Мазмун

• Кадамдар
• Кеңеш

Ой жүгүртүүнүн максаты - топтолуу жана токтоолук, акыры, ички аң-сезимдин жана тынчтын жогорку деңгээлине жетүү. Сиз каалаган жерде жана каалаган убакта ой жүгүртүп, айланаңызда кандай гана окуя болбосун, өзүңүздү тынч жана тынч сезип, ой жүгүртө алаарыңызга таң калышыңыз мүмкүн. Бул макала сизди ой жүгүртүүнүн негиздери менен тааныштырып, агартуу жана бакыт жолунда сапарга чыгууга жардам берет.

Кадамдар

3-бөлүктүн 1-бөлүгү: Ой жүгүртүүгө даярдануу

1. 

   Тынч чөйрөнү тандаңыз. Медитация тынч жана тынч жерде жасалышы керек. Бул сизге толук көңүл топтоого жана тышкы дүүлүктүргүчтөрдүн таасиринен алаксытууга мүмкүндүк берет.Беш мүнөт же жарым саатка созулса дагы, сизди ойлонтуп жаткан убактыңызды бузбай турган жерди табууга аракет кылыңыз. Мейкиндик өтө чоң болбошу керек - кичинекей бөлмө, ал тургай кеңсеңиз акылдуу жана купуя болсо, медитация үчүн колдонсо болот.
   • Медитацияга жаңы киришкен адамдар үчүн тышкы алаксытуудан алыс болуу өзгөчө маанилүү. Телевизорлорду, телефондорду же башка ызы-чуу шаймандарды өчүрүңүз. Музыка ойносоңуз, көңүлүңүздү алаксытпаш үчүн жумшак обондорду тандаңыз.
   • Медитация үчүн мейкиндик толугу менен жымжырт болбошу керек экендигин түшүнүңүз, андыктан наушник тагынуунун кажети жок. Чөп чапкычтын же үйдүн жанында иттин үргөнүнүн үнү натыйжалуу ой жүгүртүүгө тоскоол болбойт. Чындыгында, бул ызы-чууларды билип, бирок алардын сиздин акылыңызга үстөмдүк кылышына жол бербөө - ийгиликтүү ой жүгүртүүнүн маанилүү бөлүгү.
   • Жумуштан тышкары учурда ой жүгүртүңүз. Сиз эл көп жүргөн көчөнүн жанында же башка катуу ызы-чуу булагында отурбасаңыз, бактын түбүндө же бактын сүйүктүү бурчунда жапжашыл чөптөрдө отуруу сыяктуу бейпилдикти таба аласыз.

2. 

   
   
   Ыңгайлуу кийимдерди кийиңиз. Медитациянын негизги максаттарынын бири - бул тынчтануу жана тышкы факторлорго бөгөт коюу. Эгер денеңиз тар же ыңгайсыз кийимден улам ыңгайсыз болуп калса, бул кыйынга турушу мүмкүн. Медитация учурунда кенен кийинип, бут кийимиңизди чечип алыңыз.
   • Муздак жерде ой жүгүртсөңүз, жылуу кийиниңиз. Болбосо, суук эсиңизге кирип, ой жүгүртүүгө убакытты кыскартууга туура келет.
   • Эгерде сиз кеңседе болсоңуз же оңой эмес башка жерде болсоңуз, мүмкүн болушунча ыңгайлуу болуңуз. Бут кийимиңизди жана курткаңызды чечип, көйнөгүңүздүн же жеңиңиздин жакасын ачып, курду чечип алыңыз.

3. 

