Кантип чуркоо конкурсун утуп алса болот

Мазмун

Кадамдар
3төн 1 бөлүк: Жарышка даярдануу
3төн 2 бөлүк: Чуркоо жана жеңиш
3төн 3 бөлүк: Жарышта жеңүү үчүн башка стратегиялар
Кеңештер

Чуркоо жарышына даярдануу абдан жагымдуу жана кызыктуу идея болушу мүмкүн - жана жарышты утуп алуу сизге андан да кызыктуу болот. Жарышка даярдануу үчүн жакшы машыгуу, чуркоо планын иштеп чыгуу жана жарышта кантип жеңүү керек экенин билүү керек. Көбүрөөк билүү үчүн 1 -кадамга ылдый сыдырыңыз.

Кадамдар

3төн 1 бөлүк: Жарышка даярдануу

1 Жакшы бут кийим сатып алыңыз. Бул келесоо көрүнүшү мүмкүн, бирок жакшы бут кийим сизди бүт жолго жеткирет; жаман бут кийим ыйлаакчалар менен калтырат жана мындан ары чуркоо каалоосу жок. Бут кийим дүкөнүнө барып, бутуңузду өлчөгүлө, ошондо сиз кайсы бут кийим сизге ылайыктуу экенин билесиз.
2 Чуркооңузду жеңилдетиңиз. Эгерде сиз баштапкы сызыктан баштасаңыз, анда чуркап же спринтке даярдануунун кажети жок. Өпкөңүздү жана денеңизди алар аткара турган кыймылдарга даярдооңуз керек. Жума сайын эки -үч машыгуу менен баштаңыз. Биринчи бир нече машыгууда чуркоо менен басууну аралаштыруу керек. Андан кийин, сиз толук чуркоого даярдана баштасаңыз болот.
3 Машыгуу графигин орнотуңуз. Жарышка даярданууда ийгиликтин эч кандай сыры же формуласы жок - ар ким ар кандай, андыктан машыгуу графиги ар ким үчүн ар башка. Бирок, сиздин машыгууңуз узак аралыкка чыдамкайлык чуркоосунан, күчтү машыктыруучу интервалдык машыгуудан, аралаш машыгуудан (велосипед, сууда сүзүү, күч машыгуу) жана кыска чуркоодон турушу керек.
4 Конкурска катышууну каалаган жерге машыгыңыз. Сиздин максат заматта ылдамдыкты алуу жана аны аралыктын аягына чейин кармоо. Ар кандай аралыктар башка ылдамдыкты талап кылат. Мисалы:
- 5 км үчүн: эң ылдам темп менен басып, 5 км аралыкты кармашыңыз керек.
- 15 км үчүн: Бүткүл аралыкты сактай ала турган ылдамдыкта жүрүңүз, жана көпчүлүк адамдарга окшоп, аралыктын экинчи жарымында ылдамдыкты азайтыңыз.
