Мазмун

• Басуу
• 3-ыкманын 1-ыкмасы: Кекечтенүүдөн аз корк
• 3-ыкманын 2-ыкмасы: кекечтенүү менен күрөшүү
• 3-ыкманын 3-ыкмасы: Кекечтенген балага жардам берүү
• Сунуштар
• Эскертүүлөр

Көпчүлүк адамдар маектешүүнүн алдында эл алдына чыгып сүйлөө же катуу толкундануу сезимдеринен коркушкан. Кекечтенүү жана кекечтенүү физикалык көйгөй болгонуна карабастан, күнүмдүк маектешүүдөн чочулап, бул коркуу өз кезегинде кекечтүүлүктү көбүрөөк көрсөтөт. Кекечтенүүнү толук айыктырууга эч кандай мүмкүнчүлүк жок болсо да, тынчсыздануу жана стресстин циклин төмөндөтсө болот, бул сиздин жашооңузга анчалык деле таасир этпейт.

Басуу

3-ыкманын 1-ыкмасы: Кекечтенүүдөн аз корк

1. Кекечтик кандайча иштээрин түшүнүп ал. Адам кекечтенгенде, бул сүйлөө жөндөмүн толугу менен жаап, тыбыштардын кайталанышына же белгилүү бир тыбышта калып калышы мүмкүн. Мындай тоскоолдук учурунда үн байламталары эбегейсиз зор күч менен түртүлөт жана чыңалуу чыкмайынча адам сүйлөй албайт. Кекечти кабыл алуу жана төмөнкү көнүгүүлөрдү жасоо бул чыңалууну басууга жардам берет.
   • Кекечтиктен айыктыра албасак дагы, бул ыкмалар аны бир аз кичинекей тоскоолдук болуп калгыча, башкарылуучу деңгээлге түшүрүүгө жардам берет. Кекечтенген көйгөйлөрү бар адамдар спорттун комментарийи, тележурналистика, актерлук жана ырчылык сыяктуу сөз сүйлөө маанилүү болгон тармактарда сыйлыктарга ээ болушту.
2. Кекечтенгенден уялганды токтоткула. Кекечтүүлүктүн төмөн акылдуулукка, жеке каталарга же начар тарбияга эч кандай тиешеси жок. Бул сиздин өзгөчө толкунданган же тынчсызданган адам экениңизди билдирбейт, болгону баардыгын нервге алып келчү жагдайларда кекечтенип каласыз. Кекечтенүү адам катары сиз жөнүндө эч нерсе айтпаарын түшүнүңүз. Уялуу кадимки нерсе, бирок анын эч кандай логикалык себеби жок экендигин түшүнүү сизди уят кылууга жардам берет жана аны аз оорутат.
3. Сизди колдогон адамдардын алдында сөз сүйлөөгө машыгыңыз. Досторуңуз жана үй-бүлөңүз сиздин кекечтигиңизди билсе керек, андыктан алардын айланасында тынчсызданууга негиз жок. Эл алдына чыгып сүйлөө менен машыгып, аларды үн чыгарып окуп же маекке кошулууга аракет кылгыңыз келгендиги жөнүндө ачык эле айтыңыз. Бул жакшы кадам жана сиз аны колдоону каалаган адамдардан, эгер сиз аны менен эмнеге жетүүнү кааласаңыз, аны ачык айтып берсеңиз болот деп күтсөк болот.
