Мазмун

• Басуу
• 3-ыкманын 1-ыкмасы: Көз карашыңызды өзгөртүү
• 3-ыкманын 2-ыкмасы: Акыл эс алуу
• 3-ыкманын 3-ыкмасы: Денеңизди алаксытыңыз
• Сунуштар
• Эскертүүлөр

Баарыбыз бир аз кайдыгер болуп, кубанычка толгон кубанычтуу жашоону каалайбыз. Кыйынчылыктары - көйгөйлөр менен күрөшүү. Ушул убара ойлор жана санаалар чындыгында көңүлүңүздү оорутушу мүмкүн. Бактыга жараша, түйшүктү унутуп, өз бактыңды өз колуңа алуунун бир нече жолу бар. Джуди Гарланддын белгилүү ырында: «Кыйынчылыктарыңды унут, кел, бактылуу бол! Баардык түйшүктөрүңдү кууп чыксаң жакшы болот эле ”деди.

Басуу

3-ыкманын 1-ыкмасы: Көз карашыңызды өзгөртүү

1. Шаардан чыгып кетиңиз. Бир нече күн пейзажды өзгөртүңүз. Акчаны коротуунун же экзотикалык жерге баруунун кажети жок. Кээде жайгашкан жериңиздин кичинекей өзгөрүшү сизге тынчсызданууну токтотуу жана кыйынчылыктарыңызды унутуу үчүн жетиштүү болот.
   • Досуңузга алыс эмес жерде, башка жакка барыңыз.
   • Төшөк жана эртең мененки тамакты сиз үчүн гана айыл жергесинде заказ кылыңыз.
   • Төшөктү бөлүшүү веб-сайты аркылуу хост издеп, ал жакта жашаган адамдын көзү менен жаңы шаарды ачыңыз.
2. Башка бөлмөгө барыңыз. Баарыбыз ушундай окуяга туш болдук: банкка чалганыңыз эсиңизде болгондуктан, телефонуңузду алуу үчүн ашканага кирип кетесиз. Ашканада болгон соң, күтүлбөгөн жерден ал жакка эмне үчүн барганыңызды эстей албайсыз. Изилдөө көрсөткөндөй, башка бөлмөгө көчүп баруу менен биз унутчаак болуп калабыз. Эң кызыгы, ушул сапат менен санааңызды убактылуу унутуп койсоңуз болот.
   • Эгер сиз бир нерсе жөнүндө тынчсызданып жатсаңыз, анда туруп, башка бөлмөгө жөнөңүз.
   • Кооптонуу пайда болгондо муну кайталаңыз.
3. Ойлогон ойду түрт. Эгерде сизде унутууну каалаган өзгөчө бир көйгөй болсо, анда сиз аны "жигердүү унутуп" мажбурлоо жолу менен жасай аласыз. Өзүңүздү эс тутумга үйрөтө алган сыяктуу эле, изилдөөлөр көрсөткөндөй, өзүңүздү унутууга үйрөтсөңүз болот.
   • Каалаган ой башыңызга келген сайын, аны түртүп салыңыз.
   • “Жок. Мен бул жөнүндө ойлонбойм »деп айткан.
   • Бул тактиканы бир нече жолу кайталаңыз. Эстеп калгандай эле, унутуу практика менен убакытты талап кылат.
   • Бул эс тутумдун деталдарын унута баштайсыз. Акыры эс тутуму так эмес болуп калат.
4. Зеригип кал. Тынчсыздануу жөнүндө оюңузду көп кайталаңыз, ушунчалык тажап кетесиз. Тынчсыздануу сезимдерин күчтөндүрүп, аларды алып салыңыз. Тынчсыздануу жөнүндө ойду же идеяны бөлүп, аны катуу, кайталап кайталаңыз.
   • Мисалы, жумуштагы көрсөткүчтөрүңүзгө тынчсызданып жатсаңыз, анда “Мен жумушсуз калам. Мен жумушсуз калам. Жумушумдан айрылам ”деп айткан.
   • Аны көп жолу кайталоо кызыктуу, кызыксыз, ал тургай күлкүлүү ойду жаратат.
   • Бир аз көнүгүү жасап, ушул ой сизди тынчсыздандырбайт.
5. Сиздин батаңызды эсептеңиз. Көңүлүңүздү ыраазы болгон нерсеңизге багыттоо менен, сиз түйшүктөрүңүздү унутуп каласыз. Ыраазычылык сезими менен иш алып баруу сиздин көз карашыңызды тынчсыздануудан, курчап турган дүйнө менен позитивдүү мамилелешүүгө бурат.
   • Качан гана сиз тынчсызданып жатсаңыз, токтоп, ыраазы болгон беш нерсени санап бериңиз.
   • Балким, үй-бүлөңүзгө, ден-соолугуңузга, башыңызга чатыр салганыңызга, кооз эскерүүлөрүңүзгө же сонун мүмкүнчүлүгүңүзгө ыраазычылыгыңызды билдиресиз.

