жөнөкөйлөтсөңүз болот:
   • Электр чайнегин сатып алыңыз. Электр чайнектери ашкана жана даараткана дүкөндөрүндө сатылып, ар кандай баада сатылат жана колдонууга оңой. Болгону, сууну толтуруп, баскычты басып, сууну кайнатсаңыз болот. Чай пакеттерин чөйчөктүн ичине салып, же суу кайнап жатканда бир нече чай пакеттерин чайнекке салып, чай кайнатсаңыз болот. Кайнак сууну көбүрөөк сактоо үчүн, термос колдонуңуз. Сууну куюп, бир нече пакет көк чайды салып, чайнек чай ичүү керек болгондо ыңгайлуу болушу үчүн аны чайнектин жанына же столдун үстүнө коюңуз.
   • Муздак чай кайнаткыч сатып алыңыз. Ысык чайды ичкен ысык айлар анчалык деле ырахаттанбайт окшойт. Бирок, муздуу чай кайнатуучуну колдонуп, кадимкидей эле чай иче берсеңиз болот. Электр чайнектериндегидей эле, машинага суу куюп, муз (өндүрүүчүнүн көрсөтмөлөрүнө ылайык) жана чай пакеттерин кошуңуз. Аны күйгүзүп, бир нече мүнөттүн ичинде таза муздак чайдан даам татыңыз.
   • Муздак чайды күндүзү бат колдонсо болот деп, мурунку түндөн баштап бышырыңыз. Эгер күн сайын муздак чай кайнатууга бир нече мүнөт убакыт болбосо, анда анын түнүн жасап, идишти муздаткычка салып коюңуз. Жумушка бир нече бөтөлкө сода алып келүүнүн ордуна, өзүңүзгө бир термос муздак чайды толтуруп, күндүз ичип коюңуз.
   жарнама

4-бөлүктүн 3-бөлүгү: Күнүмдүк режимди түзүү

1. 

   Чай ичүү адаттарын түзүңүз. Чайдан артыкчылык алуу үчүн күн сайын, мүмкүн болушунча көп чай ичип, таза чай ичүү керек. Эгерде чай ичүү даамдуу эмес, оңой жана ыңгайлуу эмес деп тапсаңыз, анда ал адатты сактай албайсыз. Кантип өзүңүздү көбүрөөк чай ичирсеңиз болот?
   • "Чай камдоо" - баштоонун эң оңой жолу. Эгерде сиз кеңседе күнүнө сегиз саат иштешиңиз керек болсо, анда чайды сактоо жакшы идея - сүйүктүү кружкаңызды (же термосун), ошондой эле микротолкундуу мешти же электр чайнегин кошуңуз. .
   • Адамдарды англис чайын ичүүгө чакырыңыз - досторуңуз менен чай ичүүнүн жолу. Эгерде сиз чайнекти толугу менен жасоо пайдасыз болуп калса, башкаларды ичүүгө чакырыңыз. Жумушта бир казан чай демдеп, кесиптешиңизди чакырыңыз. Кеч киргенде үй-бүлөңүздүн мүчөсүн же бөлмөлөштү чакырыңыз. Коомдук ишмердүүлүккө өткөндөн кийин, аны менен кармашуу мүмкүнчүлүгү жогору болот.

   Арыктоого аракет кылып жатсаңыз, каймак, сүт жана шекер кошпогула.

2. 

   Эртең мененки кофенин ордуна чай ичиңиз. Күндү тааныш кофеңиздин ордуна чай ичип баштаңыз. Чай ичкендер, айрыкча, кофе дүкөнүнө барганда калорияны үнөмдөй алышат. Айрым кофе дүкөндөрүнүн суусундуктары жүздөгөн калорияга ээ, ал эми чай дүкөндөрүндө бир гана чай бар.
   • Жогоруда белгиленгендей, таза чай ичүү маанилүү. Сүт кошуп чайдын майдын (флавоноиддерди) басаңдатуу жөндөмүн бузушу мүмкүн. Андан тышкары, изилдөөлөр көрсөткөндөй, майсыз сүт эң жаман! Кызык эмеспи?
     • Бул изилдөө сүт жөнүндө гана айтылган уй. Эгерде сиз соя же бадам сүтүн байкап көргүңүз келсе, аны байкап көрүңүз, бирок анын уйдун сүтү сыяктуу эле иштей тургандыгын эсиңизден чыгарбаңыз.

3. 

