Мазмун

• Кадамдар
• Кеңеш
• Эскертүү

Эгер сиз Victoria's Secretтин Fashion Show көргөн болсоңуз, анда алардын моделдери канчалык сулуу жана ишенимдүү экендигин билесиз. Аларга окшош болгуңуз келеби? Жөн гана ушул кадамдарды аткарыңыз!

Кадамдар

3-бөлүктүн 1-бөлүгү: Периштедей машыгуу

1. 

   Жумасына кеминде үч-беш күн көнүгүү жасаңыз. Албетте, эч ким (анын ичинде Периштенин тукум кууп өткөн генин тукум кууп өткөн адам да) күч-аракет жана катуу машыгуусуз эле Victoria's Secretтин моделине окшошуп кете албайт. Бул кыздар жөн эле арык эмес - ден-соолугу чың, пропорциялуу жана тондуу. Эгер сиз аларга окшош болгуңуз келсе, анда убакыт жана күч жумшашыңыз керек. Бул кыйын болушу мүмкүн, бирок жыйынтыгы татыктуу болот.
   • Жылдын көпчүлүк мезгилинде модель Виктория Секрет жумасына үч-беш күн, бир күндө эки сааттан машыгат. Алар көп учурда машыгууларды кардио, булчуң тону жана күч-кубат машыгуусунун ортосунда өткөрүүгө аракет кылышат.
   • Ошентсе да, VS Fashion Showго даярданып жатканда, Анжелеге жакшынакай көрүнүү үчүн көбүрөөк иштөөгө туура келет. Көрсөтүүдөн эки жума мурун, алар адатта, машыктыруучунун көзөмөлү астында жумасына алты күн, күнүнө эки сааттан машыгышат.

2. 

   
   
   Кардио көнүгүүлөрүн жасаңыз. Эгер сиз Victoria's Secretтин моделине окшош болгуңуз келсе, анда кардио жасашыңыз керек. Кардио денеңизге ар тараптуу көнүгүү жасап, бир нече килограмм арыктоого жана фитнес деңгээлиңизди жогорулатууга жардам берет.
   • Кардио көнүгүүсүн өзүңүздүн каалооңузга жараша тандаңыз - эгер сиз белгилүү бир көнүгүү түрүн жактырсаңыз, аны кармоо оңой болот.
   • Бир нече татыктуу варианттардын катарына чуркоо (чуркоо жолунда же такай чуркоодо), велосипед тебүү (топто велосипед сабагы жакшы болмок!), Сууда сүзүү - негизинен, жардам берет. жүрөктүн кагышын жогорулатыңыз! Көрсөтүү алдында, алар көбүнчө бөксөлөрүн машыктыруу үчүн эңиштен ылдый басышат!

3. 

   
   
   Булчуңдарды өстүрүү боюнча көнүгүүлөрдү жасаңыз. Арыктоо жетишсиз экендигин эсиңизден чыгарбаңыз - өзүңүздү катуу көрүнүшүңүз керек! Мунун эң жакшы жолу (периштелер да билишет) булчуңдарды өстүрүү көнүгүүлөрү.
   • Периштелер өзгөчө балетти жакшы көрүшөт - бул күчтүү, тунук булчуңдарды өстүргөн, турпатын жакшырткан жана ийкемдүүлүктү арттырган балеттен шыктандырылган балет классы. Айрыкча, Лили Олдридж бул теманын күйөрманы: "Бул менин алмаштыргыс темам".
   • Жогорку интенсивдүү кикбоксинг дагы бир сүйүктүү нерсе, анткени бул кардио көнүгүүсү жана жамбаш менен буттун бекемдиги. Кэндис Суэнпол аны жакшы көрөт. Секирүү аркан да популярдуу спорт түрү.
   • Бул кыздар ошондой эле булчуң массасын чоюлткан жана бекемдеген йога менен пилатестин күйөрмандары. Күч маанилүү, бирок булчуң массасын көбөйтпө. Денеңиз мүмкүн болушунча сымбаттуу жана аялдык көрүнүшү керек.

4. 