3-ыкманын 2-ыкмасы: Акыл эс алуу

1. Өзүңүздү элестүү дүйнөгө батырыңыз. Китеп окуу же кино көрүү түйшүктөрүңүздү унутуунун мыкты жолу болушу мүмкүн. Сүйгөн жанрыңыз боюнча кызыктуу окуяны тандаңыз.
   • Анча деле кыйын болбогон китепти (же кинону) тандаңыз. Ошентип окуяга сиңип кетүү кыйла жеңилирээк.
   • Жаш бойго жеткен китептер бир нече себептерден улам жакшы мүмкүнчүлүк болуп саналат: (1) окууга оңой, (2) алардын көпчүлүгү серияланган жана (3) бул китептердин көпчүлүгү кинотасмага чыгарылган.
   • Аракет кылыңыз Гарри Поттер, Ач оюндар, же Күүгүм.
2. Бактылуу жериңизге барыңыз."Акыл-эс менен" бактылуу жериңизге "саякаттап барып, түйшүктөрүңүздү бир мүнөт оңой эле унутуп коё аласыз. Бул сиз буга чейин болгон же баргыңыз келген жер болушу мүмкүн. Бир нече мүнөттү бактылуу жерде өткөрүү - бул маанайды көтөрүп, бир азга тынчсызданган нерсеңизди унутуунун мыкты жолу.
   • Көзүңдү жум.
   • Булчуңдарыңызды эс алдырыңыз.
   • Бактылуу жериң жөнүндө ойлон.
   • Мүмкүн болушунча көбүрөөк деталдаштырыңыз: Сиз кандай үндөрдү угасыз? Эмне көрүп жатасың? Ал кандай жыттанат? Шамал сиздин териңизде кандай сезилет?
   • Ошол жерге бир нече мүнөт сарптаңыз.
   • Баштапкы абалга келтирүү керек болгондо муну кайталаңыз.
3. Музыка угуу. Музыка адамдын сезимине маанилүү шилтеме берет. Кайгылуу сандар көңүлүңдү ооруткан сыяктуу эле, кубанычтуу сандар терс сезимдерден арылууга жардам берет. Кандайдыр бир шайыр музыканы ойноп, түйшүгүңүздү унутуңуз. Эгер сиз аны жетиштүү деңгээлде коюп, ырдап чыксаңыз, анда сизде болгон түйшүктөр чөгүп кетет.
   • Ордунан туруп бийлеп, музыканын стресстен арылтуучу күчүн эки эсе көбөйтө аласыз!
4. Досуңа чал. Эгер бир азга оюңузду өзгөрткүңүз келсе, телефонду алып, бирөөгө чалыңыз. Баарлашууңузду досуңузга буруңуз. Суроо берип, жоопторуна көңүл буруңуз. Досуңуз менен баарлашуу көңүлүңүздү көтөрүп, сизди бардык түйшүктөрдөн алаксытат.
   • Башка адамдан иши жөнүндө сураңыз.
   • Башкалардын жашоосундагы акыркы өзгөрүүлөр жөнүндө суроолоруңузду бериңиз.
   • Башка адамдан жагымдуу окуяны айтып берүүсүн өтүнүңүз.
5. Бактылуу ойлор жөнүндө ойлон. Бардык терс ойлорду позитивдүү ойлор менен жеңип алыңыз. Бардык түйшүктөрүңүз жууп кете турган ушунчалык бактылуу нерселер жөнүндө ойлонуңуз. Өзүңүзгө жаккан нерселерди (анын ичинде кичинекей нерселерди) мактай баштаңыз. Андан кийин жашооңузга жаккан нерселерди мактоого өтүңүз.
   • Мисалы, "Менин чачым сулуу" "Мен эч качан оорубайм" же "Мен баскетболго аябай чебермин" деп ойлонсоңуз болот.
   • Мисалы, "мен кооз шаарда жашайм" "апам менен атам тирүү" же "мен эч качан ачка калбашым керек" деп ойлошуңуз мүмкүн.
6. Эскерүүгө машыгыңыз. Өткөн же келечек жөнүндө көп убара болгондо, кооптонуу пайда болот .. Эске алуу менен өзүңүздү азыркыга кайтып келиңиз. Кир жуугуч же чай кайнатуу сыяктуу үй тиричилигин тандап, беш мүнөт убакыт бөлүп, башка нерсеге көңүл буруңуз. Мүмкүн болушунча көбүрөөк маалымат киргизгенге аракет кылыңыз. Беш мүнөттүн аягында мурунку же келечектеги көйгөйлөрдүн сизге таасири аз болот.

