Мазмун

• Кадамдар
• Кеңеш

Оору жана чарчоо аз кандуулуктун белгиси болушу мүмкүн - эритроциттердин жетишсиздиги (РБК). Темирде жана башка минералдык заттарда жана аш болумдуу заттарда жетишсиз тамактануу бул абалдын эң көп кездешкен себеби болуп саналат. Төмөнкү гемоглобиндин деңгээли жана эритроциттердин санынын төмөндүгү - бул балансташпаган тамактануунун жана азыктандыруучу заттардын жетишсиздигинин, жетишсиз тамактануунун жана лейкоз сыяктуу оорулардын эки белгиси (айрым учурларда). эгерде лейкоциттер өтө көп болсо жана эритроциттер өтө төмөн болсо.

Кадамдар

3-бөлүктүн 1-бөлүгү: Диетаңызды өзгөртүү

1. 

   Тамактанууну жакшыртуу үчүн диетаңызга темирге бай тамактарды кошуңуз. Бул жол организмге пайдалуу заттардын жетишсиздигин калыбына келтирүүгө жана калыбына келтирүүгө жардам берет. Темирге бай азыктарды күн сайын кабыл алуу организмдеги эритроциттердин көбөйүшүнө жардам берет. Темир эритроциттердин жана гемоглобиндин ажырагыс бөлүгү, себеби ал кычкылтекти дененин ар кайсы бөлүктөрүнө жеткирүүгө жардам берет. Демир дем чыгарганда да, СО бөлүп чыгарууга жардам берет. Темирге бай азыктарга төмөнкүлөр кирет:
   • Буурчак / буурчак
   • Жасымак
   • Кале жана шпинат сыяктуу жашыл жашылчалар
   • Кургатылган жемиштер, анын ичинде кара өрүк
   • Боор сыяктуу органдык эттер
   • Сарык
   • Кызыл эт
   • Мейиз
     • Эгер күн сайын темирге бай тамактарды колдонуу жетишсиз болсо, анда эритроциттердин өндүрүшүн көбөйтүүгө жардам берген темир кошулмасын ичсеңиз болот. Темир кошулмалары 50-100 мг дозада бар жана күнүнө 2-3 жолу ичсе болот.

2. 

   
   
   Кошумча жез. Жез - бул клеткаларга темирдин метаболизми учурунда эритроциттерге керек болгон темирдин химиялык түрүнө жетүүгө жардам берген дагы бир маанилүү минерал. Жез канаттууларда, моллюскаларда, боордо, дан эгиндеринде, шоколадда, буурчакта, мөмө-жемиштерде жана жаңгактарда кездешет.Жез кошумчалары 900 мкг таблеткада сатылат жана күнүнө бир жолу ичсе болот.
   • Чоңдорго күнүнө 900 мкг жез керектелет. Репродуктивдик мезгилде аялдар айыз көрүшөт, ошондуктан эркектерге караганда жезге көбүрөөк муктаж. Аялдар күнүнө 18 мг жезге муктаж болушат, ал эми эркектерге болгону 8 мг.

3. 

   
   
   Фолий кислотасын жетиштүү көлөмдө алыңыз. Фолий кислотасы же В9 витамини эритроциттердин нормалдуу өндүрүшүнө жардам берет. Фолий кислотасынын жетишсиздиги аз кандуулукка алып келиши мүмкүн.
   • Дан, нан, кочкул жашыл жалбырактуу жашылчалар, буурчак өсүмдүктөрү, жасмык жана жаңгактарда фолий кислотасы көп болот. Фолий кислотасы кошумча түрүндө да бар - 100 дөн 200 мкг дозага чейин, аны күнүнө бир жолу ичүүгө болот.
   • Америкалык Акушердик жана Гинекология Колледжи (ACOG) мезгил-мезгили менен жеткен бойго жеткен аялдар үчүн күнүнө 400 мкг фолий кислотасын кошумчалап турууну сунуштайт. Башка жагынан алганда, Улуттук Саламаттыкты сактоо Институту кош бойлуу аялдар үчүн күнүнө 600 мг фолий кислотасынын кошумча дозасын сунуштайт.
   • Фолий кислотасы дени сак кан клеткаларын өндүрүүнү колдоо менен катар, ДНКнын кадимки клеткаларындагы негизги курулуш материалдарын өндүрүүдө жана калыбына келтирүүдө да чоң роль ойнойт.