   
   
   Курсакка, бутка жана жамбашка көңүл буруңуз. Жумушуңуз "кездеменин жетишсиздигинен" ич кийимдерди чапкылоону талап кылганда, сымбаттуу буттарыңыз, бөксөлөрүңүз жана курсагыңыз жалпак болушу керек. Андыктан Victoria's Secretтин моделине окшош болгуңуз келсе, анда ушул сапаттарга көңүл бурууга аракет кылыңыз.
   • Бут үчүн тизе тепкичи - бул ички жана сырткы саныңызды жакшыртуу үчүн эң сонун көнүгүү. Колуңуздагы 2 - 5 кг гантелдер менен жасаганга аракет кылып, андан да көп күч алыңыз. Музоолор үчүн музоо ритмине көнүгүүлөрдү жасай аласыз (буттун учу менен туруп). Буттарды тоноо боюнча башка макалаларыбыз менен таанышсаңыз болот.
   • Жамбаш үчүн, санды көтөрүү жана өлүктү көтөрүү бир топ натыйжалуу болушу мүмкүн - алар сизге тон, тоголок жамбаш алууга жардам бербестен, бутуңуз менен өзөгүңүздүн булчуңдарында да иштешет. Жөн эле унутпаңыз - сиз булчуңга караганда сымбаттуу көрүнгүңүз келет, андыктан тескерисинче эмес, жеңил салмакты бир нече жолу жасоого көңүл буруңуз. Сиз тонирование көнүгүүлөр жөнүндө көбүрөөк маалымат алуу үчүн биздин башка макаланы карап чыгыңыз.
   • Жалпак ашказанга ээ болуу үчүн, эң жакшы көнүгүү. Мындан тышкары, курсактын бүткүл булчуңдарына таасир этиши үчүн, арткы курсактын бүгүлүшүн жана ичтин кыйшайышын байкап көрүү керек. Кысылууга туруштук берүү борбордук булчуңдарда күчтү бекемдөө үчүн да сонун. Ичти тоноо көнүгүүлөрү жөнүндө көбүрөөк маалымат алуу үчүн биздин башка макаланы карап чыгсаңыз болот.

5. 

   Периштенин идеалдуу көлөмүнө жетүүгө аракет кылыңыз. Көнүгүү жасоодо белгилүү бир максатты көздөшү керек. Ал эми идеалдуу VS Angelге жетүүгө аракет кылгандан артык эмне бар?
   • Көпчүлүк периштелер 81-56-86 чендерине ээ - бул 81 см бюст, 56 см бел жана 86 см жамбаш. Башкача айтканда, Victoria Secret моделинин классикалык кум сааты бар (башкача айтканда, бюсту менен жамбашын өлчөө белинен кеминде 25 см кеңирээк болгондо).
   • Көнүгүү аркылуу денени өлчөөнүн ушул деңгээлине мүмкүн болушунча жакындашууга аракет кылсаңыз болот. Бирок, чынчыл болуу абдан маанилүү - көпчүлүк аялдар бул так өлчөөнү ала алышпайт, анткени бул сиздин генетикаңызга жана денеңиздин табигый формасына байланыштуу.
   • Бирок, буга капа болбоңуз! Мындай өлчөөлөр болбосо дагы, сиз сулуу болуп, Периштеге окшошсоңуз болот - сиз үчүн эң жакшы формага жетүү үчүн болгон күчүңүздү жумшаңыз, бирок ар бир периштени эсиңизден чыгарбаңыз VS бою 175 смден жогору, булар жылаңайлак жүргөндө өлчөнөт.
   жарнама

3-бөлүк 2: Периштедей тамактануу

1. 

