Мазмун

• Кадамдар
• Кеңеш
• Эскертүү

Сиз түнү бою экзамендерден сабак окусаңыз дагы, кеч кирген үкү болсоңуз дагы, бир күндү өтө аз уктап же эч кандай уктабай кантип өткөрүп алам деп ойлонуп жатсаңыз керек. Уйкусуз сүйүү кыйын болот. Бул кеңештер түнү бою уктабай, күндү жакшы өткөрүүгө жардам берет.

Кадамдар

3-бөлүктүн 1-бөлүгү: Энергияны үнөмдөө

1. 

   Эртең мененки тамактануу. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, эртең мененки тамакты ичкендерге караганда, салмактуу, салмактуу таңкы тамакты жеген адамдар сергек жана энергиялуу болушат.
   • Жумуртка, тофу, йогурт, жержаңгак майы сыяктуу белоктору көп тамактарды жегиле же сулу жана жаңы мөмө сыяктуу азыктарга бай тамактарды тандаңыз. Бул азыктар күн бою денеңизге май куюп, сергек жана жигердүү болушуңуз үчүн керектүү энергияны берет.

2. 

   
   
   Кофе же чай ичүү. Кофеин кошулган суусундуктар уйкуга каршы күрөшүп, сергек жана энергиялуу болууга жардам берет. Мындан тышкары, кофе же чай ичүү ден-соолукка көптөгөн пайдалуу нерселерди берет. Табигый курамында кофеин бар суусундуктардын курамында антиоксиданттар көп, жана акыркы изилдөөлөр көрсөткөндөй, кофе ичүү депрессияны азайтып жибериши мүмкүн.
   • Өтө көп ичпе. Кофеинди көп ичүү тынчсызданууну жана кыжырданууну жаратат. Кофени көп ичүү, күндүз бүткөндөн кийин жакшы уктоого тоскоол болушу мүмкүн.
   • Энергетикалык суусундуктардын ордуна кофени тандаңыз. 240 мл чөйчөктө кофе адатта бирдей көлөмдөгү энергетикалык суусундукка караганда көбүрөөк кофеинди камтыйт.

3. 

   
   
   Сууну толуктаңыз. Дене-бойдун табигый функциясын сактап калуу үчүн жетиштүү суу ичүү маанилүү, ал эми суусуздануу сизди чарчап-чаалыктырат.

4. 

   
   
   Муздак муздак тамак. Чайноо аракети денеңизди сергек кармайт, муздун дагы сергүү жана нымдуулук сыяктуу артыкчылыктары бар.

5. 

   Күндүн ортосунда снэк. Жаңгак жана жаңы мөмө-жемиштер сыяктуу белокко жана витаминдерге бай закускалар организм чарчай баштаганда тамактануунун ортосунда энергияңызды арттырат.

6. 

   Бир аз эс алыңыз. 15-20 мүнөттүк уйку дагы энергияңыздын деңгээлин көтөрүп, сергүүңүздү, сергектигиңизди жана иштөөгө жөндөмүңүздү арттырат.
   • Көпкө уктабаңыз. 30 мүнөттөн узак уктоо, ойгонуудан кийин уйкусуроону күчөтөт.
   • Уйкудан 15 мүнөттөн кийин летаргиялык сезим пайда болушу мүмкүн экендигин унутпаңыз. Ойгонгондон кийин дароо кофе ичүү жакшы идея болушу мүмкүн.

7. 

   Түшкү түшкү тамактаныңыз. Денеңиз көпчүлүк калорияны эртең менен жана түштөн кийин талап кылат. Сизге эң керектүү учурда май куюңуз.
   • Ден-соолукка пайдалуу тамактарды тандоону унутпаңыз. Өтө көп калория жана шекер жесеңиз, түштөн кийин чарчоо сезими күчөйт.
   жарнама

3-бөлүктүн 2-бөлүгү: Активдүү болуңуз

1. 

   Жеңил көнүгүүлөрдү жасаңыз. Кыска, тез бассаңыз дагы, сергек болуп, бир күндө керектүү энергия менен камсыздай аласыз.

2. 