   
   
   Ой жүгүртүүнү канча убакытка каалаарыңызды аныктаңыз. Баштоодон мурун, канчага чейин ой жүгүртөөрүңүздү аныктап алыңыз. Көптөгөн тажрыйбалуу медиаторлор ар бир жыйырма мүнөттө ой жүгүртүүнү туура деп эсептешсе, күнүнө эки маал жакшы, ал эми жаңы келгендер күнүнө бир жолу, беш мүнөттөн башташат.
   • Күн сайын бир эле учурда ой жүгүртүүгө аракет кылуу керек - бул эртең мененки биринчи 15 мүнөт же түшкү тыныгууда беш мүнөт болушу мүмкүн. Кандай гана убакытты тандабаңыз, медитацияны күнүмдүк жашооңуздун ажырагыс бөлүгүнө айлантуу үчүн көп аракет кылыңыз.
   • Убакыт алкагын аныктагандан кийин, аны карманууга аракет кылыңыз. Баш тартпаңыз, анткени ал өзүн натыйжасыз сезет - бул убакытты талап кылат жана ой жүгүртүү ийгиликтүү болот - ушул тапта эң башкысы аракет кыла бер.
   • Ой жүгүртүү убактыңызды байкап турушуңуз керек болсо да, саатты саат бою карап туруу пайдалуу эмес. Ойготуу убактысы бүткөндө сизге эскертүү үчүн жумшак үн менен ойготкуч саатты орнотуңуз же жөн гана иш-чаранын аякташын белгилөө үчүн стек сыяктуу / сенин аялың төшөктөн турса, же күн дубалда белгилүү бир жерге тийип турат.

4. 

   
   
   Денени чыңоо. Ой жүгүртсөңүз, белгилүү бир убакытта бир жерде отурушуңуз керек, андыктан башталаардан мурун чыңалууну азайтуу керек. Бир нече мүнөттү бөлүп, денеңизди акырын жайыңыз, бул эс алып, ой жүгүртүүдөн мурун денеңизди жана акылыңызды даярдайт. Ошондой эле, акылыңызды эс алдырбай, оору сезими басымдуулук кылбоого жардам берет.
   • Сиз, айрыкча, компьютердин алдында отурган болсоңуз, сөзсүз түрдө мойнуңузду жана далыңызды сунуп, белиңизди сунууну унутпаңыз. Бутту сунуу, айрыкча, сандын ичи, лотос абалында ой жүгүртүүгө жардам берет.
   • Ушул эле тилкеде белгилүү бир сунуу ыкмалары жөнүндө көбүрөөк маалымат таба аласыз.

5. 

   Жайлуу абалда отуруңуз. Жогоруда айтылгандай, ой жүгүртүп жатканда өзүңүздү эркин сезишиңиз абдан маанилүү, андыктан сиз үчүн эң жакшы абалды табуу өтө маанилүү. Адатта, отуруп ой жүгүртүү жер жаздыгында, лотос абалында отуруу же лотос сатуу менен жүргүзүлөт. Эгерде сиздин буттарыңыз, жамбашыңыз жана белиңиз ийкемсиз болсо, анда лотос позасы сиздин белиңизди бүгүп, омурткаңызда тең салмактуулукту бузат. Тикесинен отуруп, тең салмактуулукту сактоого мүмкүнчүлүк берген абалды тандаңыз.
   • Бирок, бутуңузду кайчылаштырбай, жаздыкка, отургучка же ой жүгүртүү отургучуна отурсаңыз болот. Омурткаңыз жамбашыңыздын эки бөлүгүндө, дененин салмагын көтөргөн жерлерде жайгашышы үчүн, жамбашыңызды алдыга эңкейиш керек. Жамбашты туура абалда эңкейиш үчүн, калың жаздыктын алдыңкы четине отуруңуз же арткы отургуч буттарынын астына калыңдыгы 8 же 10 см болгон нерсени коюңуз. Медитация отургучтары адатта жантайыңкы отургуч менен жасалат. Эгер андай эмес болсо, анда аны 1ден 2,5 см алдыга жылдыруу үчүн бир нерсени коюңуз.
   • Эң негизгиси, сиз ыңгайлуу, жайбаракат жана тең салмактуулукта болуңуз, ошондо омурткаңыз белиңизден баштап бардык салмагыңызды көтөрөт.
   • Жамбашыңызды алдыга бериңиз. Андан кийин, жамбаштан баштап, омурткаларды теңдештирип, негизги дене, моюн жана баштын салмагын көтөрүп тургандай кылып тууралаңыз. Бул денеңиздин көпчүлүк бөлүгүн эс алып, тең салмактуулукту сактоо үчүн эч кандай күч-аракет жумшабай, позицияны табуу үчүн машыгууну талап кылат. Кандай гана чыңалууну сезсеңиз, ошол жерди эс алдырыңыз. Эгерде сиз эс алып жатканда бошоп калсаңыз, турушуңуздун тегиздигин текшериңиз жана денеңизди тең салмакташтыруунун жолун издеңиз, ошондо ал жер эс алат.
   • Кол кармашуунун салттуу ыкмасы - колуңузду тизеңизге алаканыңызды өйдө карап, оң колуңуз сол колуңузга коюу. Бирок, колуңузду тизеңизге көтөрүп турсаңыз же капталыңыздан салаңдай берсеңиз - бул сиздин көңүлүңүзгө жараша болот.