5 Психикалык жактан даярдан. Башка адамдар менен жарышканыңызда, өзүңүздүн денеңиз жана ойлоруңуз менен күрөшөсүз. Силердин бир бөлүктөрүңөр жарым жолдо токтогусу келет. Сиз эмне кылышыңыз керек - бул өзүңүздү алдын ала күрөшкө даярдоо. Биринчиден, эң башта толук ылдамдыкта чуркоо каалоосун жеңүү керек, анткени марафондун жарымында же баарында чуркоодо сабырдуулук чоң артыкчылык.
- Машыгуу учурунда, чарчап турганда да ылдамдыгыңыз менен иштеңиз - өзүңүздү багынтууга жол бербеңиз.
- Узак аралыкка чуркоодо, акыркы метрлерде ылдамдыкты басаңдатууга жол бербеңиз - бул чарчаганыңызда да жарым жолдон баш тартпоого жардам берет.
6 Маршрутту текшериңиз. Сынакта кантип чуркаарыңызды түшүнүү үчүн бир нече жолу чуркаңыз же басып өтүңүз. Маршрутту оңой бөлүктөргө жана иче турган жерлерге бөлүңүз. Ар бир жарым чакырымга кантип чуркаарыңызды картадан көргүңүз келиши мүмкүн. Сиз жолдун акыркы үчтөн эки бөлүгүндө 1,5 кмге чыгуу үчүн энергияны үнөмдөшүңүз керекпи?
7 Жарыштын алдында режимди сактаңыз. Көпчүлүк чуркоочулар жарыш күнү жаңы нерселерди көрбөө маанилүү экенин айтышат. Кечинде машыгуу учурунда эки жолу иштөө режимин карманыңыз. Башкача айтканда, жарыш күнү, ойгонгондо ойгонуңуз, чуркап жүргөн кийимиңизди жана бут кийимиңизди кийиңиз жана чуркоо күнү адатта жегениңизди эртең мененки тамакка жей бериңиз. Чуркоодон мурун өзүңүздү эң жакшы сезген нерселерди көрүңүз жана жарыш күнү ошол тартипти карманыңыз.
- Жарыштын алдында эртең мененки тамакты жеген жакшы болмок: арахис майы, рулет, сүт кошулган сулу, тост, кургатылган жемиш жана йогурт. Эгерде сиз жарыштын алдында нерв же жүрөк айланууну сезсеңиз, сок же жемиш коктейлин ичиңиз.
8 Жарышыңыздын алдында план түзүңүз. Жарышка чыкканда планыңыздын болушу маанилүү. Сиз бардык аралыкка эң ылдам катышуучулардын тобунда чуркайсызбы? Сиз артта калган топтон баштасаңыз болот, бирок акырындык менен алардын айланасында иштей аласыз. Кандай гана планыңыз болбосун, алыска кантип бараарыңызды так билишиңиз керек. Ошол эле учурда, баарына даяр бол - биз көбүнчө өзүбүз ойлобогон жагдайларга туш болобуз. Балким, сиз аралыктын экинчи жарымында баарынан озуп кете алам деп ойлоп жаткандырсыз, андыктан жарышта алдыда келе жаткан катышуучулардын тобунун артынан чуркаңыз.

