Мазмун

• Кадамдар
• Кеңеш

Суициддик ойлор сиз сезип жаткан терең азапты жеңе албаганда пайда болот. Ушунчалык азаптуу болушу мүмкүн, жанкечтилик сизди эс алуунун жана сизди тынчсыздандырган бардык ойлорго жана кырдаалдарга чекит коюунун жалгыз жолу сыяктуу сезилиши мүмкүн. Бирок кубанычты, сүйүүнү жана шыктанууну сезүү мүмкүнчүлүгүн жоготуп албоо үчүн, өмүрүңүздү аяктабай эле, жеңилдеп калуу үчүн көп нерселерди жасай аласыз. Өзүңүздүн коопсуздугуңузду сактоо үчүн ыкчам чараларды көрүү, эмне үчүн суициддик ойлоруңуз бар экендигин аныктоо жана сизге келген сайын, аларды жеңүү планын түзүү сизди токтотууга жардам берет. Сиздин өмүрүңүздү аяктабай эле ооруңуз.

Эгер сиз суицид жөнүндө ойлонуп жатсаңыз жана дароо жардамга муктаж болсоңуз, анда чалыңыз 18001567, Ишеним телефону, Вьетнамдын жашыруун жаштары Психологиялык Кризистин алдын алуу борбору.

Кадамдар

3 ичинен 1-бөлүк: Жардам издөө

1. 

   
   
   Психикалык саламаттык боюнча адиске кайрылыңыз. Өз жанын кыюуну каалагандар депрессия сыяктуу олуттуу психикалык ооруларга кабылышат жана жардам ала алышат.
   • Эгерде сиздин суициддик сезимдериңиз белгилүү бир окуядан улам келип чыкса, мисалы, таштап кетүү, жумушсуз калуу же майып болуп калуу сыяктуу кайгы-капалар, депрессиянын сүйүүгө байланыштуу экендигин унутпаңыз. кырдаалды дарылоо жолу менен жакшыртууга болот.

2. 

   
   
   Диний жетекчилер менен маектешүү. Эгер сиз белгилүү бир динди тутунуп, өз диниңизде бир лидерге жете алсаңыз, анда алар менен сүйлөшсөңүз болот. Көбүнчө, негизинен психология боюнча билим алган адамга караганда, ишенимин бөлүшкөн адам менен сүйлөшүүнү туура көрүшөт. Диний аппаратынын башчысы кризиске кабылган адамдарга, анын ичинде үмүтү үзүлүп, өзүн-өзү өлтүрүшү мүмкүн болгон адамдарга жардам берүү үчүн даярдалган.
   • Эгер сиз ушул нерсеге ишенсеңиз, анда диний лидер сизге объективдүү көз карашты калыптандырууга жана ойлонууга бир нерсе берип жардам берип, ооруну жеңилдетүүгө жардам берет.

3. 

   
   
   Колдоо тобун табуу. Онлайн режиминде дагы, өз коомуңузда дагы өзүн-өзү өлтүрүү жөнүндө ойлонгон же өзүн-өзү өлтүрүүгө аракет кылган адам менен сүйлөшүп, сооронуч таба турган колдоо топтору бар.
   • Колдоо тобун табуу үчүн, психикалык саламаттык боюнча адиске кайрылып, топ менен качан жолугушуу керектиги жөнүндө көбүрөөк маалымат ала аласыз же интернет булагы аркылуу жашаган аймагыңыздан колдоо тобун таба аласыз.

4. 

   Кырдаалды түшүнгөн адамдан жардам сураңыз. Мунун себеби эмне экендиги маанилүү эмес экендигин унутпоо керек, бирок сиз бул маселени чечүүдө жалгыз эмессиз. Сиздин жаныңызда болууга даяр, сезимдериңизди түшүнгөн жана сизге жардам бергиси келген адамды табууга аракет кылыңыз. Баштоо үчүн жакшы жер издесеңиз, төмөнкү кызматтар менен байланышыңыз:
   • Вьетнамдык жаштар борбору үчүн 18001567 ишеним телефону аркылуу Психологиялык Кризистин алдын алуу борборуна чалыңыз.
   • Эгер сиз гей, лесбиян, бисексуал же трансгендер болсоңуз *, +84 8 3940 5140 Вьетнамдагы ЛГБТ укуктарын коргоо жана илгерилетүү.
   • Эгер сиз ардагер болсоңуз, анда 18001567 номерине дагы кайрылсаңыз болот.
   • Эгер сиз жашы жете элек болсоңуз, анда балдар жана өспүрүмдөр үчүн 18001567 ишеним телефонуна чалыңыз.
   • Mai Huong Day Care Hospital ооруканасына жашыруун электрондук кат жөнөтүңүз.
   • Психиатрга кайрылыңыз. Телефон китебинен сиз жашаган аймактагы психиатрлардын тизмесин издеңиз. Мындан тышкары, http://danhba.bacsi.com веб-сайтын колдонсоңуз болот.