4. Сиз сүйлөп жаткан кырдаалдан алыс болбоңуз. Көпчүлүк адамдар кекечтенип, кандайдыр бир ызы-чууларды чыгарбоо же стресстик оозеки сүйлөшүүдөн таптакыр качуу менен муну жашырууга аракет кылышат. Коркутуучулар менен сүйлөшүү үчүн өзүңүздү түртүүнүн кажети жок, бирок досторуңуз, сизди колдогон үй-бүлө мүчөлөрү жана чоочун адамдар менен сүйлөшүүдө өзүңүздү кармабаңыз же коопсуз сөздөргө өтпөңүз. Кекечтенип отуруп канчалык көп маектешсеңиз, ал сизди кармабашы керектигин же башка адамдардын кыжырына тийип жаткандыгын байкайсыз.
5. Сизди мазактаган адамдардын жүрүм-турумуна кайрылыңыз. Бейбаштар өзгөчө окуя; алар атайлап сизди кыжырдантууга же ачуулантууга аракет кылышат, андан көрө аларга көңүл бурбай койгонуңуз оң, же жетекчиликке сизди коркутуп-үркүткөндүгүңүздү көрсөтүшөт. Ал эми достор бири-бирин колдошу керек. Эгерде досуңуз сизди какшыктаганыңыз үчүн сизди тынчсыздандырган түр менен шылдыңдаса, ал адам сизди тынчсыздандырып жаткандыгын билдирип коюңуз. Эски адаттарына кайтып келгендерин эсиңизге салып, эгер алар токтобосо, азыраак убакытты чогуу өткөрсөңүз болот.
6. Кекечтерди колдоо тобуна кошулуңуз. Өз аймагыңыздагы колдоо тобун Интернеттен издеңиз же онлайн форумга кошулуңуз. Көптөгөн көйгөйлөр сыяктуу эле, тажрыйба алмашууга боло турган адамдардын тобу болгондо, кекечтикти жеңүү оңой болот. Булар кекечтенүүнү кантип башкаруу же андан коркпоо жөнүндө көбүрөөк кеңештер үчүн сонун жерлер.
   • Нидерландыда, көбүрөөк маалымат алуу үчүн Нидерланддык Стоттерен Федерациясынын сайтын карап көрсөңүз болот (https://www.stotteren.nl).
7. Кекечтенүүдөн толугу менен арылууга милдеттүү эмесмин. Кекечтенүү толугу менен сейрек болот, бирок бул аны көзөмөлгө алуу аракетинен майнап чыкпады дегенди билдирбейт. Бир жолу минималдуу толкундануу менен сүйлөшсөңүз болот, эгер кекечтенүү тез-тез болуп кетсе, чочуп кетүүгө негиз жок. Кекечтенүү коркуу сезимин азайтуу, аны менен жашоону үйрөнүп, стресстин көлөмүн минималдаштырат.