   Эртең мененки тамакка смузи, шире жана аш болумдуу торт барын колдонуңуз. Чындыгында, периштелердин көпчүлүгү «диета» ичпестигин, бирок ден-соолукту чыңдап, мүмкүн болушунча таза, органикалык жана таза тамактарды жегенге аракет кылышарын билишиңиз керек. Ошондуктан, алар эртең мененки тамакта канттуу дан жана каймак-быштак пончиктерин колдонушпайт жана бир нече кесим буудай тостунан жасалган жумуртканын агын жешет.
   • Көптөгөн периштелер эрте менен смузи жана ширелерге болгон сүйүүсүн жарыялашты - анткени ден-соолугу чың, көңүлүңүз ток болуп, күнүңүздү баштоо үчүн көп энергия берет.
   • Жемиш смузи үчүн 1 стакан музду ½ стакан тоңдурулган мөмө-жемиштер менен аралаштырсаңыз болот (мисалы, кулпунай, бүлдүркөн, же бүлдүркөн). ½ стакан шекерсиз (майсыз) айран, 1 кичинекей банан, 1 аш кашык бал жана honey стакан майдаланган сулу.
   • Витаминдер жана пайдалуу заттар менен толтурулган супер пайдалуу ширелер үчүн 2 жашыл алма, 4 сельдерей сабагы, 1 бадыраң, 6 капуста жалбырагы, ½ лимон жана болжол менен 2,5 см жаңы имбирди сыгып алсаңыз болот. машинаны басуу менен. Алар алардын эң сүйүктүү суусундугу жана сөзсүз түрдө сизди күн сайын сонун сезип турган суусундуктардын бири!
   • Эгер сиз эртең менен өзүңүздү ток сездире турган нерсени кааласаңыз, ширесин аш болумдуу торт бар менен айкалыштыра аласыз, же кичинекей куурулган жумуртканын агын же сулусунан бир табак даярдап, айрандай даана ичсеңиз болот.

2. 

   Кечки тамакка арык эт жана бууга бышырылган жашылчаларды жегиле. Түшкү жана кечки тамак жалпысынан окшош - майсыз эт жана бууланган жашылчалар же салат.
   • Жашылчаларды бууга бышырганда, аны ашыкча бууга бышырбаңыз - чындыгында, жашылчалар канчалык тирүү болсо, ошончолук жакшы! Периштелер сүйгөн жашылчалардын катарына артишок, спаржа, брокколи жана капуста кирет жана аларга туз, татымал жана бир аз зайтун майы кошулат (алардын диетологу, доктор Чарльз билдиргендей) Passler деди).
   • Белок жагынан тоок, индюк жана балык сыяктуу тамактарды жеш керек, буулануудан же бышыруудан мурун аларды татымал, чөп же лимон ширеси менен маринаддап алсаңыз болот.
   • Майлуу кызыл эттерден жана курамында углеводу бар ак нан, макарон сыяктуу тамактардан алыс болууга аракет кылыңыз. Периштелер “таза тамактанууну” жактырышат, демек, алар ар кандай жол менен кайра иштетилген тамактардан алыс болушат жана табигый жана химикатсыз азыктарды гана колдонушат.
   • Бул ошондой эле чипсы сыяктуу майлуу тамактардан, десерттер менен таттуулардан алыс болушуңуз керек экендигин билдирет. Албетте, мезгил-мезгили менен, өзүнө даамдуу тамак же шоколад чайкап туруу керек. Бир маалда ашыкча тамак жегенден көрө жакшы болмок.

3. 

   2 - 3 саатта бир жолу тамактанып туруңуз. Жогоруда айтылгандай, Виктора Секрет моделдери чындыгында "диета кармабайт", эмне жей тургандыгын тандоодо өтө этият болушат.
   • Андыктан Периштеге окшош болуш үчүн ачка калуунун кажети жок - чындыгында диетолог аларды 2-3 саат сайын тамактанууга үндөйт!
   • 2-3 саат сайын бир аз тамактанышса, зат алмашуу процесси бир калыпта жүрүп, кандагы шекердин азайышына жол бербейт.
   • Ошондой эле, "бузулган тизмедеги" тамак-ашка болгон табитиңизди токтотууга жардам берет.
   • Сунушталган жеңил тамактарга азгырыкты азайтуу үчүн жумасына бир жолу жарым бар, мөмө-жемиш же бир ууч бадам жана кара шоколад кирет.

4. 