5. 

   Досторуңузга чалыңыз. Аларга кандай абалда экениңизди жана алардын жардамына муктаж экениңизди билдирип коюңуз. Досуңуздан позитивдүү сапаттарыңыз менен артыкчылыктарыңызды эсиңизге салып коюңуз, же башыңыздан өткөн жакшы учурлар жөнүндө сүйлөшүңүз.
   • Ишеничтүү досуңузду тандаңыз. Көйгөйлөрүңүздү чынчыл досторуңуз менен бөлүшүү кырдаалды ого бетер начарлатат, анткени алар сиз үчүн эч качан болбойт.
   • Жалгыз калуудан алыс болуңуз. Досторуңуздун же туугандарыңыздын сизден көзүн албашын камсыз кылыңыз. Эгерде сиз кароосуз калган болсоңуз, анда жалгыз эмес экениңизди текшерүү үчүн тез жардам бөлүмүнө кайрылыңыз. Эгер сиз колдоо тобунун мүчөсү болсоңуз, анда сиз көйгөйдү чындап түшүнгөн жана сизге жардам бере турган адамдан жардам сурап, команданын башка мүчөсүнө ишенсеңиз болот.
   жарнама

3-бөлүктүн 2-бөлүгү: Жооп планын түзүү

1. 

   Өз жанын кыюу үчүн колдоно турган шаймандарды алып салыңыз. Эгер сиз өз жанын кыюуну ойлонуп жатсаңыз, анда өмүрүңүздү аяктоо үчүн колдоно турган нерселердин баарынан арылып, аны татаалдаштырышыңыз керек.
   • Аларга мылтык, бычак, аркан же дары кириши мүмкүн.
   • Эгерде сиз дары-дармектерди муктаж болуп тургандыктан, аларды жок кыла албасаңыз, анда сиз аларды дарыгериңиздин көрсөтмөсү боюнча гана дары-дармектерди берип жаткан жакыныңызга же досуңузга сактоо үчүн беришиңиз керек.

2. 

   Сүйгөн нерселериңиздин тизмесин түзүңүз. Ойлой турган сизди кубандырган нерселер жөнүндө же кубаныч менен сүйүүгө байланыштуу эскерүүлөр жөнүндө жазыңыз. Бул сиздин үй-бүлөңүздүн аты-жөнү, үй жаныбарлары, сүйүктүү спорт түрү, сиз сүйгөн кино, сиздин балалыгыңызды эске салган тамак, сиз жүргөн жерде болушу мүмкүн. Сиздин үйүңүз, жылдыздар, ай же күн сыяктуу сезиңиз. Эгер бул жакшы нерсе болсо, жазып кой.
   • Өзүңүзгө жаккан нерсе жөнүндө жазыңыз. Сизге өзгөчө мүнөздүү сапаттар, анын ичинде физикалык мүнөздөмөлөр, мүнөздөр жана башкалар жөнүндө жазыңыз. Жетишкендиктериңиз жөнүндө жазыңыз. Өзүңүз менен сыймыктанган учурлар жөнүндө жазыңыз.
   • Эмнени күткөнүңүздү унутпаңыз.Бир күнү жашайм деп үмүттөнө турган жериңиз, эмнени түзүүнү көздөп жатканыңыз, каалаган жумушуңуз, каалаган балдарыңыз, адамыңыз жөнүндө жазыңыз сиз издеген өмүрлүк жар.

3. 

