Мазмун

• Кадамдар
• Кеңеш

Буттардагы жакшы кан айлануу бут ткандарына көптөгөн пайдалуу заттарды сиңирип, таштандыларды кетирүүгө жардам берет жана буттардын узак мөөнөткө сак болушу үчүн абдан маанилүү.Буттун кан айлануусун жөнөкөй адаттарды баштоо, чөптөрдү жана кошумча азыктарды ичүү, тамактануу режимин өзгөртүү аркылуу жакшыртса болот. Буттун кан айлануусун дароо кантип жакшыртуу керектигин билүү үчүн төмөндөгү макаланы окуп чыгыңыз.

Кадамдар

4-ыкманын 1-ыкмасы: Буттун дени сак адаттарын баштаңыз

1. 

   Өтө көп отурбаңыз же турбаңыз. Буттарыңызда кан агышы үчүн күндүз айланып жүрүү керек. Өтө көп отуруу же туруу кан айлануунун ордуна топтолуп, ден-соолугуңузга акырындык менен зыян келтирет. Эгерде сиз бир жерде же бир сааттан ашык убакыт жүргөнүңүздү байкасаңыз, анда бир нече мүнөт айланып, жүргөн жериңизге кайтыңыз.
   • Эгер сиз кеңседе иштеп, жумушка отурууга туура келсе, анда 1 жарым саат сайын туруп эс алып турушуңуз керек. Жада калса дааратканага барып, үстөлүңүзгө кайтып барсаңыз, буттарыңыз кыймылдап, кан айлануу жакшырат.
   • Ошондой эле, отуруунун ордуна иштөө үчүн турган столду тандай аласыз.

2. 

   
   
   Тираждын көбөйүшүнө өбөлгө түзгөн позаны тандаңыз. Сиз бутуңузду кайчылаштырып отурууга жакынсызбы? Бул көптөгөн адамдарда кеңири жайылган көрүнүш, ал буттун айлануусуна тоскоол болуп, буттун ден-соолугу үчүн буттун кыртышына кан агып кетишин кыйындатат. Кан айланууну көбөйтүүгө жардам берген туура абалда отурууну адат кылыңыз.
   • Буттарыңызды бир аз жайып отуруп, бутуңузду жерде туруңуз. Бул абалда көп отуруудан сактануу үчүн тез-тез туруп турууну унутпаңыз.
   • Ошондой эле кан жүгүртүүнү көбөйтүү үчүн бутту бир аз көтөрсө болот. Бутуңузду жерден 15-30 см алыстыкта ​​отургучка коюңуз.

     

     
     

3. 

   Көнүгүүнү баштаңыз. Эгер сиз машыгуу убактысын белгилей алсаңыз, анда сиздин жүгүртүүңүз сөзсүз жакшырат. Ар кандай бут көнүгүүлөрү кан айланууну көбөйтүүгө жардам берет. Басуу, чуркоо, велосипед тебүү, сууда сүзүү, аскага чыгуу жана бутуңузду кыймылдата турган башка көнүгүүлөрдү жасап көрүңүз.
   • Күн сайын көнүгүү жасоо өтө пайдалуу. Ал тургай жарым саат бою басуу буттун ден-соолугун жакшыртат.
   • Эгерде сиз жеңил машыгууну кааласаңыз, анда йога менен машыга аласыз. Көпчүлүк йога позалары бутка басым жасап, кан айлануу системасын стимулдайт.

     

     
     

4. 

   Ыңгайлуу бут кийим кийиңиз. Бийик така, учтуу бут кийим же катуу бут кийим кийүү сиздин бутуңуздан жүрөгүңүзгө кан агышына тоскоол болот. Буттун кан айлануусун жакшыртууга көңүл бурганда, ыңгайлуу бут кийимдерди, төмөн такалуу бут кийимдерди кийиңиз.
   • Бутуңузга дем алууга кеңири орун берген кроссовка же кроссовка кийиңиз.
   • Чиптердин ордуна тегерек же бадам формасындагы батыш бут кийимдерин кийүү керек. Бийиктикти көтөргүңүз келсе, бийик така эмес, сына түрүндөгү таманы менен бут кийим тандаңыз.

5. 

   Медициналык байпак (байпак) кийиңиз. Медициналык байпак колготкиге окшош, буттун ткандарын турукташтыруу жана кан айланууну жеңилдетүү үчүн атайын иштелип чыккан. Дарыканадан медициналык байпак сатып алсаңыз болот же дарыгериңизден бутуңузга жана жеке муктаждыктарыңызга туура келген байпак тандоодо жардам сурасаңыз болот.

6. 

   Тамекини таштаңыз. Тамеки тартуу чындыгында перифериялык артерия ооруларына алып келиши мүмкүн - буттардагы тамырлар катып, кан айлануу начарлайт. Эгер кан айланууңуз начар болсо, тамеки чеккенди таштап, буттун ден-соолугун калыбына келтирүү үчүн башка тамеки заттарын колдонбошуңуз керек. жарнама

4-ыкманын 2-ыкмасы: Чөптөрдү жана кошумчаларды колдонуңуз

1. 

