Мазмун

• Кадамдар
• Кеңеш

Көп адамдар өзүн бакыттын булагы деп эсептебейт. Өзүңүздөн бакыт табуу толук мүмкүн. Буга кайрылуунун көптөгөн жолдору бар жана бактылуу болуу сезимин жогорулатуу үчүн көптөгөн ыкмаларды колдонсо болот. Бакыттын булагын табуу үчүн сыртыңызды издөөнүн кажети жок. Бир аз убакыт издөөгө жумшаңыз.

Кадамдар

3-ыкманын 1-ыкмасы: Бакыттын жолун аныктаңыз

1. 

   Бактылуу болуу деген эмнени билдирерин кайра жаз. Бул сиздин бактыңыз болгондуктан, бакытыңыздын маанисин аныктоо өтө маанилүү. Идеяңызды кайра жазуунун көптөгөн жолдору бар, аны аткарганыңызга көзүңүз жетет. Өз бактыңызды элестетүү менен сиз үчүн бактылуулуктун так маанисин аныктоо менен, сиз так максатты ойлоп таптыңыз.
   • Ойлорду тез санап чыгуу.
   • Сиздин эсиңизди куруу үчүн эскиздерди тартыңыз.
   • Ойлоруңузду тактоо үчүн дилбаян жазыңыз.

2. 

   
   
   Оң же терс ойлорго эмне себеп болуп жаткандыгын билүүгө аракет кылыңыз. Балким, жаан-чачындуу күндөр көп учурда көңүлүңүздү начарлатат же сыноо жөнүндө ойлонуп, ийгиликсиз болуп калсам деп ойлойм. Аларды тааныганда, алар менен күрөшүп, маанайды өзгөртүүгө аракет кылган абалдасыз. Жаан-чачындуу күндөр сиздин маанайды кандайча бузат деп ойлоонун ордуна, “Бүгүн бакчадагы өсүмдүктөр жетиштүү деңгээлде жамгыр сугарылат” деген сыяктуу позитивдүү ой жүгүртүңүз.

3. 

   
   
   Жеке өзүңүз үчүн маанилүү максаттарды коюңуз. Жашоого кылдаттык менен көз чаптырыңыз. Өзүңүздүн баалуулуктарыңызды аныктаңыз. Ким болууну каалаганыңызды ойлонуп көрүңүз. Аны сиз үчүн маанилүү максаттарды коюуда колдонуңуз. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, алдыга максат койгон адамдар ушул максаттарды көздөгөндө көп учурда бактылуу болушат.
   • Чынчыл бол. Өзүңүздүн жагдай-шартыңызды жана жөндөмүңүздү өзүңүз пландап жатып тааныңыз.
   • Максатыңды иш жүзүндө сакта. Болгон же болбогон нерселерге же нерселерге гана көңүл бурбаңыз. Колуңуздан эмне келерине көңүлүңүздү буруңуз.
   • Максаттарыңызды позитивдүү жарыкка коюңуз. Максатыңызга каршы күрөшүүңүз керек эмес, иштешиңиз керек нерсе катары карасаңыз, ага жете аласыз.

4. 

   
   
   Кимдин мыкты экениңизди элестетип көрүңүз.Бул бакыт жана жыргалчылык сезимдерин жогорулатууга жардам берет. Бул максат "келечектеги сен жөнүндө" элестетип, алдыга койгон максатыңа көз чаптырып, андан кийин ал жакка жетүү үчүн эмнени колдонуу / үйрөнүү керектигин тандап алууну камтыйт.
   • Бир нече максаттарды тандап, ага жеттиңиз деп элестетип көрүңүз.
   • Максаттардын гана символдору эмес, жеке мааниси бар экендигине ынаныңыз.
   • Сценарийиңиздеги бардык майда-чүйдө нерселерди кайра жазыңыз. Ийгиликке жетүү үчүн керек болгон ойлорду элестетип көрсөңүз.
   • Буга чейин кандай сапаттарга жана жөндөмдөргө ээ экениңизди карап чыгыңыз.
   жарнама

3-ыкманын 2-ыкмасы: Бакытты тарбиялоо

1. 

   Оптимисттик көз карашты калыптандыруу. Жашооңуздун айрым тармактарында өзүңүздү өркүндөтүүдөн баштаңыз. Пессимизм көбүнчө алсыздык сезиминен келип чыгат. Өзгөргүңүз келген жашоонун айрым аспектилерин аныктап, андан кийин иштеңиз. Бул сиздин өзгөрүү жасай тургандыгыңызга болгон ишенимди калыбына келтирет.
   • Жыйынтык эмес, себеп катары өзүңүздү көрүңүз. Оптимисттер ар кандай терс окуяларды же окуяларды жеңүүгө болот деп эсептешет. Мисалы, сизде жаман күн болсо, аны кыйынчылык катары кабыл алыңыз. Өзүңүздү жеңилгендей сезбеңиз.
   • Жай баштаңыз. Баарын бирден жасаш керек деп ойлобоңуз.

2. 