   Чачка, териге жана тырмакка ден-соолугуңузга кошулмаларды колдонуңуз. Ден-соолукка пайдалуу ширелерге жана жаңы мөмө-жемиштерге бай диета сизге көптөгөн витаминдер менен пайдалуу заттарды берип турса дагы, ден-соолугуңузду чыңдоо үчүн бир нече кошумча азыктарды ичишиңиз керек. Периштенин чачы, териси жана тырмактары.
   • PHYTO Phytophanere сыяктуу мультивитаминдерди ичүүнү ойлонуп көрүңүз, ал чачыңыздын, териңиздин жана тырмактарыңыздын тез жана күчтүү өсүшүнө, теринин тактарын азайтып, тешикчелеринин кичирейишине жардам берет.
   • Альтернатива катары чеп суусун колдонсо болот. Ичүүчү сууга кошуу үчүн бул витаминге бай сироп. Бул сизге безетки жок жана ден-соолугуңузду сактоого жардам берет, ошол эле учурда кошумча энергия берет!
   • Ангелдин диетологу ошондой эле тамак сиңирүү тутумунун иштешине жардам берүүчү кошумча азыктарды ичүүнү сунуштайт (ичтин толуп кетишине жол бербөө жана арыктоону колдоо) жана функцияны өстүргөн кошумчаларды кошуу. булчуңдардын иштеши. Бирок, аларды колдонуудан мурун дарыгериңиз менен сүйлөшүп алганыңыз оң.
   • Периштелердин өзүлөрүнөн кеңеш алуу! Миранда Керр дени сак жана жаркыраган көрүнүшүн сактоо үчүн күнүнө төрт чай кашык кокос майы чайын ичет.

5. 

   Күнүнө 2 литр чыпкаланган суу ичип туруңуз. Сиз көп эле суу ичүү укмуштуудай маанилүү экендигин мурунтан эле билсеңиз керек, бирок VS моделине окшош болгуңуз келсе, анда бул кеңешке олуттуу мамиле кылууңуз керек!
   • Периштелер күнүнө болжол менен 2 литр суу ичишет - 2 квартка окшош (АКШ метрикасы)! Атаандашуу үчүн, суу куюлган бөтөлкөнү эртеден кечке көтөрүп жүрүшүң керек!
   • Тазаланган суу өтө маанилүү, анткени ал системадан токсиндерди чыгарып, кан айланууну көбөйтөт жана териңизди ар дайым жаңы жана жаркыратат! Сууну жууп, тазалап, тең салмактуулукка жана терини нымдап коюуну унутпаңыз!
   • Жашыл жана чөп чайларды (антиоксиданттарга толгон) ичип, бадыраң, помидор, коон жана чамгыр сыяктуу сууга бай жашылчаларды колдонуп, өзүңүз керектеген суунун көлөмүн көбөйтө аласыз. шекер жана салат.
   жарнама

3-бөлүктүн 3-бөлүгү: Периштедей сулуулук

1. 

   Периштенин стилиндеги макияж. Angel VS окшош болуш үчүн, VS периштедей кийингенди үйрөнүшүңүз керек. Алар макияж жасашпайт, ден-соолугу таза, бир аз жылтылдап, жылтылдаган сырткы көрүнүшү жагат!
   • Теринин өңүнө дал келген порошок же минералдык тоналдык кремди колдонуңуз - макияжга көмүлүп калгандай көрүнүшүңүздүн кажети жок! Керек болсо териңиздин тонуна дал келген бир аз жашыруучу каражатты сүйкөп же тактарды жашырыңыз. Андан кийин, кызгылт-жезден жасалган щек порошокту колдонуп, жаакка ден-соолукка нур чачыратыңыз.
   • Каймак түстөгү жана нейтралдуу күрөң көлөкөнү колдонуңуз. Андан кийин, териңиздин түсүнө жараша, көздүн жогорку кабагын каптоо үчүн кара же күрөң түстөгү контурду колдонсоңуз болот. Кирпиктериңизге калыңдык жана айкындуулук кошуу үчүн ошол эле түстөгү тушьду колдонуңуз.
   • Периштелер көбүнчө кара помада колдонушпайт, алар ачык кызгылт же тери өңдөрүн жактырышат. Эриндин табигый түсүнө караганда бир-эки тонна гана ачык же күңүрт болгон ачык түстөгү помада колдонууга аракет кылыңыз. Эрин жылтыраткычтан же өтө жалтырак же жаркыраган нерселерден алыс болуңуз. MAC терисинин помадасын табууга болот.

2. 