3-ыкманын 2-ыкмасы: кекечтенүү менен күрөшүү

1. Кекечтенбегенде жайбаракат сүйлө. Кекечтенбегенде сүйлөө деңгээлиңизди же схемаңызды өзгөртүүгө таптакыр муктаждык жок. Кекечтенбей бир нече сөздү гана чыгара алсаңыз дагы, аларды кадимкидей темп менен айтып берүүгө аракет кылыңыз жана кекечтиктен качпаңыз. Чымырканып, кандай сүйлөгөнүңүз менен алектенүүдөн көрө, эс алып, айткыңыз келген нерсеге көңүл топтоо эффективдүү.
2. Кекечтенүү моментинен өтүү үчүн бардык убакытты бөлүңүз. Чыңалуунун эбегейсиз чоң булагы жана адамдардын кекечтене башташынын негизги себеби - бир сөз чыгып калса, аны дароо бузуп өтүшүң керек деген сезим. Чындыгында, оозеки тоскоолдукка туш болгондо басаңдатуу же токтото туруу сизди эркин сүйлөөгө жана нервди аз сезүүгө үйрөтөт.
3. Демиңизди кармабаңыз. Бир сөзгө кептелип калсаңыз, биринчи реакция демиңизди басып, сөздү кысып айтууга аракет кылат. Бул кырдаалды ого бетер начарлатат. Сүйлөшүп жатканда дем алууга көңүл бурууга туура келет. Эгерде сиз тыгылып калсаңыз, анда токтоңуз, акырын дем алыңыз да, акырын дем алып жатып, дагы бир жолу сөздү айтып көрүңүз. Дем алганыңызда, үн байланыштарыңыз бошоп, сүйлөй тургандай ачылат. Муну жасоого караганда оңой, бирок практика жүзүндө жеңилдейт.
4. Кекечтей түр көрсөт. Парадоксалдуу түрдө, кыйын үндөрдү атайылап кайталоо менен кекечтенүүнү көзөмөлдөөгө болот. Эгерде сиз сүйлөө жөндөмүңүздү канча жолу башкара албай жаткандыгыңыздан тынчсыздана берсеңиз, анда өз көзөмөлүңүздү калыбына келтирүү үчүн атайылап кекечтик үндөрдү чыгарыңыз. "D. D. D. Dog" деп айтуу. "d-d-d-dog" кекечтен айырмаланып сезилет. Ошентип, эми сиз сөздү толугу менен айтууга мажбурлабайсыз, бирок жөн гана үнүн так, жай жана жай чыгарып, даяр болгондон кийин сөзгө өтөсүз. Эгер сиз дагы кекечтене баштасаңыз, анда дагы бир жолу аракет кылып көргүңүз келгенче, үнүн кайталаңыз.
   • Бул оңой менен тил табышуу үчүн бир топ машыгууларды талап кылышы мүмкүн, айрыкча, кекечтикти кабыл алуунун ордуна жашырып көнүп калсаңыз. Адегенде аны коопсуз чөйрөдө колдонуп, акыры эл алдында байкап көрүңүз.
5. Оңой үн менен тоскоолдук киргизиңиз. Кекечтенген адамдардын жалпы көйгөйү - вокалдык тоскоолдук келе тургандыгын билүү. Бул тоскоолдукту жеңилдетип, сизге эч кандай кыйынчылык алып келбесин билген үнүңүз менен киргизиңиз. Мисалы, "mmmm" же "nnnnnn" тыбышын түзүп, k же d сыяктуу татаал катуу тыбыштарды "өтүп" кетишиңиз керек.Жетиштүү тажрыйбанын жардамы менен, сиз кыйын үндөрдү кадимкидей айта алганга жетишесиз жана стресстик кырдаалдарда ушул ыкманы колдоно аласыз.
   • Эгер сиз m жана n тыбыштары боюнча көйгөйгө туш болсоңуз, анда "ssss" же "aaa" тыбыштарын байкап көрүңүз.
6. Логопедге кайрылыңыз. Сизге жардам берүү үчүн логопедди жалдоо кекечтиктин жашооңузга тийгизген таасирин бир топ азайта алат. Бул жерде баяндалган башка ыкмалардай эле, логопеддин сизге сунуш кылган көнүгүүлөрү жана кеңештери сизде кекечтигиңизди башкарууга жана кекечтигиңизди толугу менен азайтууга эмес, сүйлөө жана сезимдериңизге таасирин азайтууга жардам берүү үчүн иштелип чыккан. Бул ыкмаларды чыныгы дүйнөдө колдонуу үчүн бир топ тажрыйба талап кылынышы мүмкүн, бирок чыдамдуулук жана реалдуу түшүндүрмөлөр менен сиздин сүйлөгөн сөзүңүз бир топ жакшырышы мүмкүн.
   • Берилген кеңеш же көнүгүүлөр натыйжа бербесе, башка терапевт табууга аракет кылыңыз. Эски мектептин терапевттери басаңдатууну сунуш кылышат же башка көптөгөн көнүгүүлөрдү сунушташат, анткени азыркы изилдөөчүлөр жана кекечтер натыйжа бербейт.
7. Ошондой эле, сүйлөөнү өркүндөтүү куралын колдонсоңуз болот. Эгерде сиздин кекечтигиңиз сизди дагы деле катуу тынчсыздандырып, сизге көп стресстен жана тынчсызданууну жаратып жатса, анда сиз электрондук байланыш түзмөгү жөнүндө ойлонуп көрүңүз, ал сиздин ар башкача жана кечигип сүйлөп жатканыңызды угат. Бирок, бул шаймандар миңдеген еврого бааланат жана кепилденген же кемчиликсиз чечим эмес. Аларды колдонуу, айрыкча коомдук чогулуштар же ресторандар сыяктуу коомдук жайларда колдонуу кыйынга турат. Булар жардам гана эмес, дары-дармектер экендигин унутпаңыз, кекечтенүүдөн коркуу сезимин азайтуу же логопедди жалдоо ыкмаларын ар дайым колдонуп жүргөнүңүз оң.