6. 

   Көздү жап. Ой жүгүртүп жатканда көзүңүздү жумуп же ачып койсоңуз болот, бирок баштоочу катары көзүңүздү жумганыңыз оң. Бул тышкы визуалдык стимулдарды басат жана көңүлүңүзгө көңүл буруу менен алаксып кетүүдөн сактайт.
   • Ой жүгүртүүгө көнүп калгандан кийин, көзүңүздү ачып машыгып көрүңүз. Эгер сиз уйкусурап калсаңыз же көзүңүздү жумуп көңүлдү топтой албай кыйналып жатсаңыз же акыл-эс сүрөттөрү менен алаксып кетсеңиз (бул адамдардын саны аз болот).
   • Көзүңүздү ачканда, аларды "мелүүн" кармоо керек болот - башкача айтканда, эч нерсеге көңүл бурбаңыз. Гипноз абалына баруунун кажети жок, бирок сиздин максатыңыз сергек жана сергек болуу.
   жарнама

3 ичинен 2-бөлүк: Медитация менен машыгуунун жолдору

1. 

   Дем алганыңызды байкап туруңуз. Медитация ыкмаларынын эң негизгиси жана эң кеңири жайылышы, дем алуу медитациясы - бул медитация практикаңызды баштоого эң сонун ыкма. Киндигиңизден жогору жакты тандап, ошол чекитке акылыңыз менен көңүл буруңуз. Дем алганда жана дем чыгарганда курсактын көтөрүлүп-төмөндөп кетишинен кабардар болуңуз. Демиңизди өзгөртүүнү унутпаңыз, демейдегидей дем алыңыз.
   • Демиңизге жана жөн гана демиңизге көңүл бурууга аракет кылыңыз. Жок ойлон дем алуу жөнүндө же ага байланыштуу бир нерсени баалоо (мисалы, дем акыркы демге караганда кыска), жөн гана аракет кылып көрүңүз билүү аны билип ал.
   • Кээ бир фантазиялык сүрөттөргө төмөнкүлөр кирет: киндигиңиздин үстүнө коюлган, демиңиз менен көтөрүлүп-түшүрүлгөн тыйынды элестетүү; толкун менен көтөрүлүп-түшүп, океанда сүзүп бараткан балыкты элестетүү; Же курсакта канаттуулар ар бир дем алган сайын кеңейип турган лотосту элестетип көрүңүз.
   • Акылыңыз катуу ойлоно баштаса, кабатыр болбоңуз - сиз жаңы адамсыз жана бардык нерсеге окшоп, жакшы медитация көнүгүүнү талап кылат. Акыл-эсиңизди демиңизге бурууга аракет кылып, башка нерсе жөнүндө ойлонбоого аракет кылыңыз. Өзүңүздүн жапайы ойлоруңузду басып, акылыңызды тазалоого аракет кылыңыз.