3-ыкманын 3-ыкмасы: Денеңизди алаксытыңыз

1. Тер төгүп иштеңиз. Көйгөйлөрүңүздү унутуп, көнүгүү катары маанайыңызды көтөрүү үчүн бир нече нерсе жакшы жана туруктуу иштейт. Спорт менен машыгуу көңүлдү топтоого жана жашооңузга өзүңүздү өзүңүз башкарууга жардам берет жана бактылуу сезүү үчүн эндорфиндерди бөлүп чыгарасыз.
   • Бийге бар. Бий клубуна барыңыз же үйдө жөн эле жинди болуп кетиңиз.
   • Велосипед тебүү. Көп жерлерде велосипед ижарага алсаңыз болот.
   • Бирөө менен теннис ойногула, же дубалга каршы теннис ойногула.
   • Hot Yoga.
2. Сейилдөө. Кардионун түрүнө карабастан, ал тынчсызданууну азайтып, жакшы маанай тартуулайт. Жөө басуу түйшүктү унутуунун эң сонун жолу болушу мүмкүн. Изилдөөлөрдүн биринде болжол менен 30 мүнөттүк жөө басуу жумшак седативди кабыл алгандай таасир берет.
3. Күл. Жүрөктөн чыккан күлкү мээдеги бета-эндорфинди (бакыт гормондорун) жайылтуу ыкмасы катары кеңири белгилүү. Бир нече жолу күлүп тынчсызданууңузду бир жакка таштаңыз!
   • Комедиялык шоуга барыңыз.
   • Комедия сериясын көрүңүз.
   • Досторуңуз менен күлкүлүү эскерүүлөрдү алып келиңиз.
4. Уйку. Тынчсызданууңузду унутуунун эффективдүү ыкмасы - бул кыялдарга саякат. Уктап жатканда эмнени кыйнап жатканыңызды ойлоно албайсыз! Мындан тышкары, изилдөөлөр көрсөткөндөй, эртерээк уктай турган адамдарды терс ойлор аз убара кылат. .
   • Күнүгө 8 саат уктоого аракет кылыңыз.
   • Эгерде сиз адатта бир аз уктасаңыз, анда 6 сааттан баштап, аны акырындык менен кеңейтиңиз.
5. Hug. Физикалык тийүү сиздин психикалык саламаттыгыңызга оң таасирин тийгизет. Кучакташуу денени окситоцин (милдеттүү гормон) менен каптайт. Бул өзүбүздү коопсуз сезип, ошол эле учурда кортизол деңгээлин төмөндөтөт (стресс гормону).

Сунуштар

• Сиз жоготкон нерселерге карабастан, жашоонун сонун нерселери бар экендигин унутпаңыз. Жана ар дайым жаркын жагын караңыз. Кандай гана окуя болбосун, ал сени күчтүү кылат.
• Акчаңызга байланыштуу кыйынчылыктар болсо, узак каникулга барбай, ошол жерден көңүлдүү нерсе табыңыз же бир жумага арзан эс алуу жайына барыңыз. Ашыкча коротпоңуз.
• Баңгизат жана алкоголь жардам бербейт. Алар убактылуу гана натыйжа берет, андан кийин өзүңүздү дагы жаман сезесиз.
• Эгер сиз эми аны көтөрө албайм деп ойлосоңуз, анда эксперттен жардам сураңыз.
• Досуңуз менен көйгөй жаралса, жөн гана аны менен сүйлөшүңүз же ал адам жөнүндө унутуңуз.

Эскертүүлөр

• Стресстен арылуунун жолу катары баңги заттарды колдонбоңуз, анткени бул сиздин ден-соолугуңузга узак мөөнөттө терс таасирин тийгизиши мүмкүн.