3-ыкманын 3-ыкмасы: Кекечтенген балага жардам берүү

1. Кекечтикке көңүл бурбаңыз. Көпчүлүк балдардын сүйлөөгө үйрөнгөн алгачкы жылдарында эле кекечтиги пайда болот, бирок көпчүлүк учурда бул убактылуу жана бир-эки жылдын ичинде жоголуп кетсе дагы, балага бул жагынан жардам берген акылдуулукка жатат. Учурдагы өнүгүүлөрдөн кабары жок логопеддер "ал өзүнөн өзү эле кетет" деп көп айтышат, бирок баланын кекечтенгенин байкап, төмөнкү кадамдарды аткарган оң.
2. Бир аз жайыраак сүйлөшүңүз. Эгер сиз тез сүйлөй турган болсоңуз, баланын сүйлөө ыкмасын баланын тил билүү деңгээлинен тезирээк сүйлөө жолу менен колдонушу мүмкүн. Бир аз жайыраак сүйлөгөнгө аракет кылып, табигый ритмди сактап, так сүйлөгөнүңүзгө ынаныңыз.
3. Баланын сүйлөө чөйрөсү ынандырат. Балага сөздөрдү жана сүйлөмдөрдү үзгүлтүккө учуратпай, шылдыңдабай түзүүгө убакыт бериңиз. Эгер бала сизге айткысы келген нерсеге кубанып жатса, анда эмне кылып жатканыңызды бир аз токтотуп, угуңуз. Сүйлөөгө тыюу салынган деп эсептеген балдарда сүйлөө бузулуулары көп болуп, же ооздору ачылбай калышы мүмкүн.
4. Бала аягына чыксын. Баланын айткандарын колдоо жолу менен угуу менен, балаңызга көбүрөөк ишенимдүү болуңуз. Бала үчүн сүйлөмдөрдү аягына чыгарууга же иш тыгылып калганда басып кетүүгө аракет кылбаңыз.
5. Пикир билдирүү жөнүндө көбүрөөк билүү. Балдарда кекечтенүүнү дарылоонун салыштырмалуу заманбап түрү - бул ата-энелер өз пикирин билдирип турган система, мисалы, Лидкомб программасы, 1980-жылдары иштелип чыккан, анда терапевт ата-эне / камкорчуларды балага жардам берүүнүн ордуна, балага жардам берүүгө даярдайт. Сиз жашаган аймактан ылайыктуу программаны таба албасаңыз да, бул программанын айрым негиздеринен пайдалана аласыз.
   • Бала кааласа гана кекечтенүү жөнүндө сүйлөшүңүз.
   • Эгер бир аз кекечтене албаса же кекечтене турган күндөр болуп калса, балага мактоо айт. Такай комплимент айтып ызы-чуу салгандан көрө, бир күндө бир-эки жолу ырааттуу убакытта жасаңыз.
   • Кекечтик бар экендигин көрсөтүү менен гана сейрек сындайт. Бала ачууланганда же капаланганда аны жасабаңыз.

Сунуштар

• Эгер сиз экөөңүздүн сүйлөшүүңүздөрдү көйгөй деп таппай калсаңыз, бирок дагы деле телефон тынчсыздануусунан жапа чегип жатсаңыз, анда ушул боюнча көнүгүү жасаңыз. Кээ бир адамдар бейтааныш адамдарга же уюмдарга караганда досторуна чалуудан аз коркушат.
• Эгерде нерв сезими пайда болсо, сүйлөөдөн мурун терең дем алыңыз.
• Үйдө машыгууну уланта бериңиз. Өзүңүздү аудиториянын алдында туруп, сөз сүйлөп жаткандай түр көрсөтүңүз. Бул сиздин өзүңүзгө болгон ишенимди арттырып, чоң топтордо өзүн ыңгайлуу сезет. Бирок бул бир аз убакытты талап кылышы мүмкүн, андыктан баш тартпаңыз.

Эскертүүлөр

• Кекечтенүү нервди же депрессияны пайда кылышы же начарлашы мүмкүн. Эгер сиз депрессияга түшсөңүз, тезирээк дарыгериңиз же терапевтиңиз менен сүйлөшүңүз.