2. 

   Оюңду тазала.
   • Ой жүгүртүү үчүн мүмкүн болушунча бир нерсеге көңүл буруу керек.
   • Эгер сиз жаңы баштоочу болсоңуз, анда пайдалуу боло турган нерсеге, мисалы мантрага же белгилүү бир нерсеге көңүл буруңуз. Көптөгөн тажрыйбалуу медиаторлор акылдарын толугу менен тазалай алышат.

3. 

   Мантра (мантра) окуу. Мантра медитациясы дагы бир популярдуу медитация түрү болуп саналат, ал мантра (үн, сөз же сөз айкашы) кайталанып, акылың жайланып, терең ой жүгүрткөнгө чейин болот. Эстеп калуу оңой болсо, мантра сиз тандаган нерсе болушу мүмкүн.
   • Баштай турган айрым мантраларга бир, тынч, тынч, тынч жана унчукпас сөздөр кирет. Эгер сиз салттуу мантраларды көбүрөөк колдонууну кааласаңыз, анда бардык жердеги аң-сезим үчүн "Ом" сөзүн же "Sat, Chit, Ananda" сөз айкашын колдонуп, "Existence, Italy. Ойгон, Бакыт "
   • Санскритте мантра сөзү "акылдын куралдары" дегенди билдирет. Мантра - бул ой жүгүртүүңүздөн ажырап, тереңирээк аң-сезим абалына кирүүгө мүмкүндүк берүүчү, акыл-эс титирөөлөрүн жаратуучу курал.
   • Ой жүгүртүп жатып, мантрага улам-улам шыбырап, сөз же сөз айкашы эсиңизде болсун. Акылыңыз бузулуп жатса, кабатыр болбоңуз, жөн гана көңүлүңүздү буруп, сөздү улам-улам кайталай бериңиз.
   • Тереңирээк аң-сезимдин жана аң-сезимдин деңгээлине киргенде, мантраны кайталай берүүнүн кажети жок.

4. 

   Көңүлүңүздү белгилүү бир нерсеге буруңуз. Мантраларды колдонууга окшоп, жөнөкөй нерсени колдонуп, акыл-эсиңизди колго алып, тереңирээк аң-сезим деңгээлине жетүүгө болот. Бул ачык көз менен ой жүгүртүү, көп адамдарга көңүл бура турган нерсе болгондо жеңилирээк.
   • Объект сиз каалаган нерсе болушу мүмкүн, бирок көпчүлүк күйүп жаткан шамдын оту өзгөчө жагымдуу. Башка объектилерге кристаллдар, гүлдөр жана Будданын айкелдери сыяктуу сөлөкөттөр же кудайлар кириши мүмкүн.
   • Затты көздүн деңгээлинде жайгаштырыңыз, андыктан көрүү үчүн башты жана моюнду сунуунун кажети жок. Сиздин перифериялык көрүнүшүңүз солгундай баштаганда жана объект сиздин көз карашыңызды ээлеп алгыча, башка эч нерсени эмес, аны карап туруңуз.
   • Мээңизге башка эч кандай дүүлүктүрүүчү таасирин тийгизбестен, нерсеге толугу менен көңүл бурганда, сиз өтө эркин сезесиз.

5. 