4. 

   
   
   А витамини (Ретинол) менен толукталсын. А витамини сөөк чучугундагы эритроциттердин өсүшүн колдоп, өнүгүп келе жаткан эритроциттердин гемоглобин өндүрүү үчүн керектүү темирге ээ болушун камсыз кылат.
   • Таттуу картошка, сабиз, ашкабак, кочкул жашыл жалбырактуу жашылчалар, таттуу кызыл болгар калемпири жана өрүк, грейпфрут, дарбыз, кара өрүк жана канталупа сыяктуу жемиштер А витаминине бай.
   • Сунуш кылынган суткалык дозасы аялдарда 700 мкг А витамини, эркектерде 900 мкг А витамини.

5. 

   С витамини менен толуктоо. Темир препараттары менен бирге С витамини менен толуктоо эки эсе таасир берет. Себеби, С витамини дененин темирди сиңирүү жөндөмүн жогорулатат, ошону менен эритроциттердин өндүрүшүн көбөйтөт.
   • Күнүнө 500 мг С витамини менен темирди толуктоо организмдеги темирди тез сиңирип, эритроцит өндүрүшүнүн натыйжалуулугун жогорулатат. Бирок, темирден жасалган кошумча дозалардын организмге зыяны тийиши мүмкүн экендигин унутпаңыз.
   жарнама

3 ичинен 2-бөлүк: Жашоо образын өзгөртүү

1. 

   Күн сайын көнүгүү. Көнүгүү баарына, анын ичинде эритроциттердин концентрациясы аз болгондорго да пайдалуу, анткени ал физикалык жана психикалык ден-соолукту жакшыртат. Спорт менен машыгуу ден-соолукту чыңдап, бир нече оорулардын алдын алат.
   • Тез басуу, чуркоо, сууда сүзүү сыяктуу кардио көнүгүүлөрү эң жакшы, бирок сиз ар кандай көнүгүүлөрдү жасай аласыз.
   • Эритроциттердин пайда болушунда көнүгүү маанилүү ролду ойнойт. Күчтүү көнүгүү жасоодо чарчап, көп тердейсиз. Күчтүү көнүгүү организмден көп өлчөмдө кычкылтек алышын талап кылат. Мындай болгондо, денеге кычкылтек жетишпейт деген сигналдарды мээге жөнөтүп, эритроциттер менен гемоглобиндин өндүрүлүшүн жандандырат. Бул керектүү көлөмдөгү кычкылтекти пайда кылат жана камсыз кылат.

2. 

   Жаман адаттардан арылыңыз. Эритроциттердин аздыгы санаага баткан учурда, тамеки чекүүдөн жана спирт ичимдиктеринен алыс болгонуңуз оң. Ушул жаман адаттардан баш тартуу жалпы ден-соолукка да пайдалуу.
   • Тамеки чегүү кан тамырларды кысып, канды коюу кылып кан айланууга тоскоол болот. Бул абал кандын туура жүгүрүшүн жана дененин башка бөлүктөрүнө өтүшүн кыйындатат. Ал гана эмес, тамеки тартуу сөөк чучугундагы кычкылтектин жетишсиздигине алып келет.
   • Экинчи жагынан, спирт ичимдиктерин көп ичүү канды коюлатып, жайлап, кандагы кычкылтектин жетишсиздигине, эритроциттердин өндүрүшүнүн азайышына жана эритроциттердин жетиле элек өнүгүшүнө алып келиши мүмкүн.

3. 

   Керек болсо кан куюңуз. Эгер кызыл кан клеткаларыңыздын саны ушунчалык төмөн болсо, анда тамак-аш кошулмалары да, кошумча азыктар да ордун толуктай албай калса, анда кан куюуну тандасаңыз болот. Диагностикалык анализдерди алуу үчүн дарыгериңиз менен сүйлөшсөңүз болот. Жалпы канды анализдөө (CBC) организмдеги эритроциттердин көлөмүн эсептөөгө жардам берет.
   • Эритроциттердин кадимки өлчөмү - бир миллилитр канга 4-6 миллион клетка. Эгер сиздин эритроциттердин саны төмөн болсо, денеңиздеги эритроциттердин санына жана башка кан компоненттерине болгон муктаждыгыңызды канааттандыруу үчүн врач массалык эритроцит (PRBC) же толук кандуу кан куюуну сунуш кылышы мүмкүн.