   Түшкү жана кечки тамакта сода ордуна муздак чайды (шекерсиз) колдонуңуз. Шекер, ал тургай диеталык газдалган суусундуктар арыктоого терс таасирин тийгизери белгилүү. Диеталык содадагы натрий денеңизди суусуздандырат, андыктан акылдуу тандоо жасаңыз - таттуу эмес муздак чай. Эгерде сиз түштөн кийин кофеин стимуляторун издесеңиз, муздак чай да идеалдуу вариант. Муздак (же ысык) чай кадимки содадагы кантсыз, диеталык содадагы натрийсиз бирдей жакшы иштейт.
   • Арыктоо үчүн чай ичүүнүн артында турган "энергиянын" көпчүлүгү энергияны сиңирбегендиктен. Чай аз калориялуу (эгер туура колдонулган болсо) жана башка калориялуу тамактарды көндүрүүгө жардам берет.Бул түшүнүк чыпкаланган сууну ичип арыктоо сыяктуу.

4. 

   Бир стакан ысык чайды ичүү түштөн кийин табитиңизди да басат. Автоматтагы чиптер менен токочторду кандай гана чакырбасын, өзүңүзгө чай демдеп бериңиз. Эгерде сиз чай ичкени чыксаңыз, анда көк чайдагы EGCG антиоксиданы чындыгында кумарды пайда кылган глюкозанын көлөмүн азайтып, ачкачылыкты ооздуктоого жардам берет.
   • Андан тышкары, чай кайнатуу процесси (автоматка тыйын салгандан айырмаланып) жумуш убактысынын ортосунда тыныгуу берет - жана жакшы нерселер жөнүндө ойлонуп, ошондой эле мүмкүнчүлүктөрүңүз бар. бош калория менен камсыз кылган момпосуйлардын ордуна ылайыктуу тамактарды тандаңыз. Чай бөлмөдө сиз менен бирөө менен маектешип туруңуз. Бул 5 мүнөттүн ичинде эс алып, эс алып, баарлашуунун мыкты жолу!

5. 

   Кечки тамактын алдында бүтүндөй бир стакан муздак чайды ичиңиз. Кечки тамакка чейин муздак чай ичүү, ашказаныңыздын бир бөлүгүн толтурат, демек, тамак жей турган маалда ачкачылык сезилет. (Албетте, ден-соолукка пайдалуу кечки тамакты ичүү дагы деле маанилүү.) Муздак чай сыяктуу эле маанилүү. Муздак чайды организм метаболизм жолу менен ысытат, ал ашыкча калорияларды күйгүзүп, натыйжада арыктайт.

6. 

   Бир чыны чөп чай ичүү (Чайдын курамында кофеин жок) Уктаар алдында. Арыктоо максаттарына карабастан, күндү жабуу үчүн бир стакан ысык чөп чайын ичүү денеңизди жана акылыңызды эс алдырууга жардам берет. Арыктоодо жакшы уйкунун дагы таасири бар болгондуктан, бир чыны чай менен жакшы уктоого даярданыңыз.
   • Бирок, чайын уктоого жакын ичпеңиз; болбосо, ажатканага туруп, үзгүлтүккө учураган уйкуңуз керек, айрыкча кош бойлуу болсоңуз же өзүңүздү кармабай калсаңыз.

7. 

   Чайды убагында ичип туруңуз. Айрым адистер арыктоодо мыкты натыйжаларга жетүү үчүн кээ бир чайды күндүн белгилүү бир мезгилинде сиңирүү керек деп эсептешет. Чай ичүү жакшы болсо да, ар кандай түрлөрүн ичип, сизге ылайыктуусун байкап көрүңүз.
   • Ак чай майдын сиңишине жол бербейт, андыктан аны чак түштө ичип алыңыз.
   • Черники чайы сыяктуу чай глюкозанын деңгээлин тең салмакта сактай алат, андыктан кечки тамак менен ичкенде эффективдүү болот.
   • Буурчак, көк чай жана улонг чайы метаболизмди күчөтөт, ошондуктан аны эртең менен (жана күн бою!) Ичип коюңуз.

8. 

   Чай ичип бара жатканда. Бүгүнкү күндө көптөгөн адамдар саякаттоого көп убакыт коротушат. Бул иш-чараны отуруп чай ичүү мүмкүнчүлүгүнө айландырып, көңүлдүү кылыңыз! Ыңгайлуу болуш үчүн бир-эки чай идиш алып келиңиз. Күндүн чечүүчү убактысына чай даярдаңыз.
   • Негизинен, бул макаланын темасы - ичүү, ичүү жана ичүү. Ашказаныңызга бир нерсе салууга мүмкүнчүлүк гана эмес, аны жасагыңыз да келбейт - канчалык көп ичсеңиз, өзүңүздү ушунчалык толук сезесиз.

9. 

