Мазмун

• Кадамдар
• Кеңеш

Өзүн төмөн баалоо жашоону татаалдаштырышы мүмкүн. Өзүңдү төмөн сезгенде, башкалар менен баарлашууда жана тил табышууда кыйынчылыктар көп болот. Бактыга жараша, өзүңүзгө ишенбесеңиз дагы, башкалар сизге суктанып, сүйүктүү болуп калышат.

Кадамдар

3-ыкманын 1-ыкмасы: Өзүңүздүн баркыңызды баалоо

1. 

   Жетишкендиктердин тизмесин тизмектөө. Өзүңүздү төмөн баалаган учурда, жетишкендиктериңизди унутуп каласыз. Кагазды даярдап, таймерди 20 мүнөткө коюңуз. Чоң же кичине болгон бардык жетишкендиктериңизди жазыңыз.
   • Мисалы, экзаменден ийгиликтүү өтүү, окуу долбоорун бүтүрүү, мыкты окуучу деп таануу же топто No1 орунду ээлөө - бул баалуу жетишкендиктер.
   • Муну өзүңүз жөнүндө жаман көргөн сайын жасай аласыз.

2. 

   
   
   Терс ойлорду позитивдүү ойлор менен алмаштырыңыз. Өзүңүз жөнүндө канчалык терс нерселерди уксаңыз, ошончолук ишенесиз. Бул ойлор көп учурда туура эмес болот. Өзүңүз жөнүндө болгон бардык терс ойлордун тизмесин түзүп, терс ойлорду жокко чыгаруу үчүн позитивдүү билдирүү жасаңыз.
   • Эгер сиз "мен ийгиликсизмин" деп ойлосоңуз, анда аны "мен көптөгөн тармактарда ийгиликтүү иштеп жатам" деп алмаштырышыңыз керек. Эгер сиз "Эч ким сизге кам көрбөйт" деп жазып жатсаңыз, анда аны "Дагы деле көп адамдар мага кам көрөт" деп алмаштырыңыз.
   • Позитивдүү ырастоолорду үн чыгарып окуп чыгыңыз. Тизмени төшөгүңүздүн башында сактаңыз. Күнүмдүк тизмени окуп чыгышыңыз керек болушу мүмкүн.

3. 

   
   
   Өзүңүздү башкалар менен салыштырганды токтотуңуз. Башкалардан өйдө карап, алардай маанисиз, жагымдуу же ийгиликтүү сезиле баштайт. Бирок, сиз башка бирөөнүн жеке жашоосу кандай экендигин же ал үчүн кандай кыйынчылыктардан өтүшү керек экендигин биле албайсыз. Сиз үчүн күрөшүп жаткан жалгыз адам өзүңүз.
   • Өзүңүздүн күчтүү жана алсыз жактарыңызды санап бериңиз. Алсыз жактар ​​- сиз жакшыртууга аракет кыла турган нерселер. Мисалы, терс жактарынын бири, кечигип калсаңыз болот. Андан кийин тактыкка машыгуу менен аны жеңе аласыз.
   • Көңүлүңүздү өзүңүзгө бурганда, башкаларга көңүл бурууга убактыңыз болбойт.

4. 

   
   
   Чыныгы атайын максаттар. Максаттуу деңгээл ошончолук төмөн жана сиздин колуңузда болушу керек. Ийгиликке алып келиши мүмкүн болгон жогорку талаптарды койбоңуз. Максатка жетүү үчүн бир топ убакыт талап кылынат, а кээде сен максатыңды пландаштырылгандай тез бүтүрбөй каласың. Жөн эле аракет кылып, эч качан багынбаңыз.
   • Эгер сиз эч качан спортзалда жүрбөсөңүз жана бир ай бою марафон өткөрүү максаты болсо, анда сөзсүз түрдө ийгиликке жетпейсиз. Андан көрө, үч ай бою 5 чакырым аралыкты чуркап өтүп, ырааттуу чуркап өтүү графигин карманыңыз.
   • Өзүңүзгө реалдуу максаттарды коюунун негизи катары SMART ыкмасын колдонуңуз.

5. 

   Ден-соолугуңузга кам көрүңүз. Спорт менен машыгуу, жетиштүү уктоо жана ден-соолукту чыңдоо өзүңүздү жакшы сезүүгө жардам берет. Көнүгүү маанайды көтөрүүчү эндорфиндерди чыгарууга жардам берет. Эгерде сиз жетиштүү уктабасаңыз, анда терс ойлорду күчөтүшүңүз мүмкүн. Мөмө-жемиштерге бай, салмактуу тамактануу да маанайды жакшыртат.
   • Күнүнө кеминде 30 мүнөт спорт менен машыгыңыз.
   • Акыры, ар бир кечинде 7ден 9 саатка чейин укташыбыз керек. Эгер сиз өспүрүм болсоңуз, анда кечинде 8-10 саатка көбүрөөк уктоо керек.