   Сулуу чач. Кооз чачка ээ болуу ар бир VS Angel үчүн зарылчылык. Чачыңыздын үзгүлтүксүз кыркылып, жума сайын терең буу жасап туруучу каражатты колдонуп, клип сыяктуу стилдөөчү шаймандардын ысыгынан алыс болуп, чачыңыздын мыкты абалда экенине ынаныңыз. чач түздөөчү, тармал жана чач кургаткыч. Чачыңызды канчалык жакшы карасаңыз, ошончолук тез өсөт - жана өзүңүз билгендей, узун, дени сак чач VS моделинин символу болуп саналат.
   • Куурчактай даярдануу убактысы келгенде, Ангелдин сүйүктүү жеңил тармал чачтары. Буга жетишүү үчүн, чачыңызды жууп, бууга бышырганыңызды текшерип, кошумча жылтырак болуу үчүн чачтын сывороткасын же кондиционерин (мисалы, арган майын) колдонуңуз. Кошумча көлөм алуу үчүн, чачыңызды тегерек щетка менен кургатыңыз.
   • Чачыңыз кургап калгандан кийин, бир аз ысыктан коргой турган каражатты чачып, чоң, жеңил тармалдарды жаратуу үчүн түздөөчү же локонду колдонсоңуз болот (тагыраак көрсөтмөлөрдү алуу үчүн, бул макаланы караңыз). Бүткөндөн кийин, саптарыңызды сактап калуу үчүн чач лак чачып, мода көрсөтүүсүнө даяр болосуз!

3. 

   Денеде кооз күрөң тери бар. Белгилүү болгондой, бардык периштелер күйүп турган териге жагымдуу, жаркыраган териге ээ. Демек, VS моделине окшош болгуңуз келсе, күйгөн териңиз керек!
   • Бирок, Анжелдин айтымында, дененин териси денеге күйгөндөн да маанилүү. Андыктан бассейндин жээгинде күнгө күйгүңүз келсе, күндөн коргонуучу кремдерди колдонушуңуз керек. Болбосо, териңиз күйүп, карарган сызыктар пайда болот - бул бырыштын пайда болушуна, эрте картаюуга жана тери рагына өбөлгө болот!
   • Эгерде сиз табигый түрдө күйгөн териге көп күч-аракет жумшоону талап кылам деп ойлосоңуз, анда териңиз аппак түстө, же жөн гана күндүн ысыгынан сактангыңыз келсе - кабатыр болбоңуз! Дагы эле табигый күйгөн терини сатыкка чыккан азыктардан алсаңыз болот. Кандайдыр бир тери күйгүзүүчү каражатты колдонуудан мурун кабырчыктан арылууну унутпаңыз. Тери иштетүүчү азыктарды колдонуу жөнүндө көбүрөөк маалымат алуу үчүн, ушул макаланы карап чыгыңыз.

4. 

   Мыкты, жаркыраган аппак тиштери бар. Мыкты, түз жана ачык ак тиштерге ээ болуу - бул периштелердин дагы бир маанилүү элементи! Күнүнө 2-3 жолу тиш жууп, оозду жип менен тазалап, кант көп болгон тамактардан жана суусундуктардан алыс болуу менен оозеки гигиенаны сакташыңыз керек.
   • Ошондой эле жылына бир нече жолу тиш доктурга көрүнүү керек болот. Тиш доктуруңуз тиштериңизди кылдаттык менен тазалап, үйдөн кетүү кыйын болгон тактарды же тактарды кетирет. Бул ыкма дагы тишиңизди жаркыратат!
   • Зарыл болсо, лазер же агартуу сыяктуу агартуу техникасы жөнүндө тиш доктуруңузга кайрылсаңыз болот. Алар бир топ кымбат болушу мүмкүн, бирок сиз чын эле көздүн жоосун алган аппак жылмайууну кааласаңыз, ага татыктуу! Ошол эле кашаага тиешелүү - эгерде тиштериңиз тегиз эмес болсо, анда тишти түздөө боюнча тиш доктуруңузга кайрылсаңыз болот.

5. 