   Кайыңдын кабыгынан жасалган чайды көрүп көрүңүз. Бул чөп кан айлануу системасын стимулдаштырууга жардам берет деп айтылат. Кошумча түрүндө чөптөрдү ичсеңиз болот, бирок чайдын түрү жакшы, айрыкча имбир менен демдеп, күнүнө 1 стакандан ичип туруңуз.
2. Гинкго билоба кошулмаларын колдонуңуз. Гинкго илгертен бери ар кандай дары-дармектер үчүн колдонулуп келген жана гинкго кан тамырларды кеңейтүүгө, ошону менен кан айланууну жакшыртууга жардам бере тургандыгы жөнүндө ачык далилдер бар.
   • Гинкго билоба экстракты үчүн сунуш кылынган дозасы күнүнө 120-240 мг, 2-3 дозага бөлүнөт.

     

3. 

   Чайен чили чайын ичүү. Бул ачуу калемпир кан тамырларды ачып, кан айланууну жакшыртат деп айтылат. Чилини тамактарга чачып же чили менен бал менен чилиңиз. Күн сайын бир аз кайен калемпирин алып турсаңыз, убакыттын өтүшү менен кан айланууңуз жакшырат.

4. 

   Балык майы кошулмаларын алыңыз. Балык майы ден-соолукка пайдалуу липиддик профиль үчүн зарыл болгон омега 3 май кислоталарын камтыйт. "Жакшы" холестеролдун жогорку деңгээли кан айланууну жакшыртат.
   • Балык майы кошулмалары гель капсуласында болот жана көбүнчө скумбриядан, тунецтен, треска боорунан, лосось же сельдадан жасалат.
   жарнама

4-ыкманын 3-ыкмасы: Туура тамактаныңыз

1. 

   Тузду азыраак жегиле. Туз организмдеги суюктукту кармайт жана шишийт, бул тамырларга басым жасап, кан айлануунун начарлашына алып келет. Тузду керектөөнү эки эсеге азайтып, аны даярдап жатканда тамак-ашка туз кошуудан алыс болуңуз.
   • Сыртта тамактануунун ордуна өзүңүздү бышырыңыз. Азыктарда канча туз бар экендигин билүү кыйынга турат жана туздун курамы көбүнчө сиз ойлогондон көп болот.
   • Туздуу закускаларды, тез татымдарды, таңгакталган тамактарды жана закускаларды (жана микротолкундуу мештерден) алыс болуңуз.
   • Денеден тузду түртүү үчүн көп суу ичүү керек. Нымдуулукту сактоо үчүн күнүнө кеминде 2 литр суу ичүү керек.

2. 

   Ден-соолугуңузду сактаңыз. Буттун жана буттун ден-соолугун сактоонун жана кан айланууну жакшыртуунун маанилүү бөлүгү ден-соолукту чыңдоо. Ашыкча салмак сиздин кан айлануу системаңызга кысым көрсөтүшү мүмкүн. Салмактуу тамактанып, денеңиз үчүн пайдалуу салмакка жетүү жөнүндө доктуруңуз менен сүйлөшүңүз.
   • Мөмө-жемиштерди, дан эгиндерин жана майсыз этти көп жегиле.
   • Төө буурчак, жаңгак, сулу жана башка була азыктары сыяктуу азыктар аркылуу денеңизге көбүрөөк клетчатка киргизип алыңыз.
   жарнама

4-ыкманын 4-ыкмасы: Медициналык дарылоо

1. 

   Дарыгериңиз менен кан айлануунун начарлыгын дарылоо жөнүндө сүйлөшүңүз. Эгерде жашоо мүнөзү өзгөрүлүп, ден-соолукка пайдалуу адаттар иштебей жатса, анда сизде олуттуу көйгөй - перифериялык артерия оорусу болушу мүмкүн. Перифериялык артерия бар же жок экендигин аныктоо үчүн дарыгериңиз менен сүйлөшүп, колдо болгон дарылоо ыкмаларын талкуулаңыз.
   • Перифериялык артерия оорулары артерияларда бляшка пайда болуп, буттан жана төмөнкү буттардан жүрөккө кан агымын тоскондо пайда болот. Натыйжада, буттарыңыз ооруп, кан айлануунун башка белгилери менен коштолот.
   • Перифериялык артерия оорулары көбүнчө буттун оорушу, кан басымын төмөндөтүү жана холестеролду төмөндөтүү үчүн дары-дармектер менен дарыланат.
   • Перифериялык артерия оорулары кээде жүрөккө операция жолу менен да айыктырылат.
   жарнама

Кеңеш

• Эң кесипкөй кеңеш алуу үчүн ар дайым дарыгериңизге кайрылыңыз.