6. 

   Сизге жаккан иш-аракеттерди жасаңыз. Күн сайын жок дегенде сүйүктүү иш-аракеттериңиздин бирин жасаңыз. Сиз сейилдөөгө, сыналгы көрүүгө, журнал окууга, музыка угууга же досторуңуз менен жолугушууга болот. Башкалар менен убакыт өткөргөндө, өзүңүзгө жакшы көз карашта болууга жардам берген адамдар менен мамиле түзүшүңүз керек.
   • Ошондой эле башкаларга жакшы нерселерди жасай аласыз (мисалы, карталарды берүү, жылмайуу, ыктыярдуу кызмат көрсөтүү). Башкаларга жакшылык кылганда өзүңүзгө карата оң маанайды сезесиз.
   • Сүйүктүү иш-чарага катышуу - бул өзүңө кам көрүүнүн жолу.
   жарнама

3-ыкманын 2-ыкмасы: Суктанууну арттырыңыз

1. 

   Байланыштуу бол. Эгер адамдар сизден ыраазы болсо, ыңгайлуу болсо, балким, өзүлөрү болсо, сиз менен жолугушууга көп убакыт коротушат. Башкалар менен пикир алышууда позитивдүү маанайда болушуңуз керек. Башкалардын кадыр-баркына шек келтирбеңиз, ошондой эле ушак айтпаңыз, арызданбаңыз жана өзүңүздүн көйгөйлөрүңүздү кайталабаңыз.
   • Активдүү болуу көйгөйлөрдү көз жаздымда калтырбайт дегенди билдирбейт. Тескерисинче, ар бир кырдаалдын оң жагын карайсыз.
   • Жаман күн өткөн болсо дагы, болгон жакшы нерселер жөнүндө ойлонуңуз. Эгер кимдир бирөө сураса, "Бүгүн жакшы эмес, бирок мен күлкүлүү макаланы окудум. Уккум келеби?" Деп жооп бере аласыз. Бүгүн жакшы болбой жаткандыр, бирок дагы деле болсо жакшы нерсе жөнүндө сүйлөшсөң болот.
   • Ар дайым айланаңыздагы адамдарды мактаңыз жана кубаттаңыз.

2. 

   Жакшы угуучу бол. Алардын айткандарына маани бергениңизде, адамдар сиз менен болгондон ырахат алышат. Кимдир бирөө сүйлөп жатканда, сөзүңүздү бөлбөңүз же кийинки сөзүңүз жөнүндө ойлонуп көрүңүз Башка адамга көңүл буруп, алардын көзүнө караңыз.
   • Кимдир бирөө сүйлөшүп жатканда, анын сиз менен сүйлөшүүсүн каалаган себебине жана айткан билдирүүсүнө көңүл буруңуз.
   • Башка адамга өз оюн айтууга мүмкүнчүлүк бериңиз. Баш ийкеңиз, "ооба" же "мен түшүнүп жатам" деп айтыңыз, алардын айткандарын сиз чын эле угуп жатканыңызды билдириңиз.
   • Эгер кимдир бирөө сиз билбеген тема жөнүндө сүйлөшүп жатса, маектешүү үчүн суроолорду берип, мазмунун тереңирээк түшүнүүгө жардам бериңиз. Ошондой эле "Ох, кызыктуу. Муну кайдан уктуңуз?" Деп айта аласыз.
   • Бүгүнкү күндө өзүңүзгө ишенбесеңиз жана өзүңүз жөнүндө сүйлөшкүңүз келбесе, башка адам жөнүндө суроолорду берип, маектешүүнү жөнгө салсаңыз болот.

3. 

   Тамаша сезимге ээ. Башкаларды күлдүргөн жана буга анчалык деле маани бербеген тамашакөй адамдар ар бир адамга жагат. Бул ар дайым барып, башкаларга тамашаларды айтуу керек дегенди билдирбейт.
   • Көңүлүңүздүн ордуна, күнүмдүк иш-аракеттериңиздин артынан тамашаны табыңыз. Мисалы, тепкичтен кулап түшсөңүз, бир аз олдоксуз экенсиз же уялгандан уялбай, пол жылып жатат деп тамашалаңыз.
   • Тамашоуңузду өркүндөтүү үчүн кинолорду жана комедиялык шоулорду көрүңүз, бактылуу адамдар менен баарлашыңыз же күлкүлүү китептерди окуңуз.

4. 