   Таасир берүү үчүн кийинип алыңыз. VS моделдери жарашыктуу айымдар, алар көп убакытты ич кийимде өткөрсө дагы, классикалык жана классикалык көрүнүүгө аракет кылышат - эч качан таштанды болбойт.
   • Күнүмдүк жашоодо муну окшоштуруп, жарашыктуу, сылык-сыпаа кийимдерди кийип, аялдык тарабыңызга басым жасаңыз. Тыкан, кнопкасы бар көйнөк, же футболка жана белинен кыска юбка менен кара өрттөнгөн джинсы деп ойлойсуз. Акырын зергер буюмдарын колдонуңуз жана төмөн такалуу бут кийимдерди тандаңыз.
   • Тыныгуу маалында дагы, Анхель туура кийинип жүрөт. Бирдиктүү көнүгүү кийимин кийип алыңыз (абдан ыңгайлуу, бирок модалуу VS спорттук кийими сыяктуу) жана жөн гана ат куйругун кийип жүрсөңүз дагы, ар дайым чачыңызды тыкан кармаңыз.
   • Албетте, эч бир Периштелер VS ич кийимсиз өзүн толук сезе албайт! Сексуалдык ич кийимдерден тартынбаңыз - бул сизди сулуу сезүү үчүн, ал тургай, джинсы жана футболканын астында! Дагы бир айта кетүүчү нерсе, көлөмдү туура тандоо керек, анткени өтө эле ич кийим туура эмес жерлерде чыгып кетүүлөрдү пайда кылат, ал эми өтө чоң ич кийимдер сизди көтөрбөйт. сага жардам керек.

6. 

   Сыртынан да, сыртынан да сулуу болуп! Angels VS планетанын эң сулуу адамдарынын бири гана эмес, алар ошондой эле достук мамилеси, боорукердиги жана улуу инсандыгы менен белгилүү! Бул нерсени күнүмдүк жашоодо оңой эле байкоого болот. Жылмайып, боорукер болгонуңуз менен, сиздин сулуулугуңуз периштеге окшоп жайылып кетет! жарнама

Кеңеш

• Денеңиздин майын күн сайын нымдап, жаркырап туруу үчүн колдонсоңуз болот.
• Эгерде көнүгүү чарчап калса, бир нече мүнөттөн баштап, убактыңызды акырындык менен көбөйтүңүз.
• Метаболизмди активдүү кармоо үчүн күнүнө бир нече аз тамак жегиле. Бул ыкма ашыкча майларды өрттөп, арыктоого жардам берет.
• Сулуу болуу үчүн терини күйгүзүүнүн кажети жок! Дүйнөдө ак жана кара аялдар көп жана алар дагы деле сулуу!
• Сулуу болуу үчүн чоң төштөрдүн болушу шарт эмес. Бирок сиз аны өркүндөтүүнү чын эле кааласаңыз, анда көтөргүч көкүрөктөрдү жана / же төшөмөлөрдү кийсеңиз болот.
• Балет, клакет бийи, джаз, хип-хоп жана башкалар сыяктуу бий ийримдерине жазылыңыз. Алар сизди активдүү жана сымбаттуу кылат.
• Эгерде сизде чач маскасын, бет маскасын же агартуучу кызматты сатып алууга акчаңыз жок болсо, анда ушундай эле натыйжаларды бере турган арзаныраак үй рецебин издесеңиз болот.
• Ишеним абдан маанилүү. Ансыз сиз өзүңүздү адамдарга кантип көрсөтө аласыз?

Эскертүү

• Ачка болбо! Татыксыз. Ден-соолукту чыңдоонун эң пайдалуу жолу - бул күн бою көптөгөн кичинекей тамактарды жеп, денеңиз чымыр жана сымбаттуу дене үчүн тынымсыз машыгуу!
• Косметикалык операциядан алыс болуңуз; Алар татаал жана жасалма көрүнүшү мүмкүн. Жасалма эмес, чыныгы денеңизди сүйүшүңүз керек! Бирок кааласаңыз, анда эч кандай жаман нерсе жок. Мисалы: Кэндиске дагы эмчек операция жасалды!
• Терини кызартпаңыз! Кийинки жылдары тери рагы (эң жаман сценарий) менен жабыркашыңыз мүмкүн. Бүгүн, Victoria's Secretте ак жана кара түстөгү көптөгөн моделдер бар! Теринин чыныгы түсү эң жакшы! Жасалма күйгөн күрөң ар дайым жакшыраак болот! Бул моделдер эмне кылат!