Мазмун

• Кадамдар
• 3төн 1 бөлүк: Сергек жашоо образын сактоо
• 3төн 2 бөлүк: Сырткы жагымдуу сезиңиз
• 3төн 3 бөлүк: Сулуулугуңузга болгон ишенимди сактаңыз

Кош бойлуулук аялдын денесин ар кандай жолдор менен өзгөртөт, теринин жылтырашынан (кан агымы жана майдын көбөйүшүнөн улам), салмак кошууга, теринин жана чачтын абалынын өзгөрүшүнө чейин. Бирок, бардык аялдар кош бойлуу кезде сулуу көрүнгүсү келет. Кош бойлуулук - бул жакшы көрүнүү жана өзүңүзгө кам көрүү адаттарыңыздан баш тартууга себеп эмес. Сиздин фигураңызда болуп жаткан өзгөрүүлөрдү баса белгилөөнүн жана кош бойлуулуктун бардык стадияларында бир убакта өзүн сулуу сезүүнүн көптөгөн жолдору бар.

Кадамдар

3төн 1 бөлүк: Сергек жашоо образын сактоо

1. 1 Диетаңызга көңүл буруңуз. Түйүлдүктүн нормалдуу өнүгүшү үчүн туура салмак кошуу керек. Кош бойлуу аялдар күнүнө 2000-2500 калория алышы керек, бул сумманы 4кө бөлүү керек. Жалпы калорияңыздын эсебин алуу сизге ашыкча салмактан арылууга жардам берет, бул ден соолукка байланыштуу көйгөйлөргө алып келет. Сиз балаңыздын дени сак жана дени сак болушу үчүн керектүү салмакка ээ болушуңуз керек, бирок кош бойлуулуктун үч триместринде сулуу бойдон калуу үчүн жалпы дене салмагыңызды көзөмөлдөп турушуңуз керек.
   • Эгерде сиз пландаштырганыңыздан (же врачыңыз кабыл алгандан да көбүрөөк) ээ болсоңуз, анда арыктооңуз керек болот. Кош бойлуу кезде арыктоого аракет кылып жатканда, балада арыктоо байкалбашы үчүн абдан этият болуу маанилүү.
2. 2 Үзгүлтүксүз көнүгүү жасаңыз. Эгерде сиз дайыма спорт менен машыксаңыз жана кош бойлуулукка чейин өзүн жагымдуу сезсеңиз, анда машыгууну токтотууга эч кандай себеп жок (бирок көнүгүү тартибин өзгөртүүгө туура келет). Арык жана формалуу болуу сизге ишеним берет жана төрөттөн кийин денеңиздин тезирээк калыбына келишине жардам берет. Кош бойлуу кездеги көнүгүүлөр салмакты сактоого, маанайды жакшыртууга, энергия берүүгө, чыдамкайлыкты жана физикалык күчтү жогорулатууга жардам берет. Мунун баары кош бойлуу кезде өзүңүздү сулуу сезүүгө жардам берет.
   • Сиз жумасына бир нече жолу 30 мүнөт көнүгүүнү бөлүшүңүз керек. Кош бойлуу аялдар үчүн интенсивдүүлүгү төмөн болгон көнүгүүлөр ылайыктуу: басуу, аэробика, сууда сүзүү. Бул иш -чаралар сизге формаңызды сактоого жана сулуу болууга жардам берет.
   • Кош бойлуулук учурунда кандайдыр бир көнүгүүнү баштоодон мурун дарыгериңиз менен кеңешиңиз. Врач физикалык активдүүлүктөн оолак болууну сунушташы мүмкүн, мисалы, кан басымынын жогорулашы сыяктуу кээ бир каршы көрсөтмөлөр бар.
3. 3 Көп суу ичүү. Суусуздануу кош бойлуулук учурунда ден соолукка олуттуу коркунуч келтирет жана жетиштүү суу алуу сизге өзүңүздү жакшы сезүүгө жана көрүнүүгө жардам берет. Адам 450 грамм салмак үчүн 15-30 мл суу ичиши керек, ал эми кош бойлуу аялдар андан да көп ичиши керек. Суу плацентанын пайда болушуна жардам берет жана амниотикалык баштыкка жакшы. Мындан тышкары, денедеги суунун жетишсиздиги сырткы келбетиңизге терс таасирин тийгизет.Суусуздануу терини күңүрт кылып көрсөтөт жана көбүнчө кош бойлуу аялдарда кездешет. Мындан тышкары, суусуздануу летаргияга жана ден соолуктун начарлашына алып келет.
   • Кош бойлуу аялдарга күнүнө 10 стакан (болжол менен 2,3 литр) суюктук ичүү сунушталат. Мөмө -жемиштер менен газдалган ашыкча кантты колдонбоо үчүн, жөнөкөй суу ичүүгө аракет кылыңыз.