   Алаксытуучу нерселердин тизмесин түзүңүз. Мурун өз өмүрүңүздү кыйбаңыз деп ишендирүүгө эмне жардам берди? Кагазга жазып кой. Ар кандай тоскоолдуктар сизге зыян алып келбесе, жакшы нерсе. Акыл-эсиңиз негативге сиңип калгандыктан, эмне кылууну эсиңизден чыгарбай, артка кылчайып карасаңыз, келечекте пайдалуу болушу мүмкүн. Бул жерде бир нече идеялар:
   • Досторуңуз менен баарлашуу үчүн чалыңыз.
   • Ден-соолукка пайдалуу тамактарды жегиле.
   • Жөө сейилдөө же спорт менен машыгуу.
   • Чийме, жазуу же окуу.

4. 

   Чала турган адамдардын тизмесин түзүңүз. Эгер сиз чалганда кимдир бирөө жок болуп калса, кеминде беш адамдын аты-жөнүн жана телефон номерлерин жазып коюңуз. Чакырууңузду кабыл алып, сизге жардам бериши мүмкүн болгон досторуңуздун, туугандарыңыздын жана сиз билген адамдардын аттарын жазыңыз.
   • Ишенимдүү кеңешчилердин, психиатрлардын жана колдоо тобунун мүчөлөрүнүн аттарын жазыңыз.
   • Өзүңүзгө ыңгайлуу телефон номерин жазып коюңуз.

5. 

   Коопсуздук планын түзүңүз. Коопсуздук планы - сиз өзүн-өзү өлтүрүү жөнүндө ойлоно баштаганда кайра-кайра окуп, аны аткарган план. Сиздин планыңыз - өзүн-өзү өлтүрбөөгө ишендире турган факторлордун жеке тизмеси. Өз жанын кыюу жөнүндө ойлонгондо, оюңузду башка жакка буруп, жардам бере турган нерсеге көңүл буруу кыйынга турушу мүмкүн. Бирок колуңузда бир план бар болгондо, аны алып таштап, келечекте ден-соолукка зыяндуу ойлор келгенде, тизмени карап чыгуу керек. Тизмедеги ар бир кадамды өзүңүздү коопсуз сезе турган деңгээлге жеткенче аткарганга аракет кылыңыз. Төмөндө коопсуздук планынын мисалы келтирилген:
   • 1. Мен сүйгөн нерселердин тизмесин окуп чыгыңыз. Ушул убакка чейин өзүн-өзү өлтүрүүгө эмне тоскоол болгонун эсиңизге салып коюңуз.
   • 2. Көңүл ачуучу нерселердин тизмесин окуңуз. Мага жардам берүү үчүн эмне кыла алсам, өзүмдү алаксытыңыз.
   • 3. Мен чала турган адамдардын тизмесин окуп чыгыңыз. Маектешүү үчүн тизмедеги биринчи адамга чалыңыз. Сиз менен сизге керек болгон убакытка чейин сүйлөшө турган адамды тапканга чейин чалууну уланта бериңиз.
   • 4. Суицид планын кечеңдетип, үйүңүздүн коопсуздугун камсыздаңыз. Өзүңүзгө кеминде 48 саат күтөм деп убада бериңиз. Азырынча, мен коопсуздугума таасир этиши мүмкүн болгон дары-дармектерди, курч нерселерди жана башка нерселерди жок кылам.
   • 5. Кимдир бирөөнү сиз менен бир аз убакытка болушун сурап, чалуу. Эгер эч ким келе албаса, мен терапевтке же акыл-эс кризисинин телефон номерине чалам.
   • 6. Өзүңүздү коопсуз сезе турган жерди табыңыз, мисалы, ата-энесинин үйү, досунун үйү же маданият үйү.
   • 7. Тез жардам бөлүмүнө барыңыз.
   • 8. Чукул кырдаалдар кызматына чалыңыз.
   жарнама

3-бөлүктүн 3-бөлүгү: Альтернативаларды карап көрүүгө аракет кылуу

1. 

   Учурдагы сезимдериңиз убактылуу экендигин эсиңизге салыңыз. Өз өмүрүңүздү өлтүрүүгө олуттуу караганыңызда, көйгөйдү чечүүнүн башка жолдору жөнүндө ойлонуу кыйынга турушу мүмкүн. Артка кадам таштап, өз жанын кыюдан көрө, көйгөйдү чечүүнүн альтернативдик жолдорун издөөнүн жолу - өз жанын кыюуну ар дайым каалабагандыгыңызды жана мындай сезимде болбой турганыңызды эсиңизге салып коюңуз. келечек.
   • Сезимдер көбүнчө тез өтүп, убакыттын өтүшү менен өзгөрүлүп турат, кээде ачка болгондо, кайгырганда же чарчаганда же ачууланганда, жанкечтилик сезимдери жана ойлору. өтөт. Эгер сиз жөн гана өмүрүңүздү аяктагыңыз келип жаткандыктан, альтернатива жөнүндө ойлоно албай кыйналсаңыз, анда муну эсиңизден чыгарбаңыз!

