Мазмун

• Басуу
• 3-бөлүктүн 1-бөлүгү: Ийгиликсиздикти сезимдериңиз менен күрөшүү
• 3-бөлүктүн 2-бөлүгү: Ойлонуу менен ийгиликсиздикти жеңүү
• 3-бөлүктүн 3-бөлүгү: Калыбына келтирүү

Ийгиликсиздикти жеңүү - бул башынан баштоо үчүн өзүңдөн күч издөө. Алгач сиз ийгиликсиз болдум деген сезимден арылышыңыз керек. Долбоордун ишке ашпай калышы, мамилеңиз же дагы бир максат сизди негизинен каптап кетиши мүмкүн, бирок көңүлүңүз чөгүп, каталарыңызды кабыл алсаңыз, анда сиз андан ары кете аласыз. Чыныгы оптимизм өзүңүзгө ийгиликсиздик жаратпастан жаңы план түзүүгө жардам берет. Эсиңизде болсун, бул жерде сиздин узак мөөнөттүү максат - туруктуулук - адаптациялоо жана өсүү мүмкүнчүлүгү. Ар бир ийгиликсиздик - бул күчтүү жана акылдуу болууга мүмкүнчүлүк.

Басуу

3-бөлүктүн 1-бөлүгү: Ийгиликсиздикти сезимдериңиз менен күрөшүү

1. Эмоцияңызды сезиңиз. Өзүңүздү ийгиликсиз сезгендей сезсеңиз, анда сиз өзүн-өзү күнөөлөп, көңүл калуу жана үмүтсүздүк курмандыгына айлана аласыз. Сиздин ооруган сезимдериңизди бөтөлкө менен куюу ден-соолугуңузга, мамилеңизге жана келечектеги ийгиликтеріңізге терс таасирин тийгизиши мүмкүн. Кандайдыр бир эмоциялар пайда болгондо эле байкаңыз. Ачуулануу, капалануу, коркуу же уят сыяктуу эмоциялардын аталышына убакыт бөлүңүз. Бул аны өзүңүзгө же башкаларга чыгарбай иштетүүгө мүмкүнчүлүк берет.
   • Сезимдериңизди иштеп чыгууга убакыт бөлүңүз. Эгер сиз өзүңүздүн сезимиңизди билгиче, көңүлүңүздү кайтара турган же чечкенге аракет кылсаңыз, шашылыш иш-аракет кылып жаткандырсыз.
   • Ооруткан сезимдерди басуу ден-соолукка байланыштуу көйгөйлөргө алып келиши мүмкүн, мисалы, өнөкөт оору, уйкунун канбай калышы, жада калса жүрөккө даттануу.
2. Эмне болгонун кабыл алыңыз. Көңүл калуунун алгачкы шоку басылгандан кийин, эмне болгонун кабыл алуу менен иштей баштасаңыз болот. Эгер сиз өзүңүздү же башкаларды күнөөлөсөңүз, же болуп өткөн окуя маанилүү эмес же таптакыр болгон жок деп жатсаңыз, андан ары жылуу кыйыныраак болот. Болгон нерсенин бардыгын, анын себеби эмнеде болгонун жана анын кесепети кандай болгонун жазыңыз же ойлонуңуз. Айыптоолорсуз, айыптоолорсуз жана негизсиз фактыларды гана келтир. Эгер бар болсо, журналга жазып коюңуз же өзүңүзгө кат жазыңыз.
   • Эгерде жазуу сиз үчүн өз оюн билдирүүнүн пайдалуу жолу болбосо, анда сүйлөшө турган адамды табыңыз. Ишенимдүү досуңуз же үй-бүлөңүздүн мүчөсү же кеңешчиси четке кагууну токтотууга жардам берет.
   • Кырдаалга эмоционалдык тиешеси жок адамдардан көзкарашын сураңыз. Мисалы, досуңуз бузулган мамиледеги жаракалардын алгачкы белгилерин байкаган болушу мүмкүн.
   • Эгерде сиз баш тартуудан ары жыла албай жатсаңыз - мисалы, эмне болгонун айтуудан же аны моюнга алуудан баш тартасаңыз, же болбосо ийгиликсиздикке кандай салым кошконуңузга көз чаптырсаңыз же болуп өткөн окуялардын кесепеттерин көрмөксөн болсоңуз, анда сизди эмне артка тартып жаткандыгын карап көрүңүз. Эгер ийгиликсиздикти моюнга алсаңыз, анда эмне болот деп коркосуз? Балаңыз баңгизатка берилип кеткендиктен, сиз өзүңүздү ийгиликсиз сезесиз. Бул жөнүндө бир нерсе жасоонун ордуна, сиз аны четке кагып, баңгизатка жумшап жаткандыгын билип туруп, ага "кийим" сатып алууга акча бересиз.
   • Акылга сыйбаган же апыртылган коркуу сезимдерин аныктаңыз. Ийгиликсиздик сиздин акылыңызга жана жөндөмүңүзгө шек келтирет деп чочулайсызбы? Сиз мындай кыйынчылыктарды жалгыз өзүңүз баштан кечирип, соттолуп жаткандыгын сезесизби? Эгер ийгиликке жетпесеңиз, баардыгы сизден көңүлү калып, же сизге болгон кызыгууңуз жоголуп кетеби деп чочулайсызбы?
   • Актердук кылуунун же аткарбоонун кесепети жөнүндө ойлон. Актерлук менен эмнеге жетише аласың? Аракетсиздиктин айынан эмне начарлашы мүмкүн? Сиздин мамилеңиз оңунан чыкпай жаткандай сезилип, башка ажырашуунун азабынан алыс болуу үчүн, сүйлөшүүдөн баш тартып же мамилеңиздеги туура эмес нерселерди териштирип алыңыз. Эчтеке кылбоо өзүңүздү четке кагуудан же ажырашуу сезиминен коргойт. Бул ошондой эле сүйлөшүүнүн көңүлдүү жана жолдоштук мамилелеринен кол жууп, мүмкүн болгон улуу мамилеге артка кайтууну билдирет.

