Мазмун

• Кадамдар
• Кеңеш

Сынактын ортосунда, бир маалда ашказаныңызда хорду аткарууга дем күч келет. Эгер сиз класста көп сүйлөгөндөн уялсаңыз, анда бул wikiHow макаласы сиз үчүн.

Кадамдар

3-ыкманын 1-ыкмасы: Туура тамактануу

1. 

   Мунун жакшы экендигин билиңиз. Шылдыраган ашказан тамак сиңирүү тутумунун өз ишин аткарышына байланыштуу: тамак, суюктук жана ашказан ширесин жууруп, ичегиге түртүп жиберет. Бул үндөр ичеги-карындын дубалы жыйрылып, ичегилер аркылуу бүт нерсени түртүп жиберет. Ден-соолукка пайдалуу тамак жеген күндө дагы, кээде ыйлоолор болот, бул уят болбошу керек.

2. 

   
   
   Сабактын алдында ашыкча тамак жебегенге аракет кылыңыз. Эгерде сиз ашыкча тамактансаңыз, анда тамак сиңирүү тутуму ашыкча иштөөгө аргасыз болот. Мындай болгондо, ич тез-тез даттана берет, анткени ичегилерден тамакты көбүрөөк түртүп ичүү керек.

3. 

   
   
   Ач карындардан алыс болуңуз. Ашказан 2 сааттай бош турганда, ичтин ыйы күчөйт. Себеби ашказанда үндөрдү сиңирүүгө же тосууга жардам бере турган эч нерсе жок. Эгерде сиз бир нече саат бою тамак жебесеңиз, анда организмде гормондор бөлүнүп чыгып, мээңизге ашказандагы бардык нерсени тазалап, тамак-ашка орун бөлүп берүү керектигин айтат.
   • Ар дайым жаныңызда жеңил тамактарды алып жүрүңүз.
   • Суу, шире, чай сыяктуу суюктуктарды дайыма ичип туруңуз.

4. 

   
   
   Ашказандагы тамакты чектөө. Крахмалдын айрым түрлөрү (углевод) сиңирүүгө туруктуу. Бирок, углеводдордон толугу менен баш тартууга болбойт, анткени алар энергия берет жана тамак сиңирүү системасынын ден-соолугунда маанилүү ролду ойнойт. Ашказанга пайдалуу болуш үчүн гана ченеми менен тамактанып, ашказандагы ызылдаган үндөрдү басаңдатууга гана жетиштүү.
   • Ашказанга каршы порошоктор: Картошка же макарон азыктары бышырылгандан кийин муздатып, маринаддалган нан жана жашыл жемиштер
   • Эрибес була: буудай уну, буудай кебеги, капуста, салат салаты, болгар калемпири
   • Шекер: алма, алмурут жана брокколи

5. 

   
   
   Ашказандын белгилерин байкаңыз. "Барабан" ичеги тамак жеп бүткөндө да, бир аз убакыт өткөндө да пайда болоорун унутпаңыз. Ашыкча тамак жеп, күрүлдөп калбоо үчүн, качан чын эле ачка жүргөнүңүздү билишиңиз керек. Убакытты кадимки рационго бөлүштүрүүнү үйрөнүү - аны кармануунун жана каалагандай тамактануудан баш тартуунун эң мыкты жолу.

6. 

   
   
   Жай тамактанып, жакшылап чайнап алыңыз. Абаны көп жуткан адамдар башкаларга караганда ашказанды көбүрөөк оорутушат. Эгерде сиз өтө тез тамактансаңыз же тамактанып жатканда көп сүйлөсөңүз, адатта ашказандагы абаны көп жутасыз. Мунун алдын алуу үчүн жайыраак тамактаныңыз. жарнама

3-ыкманын 2-ыкмасы: Ичиңиздин толуп кетишинен сактаңыз

1. 