3төн 2 бөлүк: Сырткы жагымдуу сезиңиз

1. 1 Төрөт үчүн кооз кийимдерди сатып алыңыз. Көптөгөн дүкөндөр жана дизайнерлер кош бойлуулук үчүн кийимдерди сатышат. Кээ бир аялдар бир нече айга гана кийиле турган нерселерге акча короткусу келбеши мүмкүн, бирок сиз өзгөрүп турган фигураңызга ылайыктуу жана өзүңүздү ыңгайлуу жана сулуу сезе турган кийимдерди кийишиңиз керек.
   • Эгерде төрөт кийимин алууга акчаңыз жок болсо, буга чейин балдары бар досуңузга кайрылып, буюмдарын карызга берүүсүн сураныңыз. Мындан тышкары, экинчи колго жасалган дүкөндөр арзан төрөт буюмдарын сатып алуу үчүн сонун жер болушу мүмкүн.
   • Ар кандай жагдайларда айкалыштырыла турган жана кийиле турган бир нече негизги бөлүктөрдү табууга аракет кылыңыз. Ыңгайлуу джинсы, леггинсы, чокусу жана кардиганы сатып алыңыз, ошондо сиз көптөгөн айкалыштарды ойлоп таап, кайра -кайра кийе аласыз.
   • Татаал түстөрдү тандаңыз, алар татаалыраак жана ар кандай жагдайларга ылайыктуу. Караңгы түстөр сизди сымбаттуу кылып көрсөтөт.
2. 2 Кош бойлуулук массажына барыңыз. Кош бойлуу кезде өзүңүздү сулуу сезген дарылоо ыкмалары менен эркелетиңиз. Бул маникюр, педикюр же бетиңиз болсун, процедурага катталыңыз (же бир нече!) Бул сизге бир нече саат эс алып, өзүңүздү сулуу сезүүгө мүмкүндүк берет. Же болбосо, кош бойлуулуктун массажы менен өзүңүздү эркелете аласыз. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, кош бойлуулук учурунда массаж тынчсызданууну басаңдатууга, булчуң жана муун ооруларын басууга жана эмгекти жеңилдетүүгө жардам берет.
   • Кош бойлуу аялдар үчүн массаж техникасын билген адиске гана массаж кызматын заказ кылыңыз.
   • Балким, массаж курсуна жазылардан мурун дарыгердин консультациясына барышыңыз керек. Эгерде бойдон түшүү коркунучу болсо, сөзсүз дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз.
3. 3 Өзүн эркелетүү. Сиздин денеңиз азыр көптөгөн кескин өзгөрүүлөрдү баштан кечирип жатат, анын үстүнө балалуу болуу сиздин жашооңузду түбөлүккө өзгөртөт. Андыктан, кош бойлуу кезде өзүңүздү эркелетсеңиз болот. Эгерде сиз жагымдуу көрүнгүңүз келсе, өзүңүзгө берешен белек бериңиз жана өзүңүздү мурдагыдан да сулуу сезиңиз.
   • Жаңы сулуулук салонунда модалуу чач кыркыңыз. Бетиңизди жакшырткан жаңы чач кыркыңыз (өлчөмү жана формасы кош бойлуулук учурунда да өзгөрүшү мүмкүн). Бирок, эгер сиз жеке талдарды көлөкө кылгыңыз келсе, жок дегенде экинчи триместрге чейин күтө туруңуз, анткени химиялык боёк төрөлө элек баланын ден соолугуна терс таасирин тийгизиши мүмкүн.
   • Кантсе да көптөн бери карап келе жаткан жаңы сөйкөлөрдү сатып алыңыз. Кош бойлуулукту жакшы нерсе сатып алуу үчүн шылтоо кылыңыз. Жаңы сатып алуу сизди тышкы жана ички сулуулук сезими менен байланыштырсын жана мындай эскертүүгө муктаж болгондо өзүңүздүн сонун көрүнөрүңүздү эске салсын.