3төн 2 бөлүк: Чуркоо жана жеңиш

1 Ошол эле темпте чуркаңыз. Ылдамдыкты сактоо кычкылтекти эффективдүү колдонууга жардам берет. Ошондой эле булчуңдарда сүт кислотасынын бөлүнүшүн азайтууга жардам берет. Узак аралыкта бирдей темп абдан маанилүү, эгерде сиз дененин узак аралыкта бирдей күч менен иштешин кааласаңыз.
2 Жарыштын алгачкы этабында артта кал. Жарыштын башталышында, чуркоо оңой болгондо жана финиште, өзүңүз менен күрөшүп жатканда, ылдамдыкты түшүрбөө үчүн бирдей темпте жүрүү маанилүү. Жарыш башталгандай ылдам чуркагандан көрө, артта калып, ылдамдыгыңызды карманыңыз, жарышты аягына чыгаруу үчүн керектүү энергияңызды үнөмдөйт.
- Ошол эле темпти кармоо, натыйжада жарышты өтө тез баштаган каршылаштардан ашып кетүүгө жардам берет. Башка атаандашты артка калтырган сайын, өзүңүздүн жөндөмүңүзгө ишеним пайда болот.
3 Жарыштын алгачкы стадияларында аң -сезимдүү деңгээлде эс алыңыз. Бул 5 кмден ашык чуркоодо өзгөчө маанилүү. Аралыктын экинчи жарымы чыныгы сыноо болот - сиз чарчайсыз, дене сизди угууну токтото баштайт. Чуркооңуздун башында эс алуу көңүлүңүздү бурууга жана жарыштын экинчи жарымына даярданууга жардам берет.
4 Белгилүү бир атаандашты басып өтүүнү кааласаңыз, анын жанында болуңуз. Жалпысынан алганда, бир темпте жүрүү эң жакшы. Эгерде сиз өзүңүздү чындап эле кууп жеткиңиз келген адам деп таанысаңыз, ага чуркап барып, аны менен бирдей темпте жүрө аласыз. Эгерде ал жогорку ылдамдыкта башталып жатса, анда аны көз жаздымда калтырбаңыз жана өтө көп энергияңызды текке кетирбеңиз. Эгерде ал алдыга чуркаса, кадимкидей ылдамдыгыңызга өтүп, кийинчерээк аны кууп жетиңиз - эрте сызыктын айынан, кийинчерээк чуркоо кыйын болот.
5 Кантип бирөөнү басып өтүп, аны артта калтырууну ойлон. Кимдир бирөө сиздин алдыңызда турганда жана сиз аны басып өтүүнү кааласаңыз, анда энергияга толгон сезүү жана көрүнүү маанилүү. Бул үчүн атаандашыңыздын артынан чуркап, аны басып өтүүгө даяр болгуңуз келет. Кууп жеткенде, бир аз ылдамдатыңыз жана эң аз дегенде 30 метр алдыга чуркаганга чейин ошол темпти карманыңыз. Сиз кууп жеткен адам сизди кийинчерээк жетет же ага чейин бүтүрө турган оппонент катары кабыл алат.
6 Аба ырайын эске алыңыз. Жарышта жеңишке жетүүңүзгө аба ырайы таасир этиши мүмкүн. Тактап айтканда, шамал менен жылуулук чуркоочуну чындап жайлата турган эки фактор. Жарыш болгон күнү катуу шамал болсо, топ болуп чуркаңыз. Башка адамдар айланаңызда чуркап жүргөндө, алар сизди шамалдан коргоо үчүн тоскоолдук кылат. Бул энергияны үнөмдөөгө жардам берет, анткени шамал менен күрөшүүнүн кажети жок.
- Аптапка туруштук берүү үчүн адаттагыдан бир аз жайыраак темпте баштаңыз. Көпчүлүк атаандаштар андай болбойт, жана алар ысыктан жана чарчоодон улам жайлап калганда, сиз алардан ашып кете аласыз.
7 Жеңиш жөнүндө ойлон. Канчалык чарчагандыгыңыз же башка мүчөлөр сизге канчалык жакын экениңиз маанилүү эмес, алдыга карай умтулуу маанилүү. Айланаңызды карасаңыз жана башка катышуучулар муну байкаса, алар сиздин чарчаганыңызды жана алар каалаган убакта сизден озуп кете аларын билишет.

3төн 3 бөлүк: Жарышта жеңүү үчүн башка стратегиялар

1 Спринт чеберчилигиңизди өркүндөтүңүз. Эгерде алыс аралык сиздики болбосо, анда спринтке өтүү жакшы болмок. Албетте, чуркоо денеге көз каранды, бирок кээ бир кеңештер жана ыкмалар менен тез эле марага жетип кете аласыз.
2 Кросс боюнча жарышта жеңип алыңыз. Орто мектепте, колледжде же шаардык командада болобу, кросс жарышында жеңиш үчүн катуу машыгуу керек болот.
3 Жарыш басууда финишке биринчи болуп жетиңиз. Эгерде сиз чуркоодон көрө басууну жакшы көрсөңүз, анда дагы эле биринчи бүтүрө аласыз. Жарыш басуу мелдешине даярданыңыз жана атаандаштарыңыздан алдыга озуңуз.
4 Веложарышта биринчи орунду ээлеңиз. Велосипед тебүү - сизге абдан ырахат тартуулай турган абдан кызыктуу иш. Биринчи болуп финишке келип, андан да кызыктуу болуңуз.
5 Сууда сүзүүнү жең. Тиешелүү окуу кеңештери жана ыкмалары менен алтынга чейин иштеңиз.

Кеңештер

Футбол, фрисби жана башка чуркоо оюндары сыяктуу машыгууларыңызга чуркоо оюндарын кошуңуз.
Чуркоодон мурун жана кийин жылытууну унутпаңыз. Жарыштын алдында жылуу болуу да маанилүү.