   
   
   Бензинди азайтуу үчүн дары ичип алыңыз. Ичеги-карынга буу пайда болуп, ашказандын ыйлап жибериши мүмкүн. Мунун алдын алуунун жөнөкөй ыкмаларынын бири - рецептсиз дары-дармектерди колдонуп, газды жеңилдетүүчү дары ичүү. Ар бир тамак ичкенде ичүүнүн кажети жок, бирок газды пайда кылган тамактарды жегенге чейин ичүүнү унутпаңыз.

2. 

   Газды пайда кылган тамактардан алыс болуңуз. Айрым тамак-аштар ажыроо процессинде татаалдыктан буулануучу деп бөлүнөт. Бул тамактардан баш тартуу сиздин "барабан" ашказаныңызды башкарууга жардам берет.
   • Сыр
   • Сүт
   • Артишок
   • алмурут
   • Брокколи
   • Буурчактын түрлөрү
   • Тез тамак-аш
   • Суусундук

3. 

   Сейилдөө. Тамактангандан кийин сейилдөө керек. Жөө басуу аралыгы 1 кмден ашпашы керек. Жөө басуу тамак сиңирүүгө жардам берет жана ичегинин жакшы кыймылдашына жардам берет. жарнама

3 ыкмасы 3: Башаламандыктарды башкаруу

1. 

   Дайыма спорт менен машыгыңыз. Кыймылсыз жашоо образы ашказанга байланыштуу көйгөйлөрдү жаратышы мүмкүн, андан ич көңдөйү катуу үндөрдү чыгарат.Мындан тышкары, спорт менен машыкпоо салмакка жана туруктуулукка терс таасирин тийгизип, ашказандагы шишип, ыйлап жиберет.

2. 

   Сизде тынчсыздануу дарты бар-жогун билип алыңыз. Эгерде сиз дайыма тынчсыздана берсеңиз же тынчсыздана берсеңиз, анда мээңиз ашказаныңызга бир сигнал берет. Бул сигналдар катуу үн чыгарат. Эгер тамактануу жана жашоо образынын өзгөргөнүнө карабастан, бир күн бою ашказаныңыз күркүрөп жатса, анда сизде тынчсыздануу бузулуп, медициналык жардамга муктаж болушуңуз мүмкүн.

3. 

   Тамакка болгон чыдамдуулуктун белгилерин билүү. Айрым тамак-аш азыктары аллергиялык реакцияны жаратып, ашказаныңызды бузуп, кыйкырган үндөрдү чыгарат. Эгерде ошол эле тамакты жегенден кийин ашказаныңыз бузулгандыгын байкасаңыз - ал тамактан алыс болуңуз. Тамак-ашка болгон чыдамсыздыктын эң көп кездешкен учуру - лактозага болгон чыдамдуулук. Бул учурда сүт азыктары ашказанды катуу дүүлүктүрсө.

4. 

   Ашказандагы ашказандын начарлашына көңүл буруңуз (диспепсия). Ашказандын жогору жагындагы оору, жүрөктүн ашыкча күйүшү, жүрөк айлануу, бир аз тамак жегенден кийин токчулук сезими жана ичтин ашказаны ашказандын ашказанынын белгилери. Эгерде жогоруда айтылган белгилер сакталса, медициналык жардамга кайрылыңыз. Ашказандын ашказаны өмүргө кооптуу эмес, бирок дарыланууну талап кылат. жарнама

Кеңеш

• Күнүнө 6-7 саат уктоо тамак сиңирүүдөгү көйгөйлөрдөн алыс болууга жардам берет.
• Күнү бою сууну текши ичип туруңуз. Бирден ашык суу ичүүдөн алыс болуңуз, болбосо ашказаныңыз чырылдайт.
• Аз жегиле жана ачка болгондо тамак-ашты чектөө. Бул эреже эртең мененки тамактан кийин гана колдонулат (эртең менен дагы толук кандуу тамак жесе болот, андан кийин башка тамактарды чектеп коюңуз). "Ысырапсыз" тамактардан алыс болуңуз жана ден-соолукка пайдалуу тамактарды жегениңизди унутпаңыз.