   Ой жүгүртүү. Медитация - бул дагы бир популярдуу медитация ыкмасы, ал сиздин эсиңизде тынч жерди жаратат жана аны толугу менен жымжырттык абалга жеткенге чейин изилдейт. Бул сиз каалаган жерде болушу мүмкүн - бирок, бул чындыгында болбошу керек, ал сиз үчүн гана, сиз гана билесиз.
   • Сиз элестеткен жер жылуу, кумдуу жээк, гүлдүү шалбаа, беймарал токой же жада калса от күйүп турган ыңгайлуу конок бөлмөсү болушу мүмкүн. Кайда гана тандабагыла, ал сенин ыйык жайың болсун.
   • Ыйык жайыңызга киргенден кийин, аны изилдөөгө мүмкүнчүлүк бериңиз. Айлана-чөйрөнү "жаратуунун" кажети жок, алар ансыз деле бар. Алардын эсине келсин.
   • Айланаңыздын кооз жерлерин, үндөрүн жана жыпар жыттарын байкап көрүңүз - бетиңизден өткөн жаңы желди же денеңизди оттун ысыгы сезип туруңуз. Каалаган убакытка чейин мейкиндиктен ырахат алыңыз, ал табигый түрдө жайылып, сезиле баштайт. Кетүүгө даяр болгондо, бир аз терең дем алып, андан соң көзүңүздү ачыңыз.
   • Кийинки жолу ой жүгүрткөндө бул жерге кайтып келсеңиз болот же жөн гана жаңы мейкиндик түзсөңүз болот. Сиз жараткан мейкиндиктердин бардыгы сиз үчүн болот жана сиздин индивидуалдык мүнөзүңүздү чагылдырат.

6. 

   Денеңиздеги ар бир чекитти эс алыңыз. Денеңиздин ар бир чекитин эс алдыруу - денеңиздин ар бир бөлүгүнө кезеги менен буруп, аны аң-сезимдүү коё берүү. Бул жөнөкөй медитация ыкмасы, сиз денеңизди эс алдырганда акылыңызды эс алдырасыз.
   • Көзүңүздү жумуп, денеңиздин баштапкы чекитин, адатта, манжаңызды тандаңыз. Манжаңызда кандай гана сезим болбосун, көңүлүңүздү буруп, чыңалган булчуңдарды бошоңдотууга жана чыңалууну басууга аракет кылыңыз. Манжаларыңыз толугу менен бошонгондо, бутуңузга жылып, эс алуу процессин кайталаңыз.
   • Бутуңуздан музоолорго, тизе, сан, жамбаш, жамбаш, ич, көкүрөк, арка, далы, кол, кол, манжалар, моюн, бет, кулак, баштын башына карай кыймылдаңыз. . Каалаганча жасаңыз.
   • Денеңиздин ар бир бөлүгүн эс алдырып бүткөндөн кийин, жалпы денеңизге көңүл буруп, жетишкен тынчтануудан жана эс алуудан ырахат алыңыз. Медитациядан чыкканга чейин бир нече мүнөт демиңизге топтолуңуз.

7. 

   Жүрөк чакрасы жөнүндө ой жүгүртүү. Жүрөк чакрасы - бул адамдын денесинде жайгашкан жети чакранын бири, же энергия борборлорунун бири. Жүрөк чакрасы көкүрөктүн так ортосунда жайгашкан жана сүйүү, боорукердик, тынчтык жана ишеним менен байланышкан. Жүрөктөгү чакра ой жүгүртүүсү бул сезимдер менен байланышып, аларды дүйнөгө жайылтуу болуп саналат.
   • Баштоо үчүн, жылуулукту жана энергияны жаратуу үчүн көзүңүздү жумуп, алаканыңызды сыйпаңыз. Андан кийин оң колуңузду көкүрөктүн ортосуна, жүрөк чакрасынын үстүнө коюп, сол колуңузду башыңыздын үстүнө коюңуз.
   • Терең дем алып, дем чыгарганда "ям" сөзүн айтыңыз, бул жүрөктүн чакрасына байланыштуу. Ушуну аткарып жатып, көкүрөгүңүздөн жана алаканыңызга нур чачып турган жаркыраган жашыл энергияны элестетип көрүңүз.
   • Бул жашыл энергия - бул сүйүү, жашоо жана ошол учурда сезген башка позитивдүү сезимдер. Даяр болгондо, колду көкүрөктөн алып, алаканыңыздан энергия чыгарып, сүйүүңүздү жакындарыңызга жана дүйнө жүзүнө жөнөтүңүз.
   • Денеңизди ички сезиңиз. Денеңиздеги, айрыкча колуңуздагы жана бутуңуздагы энергия талаасын сезе аласызбы? Эгер сиз аны сезе албасаңыз, анда эч нерсе болбойт. Бирок ойлонуңуз: Кантип дененин ар кайсы бөлүктөрүн кыймылдата алабыз? Бул биздин денебиз аркылуу аккан энергетикалык талаа. Көңүлүңүздү ошол энергетика тармагына буруу сизге чындыкты сактап калбастан, байланыш түзүүгө да жардам берет Ишкана жана жашоо агымы.