   Ыраазычылык билдирүү иш-аракетин активдүү жүргүзүңүз. Бул биз ыраазы болгон нерселерди жаратууну билдирет. Көптөгөн изилдөөлөр ыраазычылык сен үчүн пайдалуу деп ырасташат. Бул тынчсызданууну жана депрессияны азайтат. Ыраазычылык позитивдүү жана бактылуу болууга жардам берет. Ал башкалар менен болгон мамилени чыңдап, боорукердикке үндөйт.
   • Кээ бир адамдар төрөлгөндө ыраазычылык билдиришет, бирок өзүңдү ыраазычылыкты өрчүтүүгө үйрөтсөң болот.
   • Күн сайын, кечки тамактын алдындагыдай, убактыңызды бөлүп, ыраазы болгон нерселериңиз жөнүндө сүйлөшүңүз.
   • Дүкөндүн кызматкерлерине, жеткирүүчүлөргө же кесиптештерине көбүрөөк ыраазычылык билдирүүнү унутпаңыз.

3. 

   Кечир жана унут. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, кечиримдүүлүк берүүчүлөр үчүн көп пайда алып келет. Кечиримдүүлүк тынчыраак сезимди пайда кылат жана ден-соолугуңузга чоң таасир этет. Терс эмоциялар жөнүндө ой жүгүртүү менен стресстен арылуу бакытты жалпысынан арттырат. Башкаларды кечирбеңиз, өзүңүздү кечирүүнү унутпаңыз.

4. 

   Ой жүгүрт. Ой жүгүртүүнүн максаты - топтоо жана бейпилдик. Таң калыштуусу, сиз каалаган жерде жана каалаган убакта ой жүгүртө аласыз. Йога, трансценденталдык медитация, зикирге ой жүгүртүү сыяктуу көптөгөн медитация түрлөрү бар.
   • Ой жүгүртүүнүн ар кандай түрлөрүн байкап көрүңүз. Интернеттен издеңиз же медитация мугалимиңиз менен сүйлөшүп, сиз үчүн кандай медитация жакшы экендигин билип алыңыз.
   • Күнүмдүк режимди түзүңүз. Медитация күн сайын бир эле учурда жасалганда жакшы иштейт, андыктан аны күн тартибинин маанилүү бөлүгү кылып алыңыз.
   жарнама

3-ыкманын 3-ыкмасы: Терсчилик менен күрөшүү

1. 

   Терс ойлор менен күрөш. Ушул убакка чейин ар дайым терс ойдо болуп келгениңиз менен, ой жүгүртүүңүздү өзгөртө аласыз. Качан гана сизде терс ойлор болгондо, айрыкча автоматтык түрдө ойлонгондо, токтоп, ал ойлордун туура же туура эместигин билип алыңыз.
   • Өзүңүздү ийгиликсиз сезгенде, мурунку ийгиликтериңизди эсиңизге салыңыз.
   • Эгер кимдир бирөөгө ачуулансаңыз, көйгөйдү анын көз карашы менен карап көрүңүз.
   • Кайгырганда, комедияларды көрүңүз же дароо даярдалбаган тамашаларды айтыңыз.

2. 

   Өзүңүзгө боор ооруңуз. Өзүңүздү кыянаттык менен колдонуу сизди алсыз жана бактысыз сезет. Терс ойлорго алдануу же күнөө кылуу оңолууга түрткү бербейт. Ал сизди артка тартат. Башкаларга көрсөткөн боорукердигиңизди жана марттыгыңызды көрсөтүңүз.
   • Жаман күндөрдө өзүңүзгө кам көрүңүз.
   • Көңүлүңүздү алаксыткан нерселерди жасасаңыз, маанайыңыз бузулат.
   • Эс алыңыз жана эс алыңыз.

3. 

   Эске салууну токтотуңуз. Эске салуу - терс ойлордун кайталанышы. Башкалар айткан көз ирмемдер, ойлор жана нерселер ушунчалык кайталангандыктан, алар сизди ойлоп жатышат. Буларды эстөө терс ойлорду жана сезимдерди жаратат. Аны канчалык көп кайталасаңыз, абал ошончолук начарлай берет. Ашыкча эстөө депрессияга алып келиши мүмкүн.
   • Сизге берилип кеткен көйгөйлөрдү чечүүгө аракет кылыңыз. Бул жөнүндө ойлоонун ордуна, иш-аракет кылыңыз. Жагдайды өзгөртүңүз, же колунан келген адам менен сүйлөшүңүз.
   • Өзүңүз жөнүндө позитивдүү ой жүгүртүүгө машыгыңыз. Эгер терс жактарыңыз жөнүндө ойлонууга көп убакыт кетирсеңиз, анда өзүңүзгө комплимент айтуу менен аны токтотуңуз. Өзүңүзгө жакшы иштегениңизди жана колуңуздан келгендин бардыгын жасаганыңызды айтыңыз.

4. 

   Керек болсо, адистерден жардам сураңыз. Эксперт сиздин бактыңызды табууга жардам бере турган жагдайлар көп. Өзүңүзгө ылайыктуу адисти табыңыз. Сизге жардам керек болбой калышы мүмкүн же бир нече адиске кайрылсаңыз болот.
   • Жашоо устаттары жана руханий насаатчылар сизге өзүңүздүн бактыңызга жетүү стратегиясында жардам берет.
   • Терапевттер жана психологдор психологиялык көйгөйлөргө жардам бере алышат.
   жарнама

Кеңеш

• Өзүңдү үйрөн, үйрөт жана сүй. Эгер сиз өзүңүзгө ишенбесеңиз, анда алардын көпчүлүгүнө жана оң нерселерге жетүүгө болбойт!
• Эгер сиз депрессияга кабылсаңыз, мурдуңуз менен терең дем алып, демиңизди угуңуз.
• Өзүңүз жактырган нерселерди жасаңыз!