4. 

   Үзгүлтүксүз текшерүүдөн өтүп туруңуз. Такай текшерүүдөн өтүп туруу - кызыл кан клеткаларынын санын аныктоонун эң жакшы жолу. Мындан тышкары, эритроциттердин төмөндөшүнө алып келүүчү көйгөйлөрдү текшерүү үчүн дагы бир нече анализ талап кылынышы мүмкүн. Эң жакшы, жылына бир жолудан кем эмес, күндөлүк текшерүүдөн өтүп туруңуз.
   • Эгер сизде эритроциттердин саны төмөн деген диагноз коюлган болсо, анда жогоруда айтылган кеңештерди кылдат эсиңизден чыгарбаңыз. Кийинки сапарыңызга чейин эритроциттердин санын көбөйтүү үчүн жашоо образын жана тамактануу режимин өзгөртүңүз. Эгер бул туура сакталса, эритроциттердин концентрациясы кадимки калыбына келет.
   жарнама

3-бөлүктүн 3-бөлүгү: Эритроциттердин санын түшүнүү

1. 

   Эритроциттердин негиздерин түшүнүү. Адам денесиндеги бардык клеткалардын төрттөн бирине жакыны эритроциттер же эритроциттер. Эритроциттер сөөк чучугунда секундасына болжол менен 2,4 миллион клетка менен өсөт.
   • Эритроциттер денеде 100-120 күн айланат. Ошондуктан 3-4 айда бир гана жолу кан тапшыра аласыз.
   • Орточо алганда, эркектерде 5,2 миллион эритроцит бар, аялдарда 1 куб миллиметрде болжол менен 4,6 миллион эритроцит бар. Кан тапшырып турсаңыз, аялдарга караганда кан тапшыруу тестинен өткөн эркектердин саны көп болот.

2. 

   Гемоглобиндин кандагы иштешин түшүнүңүз. Гемоглобин - темирге бай протеин жана эритроциттердин негизги компоненти. Темир кычкылтек менен байланышканда гемоглобин канга кызыл түс берет.
   • Ар бир гемоглобин молекуласында 4 темир атому бар жана ар бир атом 1 кычкылтек молекуласын жана 2 кычкылтек атомун бириктирет. 1 эритроциттин 33% га жакыны гемоглобин, адатта эркектерде 15,5 г / дл, аялдарда 14 г / дл.

3. 

   Эритроциттердин ролун түшүнүү. Эритроциттер кычкылтекке бай канды өпкөдөн ткандарга жана клеткаларга жеткирүүдө маанилүү ролду ойнойт. Эритроциттер липиддерден жана протеиндерден турган клетка мембраналарына ээ, алар физиологиялык функциялар жана кан айлануу системасы аркылуу капиллярлар тармагында иштеши керек.
   • Мындан тышкары, кызыл кан клеткалары CO2ди кетирүүгө жардам берет. Эритроциттерде суу менен СО2дин ортосундагы реакцияда көмүр кычкылын пайда кылууга мүмкүндүк берген жана суутек иондорун бикарбонат иондорунан бөлүп чыгарган карбон ангидраза ферменти бар.
   • Суутек иону гемоглобин менен байланышат, ал эми бикарбонат иону плазмага (плазма) кирип, СО2дин 70% га жакынын алып салат. 20% СО2 гемоглобин менен байланышып, андан кийин өпкөгө бөлүнүп чыгат. Ошол эле учурда, калган 7% плазмада чачырап кетет.
   жарнама

Кеңеш

• В12 витамини жана В6 витамини дагы абдан жакшы. В12 витамини 2,4 мкг таблетка түрүндө бар жана аны күнүнө бир жолу ичүүгө болот. В6 витамини 1,5 мкг таблетка түрүндө бар жана күнүнө бир жолу ичсе болот. Эт жана жумуртка В12 витаминине бай болсо, банан, балык жана бышырылган картошка В6 витаминине бай.
• Эритроциттин жашоо цикли болжол менен 120 күн; Андан көп өтпөй сөөк чучугу эритроциттердин жаңы партиясын бөлүп чыгарат.