8. 

   Жөө ой жүгүртүү. Жөө басуу медитациясы - бул бутуңуздун кыймылын байкап, денеңиздин жерге байланыштуу экендигин билип турууну камтыган кошумча медитациянын бир түрү. Эгерде сиз узак отуруучу медитация сабактарын өткөрүүнү пландаштырып жатсаңыз, анда аларды жөө баскан медитация сабактары менен айландырып турсаңыз жакшы болот.
   • Мүмкүн болушунча аз алаксытып, ой жүгүртүү үчүн тынч жерди тандаңыз. Орун өтө чоң болбошу керек, бирок бурулушка чейин түз сызык менен кеминде жети кадам бассаңыз болот. Мүмкүн болсо, бут кийимиңизди чечип алыңыз.
   • Башыңызды түз кармап, алдыга тикесиз караңыз, колдоруңуз алдыңызда. Оң бутуңуз менен атайлап жай басыңыз. Буттагы кандайдыр бир сенсацияны унутуп, кыймылдын өзүнө көңүл бурууга аракет кылыңыз. Биринчи кадамды жасагандан кийин, кийинки кадамды жасаардан мурун бир аз токтоп туруңуз. Каалаган учурда бир гана буту кыймылдайт.
   • Жолдун аягына жеткенде, бутуңузду бириктирип, толук токтоп туруңуз. Андан кийин, оң бутту пост катары алып, айланыңыз. Мурункудай жай, жайбаракат жылып, карама-каршы багытта кете бериңиз.
   • Жөө басуу медитациясы менен машыгып жатып, буттун кыймылына көңүл бурууга аракет кылыңыз, башкача айтканда, дем алуу медитациясы учурунда демдин көтөрүлүп-төмөндөшүнө көңүл бурганыңыздай. Акылыңызды тазалап, бутуңуз менен ылдыйкы жердин ортосундагы байланышты билип алууга аракет кылыңыз.
   жарнама

3-бөлүмдүн 3-бөлүгү: Күнүмдүк жашоодогу медитация

1. 

   Күнүмдүк жашоодо эс-тутумду сактаңыз. Медитация шарттуу түрдө аныкталган медитация иш-аракеттери менен эле чектелбеши керек, ошондой эле күнүмдүк жашоодо эс-тутумду сактоого болот.
   • Мисалы, стресстик учурларда бир нече секундду бөлүп, демиңизге гана көңүл буруп, терс ойлорду же сезимдерди эсиңизден чыгарып салыңыз.
   • Ошондой эле, тамак жеп жатканда сезимталдуулукка көнүп, тамакты жана тамактануу сезимдерин билип алсаңыз болот.
   • Күнүмдүк жашоодо кандай гана иш-аракет кылбаңыз, компьютердин алдында отурсаңыз дагы, пол тазаласаңыз дагы, убакыттын өтүшү менен дене-бой кыймылын жана сезимдерин көбүрөөк билүүгө аракет кылыңыз. учурдагы гравюра. Бул акылдуулук менен жашоо.

2. 