3-бөлүктүн 2-бөлүгү: Ойлонуу менен ийгиликсиздикти жеңүү

1. Позитивдүү рамкалоо / рефрейминг жасоо. Позитивдүү рефрейминг - бул ийгиликсиздикке келгенде дагы, ар кандай кырдаалдын оң жактарын таануу. Өзүңүздү ийгиликсиз сезген абалды карап, аны сүрөттөөнүн ар кандай жолдору жөнүндө ойлонуңуз. "Ийгиликсиздик" субъективдүү термин. "Мен жумуш тапкан жокмун" дегендин ордуна "азырынча жумуш таба элекмин" же "жумуш күткөндөн көп убакыт издедим" деп айтсаңыз болот. Кетирген кемчиликтериңизди актаганга аракет кылбаңыз, аларды баалабай эле аттарын атап, анын жакшы жактарын издеңиз.
   • Кырдаалды жөнгө салуунун дагы бир жолу - бул аракетиңиздин эмне үчүн ийгиликсиз болгонун түшүнүп, андан кийин дагы бир жолу аракет кылуу үчүн ошол билимди пайдаланыңыз. Эмне иштей тургандыгын билүүнүн бирден-бир жолу - бул эмнени билүү эмес иштейт.
   • Ийгиликсиздик сизге аны кантип жасоону билмейинче үйрөнүүгө мүмкүнчүлүк берет.
   • Бардык спортчуларды, илимпоздорду жана башка ийгиликтүү адамдарды ойлоп көрсөңүздөр, бирок ийгиликке жетишкен жок, бирок максатына жеткенге чейин турушту. Белгилүү болгондой, Майкл Джордан өзүнүн мектебинин баскетбол командасынан көбүрөөк иштеп, бардык мезгилдердин эң мыкты оюнчуларынын бири болуу үчүн чыгарылган.
   • Көңүлүң чөккөндө өзүңдү кайраттандыруу үчүн юморду колдонуңуз: "Ооба, мен азырынча жумушка орношо элекмин, бирок коштомо каттарды жазуу чеберчилигине ээ болдум". Сиздин кырдаалда юморду көрүп, артка чегинүү жана нерселерди келечекке коюу оңой болот.
   • Юмор туруктуулуктун маанилүү компоненти: өзүңүзгө жагымдуу күлө билүү сизге эң чоң кыйынчылыктарды жеңүүгө жардам берет.
2. Терс ой жүгүртүүсүн таануу. Ийгиликсиздик көбүнчө өзүңүзгө ачуулануу, атүгүл атыңызды атоо тенденциясын камтыйт. Көпчүлүк кездешкен терс ойлордун айрымдарын байкап көрүңүз, аларды бошото аласыз. Бул ойлор бир нерсе болушу мүмкүн: эч нерсе жок деп ойлоо ("Ошол замат кемчиликсиз болушу керек, антпесе мен токтото алам"); кыяматтын ой-жүгүртүүсү ("Бул коркунучтуу. Мен мындан чыгууга эч кандай мүмкүнчүлүк жок"); же өзүңдү терс сүрөттө ("Мен ийгиликсизмин жана шарлатанмын.").
   • Ушундай ойлор башыңызга түшкөндө, аларды сурап көрүңүз. Алар терс, критикалык жерден чыккан. Андан көрө, өзүңүзгө: "Бул чын эле чынбы?" Бул дооматтарга жана ага каршы далилдерди изде.
   • Өзүңүз жөнүндө терс комментарийлерге каршы келген ырастоону жазыңыз. Эгерде сиз өзүңүздү ийгиликсиз адам катары көрө берсеңиз, анда "мен жөндөмдүү адаммын" деген сыяктуу нерселерди жазып, аны күзгүгө чаптаңыз. Өзүңүзгө катуу айтып бериңиз, ошондо терс ой жүгүртүүнү өзгөртө баштасаңыз болот.
3. Иштебей калгандыгы жөнүндө руминацияны токтотуңуз. Болгон окуяны башыңызда кайталап, кайталап отура берсеңиз болбойбу? Бул ушак деп аталат жана сиз башкача жол менен эмне кылсаңыз болот же өркүндөтүүнүн жолдору жөнүндө түшүнүк берүүнүн ордуна, терс сезимдериңизди гана бекемдейт.
   • Обсессивдүү ой жүгүртүүнү токтотуу үчүн журнал жазыңыз. Муну эсиңизден чыгарып, кагаз бетине түшүрсөңүз, ушак-айыңдардан арылып, түпкү кооптонууларды ачыкка чыгара аласыз.
   • Аны башыңызга кадам сайын кайталоонун ордуна, токтоп, өзүңүзгө: "Макул, мен бул жерден эмнени үйрөндүм?" Кезектеги жолугушууңузга кечигип калбоо үчүн жолугушууга келгенде 30 мүнөт эрте кетүүнү үйрөнүп алгандырсыз.
   • Өзүңүздү азыркы учурга алып келүү үчүн медитацияны колдонуңуз. Эске алчу медитация мурунку окуялар жөнүндө тынчсызданууну токтотуп, ушул жерге жана азырга көңүл буруп, өзүңүзгө эмне кылсам болот? бүгүн башкача кыласыңбы?