   Күнгө көп убакыт бөлүңүз. Адистер табигый жарыкка толугу менен чөмүлсө, сергектиги жогорулап, күндү өткөрүү үчүн сергек болууга жардам берерин аныкташты.

3. 

   Айлана чөйрөнү өзгөртүү. Мүмкүн болсо, таза абаны толтуруу үчүн, терезени иштеп чыгып, музыка угууга аракет кылыңыз. жарнама

3 ичинен 3-бөлүк: Убакытты туура пайдалануу

1. 

   Тизме түзүү. Күнүгө жасай турган иштердин бардыгын пландаштырып, маанилүүлүгүнө жараша уюштуруңуз. Бул сизге эмне жасаш керектигин эстеп калууга жардам берет. Ошондой эле, ал мүмкүнчүлүк берет жана жетишкендиктериңизди жана калган милдеттериңизди көрүнүктүү эстеткичтер менен камсыз кылат.

2. 

   Натыйжалуу иштөө. Күндүн эң татаал жана татаал тапшырмаларын мөөнөтүнөн мурда аткарууга аракет кылыңыз, сизде көп энергия калган.

3. 

   Эс алуу менен сыйланыңыз. Үй жумуштарынан, окуудан же үй жумуштарынан бир аз тыныгуу алсаңыз, көңүлүңүздүн көтөрүлүп, сергип калышына жардам берип, кийинки тапшырмаңызга өтүүгө түрткү берет. .

4. 

   Кадимки уйкуга кайтуу. Бир күнү кечинде уктабай калгандан кийин, кадимки уйку режимине кайтуу маанилүү. Адатта уктай турган маалда, же демейдегиден бир аз эртерээк жатып, ойготкучту кадимкидей ойготуп кой. жарнама

Кеңеш

• Эгер сиз аябай чарчасаңыз, көзүңүздү ачуу кыйынга турушу мүмкүн, (бул учурда бул кадыресе көрүнүш), бетиңизге суу чачып, музга ваннага башыңызды батырып же катуу чаап коюңуз. Булар ыңгайсыз болушу мүмкүн, бирок сизди ойготпой койсоңуз болот.
• Катуу музыка угуңуз, кулакчындарды жакшы тагыңыз.
• Эртең менен өзүңүздү сергек кармоо үчүн, энергетикалык суусундук же кофе мененки тамакты ичип, ал тургай алкоголсуз суусундуктар, кофеин кошулган суусундуктар.
• Отургучтун жана керебеттин айланасына кызыл токтоочу белгилерди же эскертүү белгилерин коюп, эс албаңыз, бизге ишен, эгер жатып, эс ала баштасаң, анда уктайсың жана ойгоносуң 5 саат. Бул сиздин уйку циклыңызды бузат!
• Бөлмөнү айланып бийлеңиз же көңүлүңүздү сергек кармоо үчүн миллиардер шахмат сыяктуу узак убакыт бою адамдар менен шахмат ойноңуз.
• Кечке жуук (4-5 саат), аябай чарчай баштаганда, гипе ичип алыңыз. 15-20 г эрий турган кофени жана бир стакан пепси же башка газдалган суусундуктарды аралаштырыңыз. Алгач 1 же 2 чоң ууртамды ичип, калганын кийинки саатта жай бүтүрүңүз. Жыгылып / чарчаганга чейин, сиз жетиштүү уктаганга чейин, сизди көпкө чейин ойготот.
• Жылытууга же жылуу ваннага түшүп көрүңүз. Жылуу суу эс алууга жана тынчсызданууну азайтууга жардам берет. Же болбосо, муздак жана муздак суу менен жуунса болот. Бул сезимди ойготуп, сергектигин арттырат.

Эскертүү

• Уйкусуз калганда унаа башкарбаңыз.
• Эгерде сиз уйкусурап өзүңүзгө жана башкаларга коркунуч туудурган шартта иштесеңиз, түнү бою уктабай коюңуз.
• Эгерде сизде ойготкуч саат болсо же кимдир бирөө ойгонгон болсо, "супер уктап" алсаңыз болот. Белгиленген убакыттан узак уктабоодон сак болуңуз.