   Сергек жашоо образын карманыңыз. Дени сак жашоо образы натыйжалуу жана пайдалуу ой жүгүртүүгө өбөлгө түзөт, андыктан ден-соолукту чыңдап, спорт менен машыгып, жетиштүү укта. Ошондой эле медитациядан мурун телевизорду көп көрбөшүңүз керек, спирт ичимдиктерин ичпеңиз же тамеки чекпеңиз, анткени бул иш-аракеттер акылыңызды эсиңизден чыгарып, ийгиликтүү медитация үчүн керектүү концентрация деңгээлине жетүүгө тоскоол болот. .

3. 

   Руханий окуу. Айрым адамдар руханий китептерди жана ыйык китептерди окуу медитация жөнүндө көбүрөөк түшүнүүгө жардам берип, ички бейпилдикке жана руханий түшүнүккө ээ болууга түрткү берет деп эсептешет.
   • Кээ бир жакшы китептерди таап, окуй аласыз Терең акыл: Күнүмдүк жашоодо акылмандыкты өрчүтүү (Терең даанышмандык: Күнүмдүк жашоодо азыктандыруучу акылмандык) Азирети Далай Ламанын, Жеке чындыктын табияты (Жеке Чындыктын Табияты) Джейн Робертс, "Жаңы Жер" Экхарт толл жана Бир мүнөттүк эс тутум (One Minute Mindfulness) by Доналд Альтман.
   • Кааласаңыз, руханий же ыйык китептериңизден акылдуу кеңештерди тандап, кийинки ой жүгүртүү сессиясында алар жөнүндө ой жүгүртсөңүз болот.

4. 

   Медитация сабагынан өтүңүз. Үйдө медитация менен машыгып жатып, эмнеден баштаарыңызды билбесеңиз, алгач тажрыйбалуу мугалим жетектеген медитация сабагына катышыңыз.
   • Медитация сабактарынын көпчүлүгү ой жүгүртүү түрлөрү үчүн жеткиликтүү, бирок сиз ар кандай медитация түрлөрүн жүзөгө ашырууга жана алардын кайсынысы өзүңүзгө ылайыктуу экендигин билүүгө мүмкүнчүлүк берген руханий практиканы колдонсоңуз болот. мага.

5. 

   Күн сайын бир убакта ой жүгүртүүгө аракет кылыңыз. Күн сайын бир эле учурда медитация менен алектенүүгө аракет жасаганыңыз маанилүү. Ошентип, медитация тез арада күнүмдүк жашооңуздун бир бөлүгүнө айланат жана анын пайдасын тереңирээк сезесиз.
   • Эртең менен эрте ой жүгүртүүгө жакшы учур, күндүн стресси жана түйшүгү менен алектене электе.
   • Тамактангандан кийин түздөн-түз медитация кылбаңыз, анткени сиз өзүңүздү ыңгайсыз сезип, концентрацияңызга тоскоол болот.

6. 

   Медитация бул саякат деп түшүн. Ой жүгүртүүнүн максаты - акыл-эсти тынчтандыруу, ички бейпилдикке жетүү жана акыр-аягы, жөнөкөй деп аталган жогорку руханий чен-өлчөмгө жетүү. жак.
   • Бирок, медитация менен монахтардын аң-сезиминин же аң-сезиминин жогорку деңгээлине жетүү үчүн көп жылдык тажрыйбаны талап кылаарын түшүнүү керек. Бул маанилүү эмес.
   • Ой жүгүртүү - тоого чыгуу сыяктуу, агартуу жолундагы ар бир кадам сени чокуга жакындатат.
   • Башында, ой жүгүртүүнүн өзү жөнүндө ойлонбош керек. Машыгуу сессиясынын аягында өзүңүздү тынчыраак, бактылуу жана тынч сезсеңиз, анда ийгиликке жетиштиңиз.
   жарнама