   Кофеиндин өлчөмүн карап көрүңүз. Айрым чайларда кофеин бар - албетте, бир чыны кофеге окшобойт, бирок чайды күнү-түнү ичсеңиз, ал түзүлүп калат! Кофеин техникалык жактан суусуздандырылбаганы менен, ар бир чай чайда 50 мг кофеин бар. Эгер андан сактансаңыз, 300мг ашпасын.
   • Эгерде сизде кофеинге болгон реакцияңыз начар болсо, анда кофеин камтылбаган чөп чайларды колдонуңуз. Бул көпчүлүк адамдар үчүн көйгөй болбошу керек болсо дагы, кээ бир адамдар кофеиндин жогорку деңгээлине өзгөчө сезгичтик менен мамиле кылышат, уйкусуздукка, тынчсыздануу жана бир нече сааттан кийин да сакталып калган белгилер.
   жарнама

4 ичинен 4-бөлүк: Чай ичүүгө түрткү болуңуз

1. 

   Чай ичүү адаттарын туура тамактануу менен теңдеңиз. Дагы бир жолу ойлонуп көрүңүз: Эгерде сиз жаңы диетаңыздан натыйжа көрбөсөңүз, анда сиз аны сактабайсыз. Чай ичүү эң сонун идея, бирок туура тамактануу менен эң тез натыйжаларды көрө аласыз. Бул экөө биригип, сизге көңүл бурууга түрткү берет!
   • Чай туура тамак-аш менен коштолгонун билесизби? Бүткүл дан, мөмө-жемиштер, жашылчалар жана майсыз сүт азыктары. Сиз өзүңүздүн чайды өзүңүз бышырдыңыз, эмне үчүн бул аралыкта өзүңүздүн чайды бышырбайсыз? Кайра иштетилген азык-түлүктөрдү азайтыңыз. Өзүңүздүн тамак-аштарыңызды даярдоо - бул сиз жеген нерсенин бардыгын билесиз.

2. 

   Жадатма болуудан сактаныңыз. Бир чайды кайра-кайра ичүү даам сезүүчүлөрүңүз үчүн кызыксыз болушу мүмкүн. Ар бир тамакта бирдей тамак болгуңуз келеби? Чай ичүү адатыңызды сактоо үчүн, чайларды, даамдарды жана модификацияларды аралаштырып көрүп көрүңүз. Чай коллекциясын үйдө же кеңседеги чөйчөктүн текчесинде сактоо кызыктуу болушу мүмкүн, ошондо чайдын даамын көңүлүңүзгө жараша тандай аласыз.
   • Чайга бал же момпосуй барларын кошуңуз. Бул сиздин салмак жоготуу максатына каршы келерин эсиңизден чыгарбаңыз, бирок бир аз бал же таттуу зат чайдын даамын таттуу кылышы мүмкүн. Балким, мындай убакытты мезгил-мезгили менен ичип турсаңыз, зыяны тийбесе керек.
   • Чайга даам кошуу үчүн майсыз даамдуу крем же бир нече тамчы лимон ширесин кошуп көрүңүз. Бир кесим лимон чайды даамдуу кылат. Андан тышкары, бир изилдөө көрсөткөндөй, лимон менен кара чай ичкен адамдардын тери рагына чалдыгуу коркунучу 70% га төмөн.

3. 

   Чайдын жаңы даамдарын табыңыз. Чай жөнүндө сөз кылсак, асман бейиш, төмөндө чайлар бар экени чын. Чайдын сансыз көп бренддери жана материалдары бар, алардын бардыгын эч качан татпайсыз. Чайдын жаңы түрлөрү, даамдары жана стилдери жөнүндө билүү чай сүйүүчүлөрүнө кубаныч тартуулайт.
   • Аракет кылууга жардам бере турган бир нече чайды сунуштайбыз:
     • Анис чайы: тамак сиңирүү тутумунун иштешине көмөктөшөт жана ашказандагы ооруну басаңдата алат.
     • Жалбыз чайы: даамды көзөмөлдөп, тамак сиңирүүнү тездетет
     • Роза чайы: ич катуунун алдын алат жана курамында көптөгөн витаминдер бар
     • Жүрөк чайы: май клеткаларын кичирейтүү (эртең менен ичүү)
     • Жаман чөп чайы: шишикти жана диуретиктерди азайтат (бир стакандан гана ичүү керек)
   • Чыныгы диетаңызды сактоо үчүн, алдын-ала даярдалган чайды ичүүнүн ордуна чайды тандап, өзүңүз чай кайнатыңыз. Айрым алдын-ала даярдалган кофелерде жана чайларда канттын өлчөмү көп болгондуктан, тамактанууга зыяндуу.

4. 

   Аң-сезимдүү түрдө чай ичүү. Диета көп учурда ачкачылыкты жана жетишсиздикти сезет. Сиздин маалымдуулук туура тамактануу адаттарын калыбына келтирүүгө, ошондой эле сизди тынчтандырууга жана тамак тандоону көзөмөлдөөгө жардам берет. Чайга көз каранды болбосоңуз дагы, азгырыктарга туруштук берүү үчүн жаныңызда чай сактаңыз.
   • Адамдар миңдеген жылдар бою чай ичип келишкен жана анын себеби бар!
   • Чай жана медитациябы? "Кандай гана жагымдуу" деп айтып көрдүңүз беле? Ооба, сиз аны аткарганы жатасыз.