   Болушу бол. Сизге жаккан адамдарга мүнөзүңүздү өзгөртпөңүз. Сиз дүйнөдөгү жападан жалгыз инсансыз. Өзүңүздү өзгөртсөңүз, сиз болгон адамга кысым көрсөтүшү жана жактырбашы мүмкүн. Чыныгы өзүңдү көрсөтүшүң керек.
   • Башкалар сиздин чынчыл экениңизди билишет жана буга ыңгайсыз сезилиши мүмкүн.
   • Сизди өзгөчө кылган нерсе (мисалы, тамашакөйлүгүңүз, өзүңүздүн стилиңиз, өзгөчө күлкүңүз ж.б.) көбүнчө башкаларды өзүнө тартып турат.

5. 

   Популярдуулукка көп көңүл бурган жок. Белгилүү болгуңуз келсе, ага толугу менен берилип кетесиз. Ошондо башкаларды кубантуу жана таасирлентүү үчүн бир нерсе кыла баштайсыз. Бул алгач иштеши мүмкүн, бирок келечекте ал иштебей калат.
   • Сизге ылайыктуу стратегияларды колдонуңуз.
   • Эгер сиздин өзүңүздү баалаганыңыз башкалардын сизге болгон көз карашына байланыштуу болсо, анда сиз өзүңүздү жалгыз сезип, начарлай бересиз.
   жарнама

3-ыкманын 3-ыкмасы: Коомдун адамы бол

1. 

   
   
   Сүйлөшүүнү кантип баштоону билип алыңыз. Атактуулар ар кандай адамдар менен оңой эле сүйлөшө алышат. Бул коркунучтуу же кыжырды келтириши мүмкүн. Жылмайып, көз тийип, кырдаалга ылайыктуу маек куруп баштаңыз.
   • Сиз мактоо сөздөрдү айта аласыз. "Сиздин ____ мага жагат, аны кайдан сатып алдыңыз?" Деген сөздү колдонуңуз
   • "Салам, менин атым ___" деп тааныштырсаңыз болот.
   • Эгер сиз музейде же көргөзмөдө болсоңуз "Бул сүрөт ушунчалык кооз. Автору ким экендигин билесизби?" же "Мага бул иштин түрү жагат. Мындай жанр кайсы жерде көрсөтүлөрүн билесизби?"
   • Сүйлөшүүнү баштоо үчүн суроолорду даярдап койсоңуз, жаңы адамдар менен таанышууга тынчсызданбайсыз.

2. 

   
   
   Башкалар менен сүйлөшүп жатканда көзүңүз менен байланыш түзүңүз. Көздү күтүү практиканы талап кылат жана эгер сиз өзүңүздү төмөн баалай билсеңиз, анда оңой эмес. 5 секунддан баштап, андан кийин убакытты акырындык менен көбөйтүңүз. Көз тийбөө үчүн, жүзүңүздүн башка бөлүктөрүн (эч качан ээгинин астынан, жана далыңыздан жогору) карап, андан кийин башка адамдын көзүн карай берсеңиз болот.
   • Сиз аларга кам көрөрүңүздү жана сиз менен башка адамдын ортосунда байланыш түзгөндүгүңүздү билүү үчүн, көз тийип туруңуз.
   • Сүйлөшүүнүн ордуна угуп жатканда көзүңүз менен көбүрөөк байланышыңыз.

3. 

   
   
   Баарына жылмаюу. Аларды көргөндө көз тийип, жылмайыңыз. Бул сизди жагымдуу кылып, башкаларга ыңгайлуу сезимдерди жаратат. Күлсөңүз, маанайыңыз дагы жакшырат. Башкаларга жылмайганда, алар жылмаюуңузду кайтарып беришет, анткени жылмаюу жугуштуу.
   • Чын жүрөктөн жылмаюу карама-каршы адамды өзүнө тартып, жаңы досторду табууга жардам берет.
   • Жылмаюу башкаларга сиздин шайыр, позитивдүү адам экениңизди билдирет; Бул ар бир адам менен мамиле түзүүнү каалаган адамдын түрү.
   жарнама

Кеңеш

• Өзүңүздү баалоону өркүндөтүү процесси экендигин унутпаңыз. Ишенимдүүлүгүңүздү өркүндөтүүнүн бирден-бир жолу - аракет кылуу; Өзүңүздү ыңгайлуу сезген кичинекей позитивдүү өзгөрүүлөрдөн баштап, өзүңүздү жана жашооңузду өркүндөтүүгө көңүл буруңуз.
• Өзүн жогору баалоо жашоону жеңилдетет.
• Жеке инсандыкты каттоо журналын жазып, ар дайым өзүңүздү угуңуз.
• Сизди сүйрөп, тынчсыздандырып, өзүңүзгө болгон ишенимди төмөндөтүүнү каалаган адамдардан алыс болуңуз.