3төн 3 бөлүк: Сулуулугуңузга болгон ишенимди сактаңыз

1. 1 Сиздин тегерек курсагыңыз менен сыймыктаныңыз. Кош бойлуулук учурунда денеңиздин өзүн кандай алып жүргөнүн эстен чыгарбоо керек. Ал башка адамды тамактандыруу жана коргоо аркылуу өсөт. Сизде болуп жаткан бардык өзгөрүүлөрдүн себептери бар.
   • Башка кош бойлуу аялдар менен баарлашууга аракет кылыңыз. Балалуу болуу менен байланышкан физикалык өзгөрүүлөрдү башынан кечирип жаткан аялдар менен өзүңүздү курчоого аракет кылыңыз, анткени бул өзүңүзгө болгон ишенимди арттырып, өзүңүздү сулуу сезишиңиз мүмкүн. Бул ошондой эле балалуу болгондон кийин сизге колдоо боло турган жаңы досторду табууга жардам берет.
2. 2 Өзгөргөн денеңизди көргөзүңүз. Жаркыраган териден тышкары, денеңиз дагы башка жолдор менен өзгөрөт. Мисалы, курсагыңыз чоңойгон сайын эмчек 1-2 өлчөмгө көбөйүп, бел жоголгонун байкасаңыз болот. Ошондой эле, бутуңуз шишип кетиши же тырмактарыңыз тез өсүшү мүмкүн. Бул өзгөрүүлөргө позитивдүү мамиле кылыңыз: аларды кабыл алыңыз жана баса белгилеңиз. Денеңиздеги өзгөрүүлөрдү кабыл алуу менен сиз өзүңүздү сулуу сезесиз.
   • Өзүңүздү сулуу сезүү үчүн фигураңызды көрсөтүңүз. Фигураңыздын жагымдуулугуна ишенип турган бир же бир нече өзгөчөлүгүн тандап, аларга көңүл буруңуз. Мисалы, колуңуз жакшы булчуң болсо, кыска жеңдүү көйнөктөрдү кийиңиз, эмчегиңизди чоңойтуу үчүн V-моюндагы свитер же тегеректелген курсакты көрсөткөн узун, ак көйнөктөрдү кийиңиз.
   • Эгер оң ой жүгүртүү кыйын болсо, кош бойлуулугуңуз түбөлүк эмес экенин унутпаңыз. Эгерде сиз кош бойлуу болгонго чейин өзүңүздү сулуу сезсеңиз, кийинчерээк өзүңүздү ошондой сезесиз.
   • Эгерде сиз кош бойлуу экениңизге көңүл бургуңуз келбесе, курсагыңызды баса белгилебөөгө аракет кылыңыз жана катмарды жактырган ачык түстөрдү кийиңиз (мисалы, топчулуу көйнөктүн ордуна кенен джинсы куртка кийиңиз). Сиз ошондой эле денеңиздин башка жерлерин баса белгилей аласыз, мисалы, түстүү баш байлоо, кооз жоолук же түстүү колготки.
3. 3 Кемчиликсиз көрүнүүгө аракет кылбаңыз. Төрөт журналынын модели сыяктуу көрүнүүгө жана жашоого аракет кылбаңыз. Тескерисинче, дени сак жана бактылуу болууга көңүл буруңуз. Чындыгында кош бойлуу болгуча денеңиз кош бойлуулукка кандай жооп кайтарарын билбейсиз. Кыялыңыздагы идеалдаштырылган сүрөттөн баш тартууга аракет кылыңыз жана денеңизди ошол бойдон сүйүңүз. Позитивдүү маанай ар дайым сулуу болууга жардам берет.
   • Глобалдууга көңүл буруңуз. Сиздин денеңиз өзүңүзгө кам көрүүнү токтоткондугуңуз үчүн эмес, баланын бул дүйнөгө дени сак жана даярдыкта келишине жардам бергениңиз үчүн өзгөрүүдө.