3-бөлүктүн 3-бөлүгү: Калыбына келтирүү

1. Эмне себеп болгонун билип алыңыз. Сизди максатыңыздан тайдырган эмне болду? Мунун алдын алса болот беле? Мүмкүн болгон чечимдер жөнүндө ойлонуп көрүңүз жана анын кесепети кандай болмок. Сиздин алгачкы күтүүлөрүңүз чын эмес беле? Жакындарыңыз жана команда мүчөлөрү менен болгон күтүүлөрүңүздү талкуулап, алардын канчалык реалдуу экендигин билип алыңыз.
   • Эгерде сиз жумушта күтүлүп жаткан кызматтан көтөрүлө албасаңыз, анда менеджериңиз менен жолугуп, туура жолдон кайда кеткениңизди талкуулаңыз. Көңүлүңүздүн алгачкы эмоционалдык баскычынан өткөнчө күтө туруңуз. Сүйлөшүүнү туура эмес иш-аракеттер болуп кетиши мүмкүн болгон кайсы бир идея жана андан ары өркүндөтүү жөнүндө суроолор менен баштаңыз.
   • Эгер сиз үмүттөнгөн жумушка орношо элек болсоңуз, анда ушундай жумушка орношкон адамдардын онлайн режиминдеги профилдерин окуп чыгыңыз. Алар сенден башкача билим алыштыбы? Аларда көбүрөөк тажрыйба барбы? Алар башка убакта келиштиби?
   • Эгер сүйүүдөн көңүлүңүз калса, өзүңүздөн түгөйүңүздөн күтүлбөгөн үмүт күттүңүзбү деп сурап, аларга адаттан тыш басым жасаңыз. Башкасы мамиледе кандай сезимде болгонун түшүнө алдыңызбы? Башкалардын долбоорлорун жана достугун колдодуңуз беле?
2. Чыныгы максаттарды кой. Мурунку көңүл калууларыңыздын себептерин аныктап алгандан кийин, келечекке көбүрөөк реалдуу максаттарды коюуга аракет кылыңыз. Төмөнкүдөй эмне болушун каалайт элеңиз? Сиздин кандай иш-аракеттериңиз ийгиликке жетүү мүмкүнчүлүгүн көбөйтө алат? Ишенген адамдарыңыздан жаңы максатыңыз канчалык реалдуу экендигин өлчөөнү сураңыз.
   • Мисалы, сиз биринчи жарым марафонуңузду жөн эле чуркап өтүп, 1500 метр аралыкты 7 мүнөттө чуркап өтүүнү чечсеңиз, анда ашыкча дымактуу болсоңуз керек. Кийинки жарышка өз максатыңызды коюуга аракет кылыңыз, ушуну менен акыркы жолу бир аз ылдамыраак болгуңуз келет. 1500 метр аралыкты 10 мүнөттө чуркап өтсөңүз, 9,7 мүнөттө ошол аралыкты басып өткөнгө аракет кылыңыз. Машыгууңузду ошол убакка буруңуз.
   • Эгер мурунку максатыңыз жылдын аягында китеп чыгаруу болсо, жаңы максатыңызды бир аз жупуну кылыңыз. Сиздин жаңы максатыңыз алгачкы долбоор боюнча пикириңизди алуу болушу мүмкүн. Китептерди редакциялоо боюнча семинарларга жазылыңыз, же штаттан тышкаркы редакторду же жазуу боюнча машыктыруучуну жалдаңыз.