Кеңеш

• Медитация учурунда убакытты жоготуп алуу оңой. Убакытты эстөө көңүлдү алаксытышы мүмкүн. Кээ бир адамдар, саатты коюп, ага сенин ой жүгүрткөн убактыңды эсептешине жол берүүнү чечишет. Жумшак угулган саатты тандаңыз. Эгер коңгуроо өтө эле бузулуп жатса, ал сиздин оюңузду козгойт.
• Сиз үчүн эң натыйжалуу нерсени жасаңыз. Айрымдарга ылайыктуу нерсе сиз үчүн иштебей калышы мүмкүн. Мунун көңүлүңүздү чөгөрбөсүн. Эс алууну унутпаңыз!
• Тез натыйжа болот деп күтпөңүз. Ой жүгүртүүнүн максаты - сени бир күндө Зендин чеберине айлантуу эмес. Медитация натыйжа үчүн эмес, өзү үчүн жасалганда эң натыйжалуу болот.
• Медитация менен узак убакыт машыгуунун көптөгөн артыкчылыктары бар экендиги далилденген жана туруктуу болуу керек. Анын артыкчылыктары төмөнкүлөрдү камтыйт: Эскерүүнү жана маалымдуулукту жогорулатуу, стрессти азайтуу, тынч жана жайбаракат маанай, эс тутум жана концентрация жакшырып, башка бөлүктөрдө боз заттар (мээ клеткалары) көбөйгөн. бири-бирине мээ.
• Ой жүгүртпөсөңүз, көңүлүңүздү жана ойлоруңузду эске алганга аракет кылыңыз. Медитация кылган күндөрүңүздө өзүңүздү тынчыраак, бактылуу жана курч сезип, ой жүгүртпөсөңүз, ушул сапаттардын төмөндөп баратканын байкасаңыз болот.
• Эгер сиз ой жүгүртүп, чарчаганыңызды, чарчаганыңызды, ооруганыңызды же медитацияңыз ишке ашпай турганчалык ыңгайсыз нерсени сезгиңиз келсе, анда эс алдырганга аракет кылыңыз. Басып же чуркап, андан кийин душка түшүңүз. Алардын бардыгы стресстен арылтат. Андан кийин кайтып келип, дагы бир жолу аракет кылып көрүңүз.
• Жакшы поза менен дем алуу жеңилирээк болот, анткени өпкөдө орун көп болот. Чындыгында, көпчүлүк булчуңдар дем алуу үчүн кандайча иштээрин көрө аласыз, жамбаш булчуңдарынан баштап, дем алуу булчуңдары болгон моюндагы булчуңдарга чейин. Туура поза оңой жана ыңгайлуу. Сиз дээрлик өзүңүздү калкып жүргөндөй сезесиз.
• Эгер сиз тандаган убакытта ой жүгүртүү кыйын болсо, убакытты бир аз кыскартыңыз. Көпчүлүк адамдар бир-эки мүнөт ой жүгүртсө болот. Андан кийин, акыл-эс океаны тынч болгондуктан, акырындык менен ой жүгүртүүнү каалаган убакытка жеткенге чейин узартасыз.
• Көпчүлүк адамдар үчүн анча байкалбаган ой жүгүртүүнүн айрым артыкчылыктары төмөнкүлөрдү камтыйт: уйкунун жеңилдеши, детокстун жеңилдеши жана маанайдын өзгөрүшү (1000 сааттан ашуун убакыт практиктер катары ой жүгүрткөн адамдар арасында байкалат) Буддист кечилдер).
• Дем алуу. Expiratory. Сиздин түйшүгүңүз түтүн булуттай болуп кетсин. Жөн гана эс алыңыз.
• Мурдуңуз менен жана оозуңуз менен дем алуу демиңизди жөнгө салат.
• Google Play & iTunes'деги айрым мыкты колдонмолор сизге ырдап же ырдап, ой жүгүртүү практикаңызды көрүп жардам берет.