5. 

   Маалымат алуу. Швейцариянын Фрибург университетинин Физиология институтунун Абдул Дуллоо жүргүзгөн изилдөөсүнө ылайык, көк чайдын курамында антиоксидант өсүмдүк кошулмасы EGCG, кофеин термогенезди 84 пайызга көбөйтөт. Жылуулук мууну - тамакты сиңирүү, сиңирүү жана зат алмашуу аркылуу дене температурасынын жаралышы. Көк чай организмде интенсивдүү "күрөш же учуу" реакциясы үчүн май даярдаган норэпинефриндин деңгээлин жогорулатат. Балдар - билим, күч! Бул ошондой эле кыймылдаткыч күч!
   • Бир дагы изилдөөчү көк чайды (же башка чайды) арыктоого жардам берген "сыйкырдуу таякча" деп эсептебесе дагы, арыктоочу адистер көп суу ичүү же чай ичүү, ошондой эле диета кармоо менен макул болушат. Таттуу жана сода тамак сиңирүүнү тездетип, ден-соолукка зыяндуу тамак-аш пакеттеринен алыс болушуңузга жардам берет. Бул кереметпи же жокпу, бул дагы деле болсо жакшы идея.
   жарнама

Кеңеш

• Күнүнө 3-5 стакан чай ичүү болжол менен 50-100 калорияны күйгүзөт.
• Диетаңызды көзөмөлгө алыңыз. Тезирээк натыйжаларды көрө аласыз.
• Көптөгөн чайлардын ар кандай колдонулушу бар, анын ичинде жүрөктү коргоо, тиштин чириши, ден-соолукту чыңдоо, каршылыкты жогорулатуу ж.б.у.с. ар бир тандап алган чай жөнүндө жакшылап окуп чыгуу маанилүү. алар башкача.
• Жылуу / ысык чай ичүү чай / муздак суусундуктар сыяктуу тамак сиңирүүнү басаңдатпайт.
• Чай ичип же майсыз сүт же кант алмаштыргыч менен диета кармаңыз.
• Мэриленд Университетинин Медициналык борборунун изилдөөчүлөрү ден-соолукка жана / же арыктоонун пайдасын көрүү үчүн күнүнө эки-үч чыны чай ичүүнү сунушташат.
• Күнүнө 3 маал чай ичип, бир жумада 1 кг арыктасаңыз болот.

Эскертүү

• Чайды көп ичүү темирдин сиңишинен сактайт.
• Кофеин уйкунун кыйналышына алып келиши мүмкүн. Жатардан 3 саат мурун кофеин ичпеңиз жана жебеңиз.
• Чайды көп ичүү тишиңизди булгап коёт. Жаркыраган жылмаюуну кааласаңыз, тишти агартуучу каражаттарды даярдаңыз.
• Эгерде сизде уктоо кыйынчылыгы болсо, саат 16: 00дөн кийин кофеинден баш тартыңыз жана күнүнө бир стакандан ашык чай ичпеңиз.
• Чай бир аз гана убакытка чейин даамдуу болот. Чайдан алыс болуңуз жана эң эски чайды эң биринчи керектөө үчүн, чайды айландырыңыз. Чайды азыраак сатып алуу эски чайды ичпөөгө кепилдик берет.
• Эгерде сиз чайды сүйгөн адам болсоңуз, анда чайды сактоо үчүн орун бөлүп берүү дагы көйгөйлүү маселе. Чай сактоо үчүн ашканада же шкафта белгилүү бир жерди бөлүп, чектелип коюңуз.
• Эгерде сиз жаңы диетаны колдонуп көрүүнү же машыгуу планын түзүүнү кааласаңыз, анда алгач дарыгериңизге кайрылыңыз. Ар бир адамдын ар кандай муктаждыктары бар, андыктан сиз өзүңүздүн муктаждыктарыңызды табышыңыз керек.
• Айрым чөптөрдөн жасалган чайлар кээ бир адамдарга зыян алып келиши мүмкүн, андыктан чайдын курамындагы заттардан шектенбесеңиз болот. Коңгуроо гүлүнөн жасалган чайлардан алыс болуңуз, анткени алардын курамында боорго зыян келтирүүчү пирролизидин алкалоиддери бар. Көптөгөн өлкөлөрдө коңгуроо гүлүн колдонууга тыюу салынган.
• Күнүнө 3 стакан чай ичүү тишке жана уйкуга байланыштуу көйгөйлөрдү жаратат.

Сизге эмне керек

• Түрү чай
• Чай ичимдиктери