3. Психикалык карама-каршы көнүгүүлөрдү жасаңыз. Психикалык карама-каршылыктарды колдонуу менен оптимисттик ой жүгүртүү менен реалдуу пландаштыруунун ортосундагы балансты издеңиз. Биринчиден, сиз каалаган максат так сиз каалагандай чыгат деп элестетип көрүңүз. 5 мүнөттүн ичинде абсолюттук ийгиликти элестетип көрсөңүз. Андан кийин багытыңызды өзгөртүп, келип чыгышы мүмкүн болгон бардык тоскоолдуктарды элестетесиз. Акылга сыярлык максаттарга жетүүдөгү тоскоолдуктарды элестетүү сизге көбүрөөк күч берип, жогоруда айтылган көйгөйлөрдү чечүүгө мүмкүндүк берет. Эгер максат акылга сыйбаса, анда бул көнүгүү ошол каалоону таштап, андан кийин жеткиликтүү нерсеге көңүл топтоого мүмкүндүк берет.
   • Максаттарыңыздын ортосундагы тоскоолдуктарды түшүнүү терс же ден-соолукка зыян деп эсептебөө керек. Психикалык карама-каршылык көнүгүүсү сизге кол жеткис максаттарга умтулбоого же болбой турган нерселер жөнүндө ой жүгүртүүгө жардам берет.
4. Өз ыкмаңызды өзгөртүңүз. Мээге чабуул коюп, эң конкреттүү көрүнгөн идеяны тандаңыз. Чечимди алгач башыңызга текшерүү үчүн, акыл-эс карама-каршылыгын колдонуңуз. Планыңызды ишке ашырууга ресурстарыңыз барбы деп өзүңүздөн сураңыз. Кандай жаңы көйгөйлөр жаралышы мүмкүн? Аларды кантип чечмекчисиз? Ишти баштоодон мурун эмне даяр болушу керек?
   • Ошол эле каталарды кайталоодон алыс болуңуз. Сиздин жаңы ыкмаңыз мурунку мамилеңиздин бузулушуна алып келген стратегияларды камтыбашы керек.
   • План түзүңүз. Б жакшы өнүккөн ыкмалар да сиз ойлобогон кыйынчылыктардан улам ишке ашпай калышы мүмкүн. Бул жолу катуу камдык сактоо планы менен күрөшүп көрүңүз.
5. Кайра аракет кыл. Жаңы максаттарыңыз жана жаңы планыңыз конкреттүү болуп, эми максатыңызга жете баштайсыз. Убакыт бөлүп, ар бир кадам кандайча өнүгүп жаткандыгын байкап туруңуз. Өз ыкмаңызды өзгөртүүдөн тартынбаңыз. Сиз бара жатып үйрөнөсүз жана бул процесстин табигый бөлүгү сиздин мамилеңизди өзгөртүп, өзгөртүп турат. Максатка жетсеңиз дагы, дагы бир жолу аракет кылып көрүшүңүз керек болсо, анда сиз дагы туруктуулукка ээ болосуз.