2. 

   Планды кечиктирди. Артка чегинүүгө жана түзгөн пландарыңызды кеминде 48 саатка кечиктирүүгө аракет кылыңыз. Кандай гана пландарыңыз болбосун, аларды кыска мөөнөткө калтырыңыз. Ушул жерге жеткениңизди жана жакшылап ойлонууга дагы 2 күн убакыт бере турганыңызды айтыңыз. Эки күн өтө оор эмес.
   • Ушул эки күндүн ичинде сиз ойлонуп, эс алып, сезген ооруңуздан арылуунун башка жолдору бар экенине ынандыруунун жолдорун табууга убакыт табасыз.

3. 

   Маселени чечүүнүн башка жолдору жөнүндө ойлонуп көрүңүз. Буга жардам бере турган бардык ресурстар жөнүндө ойлонуңуз. Башкалардан жардам сураш керекпи? Сиздин альтернатива жолу менен улантуу. Мисалы, акчаңыз жоктугунан өзүңүздү өлтүрүүгө аракет кылып жатсаңыз, досуңуздан же тууганыңыздан материалдык жардам сурасаңыз болот. Планыңызга муктаж болгондо карманыңыз. Эгерде ден-соолукка жетүү максатындагы биринчи альтернатива иштебей жатса, анда дагы бир нерсени байкап көрсөңүз болот.
   • Бир күндө эч нерсеге жетише албай тургандыгыңызды унутпаңыз. Алга койгон максаттарды ишке ашыруу үчүн бир аз убакыт талап кылынышы мүмкүн.
   • Эгерде сизде катуу депрессия болсо, анда бул максатка негизделген ыкма сиз үчүн эң жакшы вариант болбой калышы мүмкүн, анткени депрессияга кабылган адамдар көйгөйлөрдү ойлонуп, алардын көйгөйлөрүн чечүү жөндөмүнө ээ. Алар алсырап калышты.
   жарнама

Кеңеш

• Ойлон. Суицид түбөлүккө созулат. Сиз ар дайым жашооңузду өзгөртө аласыз жана жашооңузду өркүндөтүү үчүн эмне кылсаңыз болот. Ошондуктан, өзүңүзгө зыян келтирбөө керек.
• Дары-дармектерди кабыл алууда дарыгердин буйругун аткарууну унутпаңыз. Дарыгериңизге кайрылбастан эч качан таблетка ичүүнү токтотпоңуз.
• Дарыгериңиз менен бирге бардык терапиялык сессияларга катышууну унутпаңыз. Керек болсо, сиз ишенимдүү адамыңызды жума сайын сессияга алып келип, буга көбүрөөк жоопкерчиликти алышыңыз мүмкүн.
• Эгер сиз АКШда жашасаңыз, анда Америкада өзүн-өзү өлтүрүүнү алдын-алуу фондунун веб-сайтына кайрылып, онлайн же жеке колдоо топторун таба аласыз. Жада калса, Өспүрүмдөрдү колдоо тобу сыяктуу, сиз каалаган белгилүү бир өзгөчөлүктөр боюнча колдоо топторун издесеңиз болот.
• Өзүңүздүн мүмкүнчүлүктөрүңүздү табуу үчүн Улуу Британияда же башка өлкөлөргө тиешелүү веб-сайттарда жашасаңыз, NHS веб-сайтын текшериңиз.
• Эгерде сиз жашаган жерде суицид же депрессияны колдоо тобу жок болсо, анда терапевтиңиз же жергиликтүү ооруканаңыз менен сүйлөшүп, алар сунуш кылган колдоо тобу же сизге кандайча жардам бере турганыңыз жөнүндө билип алсаңыз болот. Колдоо тобу менен байланышууга болот. Ошондой эле, видео терапия боюнча онлайн консультацияларды сунуш кылган бир нече веб-сайттарды карап көрсөңүз болот.